こんにちは！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はスーパーやコンビニで買えるダイエット中におすすめな食材をご紹介！ お仕事の日、お昼ごはんは何を食べていますか？ 会社の近くのお店にランチに行ったり、お家からお弁当を持ってきている方、 スーパーやコンビニで済ます方、いろいろだと思います。 我が家では、パートナーが食事制限をしているとき、 お弁当を作ったりしていたのですが、めちゃ途中で面倒になり… コンビニで買うならこれ！ 外食するならこれ！と指示をだすだけになりました お味噌汁やカット野菜、おでん、サラダチキンを勧めていました。 今はお惣菜の種類もサ…

こんばんは。今日はお風呂に入りながら書いています(笑) 先程まで30分くらいYouTubeで筋トレをしていました！ 私が今ハマっている宅トレYouTuberさんは「のがちゃんねる」です(⁠^⁠^⁠) いつもは寝る前に３分くらいの短め動画だけ取り組んでいますが、今日は12分の有酸素運動のもの等も入れて頑張りました！もう足も上がらないくらいへろへろです(笑) こんな筋力低下中の反り腰ヘルニア腰痛持ち(多分軽度)でもできる動画がたくさんあってオススメです☆ 筋肉はメンタルも安定させてくれるようなので、もっと鍛えて心も体も強くなりたいですね！ まだ実はもう一つハマっている宅トレチャンネルがあるので、次…

こんばんは。マエです。運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 9/24（日） ・なし 9/25（月） ウォーキング 9/26（火） ・オンラインレッスン・ウォーキング 9/27（水） ・オンラインレッスン ・1万歩ウォーキング 9/28（木） ・1万歩ウォーキング 9/29（金） ・オンラインレッスン・ウォーキング 9/30（土） ・オンラインレッスン・ウォーキング 今週の振り返り 仕事を休んでとにかく歩きたい気分になった週。涼しい時期でよ…

アイキャッチ画像 使用器具： [MRG] ダンベル 可変式 2.5-24kg 2個セット 可変式ダンベル 小型 ワンタッチ 15段階調節 追加 ブラック レッド 1kg刻み 重さ調整 切り替え 重量調節 重量変更 アジャスタブル コンパクト 本格的 筋トレ トレーニング エクササイズ 体幹トレーニング シェイプアップ ダイエット ジム 運動器具 トレーニング器具 (03. ブラック(24kg2個セット)) MRG(エムアールジー) Amazon GOGOJUMP トレーニングベンチ フラットベンチ インクラインベンチ 筋トレ 折り畳み ダンベルベンチ 耐荷重400KG 組立不要 デクラインベン…

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。さて、2023年(令和5年）９月は、どうなったのか？結果を発表します。 なお、2022年（令和4年）4月6日にダイエットを始め、2023年（令和5年）９月30日時点で543日経過です。 【９月の状況】 では筋トレ1年５ヶ月後の2023年（令和5年）8月の体重を見てみます。★８月同様、暑い夏を乗り切るために、夏バテ防止で、しっかりと毎食食べて、故意に増量しています。 下の体重表を見てわかるように、ほぼ70.0キロと安定した体重です。 お腹の様子です。まだまだ腹筋が割れません。 先月と比較すると・・・。 （2…

2023.10.01 今日も少し湿気があったけど デニムジャケットではなくて厚めのブラウスを 羽織ったら ちょうどいい感じ昨日より歩くのが楽でした。 が、どうも聖歌隊の練習に間に合わせるのがきつい 今まで１時間10分かかっていたのに 最近は30分になってしまいます。筋力落ちたかなあ それで10時30分からの礼拝賛美の練習にも出られず、 聖歌隊奉仕ができませんでした それと、昨日足が疲れて座って練習したので、 👧🏻「メサイア練習では立つよう努力してね。 疲れるようだったら出なくていいから。」 って言われたけど。 指揮者の先生明るくて楽しい方だけど、 その辺り厳しい方なんです 年かなあ心意気だけは…

なにも書くことがないのですが、それって今日がつつがなく終わった証拠なのですよね。 ハプニングがなく一日が終わるのは貴重な事だと思っています。一日一日を無事に過ごせるのは本当に貴重ですから。 今日あったことで強いて挙げるなら、トレーニングが超キツかったことでしょうか。上半身を鍛えたのですが、もうボロボロです。 これも強い肉体作りの一歩、頑張ります。

そんな本を数年前に読みました 家で筋トレ少ししたりもしていたけど・・・ 最近はチョコザップに通いだしてすこぶる調子がいい 毎朝起きていく楽しみもできたし 続けている自分に自信ももててくる 何より筋トレは成果が見えやすいから目に見えてわかる体の変化に 嬉しさを感じる・・・ 精神的にも少し安定してきたというか強くなった感じがしますし 朝行くと仕事へのスイッチも入る 気持ちいい・・・！！ なんて言っていつまで続くかわからないけど 軽い習慣にできたらいいなとは思ってます 30代体を気をつけなきゃとも思い始めたし 元気な人は体力がある わたしは気づけば体力がどんどんおち 遊びでも次の日を考えて控えめにな…

おはようございます。 今日は自宅から投稿中です。 仕事がビハインドな状態にありますが、気持ちを切り替えて7時間半睡眠しました。 やはり正解だと思っていて、寝たおかげで自分の中で純度・速度の高い思考、メンタル面の安定ができています。 朝に散歩・筋トレもしたのでこれ以上ない思考環境が整いました。 タイトルですが、昨日に上司から指摘をいただいて、一点集中する必要性を痛感しています。 これまでの自分を振り返ると、ムダに悩む時間、将来への悩み、自分がどう思われているか、他人との比較などの邪念に振り回せれてきました。 労働カウント時間は長いけど、密度が圧倒的に低かったのですよね。。 ここ最近感じる成長は、…

しばらく釣りから遠ざかっていますが、左足首の痛みが残っているため、安静にしています。 思い返せば今年5月に飯豊山を登山した際、左足首を捻挫しました。 minow.hateblo.jp この時、登山開始して直ぐの序盤でしたので、少し休んでから、痛みを堪えながら山頂まで登ってしまいました。 腫れ上がった姿から怪我の具合は軽度ではないな？と思いつつも、ストックを使い足首を固定して歩き、何とか歩けました。 さらにその後、少し痛みが残りつつも、２～３週間間隔にて10山ほど登りました。 minow.hateblo.jp 筋トレのつもりで登りましたが、足首の捻挫にとってはダメージを与え続けてきました。 半年…

明日、初めての人間ドッグがある。もうそういう歳なのかと思う気持ちと、どのような流れになるのかという疑問がある。 しかし、身体のどこか悪いのではないかという不安はほとんどない。数年前に、健康診断で血圧が高いとか、脂質の値が高いと言われた。肥満気味でもあった。 それから、いちいち健康診断でひっかかって病院に行かされるのも面倒に感じ、将来のためにも健康になろうと、健康に気を遣って生活を続けてきた。 毎日15分の筋トレと、野菜と納豆、ヨーグルト、りんご、味噌汁を日々の夕食のメニューにほぼ入れることにして、それを続けてきた。 週末は、お酒を飲んだり、暴飲暴食をしたりすることもあるが、一時的なものなので、…

今回のドリル 一言英語 : (旅行者にアドバイス) 英語 Travel light and explore the unknown. 日本語 身軽に旅し、未知の世界を探検しよう。 英語の長文 : プロジェクト広告 (Project Advertisement) 英語 Are you looking for a new project to work on? Check out our exciting opportunity! Our project aims to create an innovative solution to today's challenges. Join us and…

・9/16 高尾マイナートレイル 高尾でトレラン→マウントビア - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記 楽しかった！安走会修了後だったので リフレッシュになった。・9/18 夜ラン コロンビアモントレイルの トリニティマックスで サイクリングロード脇の雑草トレイルを。 なかなか良い！・9/19 花月園練 オンライン筋トレ 肩周りほぐれてよく眠れた ・9/20 帰宅ラン・9/22 三浦大知ライブにて 三浦大知シャワーを浴びて 戦闘力高まる グッズのデザインも攻めてて良い！・9/23 上の子の文化祭→仙台へ移動仙台泉ヶ岳 前泊とアフターレース・デイキャンプ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記楽…

こんにちは。 ”あざとく可愛く生きていく。”へようこそ♡ 株式会社あざとかわいい 代表取締役のamiです☺︎ （そんなものはございません。笑） パーソナルジムの体験をしてみて、 まずは”24時間ジム”に通うと決めて1日後。 仕事終わりの私はそのまま自宅最寄りのジムに駆け込み、 昨日から会員になりました☺︎ 初めてのジムの契約…。 必要なものは、印鑑、身分確認書、引き落としをする口座。 初めての指紋登録。 （入退館の際使用） 館内器具の使い方説明。 （あると思ってなかった…！！） 後は、ジムの契約にあたっての注意事項や その他設備の使い方を説明してもらって、 あっという間に契約完了！！！ キャン…

月一回 カラダの成績表 ほぼ毎日ジムに行って ランニングと筋トレを自分有に頑張り その１ヵ月の結果です。 先月と比べると 体重が０.８キロ減って筋肉量がそのままだったので 体脂肪率が１％減ってました。 まあまあな結果でした。 連棟・再建築不可・築年数不詳・ボロボロな家の買取りならハウスコミュニケーションまで！

タイプ別特徴 冷え性になる原因と改善法 自律神経の乱れ 血液循環の悪化 筋肉量の減少 食生活の乱れ 冷え性対策グッズ まとめ あなたは、手足の先が慢性的に冷たかったり寒かったりしませんか？それは冷え性かもしれません。冷え性とは、体温調節がうまくできずに手足が冷たくなったり、体が冷えやすくなったりする状態のことです。 冷え性には、「四肢末端型」「下半身型」「全身型」「内蔵型」の４つの種類があります。 冷え性は女性に多く見られる症状で、生活習慣やホルモンバランスの影響を受けやすいのが原因とされています。しかし、男性でも冷え性になる可能性はありますし、放っておくと免疫力の低下や代謝の悪化など、さまざ…

たまごっちとか人生ゲームキャンディとか幼少期に遊んでいた。小さくて子供の手のひらサイズでちょうどくらいのおもちゃ。紐を通して首から下げていて、池に落としちゃって壊してしまったりしてたな…。（たまごっち） 年長の頃はたまごっちの公式のキャラクターを描いていたり、その脇に自分オリジナルのたまごっちのキャラクターを描いたりしていた。 小学校に入ってからは友達のプチプチおみせっちのプレイをみたり、遊ばせてもらったりしていた。 人生ゲームキャンディはキャラクターに趣味で筋トレとかお化粧とかをさせるだけ性格が変わったり見た目の変化があったような… お母さんの部屋にあるリモコンを使って赤外線通信をして遊んで…

48歳と3ヶ月目。 この土日、2日間。土曜日の試験が終わってからの約1.5日間。たっぷり休んだ。いろんな動画を見て、いろんな本を読んで、色々と考えた。とにかく自分次第。自分がどうしたいのか。自分がどうありたいのか。挑戦を続ける、自分を向上させる為の努力を続ける、早起きをする、禁酒を続ける、ウォーキング&ジョギングを続ける、余計な糖分を摂取し過ぎない、単なる余暇の為にダラダラと動画を見ない、などなどなどなど。 まだまだやる。やり続ける。後戻りはしない。自分次第。人生は短い、自分で自分が理想とする現実を作っていく。やります。 もう48歳になってしまった。時間がない。 最短距離で自分が望む現実を作る…

買物衝動をどうコントロールすべきか？ 久しぶりにドライカレーを作りました。弟はすでに完食。なんか冷凍の野菜があるので作らないと。 古紙回収の日で廊下に出した段ボールはやっぱりすごい量です(;_;)自治会費はあと1軒かな？ なにもなければ明日の今ごろはやっとカットに来ていただけてるはず……。もう顔にさわる髪のうっとおしさといえば……(;_;)無事にカットがすみますように。弟になにも起りませんように、ですね(^^;) — 藤本恭子（はるうさぎ）/双極性２型障害と共生中 (@haruusagi_kyo) 2023年10月2日 昨日も小さめの宅配便が5個届いた。引き落とし日が怖いなあ(-_-;) 私み…