占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
筋トレに励む皆さんの目的は様々だと思いますが、日常生活で疲れない身体作りをしたいと思うのはどなたにも共通することかと思います。 その中で特に階段上りが疲れないようししたい、坂道で疲れないようにしたいと思う方も多いと思います。 では足腰鍛えなきゃということでスクワットだけやっていませんか?それで階段や坂道上るの楽になってきましたか? もうひとつやったほうがいい劇的に成果を感じられるエクササイズがあるので紹介します。 スクワットは良いのだけれど 脚を持ち上げる動作はスクワットでは鍛えられない 腿上げが出来ていないからつまずく、転ぶ 腿上げを鍛えるマシンってある? 腿上げは自重で簡単にエクササイズで…
筋トレように10kgmダンベルを購入 いきなり片手10kgmから筋トレに入っています。 この重さが筋肉に繋がると思うと重さも苦にならない感じです 今のところ20回*3から始めていこうと考えてます。 100回くらいはいけるように持久力をつけたいですね。
健康的な体重管理やボディコンディショニングに興味を持つ多くの人々が、筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法について関心を寄せています。しかし、これが実現可能かどうか、またその背後にある医学的根拠は何か、という点については多くの人が疑問を抱いています。本記事では、筋肉増強と脂肪減少の両方を実現する方法について、科学的な観点から解説します。 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすメカニズム 医学的根拠 やり方 結論 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすメカニズム 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすプロセスは、一見矛盾するように思えますが、実際には可能です。このメカニズムの理解には、筋肉量の増加と脂肪減少の相互関係が重要です。…
ベンチプレス80kg達成!! ついにやりました。 ベンチプレス、80kgの壁突破です!!
ダイエットや筋トレを始める人の多くが、思うように痩せていかなかったり、 筋肉がつかないことを経験します。 やり方が悪いのか、努力が足りないのか、そのうちに飽きてしまい止めて しまう人が多いのではないでしょうか。 人間の体には恒常性があり、現状を維持しようとする働きがあります。 つまり、今の体重が減らないように維持したり、筋肉を現状維持するため 急激に体は変わらないのです。 この恒常性はカロリー消費においても作用します。 人間が使うカロリーは一定であり、運動をしても他で使っているカロリーを 削って、運動に当てるため、全体ではほとんど変化しません。 例えば、一日のカロリー消費を分かり易く1000k…
ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中筋トレ プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド CCCメディアハウス Amazon 本日のメニューは・・・ ザ・レッグレイズ。これは、昔の部活のイメージで足上げしてた実績あるだろーと思って、今年の頭に、ステップ5(フラット・ストレート・レッグレイズ)からスタートしたんだけど、かなり負荷キツイのよね。腹筋のトレーニングなのに、首の筋肉が痛くなってケガしそうだよ! 1つのトレーニングでも、いろんな筋肉が連動して助け合っていることを実感。早々撤退して、ステップを下げていったんだけど、どれ…
はじめに あさかてつやです。 今回は、2024/04/22現在、自分が行っているカロリー制限ダイエットの手法を紹介します。
ここ、1週間、筋トレへのモチベーションが下がっている。 まあ、これまでも定期的にモチベーションの低下は経験しているのだけれど、今回は少し長引きそうである。 こういう時は思い切って、休むに限るんだけれど、そうすると、筋肉が萎んでいくようで、中々踏み切れないんだよなあ。 まあ、モチベーションの低下の原因は、一言で言えば、ケガなんだけれど、思うように動かせないことにストレスが溜まってしまう。 みんな、そういう場合、どうやって折り合いをつけているのだろう。 知りたい。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド CCCメディアハウス Amazon ランキング参加中筋トレ ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ さぁ、今週もスタートだ。週の初めの月曜日のメニューは、ザ・プッシュアップ。 これも本を知る前に、膝立ちのプッシュアップから始めてたから、本を無視してステップ5(フル・プッシュアップ)から始めていたんだよね。ポール・ウェイドさん、ごめんね。 なので、ステップ1(ウォール・プッシュアップ)から再履修することにした。文字通り、壁に向かってウォールプッシュアップだな。角度もあまりないから、楽勝だと思いきや、…
ハッスルマッスルー 研修所を経てトレーナーデビューした“やぎりん”です 研修所では自重トレーニングしかできなかった。 なので、体の疲労回復も兼ねてプチ減量をした yagirin1008.hateblo.jp yagirin1008.hateblo.jp 減量期間は約2カ月 減量前→58キロ 減量後→54キロ 4キロの減量 体重だけみたら減量成功! めでたしめでたし、バンザーイ そうは問屋がおろさない 見た目で見るとそんな感じはない 筋肉量が落ちて体のメリハリが無くなっている やっぱり体重はあくまで目安 数値を追いかけるだけではいけないことを実感 減量で自分の代謝量、体重の減り加減をしることがで…
ゴリ部長オーディオブックAudible(オーディブル)で、おすすめの自己啓発本をお探しですね。 本記事では、Audible(オーディブル)12万タイトル聴き放題の中から「この本を聴いてみるといいですよ!」という、おすすめ自己啓発本をご紹介します。 耳から聴く読書は習慣化しやすいので、この機会にAudibleをはじめて小さく少しずつ人生を変えていこう!! それでは早速いってみましょう! 【本記事の内容】 Audibleとは おすすめ自己啓発本10選 Audibleの登録方法と聴き方 Audibleとは 料金と特典 メリット デメリット 【Audible】おすすめ自己啓発本10選 1.超習慣術 2…
高橋の週末ランニングセッション 高橋:俺は週末になると、必ずランニングをするんだ。一週間のストレスを走って発散できるからね。 小林:いつから始めたの? 高橋:社会人になってすぐだよ。最初は続かなかったけど、いいランニングウェアとシューズを見つけてからは、本当に楽しいんだ。特にこの間買った高機能のランニングシューズは最高! ナイキ ダウンシフター 12 メンズ ロード ランニングシューズnike メンズ スニーカー HO23 dd9293-011 靴 アウトドア ジョギング 陸上 部活 通勤 黒 白 cpn30 mtm 小林のヨガで心身リフレッシュ 小林:俺もランニングしてたんだけど、だんだん自…
こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 サバのうま味と、たんぱく質をはじめさまざまな栄養素がギュッと詰まったサバ缶は、ストックもしやすい家メシ向きの食材。これまで『メシ通』でも、いろいろなサバ缶レシピを紹介してきました。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今日は1人分でそのサバ缶を1缶、さらにニラ1束を残さず使い切って作る「サバ缶スタミナチャーハン」のレシピを紹介します。 香りの強いニラとにんにくを一緒に炒めて、サバ缶の独特の生臭さを抑えつつスタミナ満点に仕上げます。サバ缶は煮汁ごと入れますが、ご飯にマヨネーズを混ぜてパラパラに炒めるのでベチ…
リハビリ現場で頸部骨折の受傷原因を伺うと 転倒であることが大多数を占めます。 しかしながら、転倒はなにも屋外だけではありません。 屋内にこそ危険が迫っているのです。 小さな段差、ストーブやこたつのコンセントのコードなど ふとしたものに引っかかっての転倒はよくあることです。 弊社の訪問リハビリでも、ご家族様が夜間トイレに行こうとして 布団を踏んだ拍子に体勢を崩して転倒し、 遠位脛腓骨骨折をされたということも聞きました。 このように転倒リスクをいかに減らしていくかも考えていかなければいけません。 www.sankei.com 高齢者の転倒リスクはどう防ぐか? 高齢者の日常生活の事故で最も多いのが転…
4時に起きる。朝ジム。胸、腕、腹筋。筋トレの頻度が微妙に不定期なので今日が何の日かわからず、日記の記録が役立った。帰宅して英語……といきたいところだったが作らなきゃいけない資料があったので仕事。 Borderland アーティスト:Juan Atkins and Moritz von Oswald Tresor Amazon Juan Atkins & Moritz von Oswald Present Borderland: Transport Tresor Records Amazon 昨晩から気持ちが落ち込んでいるからなのか(悪いことばかりじゃないのだが)ミニマル・テクノのモード。虫の知…
今日は朝の気温と日中最高気温がそう変わらないそんな一日だったね。 朝からシトシトと雨が降っていました☔️ 雨の日は雨に合わせた行動かな💦 私はいつも通りデスクワークとパソコンと向き合っていた。 ゆっくり過ごしてから今日も身体を鍛える筋トレね🏋️💪 雨が止んでいる間に運動がてらチャリにて走る🚲 今夜、阪神タイガースの試合ありますね🤭 明日は雨がなもんですから今日は応援バッチリしますよ👍 阪神タイガース頑張れぇ〜〜📣🐅🎈 🎶🎶♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪🎶🎶 #リフォーム、原状回復工事、ハウスクリーニング で 依頼先をお悩みの方に後悔は絶対させません! ↓##################…
戦国時代のお城の中には、「一夜城」という城がある。 “一夜にして立った城”で、敵を驚かせたわけだけど、 当然それは“見せかけ”一夜にして立ったわけではない。 水面下で構築しておいて、いきなりお披露目するという作戦。 現代の文明を駆使したって、一夜でお城なんて出来っこない。 仮にもし出来たとしても、外壁だけで内装はなしだとか、 そんな肝心の中身がない、スカスカなものになるだろう。 テスト勉強だって、一夜漬けではすぐに忘れるし、 筋トレだって、パンプアップは一時的なもの。 恋愛だって、一夜だけじゃ愛は生まれない。 要するに、どんなことだって、 「ローマは一日にして成らず」ということなのである。 そ…
どうも、だらだらです。
おはようございます。徳永朝美です。 今日のダイエット記録です。 朝、6時にミネラルウォーターにレモンをしぼった物、それとバターコーヒーのみ。 仕事中も怠さがあり、少しの事でイライラする為、砂糖が影響しているように思う。やはり黒胡麻ラテの黒糖、プロテインの人口甘味料、ダークチョコの砂糖を控えようと思います。 11時半昼食500mlのお弁当箱にご飯とおかずを詰めて。メニューはしゃぶしゃぶサラダ、ごぼうの肉巻き、ひじき、ハンバーグ、白米、アーモンド、胡桃、ヘーゼルナッツ。 18時半夕飯。メニューはハンバーグ、マカロニサラダ、きんぴらごぼう、しゃぶしゃぶ、白米、カマンベールチーズ。 よく噛んで食べるこ…
はじめに 筋トレを始めたばかりの初心者にとって、正しい方法でトレーニングを行うことは非常に重要です。しかし、情報過多のこの時代には、誤った情報や迷信に惑わされることも少なくありません。今回は、筋トレ初心者がよく犯す失敗とその解決法、さらに効果的なトレーニングのコツをご紹介します。 失敗1: 毎日のトレーニング 多くの初心者が犯す最大の誤りは、毎日筋トレをすることです。 筋肉は休息中に成長するため、適切な休息日を設けることが重要です。週に2〜3回のトレーニングを目安にし、各筋群に48時間の休息を与えましょう。 失敗2: 不適切なフォーム 正しいフォームでトレーニングを行わないと、怪我のリスクが高…
筋トレは、健康維持や理想の体型を目指すために欠かせない活動です。しかし、多くの初心者がどのようにトレーニングを組み立てれば良いのか、またどの器具を使えば効果的なのかについて迷っています。この記事では、初心者でも理解しやすい筋トレの種類とその組み合わせ方、さらにおすすめのトレーニング商品を紹介します。 初心者向け筋トレの基本 筋トレには大きく分けて「自重トレーニング」「フリーウェイトトレーニング」「マシントレーニング」の3種類があります。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行うエクササイズで、特別な器具を必要としません。フリーウェイトトレーニングは、ダンベルやバーベルなどの重りを使って筋肉に…
筋トレを始めたばかりの方、または長年トレーニングを続けている方にとっても、休息とリカバリーの重要性は非常に高いです。筋肉を鍛えることは、体を強くし、健康を維持するための重要なステップですが、その効果を最大限に引き出すためには、適切な休息が不可欠です。 休息の科学 筋肉は、トレーニングによって微細なダメージを受け、その修復過程でより強く成長します。このプロセスは「超回復」と呼ばれ、筋肉が元の状態よりも強くなるための重要な機会です。しかし、適切な休息がなければ、筋肉は十分に回復せず、成長の機会を逃してしまいます。 初心者へのアドバイス 初心者の方は、特に休息の重要性を理解し、トレーニングの間隔を適…
僕が子供の頃、遊戯王という漫画が流行った。「もう一人のボク」というフレーズは、それもあってかとても印象深く、今も記憶に刻まれている。 厨二病みたいだが、時折自分の中には何人もの”じぶん”が居るような気がすると、つくづく感じてもいる。これは分人主義を学んだことからも影響を受けているのだが。 jukukoshinohibi.hatenadiary.com 家族の前。学校の中。異性の隣。その時々で、異なる僕が現れて、異なる思考回路を用いて、都度リアクションをしている気がする。 だがそれは、僕らが感知できない脳の機能でもそうなのだという。思考・情動をホルモンといったカタカナで学び直すのも不思議な話だが…
一言英語 : Troubleshooting Makeup 英語 When in doubt, blend it out. 日本語 迷ったらブレンドしてみよう。 英語の長文 : Dealing with Makeup Mishaps (化粧トラブルへの対処) 英語 If you ever find yourself facing a makeup mishap like mismatched foundation or smudged eyeliner, don't panic. Take a deep breath, grab some makeup remover, and start c…