占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
少し弱音を吐かせてください 就活がつらすぎる… が、みんなこの壁を乗り切って社会に貢献していると考えると、まだ頑張ろうと思えるようになる(多分) だが、今日の第一志望不合格通知はさすがにダメージが大きかった。 とはいえ、うすうす勘づいていたところはあったのでまだLINEのアイコンを真っ暗にするほどではなかった。 6社から4社に絞られたので、どうにか内定をとれるようにGW明けまで死に物狂いで頑張るしかない!!!!!!!!!!!!!!! そして、就活のストレスを解消してくれるのが筋トレ。 これがまた素晴らしいものなんだよ。 ストレス解消はもちろん、運動不足解消・体型維持・自信がつく・外に出るきっか…
4月17日 腕トレをしました。 7.5㎏×12回 3セット アームカール 10㎏×12回 3セット スカルクラッシャー 15㎏×12回 2セット スカルクラッシャー 筋トレは始めたてでまだまだ重いものが持てず、腕が悲鳴をあげていました。 おそらく「これしかやっていないのか」と思われると思います。 はい、これしかできません笑 しかし始めたころよりは確実に成長していると実感しています。 この調子で続けていきます! おすすめの腕トレがあったら是非教えてください!
まず、昨日は人生で何度目かの誕生日を迎えた。今年は転職1年目というタイミングで迎えたけれど、個人的に気持ちとしてはここ数年と全く変わらない。日々粛々と過ごしつつ、目の前のやるべきことをやりながら先々のことを想定しながら過ごせたらと思う。目標に関してはいくつかできなくなってしまったけれど、その代わりこうしようという案も浮かんだので、そう進められたら。 とまぁ簡単な挨拶が終わったところで、本題の日常を綴っていこうと思う。昨日は1日RTAだったので今日まとめてとなった。今回もサクッと2日分書いて行けたらと思う。 <4/16> 今日は5:00にパッチリと目覚め、すぐにサクサクと動き出した。しかも今日は…
初めまして皆さん! FJchangと申します。 今日からブログ始めました。 色々わからないことばかりですが頑張って更新していくので是非見ていってください! さて、ブログを始めてみたものの「こいつ何書くんだ」と思う方が大多数だと思います。 そこで完全に自己満ではありますが、私の成長記録を書いていくことにしました! ハッシュタグにもある通り、今現在私が頑張っているものが 筋トレ、資格勉強、英語学習となります。 現在私は大学二年生なりたてで、一年目が終わってようやく何もできていない、 何も成し遂げていないことに気づきました。 この現状を変えたいがために上記三つのことを継続し、色々なことに挑戦していき…
こんにちは! トレーナーの横山です! 今回はサウナに入るメリットについてです。 サウナに入るメリット。 サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こっています。 サウナに入る主なメリットは以下の通りです。 1. 健康増進 血行促進: サウナの高温により、血管が拡張し、血行が促進されます。血行が促進されると、酸素や栄養素が体内に効率よく運ばれ、老廃物も排出されやすくなります。 疲労回復: 血行促進により、筋肉の疲労物質である乳酸が除去されやすくなり、疲労回復効果が期待できます。 免疫力向上: サウナの高温に…
「マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ」は、筋トレを始めたいけど何から始めたらいいかわからない人や、効果的なトレーニング方法を知りたい人にとって、非常に有益な一冊です。著者の筋トレに関する専門知識をわかりやすくマンガとして表現し、読者に親しみやすい形で情報を提供しています。 この本は、マンガと解説の両方を組み合わせることで、読者が筋トレに関する基本的な知識や技術を楽しみながら学ぶことができるようになっています。特に、初心者にとっては、マンガのストーリーを通じて筋トレの基本的な考え方やトレーニング方法がわかりやすく解説されており、非常に理解しやすいです。また、マンガと解説のバランスが良く…
『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!』という題名は、一見すると大げさであり、また興味深いものです。本書は、筋力トレーニングが人生のさまざまな問題に対処するのにどれほど有益かを主張しているようです。私はこの本を読んで、その主張に対する理解を深め、自身の人生やフィットネスの取り組みについて新たな考えを得ることができました。 まず、本書の著者は筋力トレーニングの重要性を強調しています。彼らは筋肉の強化が健康への道を切り開き、身体的な健康だけでなく精神的な面でも大きな効果をもたらすと主張しています。これは科学的にも裏付けられた事実であり、定期的な運動が心身の健康に良い影響を与えることはよく…
「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」は、筋力トレーニングに関心を持つ方々にとって非常に貴重な一冊です。この本は、その緻密な解説と図版を通じて、筋トレの基本から応用までを網羅しています。筋力トレーニングにおける正しいフォームや効果的なプログラム作成に役立つ情報が詰まっています。 まず、本書の最大の魅力は、その細かな解説にあります。筋トレは、正しいフォームや姿勢を保つことが非常に重要ですが、これは初心者にとって特に難しい部分です。しかし、「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」では、各種エクササイズの解説が非常に詳細で、どのように行うべきかが明確に示されています。例えば、スクワットやデッドリフトなどの基本的な動作…
「ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ」は、筋トレに関する知識だけでなく、人生における哲学的な洞察を提供する興味深い本です。この本は、ボディビル世界チャンピオンの経験に基づいて、筋力トレーニングが身体だけでなく心と精神にも大きな影響を与えることを探求しています。 筋トレという言葉からは、通常、身体を鍛えることに焦点が当てられると思われがちです。しかし、この本は筋トレを単なる身体のトレーニングではなく、人生の哲学として捉えることを提案しています。筋トレは単なる運動ではなく、意志の力、忍耐力、そして目標達成への究極の道具として位置付けられています。著者は、筋トレを通じて…
「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」は、筋力トレーニングに関する貴重な知識を提供する書籍であり、読者に科学的な根拠に基づいたトレーニング方法を紹介しています。この本は、筋肉の成長や強化に関する最新の研究成果を取り入れており、その信頼性と情報量は非常に高いものです。 まず、本書が優れている点の一つは、科学的な根拠に基づいたアプローチを強調していることです。筋トレには様々な方法やアプローチが存在しますが、本書ではそれらの中から科学的に検証された効果的な方法を選び出し、読者に提供しています。これにより、読者は安全かつ効果的なトレーニングを行うことができるでしょう。 さらに、本書は理論だけでなく実践…
初めまして。 2024年3月より入社いたしました、内藤です。 よろしくお願いいたします。 プロフィール 生年月日:2001年2月25日 出身地:埼玉県 趣味:ゲーム、コーヒー、映画 好きな食べ物:パスタ、ブラックサンダー 経歴 小学校 サッカーや水泳、空手などをやってました。 放課後はほとんど外で遊んでたまにゲームをやるような健康的な生活をしていました。 この時は怖いもの知らずでいろんなことをしていた気がします。 中学校 部活動を始めた影響でサッカー漬けの生活をしていました。 部活は割と厳しめな方で、夏は吐きながら練習していた記憶があります。 あんまりサッカーでは大成できなかったですが、この時…
2024年がスタートして4ヶ月が経ちましたが、年初にたてた目標、今どうなってますか?私は、50%頓挫、50%進行中です。 勉強も、筋トレ、早寝早起きも、美容も、今年こそはテコ入れしようと思っていたんです。ですが、2月〜3月の繁忙期になると、日常の忙しさに流されて、目標を立てたことさえも忘れてしまう。これって私だけじゃないはず。 今年は、少しでも目標達成の打率を上げるべく、少し実験をしてみることにしました。 実験における行動指針は以下の2つです。 できるだけ意思の力を借りずに、行動をおこす習慣を作る 基礎となる思考法のインストールは、プロに頼る 具体的に何やっているの?ということは、別記事でご紹…
「時間」が100%解決してくれる。絶対に時間が「ムラムラ」しなくさせてくれる。長くても3日でピークは去るだろう。だから、その日は振り返らずに寝るまで辿り、明日のことは明日考える。明日がまたすごく「ムラムラ」してたのなら、その日も振り返らず眠るまで辿り着く。【エロ断ち•オナニー断ち】に伴い自分は選ばれし人間なんだと驕り高ぶってはいませんか?自分は得意としていても相手は苦手として苦しんでいる痛みに盲目になってはいませんか?ある一箇所では強いが、まったくオールマイティーではないこと、そもそも自分は救われて今があり、主導権は私には無く、愛を体現する手足としてこの地で生きていることをもう忘れたのか?主は…
過去の筋トレ動画を発信しています。 メンタルが弱っている時に、努力していた自分を動画で観れば元気が出るかなと思いまして。また、自分の備忘録として残しておきたくて。 www.youtube.com 45歳の時に慢性腎不全になり、体力も気力も落ちました。人間関係でも悩んだりしました。 それで、2019年7月から、「体力アップ・気力アップ」を目的に筋トレを始めました。 筋トレを始めて以来、脳が活性化され、少しずつですが心も体も元気になってきました。 ■20歳の時にオートバイで事故を起こし脊髄を損傷しました。■胸椎6番目と7番目を圧迫骨折し下半身の感覚が麻痺しています。■30歳の時に栄養失調で褥瘡が出…
私は自信が無い。 そして、自信が無いことにコンプレックスがある。 だから、自信がある人は、みんな馬鹿だと決めつけていた。 幼い子供や、頭の悪い人間は、総じて根拠のない自信がある。 人と比べる知識もなく、もしくは世界観が狭いから、自信を持てるのだ。 だから、自信のある人は、須く馬鹿だと。 でも、旦那を見ていて。 馬鹿の自信と、本物の自信って違うんだなぁと確信した。 違うのは分かってたけど、認めたくなかったんだよな。 自分に自信がない事に悩んで。 賢いから自信ないんだって思い込もうとしてた。 本物の自信、どこから来るのか。 自分の生活を丁寧に送るというか、自己規律を守るというか。 そういうところか…
今日は朝の気温が16度日中最高気温が24度、5月中旬並みの気温。 降水確率は40%と雨が降ったり止んだりって感じでしたね。 雨上がりの黄砂に注意です⚠️ そんな空模様なんですが、今日の阪神タイガースの試合、甲子園なんだよね。 まっ、試合は大丈夫だと思いますが❓ 監督が打順をどんな風にするのか楽しみなんだよね😆 そんな朝も変わらずデスクワークとパソコンと向き合う。 まっいつもようにのんびり過ごす。 その後はこれこれ身体を鍛える筋トレね🏋️💪 筋トレ後もパソコンと少し向き合った後は身の回りの整理整頓ね。 空気の入れ替えをしながらやっていましたよ。 一段落したところでのんびり過ごしていた(^ν^) …
当院は腎臓整体。。 腎臓が元気になれば、全てが元気になる。。 腎臓とは不思議な臓器です。。 気の倉庫であり、気血水💦🩸を、循環させる。。エンジンです。。 え。。循環させてるのは心臓🫀じゃないの? 心臓は、腎臓の循環力の補助です 腎臓は、呼吸と組んで、気血水💦を循環させています。。 下の写真は、空手家、宇城憲治氏の、空手の型。。サンチンの風景です。。 空手のサンチンと言う型は、身体に螺旋🌀を創り、臍に力を集めるメソッドです。 臍の力こそ、腎臓力であり、武術では、中心力。。と言ったり、呼吸力と言ったりしますね。。 僕が腎臓が一番大事。。と言うのは、この機能が大事だと言っているのです。。 つまり、川…
私のブログに以前から出てくる友人Sという人物がおります。 nekonoiriko.hatenablog.com nekonoiriko.hatenablog.com nekonoiriko.hatenablog.com 前回の飲み会以降友人Sには会えていませんでしたが、先日やっと会えました。 彼女は少し瘦せていました…。アタイ心配。 聞けばもう家で一人で酒を飲むのはおろか、夜の繁華街に飲みにも行っていないのだとか。 そんな…。私が一人立ちしたら飲みに誘おうと思ってたのに…。 いままで通っていたお店が過疎化しているのもあるらしいですが、そもそも行かなくなっているだなんて…なんてこったい…。 これ…
葛西臨海公園駅のトイレから、すでに水族館ムードになっていて、テンション上がる。 トイレの壁にも魚達 祝35周年 チケット売り場横に写真コーナー マグロ、カツオの立体模型と写真が撮れます。フレーム、データ付きで1300円。日付の部分を誕生日バージョンにしてもらうこともできます。ただし、日付の変更は不可。 この日は、ほとんどのプログラムを制覇しました。豆知識が増えるのは楽しい。 しおだまりは行列で断念。 子は売店でボールペンを購入し、導線書いてた。 小さい魚が、大きな魚のエラに入ってお掃除していました。 掃除かどうかはわからないけれど、掃除しているように見えました。 海鳥、エトピリカ。アイヌ語で「…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重がこちらでした。 108.5kg 前日の体重109.0kgと比べると0.5kg体重が減っていました。まず体重が減った事は良かったです。ただ、108.5〜109.0kg台の体重を増えたら減ったりしている状況が続いています。 どうにかして108.5kg以下の体重に落としたいです。 運動(散歩、筋トレ等)をやっているのですが、 結果がなかなか出ていません。 運動をやらないよりやった方がいいのは分かる…
9:00起床。9:30始業。だいぶ仕事が落ち着いている。もう今週は定時で上がれるはずなので引っ越しに専念できるはず。専念したい。 19:30頃終業。電話を繋ぎながら荷造りを進める。進捗マル。残りはキッチン小物と、最終日まで使うであろうものたちくらい。4時間ほどで通話終了。夜遅いのでストレッチ多めの筋トレ。風呂。 Fと久しぶりにLINE。お互い同じ日に引っ越すから笑ってしまう。アクセス的に宅飲みが捗りそう。 23時台。同居人が帰宅。軽くたわいない話をしたあと各々過ごす。シングルベッドは1人で寝ると広くて快適だ。寝ながら、ふすまの向こうで動画を観ている同居人のことを少し考える。何をどう考えているか…
先日、ある人と筋トレについて話をしていたときのことです。そのときに聞かれたのが、「筋トレの回数ってどうやって決めてるの?」です。まあ、僕は自重トレ派ですから、そんなに厳密には設定していないんです。それこそ、ありがちな10回x3セットをベースにしています。ですから、「大体10回x3セットだよ。」と答えたんです。すると、「えっ、そんな適当でいいの?もっと細かく計算して決めてるのかと思った。」と、ちょっと否定的な感じで言われました。ムキになった訳ではありませんが、「そんなことはないよ。プロのボディビルダーでもなければ、そんなに細かく設定はしないよ。効いてる感じがあればいいと思うよ。」と返しました。す…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ ココ最近、小鳥肯定してくれゆ発言が、増えてきて。°それわそれわ、ルンルンうれしぃコトなんでしゅやけれど。°それによって、コレまでどおりのレポートでわ。°小鳥の体力が限界で、もたなくなってきちゃぃたんでしゅ。°タイヘン心苦しいのでしゅやけれど、小鳥のやり方を。°変えゆしかなくなっちゃぃたでしゅ。°新システムてしてわ、小鳥の数字・30分番組わ。°コレまでどおり、従来どおりの据え置き形で。°やるコトにしてたんでしゅやけれど。°昨年末のヤツも、マダレポートやれてなくて。°このペースじゃ、1週間分のレポートが。°1週間…
1日3食という文化は間違いであり、1日16時間の空腹を作ることによって、様々なメリットがあると書かれている。 内臓を休めて、老化を防ぐ ミトコンドリアの機能が上がる ミトコンドリアとは、酸素を使って糖や脂質をエネルギーに変える細胞消化 内臓が休まる 空腹によって一時的に栄養が足りなくなると 活性酸素を除去する抗酸化酸素が増え、活性酸素が減る 活性酸素とは 酸素の一部が通常よりも、活性化した酸素 過剰になると、細胞障害をもたらす、細胞を老化させる。 脂肪の分解が始まる 空腹時間が長くなると、体内は脂肪をエネルギーに変える 生活習慣病を防ぐ 高血圧、癌、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化 認知症を防げる プ…