筋トレ日誌[その77] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 前川さんが師匠から卒業して、なぎのさんの怪我が治り、ドイツ人からの応募があり イベントもりもりです。楽しくなってきました。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの…

体重 76.7kg １０月２日も、 ペクトラルフライ ２６ １５回×３セット アシストチン ４７ １５回×３セット サイドレイズ 15㎏ １５回×３セット レッグレイズ 自重 １５回×３セット クライムミル ２０分 それぞれ１５回３セットずつ行ってアシストチンが３セット目結構きつかった💦 体重は翌朝の体重だが増えてる…。 全然減らない体重に嫌気もさしてきたが確かに体まだまだ太いんだよな…。 この日はクライムミルも２０分行った。 どの程度の足トレになってるかわからないのだけど足と臀部の筋トレにもなるみたい。

chocoZAP（チョコザップ）がフィットネス業界としては空前の成長を遂げているーーパーソナルトレーニングのトレーナーさんから聞いた話です。RIZAPの新業態として登場した昨年からわずか１年あまりで会員数・店舗数ともこれまでの業界にはなかった伸びを示しているのだそう。格安料金で24時間営業、全店舗利用可能（これは「なにげに」すごい）、着替え不要で、ついでに「ちょこ」っとトレーニングできる手軽さがうけているのですね。maonline.jpこのトレーナーさんは業界研究と称して、自腹で会費を払ってchocoZAPにも通っているそうです。彼の観察によれば、大手フィットネスジムから移ってきたと思しき方が…

こんにちは！あんころです！ さて、先週のチャレンジはこちら▽ annkorokoror.hatenablog.com 第２回目はのがちゃんねるのにHITトレーニングにチャレンジしてみました 「月曜日～日曜日までなんとか毎日頑張りました！！！」 その結果・・・ 体重：５０．９Kg（±0） 体脂肪率：２５．８％（－０．８） 「週末はお出かけして食べる機会が多かったので結果が心配だな・・・」 と思っていましたが、トレーニングのお陰か体脂肪率が減っていたΣ（・□・；） 「体重・体脂肪の数値だけを気にせず、美味しいものを食べて毎日続けることは大事だなと実感しました♡」 そして昨日からまた違うトレーニング…

こんばんは。今日はお風呂に入りながら書いています(笑) 先程まで30分くらいYouTubeで筋トレをしていました！ 私が今ハマっている宅トレYouTuberさんは「のがちゃんねる」です(⁠^⁠^⁠) いつもは寝る前に３分くらいの短め動画だけ取り組んでいますが、今日は12分の有酸素運動のもの等も入れて頑張りました！もう足も上がらないくらいへろへろです(笑) こんな筋力低下中の反り腰ヘルニア腰痛持ち(多分軽度)でもできる動画がたくさんあってオススメです☆ 筋肉はメンタルも安定させてくれるようなので、もっと鍛えて心も体も強くなりたいですね！ まだ実はもう一つハマっている宅トレチャンネルがあるので、次…

こんばんは。マエです。運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 9/24（日） ・なし 9/25（月） ウォーキング 9/26（火） ・オンラインレッスン・ウォーキング 9/27（水） ・オンラインレッスン ・1万歩ウォーキング 9/28（木） ・1万歩ウォーキング 9/29（金） ・オンラインレッスン・ウォーキング 9/30（土） ・オンラインレッスン・ウォーキング 今週の振り返り 仕事を休んでとにかく歩きたい気分になった週。涼しい時期でよ…

アイキャッチ画像 使用器具： [MRG] ダンベル 可変式 2.5-24kg 2個セット 可変式ダンベル 小型 ワンタッチ 15段階調節 追加 ブラック レッド 1kg刻み 重さ調整 切り替え 重量調節 重量変更 アジャスタブル コンパクト 本格的 筋トレ トレーニング エクササイズ 体幹トレーニング シェイプアップ ダイエット ジム 運動器具 トレーニング器具 (03. ブラック(24kg2個セット)) MRG(エムアールジー) Amazon GOGOJUMP トレーニングベンチ フラットベンチ インクラインベンチ 筋トレ 折り畳み ダンベルベンチ 耐荷重400KG 組立不要 デクラインベン…

そんな本を数年前に読みました 家で筋トレ少ししたりもしていたけど・・・ 最近はチョコザップに通いだしてすこぶる調子がいい 毎朝起きていく楽しみもできたし 続けている自分に自信ももててくる 何より筋トレは成果が見えやすいから目に見えてわかる体の変化に 嬉しさを感じる・・・ 精神的にも少し安定してきたというか強くなった感じがしますし 朝行くと仕事へのスイッチも入る 気持ちいい・・・！！ なんて言っていつまで続くかわからないけど 軽い習慣にできたらいいなとは思ってます 30代体を気をつけなきゃとも思い始めたし 元気な人は体力がある わたしは気づけば体力がどんどんおち 遊びでも次の日を考えて控えめにな…

おはようございます。 今日は自宅から投稿中です。 仕事がビハインドな状態にありますが、気持ちを切り替えて7時間半睡眠しました。 やはり正解だと思っていて、寝たおかげで自分の中で純度・速度の高い思考、メンタル面の安定ができています。 朝に散歩・筋トレもしたのでこれ以上ない思考環境が整いました。 タイトルですが、昨日に上司から指摘をいただいて、一点集中する必要性を痛感しています。 これまでの自分を振り返ると、ムダに悩む時間、将来への悩み、自分がどう思われているか、他人との比較などの邪念に振り回せれてきました。 労働カウント時間は長いけど、密度が圧倒的に低かったのですよね。。 ここ最近感じる成長は、…

しばらく釣りから遠ざかっていますが、左足首の痛みが残っているため、安静にしています。 思い返せば今年5月に飯豊山を登山した際、左足首を捻挫しました。 minow.hateblo.jp この時、登山開始して直ぐの序盤でしたので、少し休んでから、痛みを堪えながら山頂まで登ってしまいました。 腫れ上がった姿から怪我の具合は軽度ではないな？と思いつつも、ストックを使い足首を固定して歩き、何とか歩けました。 さらにその後、少し痛みが残りつつも、２～３週間間隔にて10山ほど登りました。 minow.hateblo.jp 筋トレのつもりで登りましたが、足首の捻挫にとってはダメージを与え続けてきました。 半年…

明日、初めての人間ドッグがある。もうそういう歳なのかと思う気持ちと、どのような流れになるのかという疑問がある。 しかし、身体のどこか悪いのではないかという不安はほとんどない。数年前に、健康診断で血圧が高いとか、脂質の値が高いと言われた。肥満気味でもあった。 それから、いちいち健康診断でひっかかって病院に行かされるのも面倒に感じ、将来のためにも健康になろうと、健康に気を遣って生活を続けてきた。 毎日15分の筋トレと、野菜と納豆、ヨーグルト、りんご、味噌汁を日々の夕食のメニューにほぼ入れることにして、それを続けてきた。 週末は、お酒を飲んだり、暴飲暴食をしたりすることもあるが、一時的なものなので、…

今回のドリル 一言英語 : (旅行者にアドバイス) 英語 Travel light and explore the unknown. 日本語 身軽に旅し、未知の世界を探検しよう。 英語の長文 : プロジェクト広告 (Project Advertisement) 英語 Are you looking for a new project to work on? Check out our exciting opportunity! Our project aims to create an innovative solution to today's challenges. Join us and…

・9/16 高尾マイナートレイル 高尾でトレラン→マウントビア - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記 楽しかった！安走会修了後だったので リフレッシュになった。・9/18 夜ラン コロンビアモントレイルの トリニティマックスで サイクリングロード脇の雑草トレイルを。 なかなか良い！・9/19 花月園練 オンライン筋トレ 肩周りほぐれてよく眠れた ・9/20 帰宅ラン・9/22 三浦大知ライブにて 三浦大知シャワーを浴びて 戦闘力高まる グッズのデザインも攻めてて良い！・9/23 上の子の文化祭→仙台へ移動仙台泉ヶ岳 前泊とアフターレース・デイキャンプ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記楽…

こんにちは。 ”あざとく可愛く生きていく。”へようこそ♡ 株式会社あざとかわいい 代表取締役のamiです☺︎ （そんなものはございません。笑） パーソナルジムの体験をしてみて、 まずは”24時間ジム”に通うと決めて1日後。 仕事終わりの私はそのまま自宅最寄りのジムに駆け込み、 昨日から会員になりました☺︎ 初めてのジムの契約…。 必要なものは、印鑑、身分確認書、引き落としをする口座。 初めての指紋登録。 （入退館の際使用） 館内器具の使い方説明。 （あると思ってなかった…！！） 後は、ジムの契約にあたっての注意事項や その他設備の使い方を説明してもらって、 あっという間に契約完了！！！ キャン…

月一回 カラダの成績表 ほぼ毎日ジムに行って ランニングと筋トレを自分有に頑張り その１ヵ月の結果です。 先月と比べると 体重が０.８キロ減って筋肉量がそのままだったので 体脂肪率が１％減ってました。 まあまあな結果でした。 連棟・再建築不可・築年数不詳・ボロボロな家の買取りならハウスコミュニケーションまで！

タイプ別特徴 冷え性になる原因と改善法 自律神経の乱れ 血液循環の悪化 筋肉量の減少 食生活の乱れ 冷え性対策グッズ まとめ あなたは、手足の先が慢性的に冷たかったり寒かったりしませんか？それは冷え性かもしれません。冷え性とは、体温調節がうまくできずに手足が冷たくなったり、体が冷えやすくなったりする状態のことです。 冷え性には、「四肢末端型」「下半身型」「全身型」「内蔵型」の４つの種類があります。 冷え性は女性に多く見られる症状で、生活習慣やホルモンバランスの影響を受けやすいのが原因とされています。しかし、男性でも冷え性になる可能性はありますし、放っておくと免疫力の低下や代謝の悪化など、さまざ…

たまごっちとか人生ゲームキャンディとか幼少期に遊んでいた。小さくて子供の手のひらサイズでちょうどくらいのおもちゃ。紐を通して首から下げていて、池に落としちゃって壊してしまったりしてたな…。（たまごっち） 年長の頃はたまごっちの公式のキャラクターを描いていたり、その脇に自分オリジナルのたまごっちのキャラクターを描いたりしていた。 小学校に入ってからは友達のプチプチおみせっちのプレイをみたり、遊ばせてもらったりしていた。 人生ゲームキャンディはキャラクターに趣味で筋トレとかお化粧とかをさせるだけ性格が変わったり見た目の変化があったような… お母さんの部屋にあるリモコンを使って赤外線通信をして遊んで…

48歳と3ヶ月目。 この土日、2日間。土曜日の試験が終わってからの約1.5日間。たっぷり休んだ。いろんな動画を見て、いろんな本を読んで、色々と考えた。とにかく自分次第。自分がどうしたいのか。自分がどうありたいのか。挑戦を続ける、自分を向上させる為の努力を続ける、早起きをする、禁酒を続ける、ウォーキング&ジョギングを続ける、余計な糖分を摂取し過ぎない、単なる余暇の為にダラダラと動画を見ない、などなどなどなど。 まだまだやる。やり続ける。後戻りはしない。自分次第。人生は短い、自分で自分が理想とする現実を作っていく。やります。 もう48歳になってしまった。時間がない。 最短距離で自分が望む現実を作る…

買物衝動をどうコントロールすべきか？ 久しぶりにドライカレーを作りました。弟はすでに完食。なんか冷凍の野菜があるので作らないと。 古紙回収の日で廊下に出した段ボールはやっぱりすごい量です(;_;)自治会費はあと1軒かな？ なにもなければ明日の今ごろはやっとカットに来ていただけてるはず……。もう顔にさわる髪のうっとおしさといえば……(;_;)無事にカットがすみますように。弟になにも起りませんように、ですね(^^;) — 藤本恭子（はるうさぎ）/双極性２型障害と共生中 (@haruusagi_kyo) 2023年10月2日 昨日も小さめの宅配便が5個届いた。引き落とし日が怖いなあ(-_-;) 私み…