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アラフォーエンジニアのゆるい体作り•16日前

筋トレのやる気が出ない時の今日からできる対処法

筋トレを8年続けてきましたが、モチベーションが下がる日は普通にあります。 仕事が忙しい日、疲れている日、なんとなく気分が乗らない日。 そんな時に私が実際にやっている“3つの対処法”を紹介します。 目次 ① とりあえずジムに行く ② 好きな種目だけやる ③ 行かない（休む） まとめ 関連記事 ✓ とりあえずジムに行く モチベが下がった日は、深く考えずに 「とりあえずジムに行く」 ようにしています。行くまでは億劫ですが、 ジムに着くと なぜかやる気が出てきます。 やる気が出る理由は、「トレーニングをしている人を見たから」なのか、「せっかく来たんだから」と思うからなのか、自分でもよくわかっていません…

#筋トレ継続#モチベーション#トレーニング習慣

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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•23日前

ブルガリアンスクワットは不要？ワンハンド・ワンレッグ種目を「やめた」理由と超時短トレの極意

お疲れ様です。 筋トレ歴29年の「効率化＆コスパ追求」トレーニーです。 4月に息子が誕生し、現在生後2ヶ月。日々の頻回ミルクやオムツ替えの合間を縫って、なんとかジムに向かう時間を捻出する「超時短・パパトレーニー」として奮闘しています。 さて、SNSやYouTubeの筋トレ動画を見ていると、「ブルガリアンスクワットが最強！」「ワンハンドローイングで背中を追い込め！」といった、片手・片脚で行う種目（ユニラテラル種目）がよく紹介されていますよね。 それを見て、「自分もメニューに入れないと筋肉が育たないのでは……」と焦っている方も多いのではないでしょうか。 今回は、筋トレを「長く継続する」という視点か…

#筋トレ継続#時短トレーニング#ブルガリアンスクワット#ワンハンドローイング#パワーグリップ
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•5ヶ月前

【歴29年の結論・応用編】結局、ボディメイクを「加速」させるのはこの3つ。体調と集中力と、科学の力を味方につける最適解

お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ基礎編」、そして「サプリメント基礎編」「宅トレ応用編」「ジムトレ応用編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。 今回は、シリーズ最後を飾る、サプリメントの第2弾【応用編】です。 記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。 ただ、その対価として、あなたには「失敗しない選び方」という価値を全力で提供します。 サプリメントは基礎編（プロテイン・マルチビタミン…

#筋トレ初心者#サプリメント選び#EAA#クレアチン#筋トレ継続
「むさしのActiveに生活する」ブログ•5ヶ月前

筋トレ継続中です！年末から少し間が空きましたが、4月下旬に「ビワイチ」サイクリングに行くので頻度を増やします🚴

今日のトレーニング場 筋肉トレーニングに今年初めて行って来ました。 火曜日なので人が少ないだろうと思っていたら、何と若いグループが４～５人で来ていて他にも数人おられたので、やりたい器具の順番待ちになっていました！ こんなことは初めてでビックリです！ 年末年始4日間、メニエールで寝込んでいたので今年になってからは少し遅い大人しいスタートです。 musashikomuriku.hatenablog.com ４月末に琵琶湖一周：いわゆる「ビワイチ」に行くので、ある程度鍛えておかなければなりません🚴 musashikomuriku.hatenablog.com ランキング参加中はてなブログ【シニア部門…

#筋トレ#筋トレ継続#筋トレメニュー
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•6ヶ月前

1年後の景色を見に行こう。筋トレ歴28年が教える、人生が劇的に変わる「1年継続」のリアルとコツ

1. はじめに お疲れ様です。 筋トレ歴28年、かつてはジムの幽霊会員だった時期もしっかりある「継続のプロ」です。 「筋トレを始めたけど、本当に続ける意味があるの？」 「1年続けたら、ゴリゴリのマッチョになるだけじゃないの？」 そんな不安を感じていませんか？ 結論から言います。1年続ければ、体が変わるのは当たり前。それ以上に「メンタル」と「人生の質」が別人のように変わります。 ただし、根性だけで1年続けるのは不可能です。私自身、28年の間にはサボってしまった時期もありました。だからこそ断言できます。 「頑張る」のではなく、「続く仕組み（環境や道具）」を作った人だけが、1年後の景色を見ることがで…

#筋トレ継続#自己肯定感#ホームジム#40代からの筋トレ#生活習慣改善
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•7ヶ月前

筋トレ歴28年が教える「続かない」の正体。意志の弱さより「体調と環境」を見直すべき理由

はじめに 「せっかく始めた筋トレ、またサボってしまった……」 そんなふうに自分を責めていませんか？ 筋トレ歴28年になりますが、私も決して鋼の意志を持っているわけではありません。むしろ、何度もやめそうになりましたし、実際に中断した時期もあります。それでも28年続いているのは、「細く長く」をモットーに、自分の弱さと付き合う術を学んだからです。 今回は、私が長い経験の中で直面した「4つの失敗パターン」と、それを乗り越えるためのリアルな解決策をお話しします。精神論ではなく、道具やルールの工夫で乗り越える方法です。 1. 「やる気」はあるのに「体調」がついてこない 筋トレを始めて一番怖いのが、頑張りす…

#筋トレ継続#家トレ#可変式ダンベル#サプリメント活用#40代からの筋トレ
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•7ヶ月前

【ジムに行けない時の正しい選択は？】休会・退会・継続の最適解をわかりやすく解説！

「仕事が忙しすぎる…」「子育てで時間がない…」「ケガしてしまった…」 筋トレを続けたい気持ちはあるのに、どうしてもジムに行けない時期ってありますよね。 そんな時に悩むのが、 このまま“継続”するべきか いったん“休会”するべきか 思い切って“退会”するべきか この記事では、科学的に分かっている「筋肉はどれくらいで落ちるのか？」という事実も踏まえながら、あなたが今の状況で何を選べばいいのかを分かりやすく整理します。 僕自身も、仕事・引っ越し・体調不良などで“ジムに行けない時期”を経験してきたので、そのリアルな目線も交えて解説します。 ■ 1. まず知っておきたい：「筋トレを休むと筋肉はどれくらい…

#筋トレ初心者#ジム通い#トレーニング習慣#宅トレ#筋トレ継続
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•1年前

初心者でも続けやすい！ 四頭筋トレおすすめ3選｜習慣化しやすく効果も実感できる

1. はじめに：四頭筋トレが続かない理由とは？ 「スクワットがつらすぎて続かない…」「ジムのマシンは使い方がわからない」 そんな風に悩んで、脚トレを後回しにしていませんか？特に大腿四頭筋（太もも前側）は日常動作でも酷使される部位のため、正しい方法で負荷をかけることが重要です。 この記事では、科学的にも効果が実証され、初心者でも無理なく続けやすい“継続向きの四頭筋トレ3選”を紹介します。 2. 続けやすい四頭筋トレ3選 【1】バックスクワット（Back Squat） ポイント： 脚全体とお尻・体幹も同時に鍛えられる フォームを習得すればケガのリスクが低く、安全に高重量も可能 継続しやすい理由： …

#四頭筋トレ#脚トレ初心者#筋トレ継続#自宅トレーニング#大腿四頭筋
「むさしのActiveに生活する」ブログ•1年前

スポーツジムで筋トレ始めました。「筋肉は裏切らない」ですからね。

こんにちは、むさしです。 このブログをご訪問頂きありがとうございます。 これからは筋力も大切と思い「筋肉は裏切らない」と言う言葉にものせられて筋トレに行く事にしました。 business.nikkei.com www.tipness.co.jp 30代の頃はスポーツジムに通いました。 筋トレ以外にエアロビクスが楽しくて何度も通ったものです。 その頃は筋肉が付くことがあっても痩せる事は出来ませんでした。 今回は経費節減(懐事情)もあり公営のトレーニングセンターに行きました。 民間の会員制スポーツジムとは違って何と地味な場所でしょう！ おまけにトレーニング器具が古くて種類も少ないのです！ 公営です…

#筋トレ#筋トレメニュー#筋肉は裏切らない#筋トレ継続#スポーツジム#フィットネス
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方へ•4年前

筋トレはメリットが多い？メンタルへの影響や効果を解説その①～

※当ブログで使用している画像、肖像モデルについては、全て著作権フリー画像サイトから 独自にダウンロードしたイメージに近いものを使用しているものになります。 こんにちは。 美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への コラムを書いているにっしーです。 ステイホームで増えた自主的に筋トレを始めるひと 筋トレの動画の需要も高まる 筋トレでの得られる効果は如何に？ 今回は健康の分野において、 今のホームステイが増えている最中、 筋トレを自主的に家でやる人が 増えてきているようですね。 そこに注目して、 筋トレでどんなメリットと、 メンタルの影響や効果について、 解説していきましょう。 ステイホームで増えた…

#筋トレ継続#筋トレメリット#筋トレのメンタル効果#筋トレ　健康