占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
前回の胸・腕・腹の日の次の日、腹が筋肉痛にならなかったので、腹のフォームを意識してしっかり効かすことを意識する。 闇雲に回数だけ重ねても筋肉には響かないんだと思い知った。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:20回 2セット目 ディップス:15回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:23回 3セット目 ディップス:13回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:26回 しんどいな。けどこの先に求めているものがある。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その231 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
28前後の頃、なんか身体が、中年みたいになってきたなぁ~と感じていました。 紀伊国屋書店に行くと この本が、平積みされていました。 おぉ~! これだ!!と、買って帰りました。 ちなみに、私は、船木誠勝より年上(だから何なんだと言う情報) 近くにある町営スポーツジムに行ってみました。 なるほど、なるほどと、一応の機材を試してみました。 私は、見た目から始めるタイプなので こんな機材を購入しました。 ハウスメーカーに、床の強度を確かめると 300kgまでは、大丈夫ですよとの返事。 船木誠勝の本と、ビデオを、お手本にして、トレーニングをしました。 食事も、高タンパク低脂肪。 鶏肉を中心に。鶏ささみ、…
アラサーです。 小林製薬の紅麹問題、まあまあ大変そうですなあ。 前職で食品開発をやってたんですが、紅麹に有害な成分が含まれているなんて聞いたことなかったですね...というか紅麹のサプリが存在することも知らなかった。色付け以外にも用途あったんやね。 さて、本日の成果発表いきます。 〇ランニング 3km30分 家から最寄り駅までの往復 アップダウンは最大19mだったらしい。 運動不足の20代女性のペースに合わせてだったので、ややゆっくりめ。 ここから継続することが大事ですからね。 〇筋トレ(家) 鉄アレイ(4kg×2)の上下 50回 腕立て伏せ 20回 腹筋ローラー 20回 こちらも久しぶりだった…
3月も終盤。4月からは年度も変わり、入学式や入社式など1年間の中でも1つの区切りとして何かがスタートする方が多くいらっしゃる時期です。 私も4月から社会人4年目。 仕事は特に変わりませんが、 最近、ジムを変えました(ひゃっほ~い😃) ジムの変更はずっと悩んでいたことだったんです。今回の記事は ジムの変更で得られたメリットを書いていきます!! 1.値段が安くなった 今までは月額7500円ほど支払っていましたが、今回のジムはなんと 3200円ほど!! 安い…安すぎる😃 安いからといって変更後のジムが劣るというわけでもなく満足のいくトレーニングができています。 単純に年間で4万弱節約できて、見劣りし…
今日は5:15に目覚ましが鳴り、そのまま動き出した。ポケスリを、と思ったら上手くできていなくてずっこけたけれど、そんなことを気にすることなくさくさくとモーニングルーティンをこなした。体重が+0.4kgでびっくりしたけど、筋肉量を見て更にびっくりしていた。この増え方すごいなぁとなりつつそこからはありとあらゆる準備を進めた。これが来週から通常運行になるんだと思ってのやつなので、かなりテキパキできた体感だ。そして家族の弁当の準備を自分の弁当の準備として想定しながら動いた後、こちらを作って食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る いつものジムトレ前恒例の玄米TKGと具沢山味噌汁。食…
前回の背中・脚の日の反省を活かして、セット内に背中と脚を組み込むのではなく、背中のみのセット、脚のみのセットに分けて行うことにした。 多少時間効率は落ちるが、吐きそうになるようなことはこれで無くなるだろう。 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バックエクステンション:40回 2セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3セット目 インバーテッドロウ:13回 バックエクステンション:27回 脚 3分間最強脚トレ:2セット うん。いいね。ちょうど良いメニューだ。 トレーニングしながら自分に合ったメニューを試行錯誤していくことが大切。 www.youtube.c…
筋トレ日誌[その229] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS …
2月23日(金) この日も朝からジム。 デッドリフト、150kg挙がった。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site これで、筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス100kgスクワット150kgデッドリフト150kg合計400kg これで、昨年末に立てた今年の目標達成。 www.atnk0806.site 令和6年は年末までまだまだ時間有るから、今後もちびちび更新して行きたい。 とりあえず、それぞれ20㎏ずつの上乗せで。この調子で、筋トレ以外の目標も達成できるように頑張りたい。 ちなみに、松嶋菜々子さんはデッドリフトで105㎏を挙げるそうな。 すげー。 この日のお…
トレーニング方法は無限だ!トレーニングを楽しもう♪ 筋トレメニューは無限にあると私は思います。 そして、初心者の方は、筋トレを楽しんでほしいと私は思います。 今回は回数にこだわった筋トレメニューを紹介したいと思います。 回数を30回行う とにかく30回行うということですね。 一気に30回行っても良いですし、何セットにも分けて合計30回でも良いです。 1種目につき、回数を30回行うということですね。 その他は自由にする 種目数も自由、セット数も自由、休憩時間も自由、重量設定も自由、追い込む、追い込まない、これも自由、回数以外は自由です。 回数だけにこだわった筋トレメニューなので、自由度が高いです…
昔からスポーツとは縁がなく、身体能力も大変低いひぽぽです。学生時代の体育の授業では、実技で成績をつけると最低評価になる為「休まず頑張っているから」ということで成績をつけてもらっていた筋金入りの運動音痴いわゆる運痴くんです。 というわけで体を動かすこと自体好きではなく、健康のためにと思いながらも何年も筋トレ・宅トレの三日坊主を繰り返してきました。ですがついに!筋トレが楽しくなってくるところまできました!(といっても1日30分〜長くて1時間程度)ストレッチやマッサージ、カッサは、気持ちいい程度にしていたのですが、本格的にインスタの投稿を参考に私でもできるメニューを組み合わせて続けています。 張り切…
久しぶりの晴れ 昨日は久しぶりの晴天でした。それで朝から洗濯機を2回回してシーツなども洗いました。それからリハビリに行きました。予約時間までまず棒とチューブを使って筋トレをしました。それから最近痛む右を重点的にほぐしてくれました。それから左も少しだけリハビリしました。 終わって母の入居している施設にケアマネージャーさんからの書類に署名して母の様子を見てきました。最近散髪したようで髪もスッキリしていました。いつものようにぐっすり寝ていました。おかゆは順調に減っていたのですが職員の人に聞くと食べたり食べなかったりのようでした。それで帰りにドラッグストアに寄っておかゆと一緒にゼリーも買ってきました。…
今週のお題「練習していること」 今、できるようになりたいこと。 それはブリッジです。 身体が硬いので子供の頃からブリッジができませんでした。 高校生の頃、体育の授業でブリッジをしなければならず、止む無く倒立ブリッジをしました。 ふわふわ倒立: 誰でも簡単作者:YOKO.TAmazon 一旦、逆立ちをして、後ろに上手に倒れ、潰れないように両足で踏ん張ればブリッジの形になります。 「そちらの方が難しい!」と言われましたが、当時、その方法でないとブリッジができませんでした。 年齢を重ねた今、同じことをやってみようと試しましたが、できなくなっていました。 (無理をすると怪我をしそうです。 事実、手首を…
セルライトは、女性の大敵である脂肪の一種です。 太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、さまざまな部位にできます。セルライトは、見た目が気になるだけでなく、血行不良や冷えの原因にもなります。 セルライトを潰すためには、さまざまな方法があります。 セルライトケア用のローラーや機械を使う方法、ペットボトルを使ってマッサージする方法など、自宅で簡単にできる方法もあります。 今回は、セルライトとは何か?またセルライトを潰す方法及び部位別の潰し方について解説します。 セルライトとは?原因は? (セルライトとは?) セルライトとは、太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、皮下脂肪に老廃物や脂肪が固…
週末ランナーなので距離を伸ばすにはどうしたら良いか。頭をひねって考えた結果、トレッドミルでもやってみっかって。 で、結果、ぜんぜんダメだったわ! chocoZAPのトレッドミル使ってみたんだけどさ。まずさ、chocoZAPの良い所って着替えずに筋トレできる事。トレッドミル使うなら着替えが必須なんだよね。それなら、トレッドミルで走る必要ないわな。 あと、短時間がウリだから15分で交代ってシステム、これは短すぎるわ。あんまり混んでないし、もっと使っても大丈夫なんだけどね。 でも、一番の問題はさ、トレッドミルが嫌いって事(笑)。 まあ、あの同じ場所でずっと走るって感じ、なんか無理なんだよねー。すぐ時…
できることはなんでもやろう 散歩と瞑想と筋トレを組み合わせることを思いついたのはつい2日前でした
♪一日一善♪ ※継続4,443日目 ■ 毎日、良いこと沢山! “Work Hard, Have Fun, Make History!” ■ 朝からド真剣に会議!!! 体制変更して、色々と変更がありますが、落ち着いたので、あとは全力で動くだけだなと! 改めて大事なことを何度も伝え続けていきます!!! その後、筋トレ!!! ギリギリまで追い込みました!!! 負荷かけているときはしんどいなって思うけど、振り返ったときは、良い時間だったなと思う訳で・・・ できる限り、自分に強制力を働かせて、負荷かけ続けていきます! その後も、夜中まで仕事!!! 優秀な方々と一緒に仕事できていることに心から感謝です!!…
一言英語 : Thinking strategically at the famous tourist spot (有名な観光名所で戦略的に考える時にこの一言) 英語 Strategize your way through the lines. 日本語 列に沿って戦略を立てよう。 英語の長文 : Strategic Planning in Programming Languages (プログラミング言語における戦略的計画) 英語 When it comes to choosing a programming language for a project, it is crucial to ha…
久しぶりに物理の専門書を買いました。『場の量子論 1巻 粒子と量子場』「電弱統一理論」のワインバーグの著書です。『スピンと統計定理』が説明されているというので購入しました。学生の頃は証明されたものとして当たり前のような考えでしたが最近、時間を持て余すと気になります。スピンとフェルミオン・ボソンの関係です。ファインマンによると『この問題に対しては、残念ながら初等的な説明を与えることはできない』、『基本的原理が完全には理解されていない』(ファインマン物理学量子力学16頁)ということなので無性に気になりだしたということです。無論、難しいまま受け売りするのでなく、やさしく噛み砕いて説明しようと考えての…
こんにちは。よりまるです。 前回までやめた習慣について書いていきました。 習慣についてのことばかり書いていて アレ?ひょっとして自分は習慣にするのが 得意なのだろうか? と考えるようになってきました。 振り返ってみれば過去、 ・サプリや青汁を毎日飲む、 ・キャベツを晩御飯前に毎日食べる ・ストレッチ、筋トレ、ジョギング など、運動は目標体重を達成してやめましたが 色々やってきてるなぁと思いました。 最近も、また色々新しく始めてることがあります。 以前の記事でも書いていましたが 今回からは新しく始めた習慣について 詳しく書いていきたいと思います。 結論からお伝えすると 新しい習慣を始めたからこそ…
こんにちはantakaです。今回は筋トレが日常生活にどれだけ良い影響を与えているか、改めて考えてみようと思います。健康を維持すること、自分の体力に自信を持つこと、そして日々のストレスを減らすこと...。これらはすべて、私が筋トレを始めてから17年間続けてきた理由です。 だけど、人生はいつも予定通りにはいかない。仕事が忙しい時期があったり、旅行でいつものトレーニングができなかったり、時には風邪を引いてしまうことだってある。そんな時、トレーニングを1日でも休むと、なんだか落ち着かない気持ちになることが多い。これは私だけの感覚ではないはず。きっと、生活を楽しむために運動している多くの人が、同じように…
運悪く、こういう上司に当たると長時間労働になります(イメージ) 「深刻な人手不足のエッセンシャルワークや中小企業での長時間労働は当たり前かもしれません」 「でも、恵まれた大企業で、なぜ長時間労働が発生するんでしょうか?」 その不条理な理由を解説します ■この記事を読んで頂きたい人■ ・長時間労働に苦しんでいる大企業の若手ホワイトカラー ■この記事でわかること■ ①日本企業の長時間労働が無くならない3つの不条理な理由②命を守るための3つの心得とは? 40年間の大企業でのサラリーマン人生で長時間労働を何度も経験した筆者が、日本企業の長時間労働が無くならない3つの理由と命を守る3つの心得について解説…
3/28更新 「ベストバイ」の他に、様々なメーカーから販売されている、あるジャンルの食品を100点満点で採点するという企画があります。そちらも合わせていくつか紹介します。 【食品編で紹介するのはこちらのアイテム】 ─ 冷凍食品─ 冷凍野菜─ レトルトカット野菜─ 大麦入り雑穀─ パン─ フルーツジャム─ オートミール─ 大豆ライス─ ヨーグルト─ 海苔─ カットわかめ─ 食べるスープ─ 豆腐─ そば─ 素麺─ 冷や麦─ 冷やし麺─ 味付きサバ缶─ イワシ缶─ キムチ ■冷凍食品 2023年3月号 冷凍食品にないものはないのではないかというくらい、いろいろな料理があり、いろいろなメーカーが発売し…
寝すぎです。 昼11時まで寝てると本当に1日が早く終わっちゃう。 すぐに夜になる。 7時間寝ないと頭と体が正常に機能しないの知ってるんだから早く寝て7時間寝て早く起きよう。 友達の恋愛市場では余物だけど、結婚市場では価値が爆上がりしたらいいなぁみたいなツイートを目撃して共感と他人事では無いと思った。 私の人間としての魅力上げていく。 あと、4月1日からしっかり1人の人間としてどう生きていくかしっかり考えようと思った。 もう両親には金銭的に頼らず生きていかねばならない。 キャリアとお金のこと、しっかり考える。 今日もお腹の筋トレできた! なんと1種目たったの10分だという気づき! お腹の筋トレを…