筋トレ効果

1. はじめに 筋トレを始めたばかりの人や、なかなか成果が出ない人にとって、疑問や悩みはつきものです。 ✅ 「正しいフォームって何？」✅ 「筋肉痛のときは休むべき？」✅ 「食事はどうすればいい？」 など、トレーニングに関するさまざまな疑問があるでしょう。 この記事では、筋トレ初心者から中級者がよく抱く疑問をQ&A形式で解決！科学的根拠や実体験を交えて、筋トレを効果的に続けるためのポイントを解説していきます。 2. 筋トレQ&A：よくある疑問と解決策 Q1. 筋肉痛のときは休むべき？ 📝 A. 軽い筋肉痛ならトレーニング可能。ただし、強い痛みがある場合は休むべき！ ✔ 軽い筋肉痛 → 血流を促す…

1. はじめに 「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない…」「以前よりパワーが出ない気がする…」「やる気が出ない、集中力が続かない…」 こんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、筋トレの効果を最大化するためには、ホルモンバランスが重要 です。特に テストステロン は、筋肥大・回復力・やる気の向上 に直結するホルモン。これが低下すると、筋トレの効率が落ち、モチベーションも下がる 可能性があります。 本記事では、テストステロンを高めるためのトレーニング・食事・生活習慣 を解説します！自然にホルモンバランスを整え、筋トレ効果を最大限に引き出す方法 を学びましょう。 2. テストステロン…

1. はじめに 「デッドリフトをやっているのに、ハムストリングス（太もも裏）がなかなか発達しない…」「スクワットを頑張っても、前腿ばかり効いてしまう…」 こうした ハムストリングスの発達が遅い という悩みを持つ人は少なくありません。 ハムストリングスは 股関節の伸展（お尻を後ろに引く動作）と 膝の屈曲（膝を曲げる動作）の2つの動きに関与するため、適切な刺激を与えることが重要 です。 この記事では、 ハムストリングスを効率よく鍛える方法 を徹底解説！「しっかり負荷を乗せる方法」「発達を促すトレーニングメニュー」を紹介し、 逞しい後ろ姿 を作るためのポイントを押さえていきます！ (adsbygoo…

1. はじめに 「懸垂を頑張ってるのに、背中の広がりが出ない…」「デッドリフトしてるのに、背中がなかなか分厚くならない…」 こうした 背中の発達が遅い という悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？背中の筋肉は 広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大円筋 など、複数の筋肉が関与するため、 狙った部位に正しく刺激が入っているか が非常に重要です。 この記事では、 背中トレーニングの効果を最大化するための対策 を詳しく解説！「背中にしっかり刺激を入れる方法」「効率よく発達させるポイント」を押さえて、厚みのある逆三角形の背中 を目指しましょう！ (adsbygoogle = window.adsbygoog…

第1章: カーブスでの体組成測定を始めた理由 2024年11月末、私は健康診断の結果をきっかけに運動を始めることを決意し、カーブスでの体験プログラムに参加しました。その際、初めて「体組成計」という本格的な機械を使って自分の体の状態を測定しました。自宅の体重計では体脂肪率や筋肉量、骨の重さを測定できるものを使っていましたが、カーブスの体組成計では、それをはるかに超える詳細なデータが得られたことに驚きました。 カーブスの体組成計で分かったこと 体験時に測定した結果は以下の通りです： 体脂肪率：23.7％ 骨格筋率：26.5％ 内臓脂肪レベル：2.0 体年齢：39.0歳 特に「骨格筋率」「内臓脂肪レ…

はじめに 基本的なトレーニング器具を揃えた後は、さらに効率的で多彩なトレーニングが楽しめる追加アイテムを検討してみましょう。今回は、特に初心者でも扱いやすく、自宅トレーニングを格上げする4つの器具をご紹介します！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 腹筋ローラー 初心者から上級者まで幅広く愛される腹筋強化アイテム。コアトレーニングの王道です。 おすすめポイント 腹筋だけでなく、肩や腕、背中も鍛えられる全身運動。 コンパクトで場所を取らず、収納にも便利。 初心者は膝をついて使えば、無理なく取り組めます。 価格帯 1,000円…

はじめに 筋トレは身体を鍛えるための手段として注目されがちですが、実は心と体にさまざまな予想外のメリットをもたらします。今回は、筋トレを続けることで感じられる心身の変化と、日常生活での役立ち方について紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 筋トレがもたらす身体へのメリット 筋トレを続けることで、日常生活にも影響する身体的なメリットが得られます。 入眠がスムーズになるトレーニングによる適度な疲労が、自然な睡眠導入を助けます。早朝にトレーニングをする習慣ができれば、生活リズムも整い、早寝早起きが習慣化します。 姿勢改…