占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
ガリガリ男がムキムキ男になるために使っているアプリ 自宅トレーニング 課金してます 筋トレメニューを作ってくれます 効果があるのかはわかんないですが 初心者の私にはyoutubeより私向けのメニューを作ってくれる このアプリの方があいますね 自宅ワークアウト: 筋トレ, フィットネスアプリ ABISHKKING LIMITED. ヘルスケア/フィットネス 無料 apps.apple.com あすけん 課金してます 食べ物の管理アプリです 筋肉を増やしたい人向けの栄養素を表示してくれます。 これを使って日々食べる物の栄養素を計算し 主にタンパク質とカロリーが基準を超える用を取れるように頑張ってい…
筋トレを始めたいけど、ジムに行く時間がないとか、費用が気になるという方も多いのではないでしょうか? そんな方に朗報です! ダンベルさえあれば、ジムに行かなくても自宅で手軽に筋トレをすることができます。 自宅で行うダンベル筋トレは、ジムに行くよりも費用を抑えられます。 また、自分のペースでトレーニングできるので、初心者でも安心です。 今回は、初心者でも安心の自宅でできるダンベル筋トレの方法、上半身・下半身の筋トレメニューなどを解説します。 ダンベル筋トレで理想のボディを手に入れ、健康的な生活を目指しましょう! ダンベル1本で全身を鍛え上げる!自宅筋トレで限界突破を目指す (ダンベル筋トレの魅力と…
筋トレ日誌[その232 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR…
こんにちは!トレーナーの千葉です!糖質制限はダメなのか!?まずは糖質制限をするメリットを説明します。血糖値のコントロール: 糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑制することができます。糖尿病患者や糖尿病予備群の方には、特に効果的です。脂質代謝の改善: 糖質の摂取量を減らすことで、中性脂肪やLDLコレステロールなどの悪玉コレステロール値を低下させることができます。ケトン体の生成: 糖質不足になると、体内でケトン体という物質が生成されます。ケトン体には、脳のエネルギー源として利用されるだけでなく、食欲を抑制する効果も期待できます。次にデメリットになります。栄養不足: 糖質は体内にエネルギーを…
こんにちは。 身体を動かすと筋トレになります。 筋トレは筋肉にはもちろん、骨にも影響があると研究で示されました。 どのような効果があるのでしょうか? ●文献 今回ご紹介するのは「Strength training builds more than muscles(筋力トレーニングで鍛えられるのは筋肉だけではない)」という2024年1月に掲載された外国の記事。 このハーバードの記事ではアメリカでは推定800万人の女性と200万人の男性が骨粗鬆症であることに触れ、現代社会の大きな問題として取り上げています。 また、骨粗鬆症は毎年200万人以上の骨折の原因となっており、今後、アメリカでもこの数が増加…
春節明けからジムに通い始めた。 ジムでは、機械をつかって1回あたり30分間の運動+5分間のストレッチをしている。 最初は、体力をつけて健康になるために運動を始めたのだが、ジムでの身体計測の際、自分は筋肉量が少ないことがわかった。そこで、トレーナーさんが、運動後30分以内にタンパク質をとるように、とアドバイスしてくれた。 とはいえ、固形のタンパク質をたくさん食べるのはちょっと難しいし、そもそも台湾では自炊をしていない(ゆえに食器も持っていない)状況で、どうすればよいものかとおもっていたところ、薬局でプロテインドリンクを見つけた。おいしそうだし、安心の義美シリーズだとおもい購入。 義美は台湾の大手…
前回の胸・腕・腹の日の次の日、腹が筋肉痛にならなかったので、腹のフォームを意識してしっかり効かすことを意識する。 闇雲に回数だけ重ねても筋肉には響かないんだと思い知った。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:20回 2セット目 ディップス:15回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:23回 3セット目 ディップス:13回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:20回 レッグレイズ:26回 しんどいな。けどこの先に求めているものがある。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その231 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
28前後の頃、なんか身体が、中年みたいになってきたなぁ~と感じていました。 紀伊国屋書店に行くと この本が、平積みされていました。 おぉ~! これだ!!と、買って帰りました。 ちなみに、私は、船木誠勝より年上(だから何なんだと言う情報) 近くにある町営スポーツジムに行ってみました。 なるほど、なるほどと、一応の機材を試してみました。 私は、見た目から始めるタイプなので こんな機材を購入しました。 ハウスメーカーに、床の強度を確かめると 300kgまでは、大丈夫ですよとの返事。 船木誠勝の本と、ビデオを、お手本にして、トレーニングをしました。 食事も、高タンパク低脂肪。 鶏肉を中心に。鶏ささみ、…
3月も終盤。4月からは年度も変わり、入学式や入社式など1年間の中でも1つの区切りとして何かがスタートする方が多くいらっしゃる時期です。 私も4月から社会人4年目。 仕事は特に変わりませんが、 最近、ジムを変えました(ひゃっほ~い😃) ジムの変更はずっと悩んでいたことだったんです。今回の記事は ジムの変更で得られたメリットを書いていきます!! 1.値段が安くなった 今までは月額7500円ほど支払っていましたが、今回のジムはなんと 3200円ほど!! 安い…安すぎる😃 安いからといって変更後のジムが劣るというわけでもなく満足のいくトレーニングができています。 単純に年間で4万弱節約できて、見劣りし…
久しぶりに更新したと思ったらこんな話題かよ! って怒られそうですが、書きます。 2008年11月1日にリンさんを拾ってきた日から始まり、 リンさんとの想い出を散々このブログに書いてきたので、 最期についても書こうと思った次第です。 私が「時間が経っても忘れたくない」と思っている ことを書こうと思ってます。 あまり悲しいことを書き連ねる気はないのですが、 内容的にはどうしても湿っぽくなってしまうかもしれません。 でも、普段の私のスタイルで行きますよ。 最初に書いておきますが、 楽しい気分のときに、こんなもん読んだら駄目ですよ。 ちょっとセンチな気分になりたい夜なんかに お読みいただければと思いま…
朝方雨風がでしたね。 その後、雨も止み徐々に晴れてきました☀️ 今日の日中最高気温は20度だったよ💦 そんな朝も変わらずデスクワークとパソコンと向き合っていた。 さぁ〜今日からプロ野球開幕戦スタート⚾️ ワクワク、ドキドキ🤭 バッチリテレビ観戦しアレンパに向けて阪神タイガースの応援に励みますね📣🐅 その後、ゆっくり過ごしてから身体を鍛えることに筋トレ🏋️ 身体を動かさなきゃですね💪 その後はゆっくりのんびりね(^ω^) ⚾️📣🐅🎈ガンバレ〜〜〜💪 #リフォーム、原状回復工事、ハウスクリーニング で 依頼先をお悩みの方に後悔は絶対させません! ↓#########################…
二十代の頃のこと。 連日飲み歩いていた。 勤め人であることが嫌でたまらなかった。 このままではこのまま。 未来が見通せず、それで憂さ晴らしが必要だったのだと思う。 しかし飲んで何かが前に進む訳はなく、朝の重苦しさが増すばかりで、「このままではこのまま」という堂々巡りを自ら強化しているだけのことだった。 あるとき一緒に飲んでいた先輩が自嘲的に言った。 「仕事がほんとうにできるやつはさっさと帰って、いまごろ寝てるんだよ」 その先輩とはかなりの時間を一緒に過ごしたが、その言葉だけが記憶に残っている。 この日の午後、大事な営業の機会があった。 前に入っている打ち合わせが長引いていたのだろう。 わたしは…
昨日はお店を休んで、 経営勉強会 パーソナルコーチング ディーラー( フジシン ) さんとの話し合いで てんこ盛りの一日を 過ごさせていただきました。 そうですね、 数字確認や方向性や情報交換をして 経営者だと改めて実感する日です。 だからここに内容を書くなんて そんなことはしませんが、( 笑 ) ディーラーさんとの 話し合いでは、担当が変わったので 2時間の打ち合わせと、 ご飯を食べながら、 お互いどんな思いでこの仕事をしてる。 などなどの深掘りの話は楽しかったなぁ。 面と向かって話するのと 電話やZOOMとは全く違うのは、 本題からそれた話の方が 頭に入りやすいし、 より身近に感じやすいと…
うるちです! 鼻づまりを引きずったままではありますが、どうにか通常の生活に戻りつつあります。減った体力も少しずつ戻ってきているので無理せずあれこれ片付けたいなあ。 しかし体力は戻っても、この鼻づまりのせいで頭はなんとなくボーッとする事が多いです。こういう時はうっかりミスとか忘れ物とかが増える。ある意味それもインフルの後遺症かな。 筋トレも継続していますが、この日は少し食べすぎたかもしれない。カロリーを余分に取ってしまった時は、「食ったら使う」を合言葉に食後すぐの筋トレで消化してしまいたい。 思えば私が20代の頃そんなに太らなかったのも、食事の後に自転車でぶらりと散歩に出ていたからかもしれない。…
職場の飲み会とかで愚痴や他人の悪口を言う人の何割かは、 愚痴や他人の悪口を言わない人や、言わなくとも上手にストレス解消出来ている人の事が「賢い」とか「自分にストイック」とか誉められている所を見て、 後で焼き餅を焼いたりするみたいですが、ああ言うのは本当、勝手だと私は思います。話にならないと思い、私も参加を控えました。皆さんは如何思われますか?また「若くて顔が綺麗なら愚痴や他人の悪口を言おうが口が悪かろうが、自分は大事にされるもん。少なくとも異性の人達は自分に優しくしてくれるもん。」とか思ってる輩も中には居るようですが・・・。 そんなのは大抵は若い内だけだと、分からない者には分からないのでしょう…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ 本日、小鳥の生まれ曜日の金曜日で。°小鳥のおでかけディやったでしゅ。° 歯磨きやって、小鳥のぬるま湯のさゆ飲んで。°洗顔やってスキンケアやって、ストレッチやって。°ゴハン食べて、ダイエット記録、パチャコパチャコやって。°めざましテレビレポ、パソパチャコパチャコやって。°オフロ掃除やって、めざましテレビレポの続き。°パソパチャコパチャコやって。°ち〇かわの小鳥のアニメ見て、体重測定やって。°小鳥のオヤツ食べて、ダイエット記録。°パソパチャコパチャコやって。°お部屋着からおでかけに、お着替えやって。°髪形整えて、…
・前日。 1000:ミックスナッツ✕2。 1300:鍋。 1600:魚✕2。 2000:ピーマン+サラダチキン✕2+ミックスナッツ色々。 電解質:タブレット✕4+水分1.6リットル程度。 性欲:低~中。少し回復。 筋トレ:タオル僧帽筋30✕3回。一応できた。 ・晩飯。 最近ちょっと摂取量が多くなり過ぎてるなぁ。ピーマンさえ摂取できれば良いんだけど肉なしで食うのはキツいし、しかし肉食ってなお物足りないがタンパク質をさらに摂取するのは微妙なのでミックスナッツの摂取になってしまう。 糖質量が多くなり過ぎるのも問題なので今回は試しにブラジルナッツとかも試してみたが、やはり味のランクが1つ落ちてしまうよ…
一言英語 : Online learning during extreme weather 英語 Stay engaged and continue learning even during extreme weather conditions with online classes! 日本語 オンラインクラスを受ければ、激しい天候でも学習を継続しましょう! 英語の長文 : The Impact of Online Learning on Climate Change Awareness 英語 Online learning plays a crucial role in raising aw…
今週のお題「練習していること」 今週のお題は「練習していること」「練習して、できるようになろう!」です。 練習とは 練習していること 練習ができない 練習について
何とか乗り切れた・・・ 毎度の事ながら、機械の設置依頼が月末に 集中するので月末が大変なのですが・・・・ 何とか乗り切れた! これも日頃支えてくれる家族や頑張って くれてる部下の皆さんのお陰ですーーー! 感謝しかありません・・・ そして毎度思うのは、売れるなら月初めから 売ってこい!そうすれば月末集中にならずに すむのにねぇ・・・月末に集中するから 配送業者さんもとにかく納品完遂が優先に なり、お客様の希望時間に合わなくなる そしてお客様に迷惑をかける・・・複数台 設置があっても、月末に集中するので人数を アサイン出来ず設置時間がかかってしまう。 うちの営業は何故学習しないのだろう??? まぁ…
凹んだ時はストレッチと筋トレをすると気分が上向くかもしれない。 あと、仕事で少しだけプログラミングをすることがあったけど、凹んでいるときにプログラミングは逃げ場所にいるような感じがして落ち着く。人の目を気にしているから機械相手だと安心感があるんやろか。人の目ばっかりいつでも気にして口先ばっかり何にもしねえでそんなのちっとも面白くないよ。そんなのとっても退屈なだけさ。 今日はプロ野球開幕。去年優勝の阪神は巨人に東京ドームで負けていた。アウェイやし。スポナビを見たら、イ・リーグとウ・リーグの結果も載っていて二軍ってイースタンとウェスタンなんや、と思う。
4月の目標 個人的に今頑張りたいことを、具体的な目標も設定して挙げてみる。 ・プログラミング言語の勉強 目標:手軽なAndroid アプリを作成する 将来性のあるスキルであり、場所問わず仕事ができるという利点も自分にとってはかなり魅力な為、身に付けておきたい。全くの0からの勉強、更に独学でどこまで成長できるか挑戦。 ・増量 目標:体重60kg 元々、平均より体重が軽く、それに加えて太れない体質ということもあって筋トレをしてもなかなか効果が得られず挫折することがほとんどでした。体質だから仕方ないかと半ば諦めてはいたが、他人に撮ってもらった自分の写真を見る度に、自分のスタイルの悪さが目に付いて悲し…