占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
こんにちは。 身体を動かすと筋トレになります。 筋トレは筋肉にはもちろん、骨にも影響があると研究で示されました。 どのような効果があるのでしょうか? ●文献 今回ご紹介するのは「Strength training builds more than muscles(筋力トレーニングで鍛えられるのは筋肉だけではない)」という2024年1月に掲載された外国の記事。 このハーバードの記事ではアメリカでは推定800万人の女性と200万人の男性が骨粗鬆症であることに触れ、現代社会の大きな問題として取り上げています。 また、骨粗鬆症は毎年200万人以上の骨折の原因となっており、今後、アメリカでもこの数が増加…
アラサーです。 さっそく本日の成果発表いきます。 〇広辞苑 いきなり広辞苑ってなんだよって感じですが。 我が家には広辞苑があるんですね。まぁ我が家にはと言っても一人暮らしなので自分で買ったんですが。 せっかく広辞苑あるし、知らない単語に出会ったらその都度広辞苑で調べようと思うわけです。 というわけできょうの広辞苑 ごうほうらいらく【豪放磊落】 細かい物事にこだわらず、朗らかなさま。 西澤保彦さんの「七回死んだ男」というミステリー小説を読んでいたときに出会った単語。登場人物の性格を表す単語として出てきました。 ちなみにこの「七回死んだ男」という作品、めちゃオモロいのでおすすめです。 この四字熟語…
春節明けからジムに通い始めた。 ジムでは、機械をつかって1回あたり30分間の運動+5分間のストレッチをしている。 最初は、体力をつけて健康になるために運動を始めたのだが、ジムでの身体計測の際、自分は筋肉量が少ないことがわかった。そこで、トレーナーさんが、運動後30分以内にタンパク質をとるように、とアドバイスしてくれた。 とはいえ、固形のタンパク質をたくさん食べるのはちょっと難しいし、そもそも台湾では自炊をしていない(ゆえに食器も持っていない)状況で、どうすればよいものかとおもっていたところ、薬局でプロテインドリンクを見つけた。おいしそうだし、安心の義美シリーズだとおもい購入。 義美は台湾の大手…
前回の胸・腕・腹の日の次の日、腹が筋肉痛にならなかったので、腹のフォームを意識してしっかり効かすことを意識する。 闇雲に回数だけ重ねても筋肉には響かないんだと思い知った。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:20回 2セット目 ディップス:15回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:23回 3セット目 ディップス:13回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:26回 しんどいな。けどこの先に求めているものがある。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その231 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
28前後の頃、なんか身体が、中年みたいになってきたなぁ~と感じていました。 紀伊国屋書店に行くと この本が、平積みされていました。 おぉ~! これだ!!と、買って帰りました。 ちなみに、私は、船木誠勝より年上(だから何なんだと言う情報) 近くにある町営スポーツジムに行ってみました。 なるほど、なるほどと、一応の機材を試してみました。 私は、見た目から始めるタイプなので こんな機材を購入しました。 ハウスメーカーに、床の強度を確かめると 300kgまでは、大丈夫ですよとの返事。 船木誠勝の本と、ビデオを、お手本にして、トレーニングをしました。 食事も、高タンパク低脂肪。 鶏肉を中心に。鶏ささみ、…
アラサーです。 小林製薬の紅麹問題、まあまあ大変そうですなあ。 前職で食品開発をやってたんですが、紅麹に有害な成分が含まれているなんて聞いたことなかったですね...というか紅麹のサプリが存在することも知らなかった。色付け以外にも用途あったんやね。 さて、本日の成果発表いきます。 〇英文読解 仕事で英文和訳と和文英訳を毎日これでもかというほどやってるんですが、なかなか英語力が上達している実感がない。 そんなわけで自宅でも英語の勉強を始めようと思った次第であります。 まず手始めに「英語リーディングブラッシュアップ(スタンダード編)」 1~4/30分 1. pupilという超基本的な単語の意味が分か…
3月も終盤。4月からは年度も変わり、入学式や入社式など1年間の中でも1つの区切りとして何かがスタートする方が多くいらっしゃる時期です。 私も4月から社会人4年目。 仕事は特に変わりませんが、 最近、ジムを変えました(ひゃっほ~い😃) ジムの変更はずっと悩んでいたことだったんです。今回の記事は ジムの変更で得られたメリットを書いていきます!! 1.値段が安くなった 今までは月額7500円ほど支払っていましたが、今回のジムはなんと 3200円ほど!! 安い…安すぎる😃 安いからといって変更後のジムが劣るというわけでもなく満足のいくトレーニングができています。 単純に年間で4万弱節約できて、見劣りし…
今日は5:15に目覚ましが鳴り、そのまま動き出した。ポケスリを、と思ったら上手くできていなくてずっこけたけれど、そんなことを気にすることなくさくさくとモーニングルーティンをこなした。体重が+0.4kgでびっくりしたけど、筋肉量を見て更にびっくりしていた。この増え方すごいなぁとなりつつそこからはありとあらゆる準備を進めた。これが来週から通常運行になるんだと思ってのやつなので、かなりテキパキできた体感だ。そして家族の弁当の準備を自分の弁当の準備として想定しながら動いた後、こちらを作って食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る いつものジムトレ前恒例の玄米TKGと具沢山味噌汁。食…
前回の背中・脚の日の反省を活かして、セット内に背中と脚を組み込むのではなく、背中のみのセット、脚のみのセットに分けて行うことにした。 多少時間効率は落ちるが、吐きそうになるようなことはこれで無くなるだろう。 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バックエクステンション:40回 2セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3セット目 インバーテッドロウ:13回 バックエクステンション:27回 脚 3分間最強脚トレ:2セット うん。いいね。ちょうど良いメニューだ。 トレーニングしながら自分に合ったメニューを試行錯誤していくことが大切。 www.youtube.c…
ゴリ部長オーディオブックAudible(オーディブル)で、おすすめの自己啓発本をお探しですね。 本記事では、Audible(オーディブル)12万タイトル聴き放題の中から「この本を聴いてみるといいですよ!」という、おすすめ自己啓発本をご紹介します。 耳から聴く読書は習慣化しやすいので、この機会にAudibleをはじめて小さく少しずつ人生を変えていこう!! それでは早速いってみましょう! 【本記事の内容】 Audibleとは おすすめ自己啓発本10選 Audibleの登録方法と聴き方 Audibleとは 料金と特典 メリット デメリット 【Audible】おすすめ自己啓発本10選 1.超習慣術 2…
ケトジェニックダイエット29日目 そろそろ77kg台も見えてきそうな本日の体重計測はこちらです。
YouTubeのサムネールで、「開運する勇気本当にあるんですか?」と言うのがあった。見なかったけど、本当にそうだと思う。 何書こうかなって思って、思い付かず、欲しい物と書き連ねてみたら、そんなふうに思った。 わかった事は、多くの欲しい物を手に入れる方法はわかっているのに自分がやっていないと言う事。 •元気な身体ー段々元気になってます。 •視力ー近眼と老眼です。近くも遠くもメガネやコンタクト無しで見たい。 レーシック手術の決心するだけのような気がする •楽な通勤ー引越せば良いだけ •楽で拘束時間が短い高収入な仕事ーどうすれば良い? 朝6時に起きてゆっくり散歩や洗濯、ご飯食べて、ヨガやって、仕事に…
シャルル・ド・ゴール空港にあるコートヤード・パリ・シャルル・ド・ゴール・セントラル・エアポートに滞在しましたのでお伝えします。 アクセス パリ空港の各ターミナルやパーキングと接続している交通システムのCDGVALでアクセスすることができます。当然、無料で乗車できます。上の写真はANAなどが発着するターミナル1からのCDGVALへの動線であります。 ターミナル1から行くと1駅目のパーキング駅がコートヤードへの最寄り駅となります。 半地下空間から地上に上がると独特な駅であります。ここからは徒歩でホテルまで行きます。 フランクフルト空港などはホテルまで歩いて行こうとすると高規格道路のアンダーパスを歩…
身体のコンディションを整える為にスーパー銭湯行ってきました。 フットサルやってた時はほぼ毎日スーパー銭湯に通ってたなぁ。 めっちゃ気持ち良くて心身共にリフレッシュします。 そして、相変わらず良く眠れるようになって翌朝は心地良い目覚めです。 今は週に一回のお楽しみです。 行けば大体見た事あるおじいちゃんが同じ位置の場所に座ってたりサウナの位置取りしたりとルーティンがありますよね。 おじいちゃん達からしたらコイツはこの曜日のこの時間帯に現れるとか思われたりしてるのかな!? そういう視点で見ると何か面白くなってくる。 それはジムに行っても同じで行く度に大体同じ人が同じリズムでトレーニングしたりしてい…
夕方、フレックス帰宅して九千部 体調は回復を通り越しダレ気味、朝会社の体操で筋肉が重く感じた。筋トレの筋肉痛は残っているが影響は無いと思う。 低くゆとりのあるサドル高さでosymetricの組み合わせの続き。ハンドルをergosumに戻し、ステム110mm10度、コラム10mmにしてみた。 帰宅後すぐにスタート、半袖半パンで少し肌寒い。麓まで回してほぐすが足先不調。前回より速くと気持ちが急いている。軽いギヤだとくるくる回しやすいが速度は出ていない。少し負荷を掛けると急にキツくなるので調整。ステムは短くしたがハンドルは遠くなりブラケット手前かトップを持ちその位置だと少し高く感じた。 ハンドル位置…
登山の魅力と基本知識 登山は、都会の喧騒を離れて自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュできる活動です。 山頂からの壮大な景色は、登った達成感と共に格別のものがあります。 また、登山を通じて体力をつけることができ、日常生活での健康維持にも役立ちます。 初心者が知っておくべきこと 体力と技術の要件: 登山は体力が求められるスポーツですが、低山から始めることで徐々に体を慣らしていくことができます。 基本的な地図の読み方やコンパスの使い方を学ぶことも重要です。 装備の重要性: 適切な装備は安全な登山のために不可欠です。特に、天候に応じた服装や、足を守るための良い登山靴を選ぶことが大切です。 計…
人事の負けが悔しくて、あれこれ本を読み返した。 一番心に響いたのが、『武器を磨け』佐藤優である。 この本の内容を手書きでまとめ、百回読書に入れる。 百回読んで百回実践していけばよい。 自分の武器を磨いていき、自分の実力をつける。 今年度の職は閑職である。 放課後の時間がしっかりと確保できる。 その時間を使って、自分をしっかりと磨いていけばよいのだ。 自分の武器は何か。 読書力。 これが第一だ。 時間を確保して、良書を読み込み、読解力を高める。 本から学び、実力をつけていく。 次に、筋肉。 筋トレもやりこんでいけばよい。 引き締まった体、強靭な肉体を持てば、仕事は有利になる。 人生が楽しくなる。…
―散歩 ‐スキンケア ー深呼吸&顔マッサージ ―ストレッチ ―筋トレ ーSNS発信 ーコーデ ―メイク&髪セット ―雑誌 ―読書 ―詩を書く ―ポージング ―音声動画 ー筋トレ ーお茶 ープロテイン ―アパレルお店
吾輩はポンコツ氏の嫁である。 今回は、先週小学校を卒業した長女のエピソードを書いてみる。 長女を簡単に説明すると、顔はポンコツ氏に似てケロッとしていて🐸 体格は私に似て小柄。 学年で1・2位を争うレベルのちびっ子である。 性格は良く言うと天真爛漫!! この言葉がとってもしっくりくる。 そんな長女の小学校での6年間を思い出すと笑いあり、涙ありの成長がたくさん蘇ってくる。 まずは小学1年生の頃のエピソード🌸 小学校からわが家までの帰り道は、上り坂になっており、子どもの足ではおよそ20分の道のりである。 GWが終わり、小学校にも慣れてきた頃、 いつもは下校時間から30分もすれば帰宅する娘が、1時間が…
今月はまだ終わってないけど振り返り。やっぱ脚の日が一番重量扱ってるのがわかる。こうやってデータ化してこれからも楽しみたい。 #筋トレ#アプリ#筋トレMEMO
三月二十八日、曇り。 8時前起床、朝カスタマーサポート。 そのままプールへ。60分泳ぐ。 買い出しをして帰宅。 ブリ大根を主への宥めの香りとする。 収納の組み立て、押入れの入れ替えの手伝いを行う。 ピアノを1時間撫でる。ハノンの筋トレがまだ足りていない。 ブルシット・ジョブのために医者へ行き、ケーブルテレビのルーターとSTBを返送。 豚のレバーを加熱する。豚のレバーは加熱しろとみんな言うので。 豚レバーのネギキャベツ炒めを主への宥めの香りとする。 夕方カスタマーサポート。 クープランの墓聴き比べ大会。ブーレーズ/クリーヴランド管がどうもしっくり来ない。ロト、小澤征爾、ショルティなどを聴く。なん…
今日は肩トレ‼️痛みがなかったから、ボリューム上げていく感じ。帰ってシャンプー苦戦した… #筋トレ#肩トレ#エニタイムフィットネス
見た目が消防っぽい短文男子。 特に情報は何も知らずに勢いで会ったから色々想定と違って、シラフだった私は会うなり空回って、飲みに行くのが不安と感じる消防の心境だった。 そんな話すタイプではないと言ってた割に、飲んだら案外話してくれて、仕事は聞いてないけど話の随所から漂う消防臭。(笑)仕事は聞かず、筋肉トークや酒の話もできて酔って楽しく感じてた。 2軒目に移動となり、会ってる時下心も感じず、口説きもなく、目線も普通だったのにイキナリ手を繋いできて、恐らくラブホ街に向かっているに違いない。 絶対消防だから消防フィルターが勝手にかかり、なんなら第一印象あまり良くないから、ぶっちゃけ1ミリもこんな展開に…
右の脇にできた脂肪の塊の摘出手術から半年が経過しました。手術の傷口がどうなったか紹介します。 ★この体験記が、同じように脂肪腫摘出手術を受ける方の参考になれば幸いです。 手術のあとは、綺麗な筋になっていました。 (出会いは2011年:平成23年) 2011年(平成23年)の春に気がつきました。そして月日は流れて12年、脂肪腫はゆっくりと成長し、その大きさが目立ってきました。 下の写真は、2023年(令和5年)9月14日の撮影です。このころ、右わき腹の脂肪の塊は、鶏の卵の大きさです。 実際に鶏の卵を置いて比べてみました。卵とほぼ同じ大きさです。 (脂肪の塊) 2023年(令和5年)9月14日(金…