ストイックにも、メリハリは大切。 動くためには、エネルギーが必要です。 たとえ糖質制限中であっても、運動前には糖質を摂って下さい。 筋内の糖タンクが空のままだと、筋分解による「糖新生」が起こります。 筋肉を削りながらの運動ほど、虚しいことはありません。 したがって、1時間あたり30〜50gの糖質は、あらかじめ補充しておきましょう。 また、どのくらい前に食べるかでも、適した食品は変わります。 1時間前→おにぎりやうどんなどデンプン系 30分前→バナナ、桃、みかん、キウイなど果物系 直前〜運動中→スポーツドリンク、エネルギーゼリー、クラスターデキストリン、BCAAなどサプリ系 タイムリーな糖質補給…