こんにちは。 健康の目安とされる1日一万歩。 歩いてみると結構な体力を必要とするのが分かります。 その一万歩と同じ筋肉の負荷を足の運動で行うにはどれくらいの負荷でどれくらいの回数が必要なのでしょうか。 ●筋力増強とは 筋力増強とは、筋線維を収縮させる神経系の向上により、より多くの筋線維が収縮することで起こります。 つまり、神経から筋への命令がうまく伝わるようになるのが初期の筋力増強の段階。 その後、筋肉を構成する筋繊維の太さが増したり、筋繊維の数が増えてきます。 太巻きが太くなる、または中の密度が増えると強くなるいうイメージで筋肉は鍛えられていきます。 また、トレーニングで筋に負荷をかけること…

使用後に重量やベンチ台を戻さない人、マシンを拭かない人とかもイヤだよね…。 …って、作者じゃなくて、えびすくんが言ってます…。 ▼えびすくんの小粋な初登場はこちら。 butakun.hatenablog.com ▼えびすくんの上質な暮らしはこちら。 butakun.hatenablog.com トンでもなくナンでもない幸せが、あなたに訪れますように。

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 みなさんは朝起きた時に一番最初にやることはなんですか？ 私は歯磨きを一番最初にします。 歯磨きしながらおトイレするのがお決まりのルーティーン！ 今日はそんな歯磨きとダイエットの関係性について。 朝の歯磨きのタイミングは、大体私のように朝イチでする派の方と、 朝食後にする派の方の２パターンに分かれると思います。 私は朝の口の中が気持ち悪いからという理由で一番にするのですが、 起きがけの口の中は寝ている間の細菌が爆発しているということが言われています。 なぜ起きがけの口の中は汚いのか？というと、 就寝…

今回はレッグプレスという種目を紹介します。レッグプレスとは、足で重りを押す筋トレです。この記事では、レッグプレスのやり方や効果、メリット・デメリットについて紹介します。 レッグプレスのやり方 レッグプレスは、ジムにある専用のマシンを使って行うことができます。マシンの種類によって、足で押す部分が水平にあるものと斜めにあるものがあります。どちらも基本的なやり方は同じですが、斜めにあるものの方が、重力の影響で、より負荷が高くなります。 レッグプレスのやり方は以下の通りです。 マシンに座って、足で押す部分に足を置きます。足は、肩幅くらいに開きます。足の位置は、自分の好みに合わせて調整しますが、一般的に…

アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 18日(月) オフ 19日(火) 脚の日 20日(水) 胸の日 21日(木) オフ 22日(金) 背中の日 23日(土) 肩の日 24日(日) 腕の日 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ11回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。 シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《…

筋トレ日誌[その74] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 BASIの愛のままにを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベルアー…

２０２４年９月２４日現在 体重 76.1㎏ 火曜、水曜と娘たちを連れてディズニーシーへ。 ド平日なので空いているかと思いきや、ディズニーランドはチケットすら買えないという激混み💦 2日間それはそれは歩きに歩いたのでさぞかし痩せているだろうと思いきやそうでもなく。笑 そう簡単に減量できないもんですね…。 そんな今日は疲れも溜まっていたので軽めに行こうと思いながら ペクトラルフライ ２６ １５回×３セット アシストチン ４７ １５回×３セット サイドレイズ 15㎏ １５回×３セット レッグレイズ 自重 １５回×３セット でおしまいにしました。 下半身トレさぼっているので気合入れなおしたいところ…。

09/29（金） 昨夜のMonster（9xx号室のｷﾁｶﾞｲ女）は→ (1) 22:40頃～23:10の間 蔭部屋の頭上で床面を軽く打撃、 台所辺りで物を引き摺る軽い音、その他軽めの攻撃あり、 (2) 時刻不明（深夜）蔭部屋の頭上で「ゴツッ」と打撃音。 05:26起床。 桐野グロ上＝30分20頁（-p108）。 08:30前後、PC上で新型コロナウィルスワクチンの７回目接種 を予約した。指定時刻の直前まで入力画面が出てこないので焦 りまくった。 ﾈｯﾄｻｰﾌｨﾝ（PC）10分。 PC→ YouTube→ <ﾐﾆｽﾀ> 仏語 文法表現編（L63）11分。 中条仏語＝32分15頁（-p98）。 …

こんにちは！ Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。 UnsplashのJonathan Borbaが撮影した写真 競技を引退してから筋トレを始めて かれこれ５年目になりました。 筋トレといっても自分なりにやっているだけですし 自重トレがメインなのでそこまでではないです。 でも一応それなりに毎日行っています。 今日は社交ダンサーが鍛えるといいんじゃないかなぁと思う筋肉３選を 僕なりにお話しします。 筋肉１ 大腰筋 UnsplashのPablo Rebolledoが撮影した写真 これは背中の下くらいからあしの付け根あたりにつながっている筋肉で おもに脚を前に振り上げる時に使う筋肉で…

〇〇ダイエットに振り回され、それでも痩せなくて悩む。繰り返していませんか？😼 ♬ (ノ´ω`)ノ 記事のトピック (,,•ω• و( و" ♪ 痩せる方法も太る方法も調べましょう 痩せるも太るもアドバイスは類似！ ダイエットについての偏見 サプリメントで痩せるの？ rakuten_design="slide";rakuten_affiliateId="0b8f40ca.f968772e.0b8f40cb.92529011";rakuten_items="ctsmatch";rakuten_genreId="0";rakuten_size="600x200";rakuten_target="_b…

こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 今月ラストの仕事も終えて、 昨日はお気に入りの銭湯で疲れを癒しました。 エスパルス 勝利を祈り フルーツ牛乳 きれいな月の元、仕事の労をねぎらいつつエスパルスの勝利を祈る一杯。 最高ですね。 次回はエスパルスの勝利を祝う一杯にしたいですね。 今日は朝からエスパルスTシャツで筋トレしてエスパルスを応援。 「エスパルスサポの朝は早い」ですｗ そんな感じで藤枝戦の予想スタメンを中心にブログを更新。 目次はこんな感じです。 藤枝戦予想スタメン。戦術乾の継続と10番の献身さに期待。 相手を崩すデザインされた戦い方を実践できるか。 推し活ウィーク&タオル増殖…

昨日の中秋の名月きれいでした。 長女の旦那様が撮影 私は夜７時頃に月を愛でて、その後ジムに行き、露天風呂からお月さまを眺めようと計画していましたが、ジムではZUMBAも筋トレも張り切り過ぎて、お風呂では身体を癒すことに精一杯。中秋の名月のことなどすっかり脳内から消えていました。 母が亡くなってから、私は独り暮らしとなったため、夜のジムも時間気にすることなく通えるようになりました。 ジム友さん達はとても優しく、母が亡くなったことを気遣ってくださいます。 同じように親御さんを介護して亡くされた方、現在独り暮らしの親御さんを心配されている方、皆さんが共感してくださいます。 「Bettyちゃんのお母様…

9月29日。 相変わらず金曜日は身体が重い。 朝のプロテインはブラックコーヒーで 溶かして飲んでいたが、常温の水(水道水)に変えた。 自分の体調的には水分量よりもカフェイン量の方が 重要みたいなので。 今日は腹筋＆背筋の日。 ジムにそぐわない檜？のような匂いが漂っていた。 おそらく誰かの香水の匂い。 不快なほどキツい訳でもないのだが、違和感が 半端ないので勘弁してほしいなとは思う。 金曜日という事で終わりが見えているからなのか、 それともこの忙しさに慣れてきたのかはわからないが 今日は割と余裕を持って乗り切れたような気がする。 いま思うと、今週の初頭はだいぶメンタル的に やられていた。ブログを…

ひと月前にタンパク質についての本を２冊読んで、生き物がいかにタンパク質を必要としているかと、その大切なタンパク質をちゃんと摂取するためにどうすればよいか、何をしてはいけないのかを知りました。本に書かれていた「悪い例」に自分が当てはまっていたので、早速やれることから実践してみました。それが、麦（小麦）を食べないことです。 以前から小麦が身体に及ぼす悪影響についてはいくつかの本を読んで知っていたのですが、しばらく我慢してもまた食べたくなって、結局食べていました。でも今回は、１か月断つことができていて、体調の変化も実感しています。 そういえば、あるお医者さんにこう言われたことがあります。 「どんな病…

今月あまり行けてない？と体感的に思ったけど、 8回行けてた(今日も行けたら…) 頑張った👏👏👏 体重0.9kgダウン やった！！！！ と思ったら筋力も0.7kgダウン🥲 体脂肪率も1%アップしていた。 つまりは痩せ型肥満に近い。 こ、これはこれはあかん。 とりあえず筋トレ、プロテインをしっかりと。 今のプロテインは飲みやすい！ 無理せずに。 効果は確実に出てる。 最近は完全にジム記録になりつつあるので、 少し近況的な話。 リモート演奏、無事に終わった。 長かった😭めちゃくちゃ頑張った。 そして休職エッセイ本もひとまず入稿段階まで。 無事に受理願います。 これは11月の文学フリマにて。 (詳細……

スイミングとサイズに関する英文問題 一言英語 英語 When choosing a swimsuit, size matters. 日本語 水着を選ぶ際には、サイズが重要です。 英語の長文 英文のタイトル Swimming Tips for Finding the Perfect Fit 英語 Finding the right size swimsuit can make all the difference in your swimming experience. Whether you're a competitive swimmer or just looking to enjoy a…

あっという間に土曜日がやってきた。 土日は自分にとってはボーナスデイである。 しっかりと有効活用する。 土曜日は５時まで仕事を進める。 自分のペースで休憩しながらやっていく。 やるべきことは山ほどある。 一つ一つ着実に進めていけばよい。 行事の準備、校内研の準備、読書。 どれも一つ一つ自分が全力で当たり、自分の力をつけていく。 休憩もしっかりととる。 昼寝をする。 断食もする。 栄養もしっかりとる。 トレーニングも合間に入れていく。 土曜日しっかり頑張れば、翌日の休息日が待っている。 月から金は時間がなくてじっくりできないことも、土曜日に回せばよい。 土曜日こそが、自分にとって大事なことにじっ…

" data-en-clipboard="true">========☆=== 「定年までにやりたいこと100」公開中！ https://50life.hateblo.jp/entry/2023/09/02/222445 ===☆======== いつもありがとうございます！ 僕は4児の父親。 休みの日には、（気が向いたら）ご飯を作っています。 Pixabay 父親が台所に立つ姿が珍しいのか、案外好評なんですよ！ 今回作るのは餃子。 気が向いたら皮から作るのですが、今回はアンだけ作りました。 材料は ・豚ひき肉 ・キャベツ ・白菜 ・ねぎ ・にんにく ・しょうが 調味料として ・コショウ ・酒…