筋トレ効率化

はじめに 筋トレが習慣化し、成果を実感し始めた中級者が次に直面するのは「効率」と「効果」のバランスです。この記事では、トレーニングプログラムの見直しや、栄養管理、休息の質を高める方法を解説し、さらに成長するための意識改革についても触れます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 効率と効果を最大化するトレーニング法 プログラムの進化 初心者の頃に取り組んでいた10回3セットから、5×5法や高重量低回数で神経系を鍛えるプログラムへの移行が中級者にとって効果的です。これは、筋肉だけでなく、全身の神経系や動員する筋繊維を最大限に活…

こんにちは♪ 春の日差しを嬉しくい思い、新しいアイウエアの購入を検討している筋トレ習慣化ナビゲーターのＪｕｎです(^^;) 久々に行動制限のない、しかも大型連休ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか(^^)? ちなみに、私は世間のお休みとは無関係にフツーに仕事です(^^;) さて、今日は筋トレと睡眠の関係についてのお話です。 睡眠については、私が敢えてここで解説せずとも大切だと言う事は皆さんご承知だとは思いますが、モチロン筋トレをする上でも重要な要素となります。 恐らく、と言うよりほぼ確実に現代人であるあなたは睡眠不足の傾向かと思います(^^;) 睡眠不足は仕事のパフォーマンスや日常生活の質に…

1. はじめに：吸ってると筋トレしても意味ない？ 「筋トレしてるけどタバコも吸ってる…意味あるのかな？」「禁煙しないと筋肉つかない？」 そんなふうに悩んでいませんか？ 結論から言うと、タバコは筋トレにとって大きなマイナス要素です。お酒と違って、“付き合い方次第”ではなく、やめるほど効果が出るというのが実際のところ。 とはいえ、禁煙は簡単なことではありません。この記事では、筋トレ視点で喫煙の悪影響を整理しながら、「なぜ禁煙すべきか？」「いつからでも効果がある理由」も含めてお話していきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2.…

1. はじめに 「筋トレを頑張っているけど、なかなか筋肥大しない…」 「効率よく筋肉を成長させるセットの組み方が知りたい！」 そんな悩みを持っている人におすすめなのが POF法（Position of Flexion） です。 POF法とは、筋肉を 異なる3つのポジションで刺激 することで、最大限の成長を促すトレーニング理論。私自身も「中重量で効かせることばかり意識していた時期」に 伸び悩みを感じ、POF法を取り入れたことで成長が加速 しました。 この記事では、 POF法の基本と、実際のトレーニングメニューへの落とし込み方 を詳しく解説していきます！ 2. POF法とは？筋肥大にどう影響するの…