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筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
ダイエットや筋トレを始める人の多くが、思うように痩せていかなかったり、 筋肉がつかないことを経験します。 やり方が悪いのか、努力が足りないのか、そのうちに飽きてしまい止めて しまう人が多いのではないでしょうか。 人間の体には恒常性があり、現状を維持しようとする働きがあります。 つまり、今の体重が減らないように維持したり、筋肉を現状維持するため 急激に体は変わらないのです。 この恒常性はカロリー消費においても作用します。 人間が使うカロリーは一定であり、運動をしても他で使っているカロリーを 削って、運動に当てるため、全体ではほとんど変化しません。 例えば、一日のカロリー消費を分かり易く1000k…
ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中筋トレ プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド CCCメディアハウス Amazon 本日のメニューは・・・ ザ・レッグレイズ。これは、昔の部活のイメージで足上げしてた実績あるだろーと思って、今年の頭に、ステップ5(フラット・ストレート・レッグレイズ)からスタートしたんだけど、かなり負荷キツイのよね。腹筋のトレーニングなのに、首の筋肉が痛くなってケガしそうだよ! 1つのトレーニングでも、いろんな筋肉が連動して助け合っていることを実感。早々撤退して、ステップを下げていったんだけど、どれ…
はじめに あさかてつやです。 今回は、2024/04/22現在、自分が行っているカロリー制限ダイエットの手法を紹介します。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド CCCメディアハウス Amazon ランキング参加中筋トレ ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ さぁ、今週もスタートだ。週の初めの月曜日のメニューは、ザ・プッシュアップ。 これも本を知る前に、膝立ちのプッシュアップから始めてたから、本を無視してステップ5(フル・プッシュアップ)から始めていたんだよね。ポール・ウェイドさん、ごめんね。 なので、ステップ1(ウォール・プッシュアップ)から再履修することにした。文字通り、壁に向かってウォールプッシュアップだな。角度もあまりないから、楽勝だと思いきや、…
ハッスルマッスルー 研修所を経てトレーナーデビューした“やぎりん”です 研修所では自重トレーニングしかできなかった。 なので、体の疲労回復も兼ねてプチ減量をした yagirin1008.hateblo.jp yagirin1008.hateblo.jp 減量期間は約2カ月 減量前→58キロ 減量後→54キロ 4キロの減量 体重だけみたら減量成功! めでたしめでたし、バンザーイ そうは問屋がおろさない 見た目で見るとそんな感じはない 筋肉量が落ちて体のメリハリが無くなっている やっぱり体重はあくまで目安 数値を追いかけるだけではいけないことを実感 減量で自分の代謝量、体重の減り加減をしることがで…
筋トレ日誌[その255 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~ 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高に…
バトルロープとイナーシャウェーブは、トレーニングやフィットネスにおいて特に全身の筋力や筋持久力、心肺機能も強化できるフィジカルトレーニングとして人気のあるツールです(バトルロープは皆さんご存じでメジャーですがイナーシャウェーブはまだまだ知名度低いです、、)が、それぞれに特徴や利点があります。ここでは、イナーシャウェーブがバトルロープに比べて優れている点について考察してみます。 軽量で持ち運びが便利 強度の調整が容易 負担の軽減(持ち運びや管理の) 種目の豊富さ 動画で説明しています まとめ 軽量で持ち運びが便利 イナーシャウェーブは軽量(わずか1kgちょっと)であり、場所を取らずどこへでも持ち…
カロリー制限16日目 昨日は久しぶりに大きく体重を削ることができました。 そんな翌日の体重測定結果はこちらです。
1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:28回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:23回 今日はなんか頭痛いなーって思ってたけど、身体は元気だから筋トレするかと思ってやったら、やっぱり頭痛くて1セットで断念。今日は休息を優先しよう。 ランキング参加中筋トレ
やっとこさシーフォーレに入ることができました! 初日の朝は、実に180日振りに8時半まで寝た。 こんな些細なことがこんなに幸せに感じるなんて、、 自分で自分のことを幸せにできないとなー。 れなちが言うてたのがめっちゃ腑に落ちたというか、なんて大人な考え方をしてるんやろう。 やっぱ年齢じゃないし、経験値とか考え方が違うな。 怒りなんかもう外に出したら恥ずかしいくらいに思わないと。 ま、そんなことを書きたかったわけじゃないか。 20日はやっとこさの休みやったから昼過ぎまでゆっくりして、夕方からりくと恵比寿まで行って飯やらなんやら。 一応同期やし、なんとなく繋がってるなー。 しかし、なんでか酔ってた…
朝のスタート: 高橋のエネルギッシュな朝食ルーチン 高橋:スムージーも好きなんだけど、朝はオートミールにフルーツとナッツをトッピングして食べたりもしてる。一日のエネルギーが全然違う気がするよ。 小林:健康的だな。特にナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症効果が運動による筋肉の炎症や痛みを軽減するのに役立つって知ってたか? 岡田:オートミールは消化も良くて、腹持ちもいいですよ。朝食にピッタリですね。 【今なら!ポイント10倍!〜4/22(月)09:59まで!】オーガニック オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】有機オートミールオーツ麦【オートミール 送料無料】【オートミール オーガ…
※ 表題を変えてみました ※ LibreOfficeを使わせていただいております。素晴らしいソフトです。で、何かの協力をしたいのですが金は自由にはなりません。老人ホーム暮らしです。 そこで、私はExcelやAccess(VBA付き)に堪能ですので作ったソフトを開発促進用に提供できればと考えました。 まだ、AccessとVBAは開発半ばと想像します。開発の推進にお役立ていただけたらと考えます。 メルアドを探しましたが見つかりませんでした。ご連絡賜ればさいわいです。先行きは長くはないですが、時間は十分にあります。 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥…
一言英語: In times of despair, take a stroll. 英語: Taking a walk 日本語: 絶望の時、散歩をする。 英語の長文: The Influence of Religion on Historical Walks 英語: Exploring the historical significance of religious sites through guided walks can deepen our understanding of the past. These walks not only provide insights into the…
最近よく通うお施主様施設近くのコンビニ。 必ず寄ります、、それは野菜目当て。 ま、とにかく安い❗️ トマト🍅4個で税込129円。スープ用です。 で、日曜、上記トマト🍅メインの野菜スープ作りました。玉ねぎ、セロリ、キノコ、にんじん、ベーコン入れてワイン入りのたぷたぷなスープ。 今週をこのスープ食べながら週末まで健康な胃腸でいよう!^_^ で、もうすぐ連休。 連休は、スポーツ三昧でございますが、気になるのはラストトマトスープにインするガーリック。 ガーリックは美味いが臭いが気になるので連休前に使用します…が、あ、スタジオとサウナが臭いで充満しないように気をつけなければ‼️ 日曜、4月から朝イチのエ…
打線がお目覚め…。 そしてついに…今季初首位だよ。 打線爆発点取りまくりで首位浮上。 昨日は雨試合のスタートから雨を切り裂く決勝3ランホームランでコールド勝ちでした✌️ 火曜日からの2連戦が大事かなぁ〜🐅 今日は身体をゆっくり休めて火曜日の戦いに備えてください。 月曜日の朝は曇り空☁️ 4月も22日になっていた💦 そんな朝も変わらずデスクワークとパソコンと向き合う。 ゆっくり過ごしてからは日々の筋トレね🏋️💪 これは欠かせません🤭 その後は電話応対などこなしたあとチャリにて運動です🚲 午後はのんびりね(^ω^) #リフォーム、原状回復工事、ハウスクリーニング で 依頼先をお悩みの方に後悔は絶対…
huluにした ユーネクストの無料視聴中でしたが、契約を解除してhuluに契約しました。無料視聴がないので、もうさっそく、前払いの支払いが発生していますが とってもいい感じです。 私は海外ドラマが好きなので自分にとってhuluがいいかなと思いました。映画はあまり見ないしね。 お値段も1000円程度。ユーネクストは2000円ちょっと。でもこれは、ポイントをどう生かすかとか同時視聴ができるかどうかとかそれぞれに、いろんなメリットデメリットがあって自分の使い勝手によって2000円でもお安く感じる場合があると思います。 いろいろと、動画配信はどこがいいのか、調べてみました。新しいこと、どんなことでも始…
※本記事はアフィリエイト広告を利用しています。ちょうどあの日のメニューと同じ素材が冷蔵庫にある。こうなったら再現するしかない。ot-icecream.hatenablog.com 低温調理の鶏むね肉 180g 10秒ブロッコリー 120g 蒸し新じゃがいも 40g 本家よりむね肉は20g少なめですが、その分野菜多めです。 低温調理むね肉は各家庭でやり方が決まっていますよね。私は塩麹を揉みこんだむね肉を、たっぷりのお湯を沸騰させたお鍋に直接ぶちこんでから即、火を止めて、半日そのまま保温する方法です。 その時の茹で汁は、もちろんスープに。この日はシャキシャキレタスと生姜の鶏スープ。 そしてドレッシ…
楽しい休日は息子のリクエストで『あんぱん』が食べたいとの事で車で買い物に行ってきました。 わかりにくいかもしれませんが、手前の大きなパンがあんぱんです。 これがたまに食べたくなるんですよ。 そこに買い物に行った時に印象的なお客様が2人居て、その内の1人は軽いパーマをかけ白いGパンにうっすらピンクのシャツを着たお洒落な家族連れのお父さんで私の息子が気付いたのですが『あのお父さんめっちゃ札束入ってるんだけど。』って妻に言ってきて1万円札を9枚重ねて1万円札でクリップして10万円になるようにしてあったのが6〜7セットアコーディオンみたいな財布から見えたらしく驚いていました。 そんな話を聞いて私もそう…
みなさん、おはようございます。今日も朝から暖かいですね。みなさん、気温の変化があります。体調は大丈夫でしょうか?無理はしないでくださいね。本日のブログでは「常に自分に関連すると思うと疲弊するので、まぁいいっかと思って気持ちを楽にする事と自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. まぁいいっか 現代社会は、インターネットやSNSの発達により、膨大な情報が溢れています。私たちは常に新しい情報に触れ、自分にとって関連性があるかどうかを判断する必要があります。しかし、全ての情報に意識を向けていては、すぐに疲弊してしまいます。常に自分に関連する…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重がこちらでした。 108.5kg 前日の体重109.0kgと比べると0.5kg体重が減っていました。2日ぶりに体重が減ったと思います。このまま体重が次の日も減っていて欲しいです。 運動(散歩)は出来ていませんが、筋トレ、ストレッチで体は動かしています。 引き続いて筋トレ等は続けていきます。
【前置き】 どうも、虫虎です。今回は、サブスクリプションについての持論を展開します。よろしくお願いします。 【サブスクリプションとは】 サブスクリプションとは、商品やサービスを購入することなく、一定の期間、サービスや商品を利用できるビジネスモデルです。 一般的に料金を支払っている間は、自由に商品やサービスを利用できますが、契約が終了するとそれらは利用できなくなります。 【なんか苦手な理由】 私がサブスクリプションがなんか苦手な理由を言語化してみます。 『勿体ない』 私は、サブスクリプションがなんか勿体ないような気がしてます。例えば、スポティファイの月額サービスに登録したとします。おそらく、私は…
2年のブランクから久しぶりに3週間働き続けてみて、デスクワークだからか、実はあまり体力消耗していません。 体力消耗というよりは、脳疲労からくる体の疲労の方が深刻だと感じました。 慣れない環境で強いストレスを受けながら長時間働いているので常に緊張状態が続き、交感神経が優位な状態が続くため、副交感神経があまり活発になっていません。 なので自律神経が乱れてしまいます。 自律神経が乱れると、頭にモヤがかかったようで、人の話が頭に入らなくなります。 人の話を聞こうとしても、何回も聞き逃してしまうし、すぐに忘れてしまいます。 致命的なのは一回聞いた内容が初めての話だと勘違いしてしまうことです。 内向的な人…
こんにちは!アラカンタロウです。 土曜日にほぼ全身の筋トレをして、筋肉痛が遅れてやってきて、月曜日にハムストリングスと胸、肩に筋肉痛が起こります。 時間と共に肩関節と腰に痛みが起こります。 こんな感じだったっけ?以前は(3、4年前)ジムに2日一回を真面目に通って、上半身の日とか下半身の日とか決めてやっていましたが、こんなに筋肉痛が続いて残ることはありませんでした・・・ような気がします。 やはり歳のせいなのか?もう61歳になろうとしている身体、老化現象が進んで肉体も朽ちて行っているのか・・・ せめてBIG3は100Kgを10レップス×3セットを軽く行えるようになりたい!と思いながら頑張っています…
LibreOfficeを使わせていただいております。素晴らしいソフトです。で、何かの協力をしたいのですが金は自由にはなりません。老人ホーム暮らしです。 そこで、私はExcelやAccess(VBA付き)に堪能ですので作ったソフトを開発促進用に提供できればと考えました。 まだ、AccessとVBAは開発半ばと想像します。開発の推進にお役立ていただけたらと考えます。 メルアドを探しましたが見つかりませんでした。ご連絡賜ればさいわいです。先行きは長くはないですが、時間は十分にあります。 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥♥♥♡♥♥♥♥♥♥♥…
朝ご飯はコーヒーのみ昨日かなり夜更かししてしまって朝起きるのがかなりギリギリになってしまったそのせいなのかずっと眠かったり頭がぼーっとしていた 今日はかなり忙しかったいや、忙しかったというよりか急な対応がバタバタと入ってきて時間的にも精神的にも余裕がなかったというべきかな そんなこんなでお昼を食べそびれ夕方くらいにお腹を空かせた彼女が出前館でマックを頼んでいたのでチキンナゲットを貰った ちなみに彼女は今日熱っぽくてバイトを休んだ、しかし超元気である 諸々に追われているうちに夜になって退勤したやっぱり今の案件はかなり動きづらい、今月乗り切れば今の案件を離れられるのでもう少しの辛抱だとは思いつつも…