筋トレのメリット

GWから開始した体づくりの経過報告と実感しているメリットを報告します☺︎ 結論：2ヶ月で-3.5kg達成！！！ 1．体がむくみにくくなった 2．汗をかくようになった 3．道でつまづくことがなくなった 4．金曜日まで軽々と過ごせるようになった 5．やりたいことが増えた 目標まで後少し 結論：2ヶ月で-3.5kg達成！！！ 体重の減少も嬉しいのですが、何より体にこんな↓嬉しいことが。 体がむくみにくくなった 汗をかくようになった 道でつまづくことがなくなった 金曜日まで軽々と過ごせるようになった やりたいことが増えた 1．体がむくみにくくなった 私、“超“がつくほどのむくみ体質なのですが、筋トレに…

みなさんこんにちは♪ 20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！ さて今回のテーマは【筋トレのメリット】です！ 最近筋トレが継続しない、やる気が出ないという時ありませんか？僕もめっちゃありました😂ですが、そんな時は筋トレにどんなメリットがるのか、自分は何の為に始めたのかを再認識してリスタートしてきました💪 ということで前編のメリット3つをご紹介します！ では行ってみましょう♪ メリット1：見た目が変わる メリット2：結果に表れやすい メリット3：モテる まとめ メリット1：見た目が変わる 当たり前ですが、これが一番大きいですよね！ 男性ならTシャツやスーツが格段に似合うようになりま…

最近は、腹筋ローラーで体幹を、スクワットにてやつれた足腰を鍛えなおすべく筋トレに励んでおります。 さらに元野球部のくせに、肩回りが弱体化したこともありそこに関しても軽めのダンベル等用いて重点的に鍛えはじめました。 筋肉痛に苦しみつつ車に乗っているときふと思ったことを、某アイドルグループの歌詞に載せて ～気づいたら肩重い～♪（乃〇坂46風） なんて、適当なことを考えながらしたためております。 冒頭の駄文の通り、貯金に続き貯筋（筋トレ）もはじめました。 とここで書きつつも実は結構前から始めていました。 基本的には、がっつり知識があるわけではないのと、肥大というよりは運動能力の維持が主目標なので食ト…

筋トレしたらモテる？ジムは必要？ こんにちは。 「将来の我が妻を守れるように、俺は強くなる」と心に誓い、 それから４年経った今でも彼女すらいないスグちゃんです（書いてて泣けるぜ）。 今日は筋トレについてのお話です。 ・筋肉つけてモテたい！ ・筋トレでスリムになりたい！ ・いつまでも健康的な体でいたい！ と願っている方は多いと思います。 私はガチで筋トレを始めて２年経ちます（ほどほどにやっていた時期も含めると４年）。 下の写真は、私が懸垂をしている様子を撮影したものです。 すさまじい広背筋ですよね。 今まで自分の背中なんて見たことがなかったので、自分でも驚いています(笑)。 今回は、 私が今まで…

前回「習慣」についてお話ししました。概論的な話で終わってしまいましたので、今回は具体的な話をしたいと思います。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。ということで、今回のテーマは「筋トレを習慣化する②」です。 習慣化の特徴 習慣化のメリット 習慣化を成功させるポイント ・ハードルは低すぎるくらいがいい ・終わった後は本気でガッツポーズ まとめ まず、「習慣化」が持つ特徴を見ていきましょう。 習慣化の特徴 ①その行…

何か始めてはみたものの、途中で挫折した経験は誰しもあると思います。「あの時は意志が弱かった」と､自分の意志が弱かったことが挫折した原因だと思っていませんか？何かやろうとして継続できるかどうかは意志の力だと思っている人が多いと思います。本当に意志の力が弱かったことが原因なのでしょうか？継続できた人は意志の力だけで継続できたのでしょうか？日本人は特にこういう話になると、精神論を持ち出しがちですよね。「根性」だとか、「気合い」だとか、昭和の時代の精神論はまさにこんな感じでしたよね。昭和のスポーツは、指導者、学校の部活だったら監督ですね。その指導者が強制的にやらせていたんです。本人の意志なんか二の次で…

先日、同年代の人と立ち話したときの話です。他愛のない話をしていたんですね、で、「休日何してんの？」とか「ふだん何時に寝てんの？」なんて話をしていました。やっぱりというか自然の流れなのか、「年取ったよなー」的な話になったんです。「なんか最近夜寝てるときに足つるんだよなー」って言うんですね。その人はけっこうアウトドア派の人なんです。ゴルフ好きですし、釣りも好きだし、あとバイクも好きなんですね。休日は外出していないと気が済まない、くらいの人なんです。そんな人でも、そうなんです。「足つるよねー」なんて会話が普通に出てくるんですねー。あとは、年取った話で定番中の定番と言ってもいい「何もないところでつまづ…

筋トレを続けていると、自分がやったことがない新しいメニューを試したくなります。たとえば、腕立て伏せであれば手を着く位置をほんの少し広めにとったり、上げ下げのスピードをほんの少しゆっくりめにやるとかです。他人から見たら、今までのメニューとどこが違うの？と思われるくらいの些細な差です。でもですねえ、トレーニーとってはこの些細な差がとても気になるんです。なぜ気になるかですが、それは少しでも筋肉に効くトレーニングをしたいからなんですね。同じ腕立て伏せ１０回でも、少しでも大胸筋に効かせたいじゃないですか。人間は欲の塊ですから、もっとっもっと、というふうに追求したくなるんですよ。特に自宅での自重トレ派の場…

みなさんこんにちは！ ダイエットトレーナーのちほです! 突然ですが、 ダイエットを始める時に こんな悩みはありませんでしたか? 「本格的にやりたいけど 時間がない」 「始めたところで すぐにやめちゃう」 課題や仕事に追われて 忙しかったりして なんだかんだ時間が無く 結局できず終いになる。 自分はやりたいと思っているのに 時間さえあれば... そう考えることもあると思います。 今回はそんなあなたにぴったりな ダイエット法を紹介します! そのダイエット法とは、 『寝る前筋トレ』です。 名前の通り、 寝る前にする筋トレです。 この筋トレのメリット ベットやふとんの上でできる 少しの運動で快眠に繋が…

うららかな春の日差しが心地よい季節となりました、みなさんおかわりございませんか。えー、いつもとは違ったトーンで始まりました。「うららか」なんて言葉を使うのは初めてです。春を感じるようになってきましたねえ。寒さも峠を越えたようですし、いよいよ春。春と言えば、別れと出会いの季節です。学生であれば、卒業、入学と節目の季節です。僕ら社会人、特にサラリーマンにとっても節目の季節です。４月が新年度スタートの会社であれば、３月が年度末になりますので、なにかとバタバタする時期です。仕事自体も忙しくなる時期ですし、サラリーマンにとっては人事異動の時期でもあります。まあ僕らくらいの年代になると、人事異動よりも定年…

あなたは電車に乗っているとき何をしていますか？電車通勤をしている人も多いかと思いますが、今どきは電車に乗っている人は、座っている人も立っている人も９割くらいはスマホを見ていますよね。昔は新聞を器用に畳んで読んでいる人や、漫画を読んでいる人が多かったように思います。特に月曜日の朝はみんなジャンプを読んでいると言っていいくらいにジャンプが多かった。最近はそういう光景は見なくなりましたね。ほぼスマホって感じです。あとは通勤ラッシュって昔と比べてどうなんでしょう？最近は時差出勤や在宅勤務も多くなりましたから、以前のような殺人的な通勤ラッシュって少なくなったような気がするんですけどね。ほんとに、身動き取…

はじめに みなさん筋トレのメリットをイマイチ知らない人が多いのではないでしょうか？ 自信がつくって聞いたことがあるけど根拠は分からない。 何故か痩せやすくなるって聞いたことはあるかな。 筋トレすればモテるらしいっていう噂はよく聞くな。 今回は、約４年以上週４日筋トレを継続している私が「筋トレを行うメリット３つ」教えちゃいます！！ また、この記事は忙しい方でも読めるように５分で読み終わるようにまとめています。 はじめに やなぽんって何者？ 筋トレを行うメリット３選とそれらのメリットの科学的な根拠とは？ ①仕事ができるようになる ②太りにくい身体になる ③恋愛が上手くいく まとめ やなぽんって何者…

ウルトラマンと仮面ライダー。まさか知らない人はいないと思いますが、昭和から続く日本を代表する２大ヒーローですね。しかも、僕ら５０代にとってはどストライクですよね。僕もどハマりしていました。僕が一番ハマったのはウルトラマンでいえば「帰ってきたウルトラマン」です。「ウルトラマン」と「ウルトラセブン」はほとんど記憶にありません。まだ幼過ぎたんですね。余談ですが、「帰ってきたウルトラマン」って、ちょっとかわいそうなんですよ。当時は名前がはっきり決まっていなかったんです。なので、「新マン」とか「帰りマン」なんて呼ばれていました。どう思います？「新マン」、「帰りマン」ってヒーローの名前じゃないですよね。ウ…

僕らが普段から絶対にやっている運動ってなんだと思います？もったいぶるまでもないんですが、そう「歩く」ですよね。仕事の日でも、休みの日でも、家から一歩も外に出なかったとしても、必ず歩いています。歩くのも運動であるならば、より効果的な歩き方を知りたいですよね。ましてや、50歳を境に歩き方は大きく変化すると言います。50歳を超えると歩行速度が急激に落ちるそうです。他にも、歩幅が小さくなる、正面から見たときの足の間隔が広がる他、男性では腰の曲がりが大きくなる人が増えるといいます。筋力が落ちて、バランスをとる能力が衰えるため、左右や前後への揺れや左右差も大きくなるんです。注意したいのが、歩けるうちに正し…

あなたは最近何か新しく始めたことがありますか？何か新しいことを始めるときって、やる気に満ち溢れていますよね。始める前は頭の中でいろいろとシュミレーションして、「よし、このくらいはできるだろう。」と自分を過大評価して日々のメニューを組むんですよね。例えば、英会話をマスターしたいと教材を買って、「毎日2時間勉強しよう。」と計画を立てるわけです。今までまったく英会話の勉強をしていないのにです。で、いざ始めてみると1日目、2日目くらいはなんとか計画通りにいくんですね。3日目、4日目、人によっては1週間くらいは平気でしょうか。そして、だんだん2時間という時間を確保するのがしんどくなってくるんです。これは…