土曜日、夕方から硬式テニスサークルで練習。 もう、真夏は練習しないとしてもいいかと思うくらい暑くて体に堪える。 午後3時からなので、ちょっとずつ涼しくなるかと思ってたけど、全然そんなことなくて灼熱。しかも人が少なくて、ほとんど休み無くやらないといけなかったのと、寝不足だったせいか行きの車の中で居眠りしそうな感じだった。さらに前日の筋トレのせいで足尻が筋肉痛。途中から半熱中症の感じで足も痙攣気味、もう練習してる意味がわからなくなった。翌日の朝も体が痛すぎて、なかなか起きられなかった。暑さで言えば、先週午後1時からシングルス練習したときの方がきついはずだが、やっぱり体調が良くないと危ない。 そんな…

どうもパパかっぱです。 今月はかなりの頻度でジムにいけましたねー。 1か月で23日間トレーニングできました。 これだけ行けてればジムの費用対効果としては抜群じゃないでしょうかね。 毎月これだけ行けるとは限らないので、行けるときに行っときましょう。 7/16(金) 【筋トレ 胸：筋肥大】 ・腹筋群 12回×3種類 2セット ・ベンチプレス 40㎏ 12回 45㎏ 8回 50㎏ 6回 55㎏ 4回 60㎏ 2回 ・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット ・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット ・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット ・バタフライマシン(片手) 49㎏ 12回 2セット ・チ…

ど〜も。 うっつんです。 突然ですが 皆さんはこんな言葉を知っていますか？ 「筋肉と女性は一緒。飽きられたらそこで終わり。逃げていくんだぜ。」 ジョネム・ウツロー13世(1192〜1230 没) ジョネム氏の有名な言葉ですね。 筋肉も女性も同じ刺激だけを与えていてはダメ。常に新鮮な刺激を与えて楽しませなくてはならない。 そういった意味が込められているんですねぇ。 浅い様でめちゃくちゃ浅い言葉です。 うっつんもこの言葉を知ってから「え！？そうなん？」とトレーニング方法を適当に変えたら身体に変化が生じて来ました。 まだまだ情けない身体ではありますがご覧ください。 閲覧注意 7/17 元々太っててダ…

毎日やっているわけではありませんけれども。なにせ大きい壁掛けのカレンダーに 回数とかを書いてしまっていたので 記録として残さないとどこにも残らないなぁと思ったので書きます。6月終わりに腕立て伏せすらできないで びっくりしてやり始めてます6月29日 腕立て伏せ一回、プランク1分 6月30日 スクワット８回 7月1日 膝つき腕立て伏せ2回 7月2日 スクワット8回、 膝付き腕立て伏せ5回プランク1分 7月3日 膝付き腕立て伏せ5回 7月5日 腕立て伏せ2回、 スクワット8回、プランク1分 7月6日 腕立て伏せ2回 7月7日 プランク1分半、スクワット10回 7月9日 腕立て伏せ2回、 膝付き腕立て…

自宅で筋トレをする方もジムで筋トレをする方もあればもっと効率が上がるものがあります。 それは「筋トレアイテム・グッズ」です。 筋肥大を助長するためにも、モチベーションアップすることにもつながります。 ダンベルを持つのにも、軽い重量でやるうちはそんなに必要もないかもしれませんが、徐々にトレーニングの強度を上げていくにつれてグローブが無いと傷ができやすくなったり、怪我につながることもあります。 それだけではなく、新しい服を買ったときはモチベーションが上がり、トレーニングの効率も向上する気がします。 それくらい「こだわりのアイテムやファッション」でトレーニングに臨むことは大切な事です。 とはいっても…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとバイク練を行いました。 補強 プランク 1min*2(rest 30s) 腕立て 30*2 ベンチディップス 30*2 足上げ腹筋 20*2 アップライトローイング 50*2 ジャンプ(バーピー, スクワット, ランジ) (20s+rest 10s)*3*2(set rest 30s) 部活の時間に合わせて夕方から泳ぐ予定でしたがちょうど雷が鳴り出したので陸トレに変更。 泳ぐ気満々だったので残念です。。。 バイク Up 17min Main 5min 184W → 5min 200W rest 5min 5min 174W→ 5min 190W Down …

微復活しました 体力が戻って来ました カロリーの高い食品ばかり口にしていたので、体重は増えましたが… それでも食べないよりはマシです ザバスには大変助けられました 【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入 SAVAS(ザバス) Amazon ここにはありませんが、ミルク味にも助けられました 安売りしていて良かったです 筋肉量の低下は最小限に食い止められました でもまだ運動する余力はありませんね HIITで鍛え直しです 高負荷をかけないとダメですね 世界一効率がいい 最高の運動 作者:川田浩志 かんき出版 Amazon やはりこの本を…

月が変わったので恒例？の読んだ本まとめのお時間です。 先月はAmazonのポイントが貯まりに貯まっていたので本を爆買い（当社比）したんだけど、実はもうほとんど読み終えてしまったのでアレッ…本が足りない…ってなってた。 langroost.net これはもうKindle Unlimitedで隠れた名作を発掘するしかないかな〜すでに感想記事作成済みのものにはリンク貼っときます。 全部の本の感想記事を書きたいとは思いながらも全然追いついてなくてつらみ。

八月に入りました…立秋も近し・・・カンナの花言葉は快活・情熱etc・・ 八月に入りました。暑さも半端ありません。 が、立秋も近し・・・ オリンピックも折り返し地点・・・ メダルラッシュで頼もしくあります・・・ コロナも蔓延最高潮なのは困ります・・・ 来週には列島には更に多くの感染者が出ると予想が出ています・・・ 感染力が強いといわれるデルタ株・・・ 空気感染並と言われています 同じ空気を吸っただけで感染するという強さがあるのでしょうか・・・ マスク、消毒、手洗い、うがい、密にならないように・・・ 来週こそ気をぬけば・・・感染率が更に増えるのでしょう。 自宅療養が増える中、 中等症Ⅱ(重症化手前…

毎週の出張と旅行の疲れで9時間以上寝てもうた(⌒▽⌒)今日はA氏が、明日はT氏が現場だねワシは運動して体調整えて、明日から２日は仕事もするかヽ(´▽｀)/エメラルドビーチヽ(・∀・)緊急事態宣言で閉鎖中、誰もおらんかった ガチャ！ウィーーーーーーーーーーーン、、、、 片手間最強ーーーーーーーーー！k氏です(｀・∀・´)キリッ！ 皆さんは限界の何パーセントで仕事や投資を頑張ってますか？(⌒▽⌒)ワタシは寝っころがりながら出来る仕事や投資しかしません( ↑ ホントクソ野郎です！)あっ、健康のことを考えて、ジムで軽い筋トレや散歩はしますよヽ(・∀・)もちろん気合入ってません(｀・∀・´)キリッ！ ワ…

一括検索(横断検索) かりるーむ(cariroom) http://cari.jp WBS：Work Breakdown Structure。<!--2021年更新--> リスク評価：リスク分析の結果をリスク基準と比較。<!--2021年更新--> プロジェクト：開始と終わり・成果物が明確に定義されるもの。<!--2021年更新--> 正規化：表の分解などで関係データベースの整合性と保守性を高める作業。<!--2021年更新--> キックオフ：プロジェクトの始まり。カットオーバー：プロジェクトの終了。<!--2021年更新--> 主キーには単一列だけではなく、2つ以上の列の組合せを設定すること…

Ciao！先日、機動戦士ガンダム劇場版三部作を観ました！ファーストガンダムのアニメは見たことあったんですけど、劇場版になった事でカットされている部分も多々ありましたね✨ ガンタンクが宇宙で活躍してたの変だったのでガンキャノン2機体制は良かったと思います🙋‍♂️ 一番好きなセリフは悲しいけどコレ、戦争なのよね！ですかね✈️ 昨日のオリンピックは侍ジャパンを見ました！カープの森下くんの魅力が世界に広まってしまいましたね😁そして甲斐選手はもっと打順あげても良いなと鈴木誠也選手は打順下げても良いかなと…⚾️ サムライブルーは湘南ベルマーレの谷選手のNICEなPKストップでベスト4⚽️ さて、連日のパス…

7月30日（朝の測定） 7月30日の記録 食事 食事の反省 行動の記録 トレーニングの記録 インスタの投稿 7月30日（朝の測定） 体重 88.1㎏体脂肪率 25.9%BMI 27.2 体重もこのへんで落ち着きすぎな。 もっと激しく減ってくれへんものかと。 まぁ、ゆるく糖質制限しかしてないので仕方ない。 7月30日の記録 食事 朝・メガマフィンセット 昼・いつものお弁当。 ブロッコリー ゆで卵 もも肉をシリコンスチーマーで調理 夜・鶏団子スープ 鶏もも肉のソテー？（わからへん） 納豆 晩酌・芋焼酎ロック 食事の反省 朝飯以外の反省なし！ だって、今日は食べる間ないし 時短で食べようと思ってたか…

現状 ８月１日体重49.8kg 前日比+0.3kg 体重が増えた要因は排便がなかったことだと考えます。 食事記録 朝 ごはん、納豆、みそ汁(玉ねぎ、油揚げ、わかめ) 昼 弁当 ごはん、ブロッコリー、卵焼き、ソーセージ、プチトマト、ほうれん草のごまあえ(冷凍食品) 間食 牛乳、キウイ パイの実４つ(写真なし) 夕食 ナポリタン(玉ねぎ、ソーセージ、にんじん) あすけんの評価 カロリーをおさえることができたのは今回のよかったポイント。 タンパク質をお菓子でおぎなっている状態なので、食事でとっていきたい。 運動 早速スクリーンショット撮り忘れ… 記録としては達成しました。 12861歩 筋トレ(腕立…

みなさん、おはようございます。 毎日、オリンピック観戦が忙しいです。 この１週間で何度、よっしゃーと叫んだことか。 非常に楽しいですね。 さて、今日は 発達障がいの子どもの特徴についてです。 今回は、この本を読んでみまいした。 「そうだったのか！発達障害」（出典 amazonより） 長らく積み本になっていた本書。 なんか最近、ペース早くねと思われますが、 まさにその通りですね、目次からやパラパラ読みをして、 気になったところだけ精読。 何冊も読んできて、重なるところも多くありますので、 時間の短縮というところでしょうか。 では、初めて知って気になったことを紹介したいと思います。 １、筋肉の発達…

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2021年8月1日 2021年7月27日分まで更新 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックした…

この記事は以下のようなあなた向けです。 「国際オリムピックの日本対メキシコ戦を片腕懸垂をしながら観るのですが、ことごとくメキシコが負けてかわいSOOOO。よって、メキシコ人と仲良くしてやりたいので、彼らの趣味を教えろ臭い。アリカ趣味ット可愛い」 こんにちは。 オリンピック絶賛開催中なのに、OH!谷選手の試合を優先して観る漢リュウです。 というわけでメキシコ人に人気の趣味をご紹介いたしますが、 先に言ってしまうと誠に味気なく校長の話レベルの代物です。 ですが、メキシコ人と仲良くするには知っておくといいと思います。 普通に紹介するのもつまらないので、所々トリビアやらギャグやらパッションやらを散りば…

「あれ？前にダイエット記事を投稿したのはいつ？」と思う男、コピでございます。お読み頂き、有難うございます。 www.copinoheya.com 2021年1月10日でした😅身長が180㎝よりも低い僕ですが（実際には172㎝）、当時の体重が59㎏を切ることまで行ったようです。頑張りましたね。 が ダイエットって 自分の体を見つめ直す行為 とも言えます。鏡で自分の体を見ていると、筋トレしたくなっちゃうんですよ。入ってくる栄養が少ないのに無理やり激しい筋トレを強いられる体が悲鳴をあげます。怪我をしちゃいました。本当は、いっぱい食べている時にこそ、激しい筋トレを行うべきです。いつもチグハグなのです。…

世界には音があふれているっていうことに気づいてるかなぁ リズムがある いろんなリズムが。 それをなぞると絵になる。 それをなぞると文章になる。 そのリズムは昔から聞こえていて、 だから私は芸術の道に行ったんだと思う。 でも自分がやる事にセンスはなかった。 苦しい事が苦手だから。 筋肉を育てる為にいじめるのが好きだけど、 呼吸が苦しくなるのは苦手。 だから筋トレは適度にやるし、走るのは苦手。 過度にやりすぎると身体が拒否するし、 その拒否に争わなくて良いと自分で許してる。 だから自分でやる事にセンスはなかったんよ。 でも、教えられる。 私は選手ではなく、指導者だった。 それを知ってるのが、私の強…