占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
前回の背中・脚の日の反省を活かして、セット内に背中と脚を組み込むのではなく、背中のみのセット、脚のみのセットに分けて行うことにした。 多少時間効率は落ちるが、吐きそうになるようなことはこれで無くなるだろう。 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バックエクステンション:40回 2セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3セット目 インバーテッドロウ:13回 バックエクステンション:27回 脚 3分間最強脚トレ:2セット うん。いいね。ちょうど良いメニューだ。 トレーニングしながら自分に合ったメニューを試行錯誤していくことが大切。 www.youtube.c…
筋トレ日誌[その229] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS …
2月23日(金) この日も朝からジム。 デッドリフト、150kg挙がった。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site これで、筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス100kgスクワット150kgデッドリフト150kg合計400kg これで、昨年末に立てた今年の目標達成。 www.atnk0806.site 令和6年は年末までまだまだ時間有るから、今後もちびちび更新して行きたい。 とりあえず、それぞれ20㎏ずつの上乗せで。この調子で、筋トレ以外の目標も達成できるように頑張りたい。 ちなみに、松嶋菜々子さんはデッドリフトで105㎏を挙げるそうな。 すげー。 この日のお…
トレーニング方法は無限だ!トレーニングを楽しもう♪ 筋トレメニューは無限にあると私は思います。 そして、初心者の方は、筋トレを楽しんでほしいと私は思います。 今回は回数にこだわった筋トレメニューを紹介したいと思います。 回数を30回行う とにかく30回行うということですね。 一気に30回行っても良いですし、何セットにも分けて合計30回でも良いです。 1種目につき、回数を30回行うということですね。 その他は自由にする 種目数も自由、セット数も自由、休憩時間も自由、重量設定も自由、追い込む、追い込まない、これも自由、回数以外は自由です。 回数だけにこだわった筋トレメニューなので、自由度が高いです…
こんにちは、暇人です。私は色んな事に挫折してきましたが、その中でも代表的なのが筋トレです。ジムで入会金払って高い月謝払ってもダメ、安い市営ジムに通ってもダメ、それで自宅に筋トレ部屋を作って、そこそこ続いたけど最終的に挫折しました。言い訳すれば今までは仕事があったから、精神的にも時間的にも余裕がない状態だったので仕方ないと思うけど、今は仕事が無いのでまた再開しました。でも気合い入れてあれこれやるとまた挫折しそうなので、まずは継続できる事を最優先にしてみました。鍛える部位とメニューは ・太もも スクワット 20×5セット ・ふくらはぎ カーフレイズ 50×5セット まずはこれだけにします。体の大き…
こんにちは、エマです。 糖質制限でおなじみの京都の医師、江部康二先生。 定年退職した夫と比較をするわけではないけど、「こんな元気な74歳がいらっしゃる」ということを夫に伝えるべく、私は会話のネタによく引き合いに出している。 どれも事実だから。 今年74歳の先生は、 ①歯は全部自分の歯 ②広辞苑の小さい字もすべて読める ③月から土曜は仕事があるものの、院内では内線電話を使わず、階段で用のある階まで歩くので、1日8000歩は歩く ④日曜は、テニスの中級スクールで100分のレッスンの後、ダブルスを3~4試合するので、15000歩 という具合で、出かけずに、家で座って何らかの画面を眺めているのを見てい…
筋トレ日誌[その228] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は自宅でしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS D…
今日は5:30に目覚め、5:45から動き出し始めた。ベッド内でジャーナルにモーニングノートを書いたのだけれど、終わると同時にしずかなインターネットのページが開くようにしたらめっちゃめちゃ捗った。やはりiPhoneユーザーはショートカットで利便化するに限る。そして次の課題として思い浮かべたのは「顔洗うタイミング」だった。今までは家事をしている途中で顔を洗いに行っていたのだけれど、来週から出社するときはこれだと効率が悪い。さてどうしようか考えた結果、起きてすぐのトイレを下に行き、そのまま顔を洗ってから自室の部屋に戻り、いつも通りのモーニンクルーティンを実行。体重を測ったら良い感じだったのでほっとし…
筋トレ日誌[その227 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレなのですが参加者なしで自宅でしました(´;ω;`)ウッ… 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にか…
筋トレをすると、体が活性化し、血流が増加することで脳が刺激され、目が冴えるように感じることがあります。
・お風呂は危険が潜んでいる! どうも管理人のポポリッチです。 声とのどの専門医。渡邊雄介さんの書籍。 毎日10分長生き風呂カラオケ。ご年配の方に向けて書かれています。 とは言え若者でもお風呂場でのヒヤリ経験。湯船に浸かりながら寝てしまったことがある。そういう人には参考になる視点が満載でした。 書名:毎日10分-長生き風呂カラオケ 著者:渡邊 雄介 出版社:中央公論新社 出版年:2024年2月9日 ページ数:160ページ 声とのどの専門医がすすめる極ラク健康法。あくめでもメインは風呂カラオケです。しかし、それ以外の情報も興味深い。のどの不調が気になる人にも参考になるかと思います。 ・体験者の声も…
こんにちは!アラカンタロウです。 先日の夜中にトイレに行こうと起き上がった時に、左の腰というか背中に電流が走ったような感じで「痛ぁ~」とギックリ腰モドキになりました。 ギックリ腰ほど痛くは無いのですが、ズボンやソックスの脱ぎ着が難しく、かといって動けます。 年始早々にギックリ腰になりそうな感じだったので、歩いて直しましたが、今回は夜中で対応が取れず、そのままストレッチで痛い腰や背中の筋をのばしてどうにか動けるようにしました。 筋トレの後はマッサージを受けてギックリ腰を予防していましたが、今回はマッサージ代金3,800円をケチったのが悪かったのか?それとも季節の変わり目だったので、なるようにして…
今週のお題「練習していること」 今、練習していること、 それは書くことの練習。 ふとしたことがキッカケで、 急に再燃した書くことへの情熱。 私が書くことを辞めた理由と、 また書くことを始めた理由について説明します。 まず辞めた理由、 その1 カッコつけすぎた。 カッコつけすぎて、 書くことが恥ずかしくなって、 書けなくなった。 日常でつながりのある人にも 私、書けるんだよ? って知って欲しくて、たくさん宣伝した。 それがかえって、プレッシャーになったのかな。 書くことが難しくなった。 なんも書けなくなった。 その2 ファンのフリした、敵。 こんな素人物書きにも、 アンチって出でくるんですね。 …
INFPの適職はクリエイター系が多いですよね。 実際には別の仕事をしていても 何かを表現したいと思うINFPも多いはず でも、才能というか、我々の芸術は時代に合わず 評価されません。 すると、現在評価されている人間に嫉妬してしまいますわな そんな時に対処する考え方をお伝えします。 嫉妬の対象は見ない 別の場所で戦う 戦う相手は自分だけ 他人は人を評価する能力ない 自分が幸せなら雑魚どもが何しようがどうでもいい 嫉妬の対象は見ない 根本的な話で、気に入らないものは避けるべきです。 私はインスタ、ツイッター、tiktokやってません 嫉妬するから youtubeも場所をアメリカにしているので おす…
PMDD(月経前不快気分障害)に長年悩んでいましたが、自分に合うピルを1年間飲み続けてから嘘みたいに症状が緩和しました。 おかげでフルタイムで働くことに問題なくなり、求職活動を続けています。 ピル飲んでから1年間の変化 生理前の倦怠感が無くなり寝込まなくなった 生理2週間前から体がだるくなり、ひどい時で1日中寝込んでいました。 それが一切無くなり、いつが生理前なのかカレンダーみないと気づかないくらいまで改善しています。 イライラや憂鬱をほとんど感じなくなった ピルを飲んでから生理前に毎回悩んでいたイライラや憂鬱が嘘のように無くなりました。 一時期、春から夏にかけて職業訓練に通っていた時もメンタ…
うるちです! インフルと戦うべく、しっかり起きて食べる物食べてたら結構背筋も伸びてきました。気の持ちようひとつで人間の病状も、案外変わったりするのかもしれません。 鼻がつまったと思いきや咳もついてきたり、症状は刻々と移り変わっていますが全体的に見て快方へ向かっているんじゃないかと思います。菌の死骸もじゃんじゃん出てくる感じ。 闘病期間中は筋トレも最低限に抑えてましたが、それでも一応毎日プランクアプリのメニューは続けてました。とうとうプランクの時間が1分になったけど、意外と何とかなってる。 初めの頃は20秒~30秒くらいからスタートしたんですけどねえ。毎日続けていたからなのか、気が付いたら1分に…
一言英語 : (買い物リストを書く時にこの一言) 英語 Don't forget dog treats! 日本語 犬用のおやつを忘れないで! 英語の長文 : Being a Responsible Dog Owner (買い物リストに犬の必需品を入れる時) 英語 As a responsible dog owner, it is important to include all necessary items for your furry friend on your shopping list. From food and treats to toys and grooming suppli…
昨日私は三時間かけて、40分分のの筋トレをした。休まないときつくてできなかったのです。 昼食をタッパ鍋で済ませて,SNSパトロールをしていると、いつのまにか三時! そろそろお昼作らないと!今日作るのは手羽中のピリ辛炒めと、イカとエビのバター焼き! 手羽中のピリ辛炒め。 材料手羽中 400g片栗粉 ▲調味料下味ニンニク 5センチ生姜 5センチコチュジャン 3センチ醤油 大さじ1 △味付け醤油 大さじ2みりん 大さじ2料理酒 大さじ1砂糖 大さじ2 ①ボウルに手羽中と▲の調味料を全部いれて揉み込む。5分放置。②①に片栗粉を満遍なくつける。③フライパン中火に②を入れて片面4分くらい、狐色になるまで。…
一言英語 : 旅行計画中の一言 英語 Fly high with our airline! 日本語 当航空会社で高い空を飛びましょう! 英語の長文 : 航空会社の観光案内 (Airline Tourism Guide) 英語 Welcome aboard our airline! Are you ready to embark on a journey filled with comfort, luxury, and unforgettable experiences? Our airline takes pride in providing top-notch service to all …
こんにちは。ぱなしのお玲です。 4月から、勤務事務所が変わることになりました。 業務内容自体は変わらないのですが、数駅分家から遠くなり、通勤時間が延びます。おしゃれな新しいビルから、古いビルへの移転です。逆なら良かったんですけどね、ちょっと都落ち、みたいな気分です。 同期に「そこの事業所って、どんな雰囲気なの?」と聞くと、 裸足で歩いている人がいる ジャージみたいなの着ている人がいる 総じて雰囲気は緩い という評価が返ってきました。一体どんなところなの。今の事業所は ヒール履いている人もいる オフィスカジュアル おしゃれな雰囲気 ですので、だいぶカルチャーが違う感じがします。同じ会社なんですけ…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ ココ最近、小鳥肯定してくれゆ発言が、増えてきて。°それわそれわ、ルンルンうれしぃコトなんでしゅやけれど。°それによって、コレまでどおりのレポートでわ。°小鳥の体力が限界で、もたなくなってきちゃぃたんでしゅ。°タイヘン心苦しいのでしゅやけれど、小鳥のやり方を。°変えゆしかなくなっちゃぃたでしゅ。°新システムてしてわ、小鳥の数字・30分番組わ。°コレまでどおり、従来どおりの据え置き形で。°やるコトにしてたんでしゅやけれど。°昨年末のヤツも、マダレポートやれてなくて。°このペースじゃ、1週間分のレポートが。°1週間…
さて、今日も帰宅途中にジムでトレーニングさ〜 筋肉お疲れさまー #フィットネスジム #トレーニング #マシントレーニング #ダイエット #筋トレ #筋肉 #鍛える #三茶 #三軒茶屋 #ジム内撮影禁止 #ジム #tipness #ティップネス #筋肉お疲れ #風呂 #光明石温泉 #筋スタグラム #健康生活 #仕事終わりに
3月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-550カロリー ■食事 朝:サラダ パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ハイボール×4 ビール ワンタンスープ つまみ 600カロリー 合計:1,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-600カロリー 合計:-1,150カロリ
手の指の運動方法 指の運動は、日常生活での動作をスムーズに行うためにも、スポーツ能力を向上させるためにも非常に重要です。手や指の筋肉を鍛えることで、握力が向上し、物を持つ、掴む、支えるといった基本的な動作が改善されます。また、ピアノの演奏など、細かい指の動きを要する活動においても、指の筋トレは効果的です。 指の筋トレには、アイソメトリック(等尺性)トレーニングが有効で、これは筋肉の長さを変えずに力を加える方法です。例えば、手をグーにしたりパーにしたりするシンプルな動作でも、指の筋肉をしっかりと鍛えることができます。また、指を曲げたり伸ばしたりする動作を繰り返すことで、指の柔軟性と筋力を同時に高…
3月25日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 -400カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:ワンタンスープ 50カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜: うどん シーチキンサラダ プロテイン 400カロリー 合計:750カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-1,050カロリー 合計:-1,650カロリー