握力を上げて、「学校の握力測定で記録を伸ばしたい。」「腕を太くしたい。」などと考えている方は多いのではないのでしょうか？ そのような方のために今回は、効率的に握力を上げる方法について紹介します。 ぜひ、最後まで読んでみてください。 目次 今回紹介する方法の全体的な流れ １．強めの握力グリップを使って、両手それぞれ10回ずつ握りこむ ２．弱めの握力グリップを使って、両手それぞれ30回ずつ握りこむ ３．余裕があれば、身近にあるものを握って握力をさらに鍛えていく 注意点 1のトレーニングで用意する握力器具の強さの目安とは？ 自分の握力が大体わかっている場合 自分の握力がわからない場合 まとめ 今回紹…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。角度を変えながら上腕二頭筋｟力こぶ｠と三頭筋｟二の腕｠を行いました） 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジ関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。 外側が発達すると力こぶの盛り上がりをつくり、内側が発達すると腕全体を太くすることができます。 長頭と短頭を完全に分けて鍛えることはできませんが、種目や手の幅により、重点をおく部位に変化を加えることができます。 上腕二頭筋は、手のひらを上に向けてヒジ関節を曲げるカール動作で鍛えることができます。 手の幅を肩幅にすると長頭・短頭に均等に負…

筋トレ日誌[その427] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の朝トレ。肩と腹筋を行いました） 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、骨盤（恥骨部）からろっ骨の上部まで伸びる長い筋肉で、主に体幹部を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。 昔からボディビルダーは、腹直筋上部（６パック：６つに割れた腹筋と呼ばれる部分）と下部（下腹部）それぞれに効くエクササイズを取り入れていました。 近年の研究でも、（完全に分けて鍛えることはできませんが）動作により腹筋の上部・下部それぞれを重点的に刺激することができると示されています。 仰向けになってヒザと股関節（太もも付け根）を９０度に曲げ、肩をわずかに挙げてろっ骨側を骨盤…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間

本日の運動結果 (10/11) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 107回目のプレイ です。 この記事は 10/11 のリングフィット記録です。 リングフィット自体はやったものの、ブログを更新できる時間がありませんでした！ 詳細な記録は後述します

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓８／１５日に放送された NHK『ニュース「筋トレ個別指導 増える事故」━きょうの健康』 ニュース 「筋トレ個別指導 増える事故」 - きょうの健康筋トレの個別指導、いわゆる“パーソナルトレーニング”による事故が相次いでいることが明らかに。１８年から２３年までの６年間で５０５件発生し、そのうち２０９件が個別指導中の事故だったという。中には骨折したり 治療に１か月以上かかった重傷のものも。また事故の相談があった９割は女性だという。どんな事故が多いのか、事故の背景には何があるのかを専門家とともに検証し、安全…www.nhk.jp （一人一人に合わせ…

昨日は久しぶりに同期と飲んだ。飲みすぎて頭が痛い。 転職で年収1000万になったやつ、筋トレしてかっこよく痩せたやつ、2人目が生まれたやつ、入社当時と何も変わらないやつ、それぞれの人生を歩んでいた。 ただ、昨日の2軒目は、少しやってしまった。隣の席の客はもう帰ったと思ってたのに。。 羽目を外さないようにしよう。 同期と集まるとあの頃に戻るな。また集まりたい。 今日は夕方までブラブラと東京観光しよう。 とくに、飯倉交差点の鞍点！

一言英語 : 化粧品をマーケティングする時に使う一言 英語 "Beauty is not just skin deep; it's about how you market it!" 日本語 「美しさは表面的なものだけではなく、それをどうマーケティングするかにかかっています！」 英語の長文 : The Art of Marketing in the Cosmetics Industry 英語 Marketing in the cosmetics industry is a blend of creativity and strategic thinking. Companies must no…

2時間半かけて12kmちょいウォーキングした 負荷6kgでプッシュアップ3セット、8kgでアームカール3セット、下腹部トレ、フルボトムスクワット50レップ2セットの筋トレもした マインドセットの動画もいくつか見た、エママインドの動画がとてもいい 自分なんか存在したくない、好きになってくれた人すら大事にできない、人を傷つけることしか出来ないって根底にずっとあった そうやって自己否定の念があるせいで自分のことを大切に出来なくて、でもそんな自分でも認めて欲しくて肯定されたくてここに居ていいって思いたくてその気持ちを世界で1番大切な人にはそう思わせて欲しくて押し付けてしまってた 大事なのは相手を尊重す…

マッドプロテインのEAAシリーズから、10種類の味を徹底比較！ 各フレーバーの特徴を詳しく分析し、あなたにピッタリの一本を見つけます。甘くてフルーティーなものから、スッキリとした爽やかさを楽しめるものまで、全フレーバーを一挙にご紹介。運動後のリカバリーや日常の栄養補給に最適なEAAを、味の違いと共に詳しく解説します！ マッドプロテインEAA12種類の飲み比べ！ １．リンゴ ２．ライム ３．グレープフルーツ ４．ヨーグルト ５．ピーチマンゴー ６．ラムネ ７．カシスオレンジ ８．アセロラ ９．ビターレモン １０．エナジードリンク １１．マスカット １２．ベリベリベリー まとめ マッドプロテインE…

今できることを 昨日は土曜日に実家に行って久々に草抜きをしたので足が筋肉痛になってしまいました。筋トレに行こうと思っていましたが途中にあるスーパーに行っただけでした。そして冬用の布団や敷きパットを干しました。それから2ヶ月ぶりに台所の換気扇の掃除をしました。9月に洗面所やお風呂場の換気扇の掃除をしたときにやっておけば良かったのですがしていませんでした。それでもうやっておかないとだんだん寒くなったら余計掃除が大変になるので急いでやってしまいました。昨日も昼間は気温が上がりましたが、真夏ほどではないので油汚れを落とすのはけっこう力が入りました。不織布のカバーをつけているので以前よりはだいぶマシです…

新しい世界。ゲーム、アニメ、漫画、小説、ドラマ、ラジオ、映画、テレビ、お笑い、音楽、ファッション、仕事、会話、実体験、一生話せる、イチブトゼンブ、車、恋愛、新しい趣味が見つかるかも。散歩、筋トレ、ゴルフ、サーフィン、草野球、サッカー、フットサル、バスケ、雑誌、写真、絵画、小説、一般公募、ギターはやらない、歌は歌う、作曲、作詞、DTMは興味ある。多分オフラインで、SNSやんないで、タバコ辞めて、よく寝ればいいと思う。カラオケ。裏声特訓、整体、レントゲン、眼科、仕事、新聞配達

今夜の小鳥わ、うたた寝すゆと起きてれゆことコトも分かったでちゅやし。°深夜の方がパソ学習作業やりやすいでちゅやので。°時間帯深夜に帰ってきたでちゅ～。°それやのみゅぅどうして今夜わ、うたた寝やり過ぎて。°もぅもぅこんな時間やけれど。°疲れてゆやから夢の中小鳥母に起こされたて。°想ったのも夢の中やったり現実と夢のループで。°怖くて起きれにゃくてお熱もあったやから仕方ないやもナ。°遅く寝ても、時間前倒しで起きても。°小鳥母わ怒ゆでちゅやし。°ネットヤメゆことコトになゆやもなので。°怒られた時もこのことコトいわれちゃぃたやので。°もぅやや少し起きゆの遅くしょて想って。°忘れてないで覚えてたでちゅ。°…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 66.4kg -0.1kg -32.9kg 10/14 66.4kg ±0kg -32.9kg 10/15 10/16 10/17 10/18 10/19 10/20 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時：44.6% 日付 体脂肪率 前日比 合計 前日 34.9% ±0% -9.7% 10/14 33.5% -1.4% 11.…

いやー引っ越しでバタバタしててエアロバイクともども2週間くらいサボってしまった。 筋トレに関しては隔日ペースでやればすぐ取り返せるんだけど、しっかり休息取りながらのほうが絶対いいと思うので急がない。 具体的には中6日だったのを中5日にする形でやっていく。 トレーニング ウォーミングアップ：エアロバイク30分 フルプッシュアップ：20,15レップス 3週間ぶりの割にほとんどパフォーマンスが落ちてなかったのは良かった。 フラットストレートレッグレイズ：12,9レップス スイングしないことを徹底したら思いっきり後退してしまった。 まあでもこれが本来の形なわけだしスイングせずに改めて20*2レップスを…

こんばんは、meteoritoです。またPCが壊れてしまったのでブログをかけずにいました。この間自分の中で哲学的思考を深めて、何をやればいいのかを明確にしてきたのでそれを書こうと思います。 まず、世界は物質的世界と精神的世界に分けられる。物質的世界とは狭義でいえば物質のことであるが、この哲学においては精神的世界を規定し、精神的世界によって解釈されるものを表している。それは実際のモノでもいいし、経験のような実体がないものでもよい。逆に精神的世界は物質的世界によって規定され、物質的世界を解釈するものである。これはその名の通り人間の精神（意識や考え方）を指している。 そして、幸せになるためには物質的…

13-Oct-2024(Minggu) 朝筋トレ 久々に筋トレした。 最近hangoutしてばかりで筋トレできてなかった。 改めて筋トレ週2、水泳週2がんばる。 まずは習慣化。 お昼ごはんは家で、 インドミーのミーゴレンジャンボを作った。 誰かの結婚式 昼食後、いつものスタバに向かった。 盛大な結婚式が開かれていました。 スタバとサブウェイの狭間。美国好きやん。 このHappy wedding のプレートが 出されているのはけっこうお金持ちらしいです。 インドネシアの正装はbatikと呼ばれる伝統衣装。 ダンドゥットというジャンルの曲が爆音で流れる。 ジムの契り 夜ごはんは行きつけのマルゴシテ…

毎年10月の第二月曜日にやってくるスポーツの日。みなさん、この日をどう過ごしていますか？スポーツの日は、運動不足を解消して体をリフレッシュさせる絶好のチャンス！今回は、大人でも楽しめるスポーツの日の過ごし方をご紹介します！ スポーツの日とは？ スポーツの日のおすすめの過ごし方 近所の公園で軽い運動をする 家族や友人とアウトドアスポーツを楽しむ 自宅でできるエクササイズを試す サイクリングで新しい場所を探索してみる スポーツの日をもっと楽しむためのヒント 目標を決めてチャレンジ！ 楽しむことを最優先に！ 仲間と一緒に！ まとめ：スポーツの日は体を動かしてリフレッシュしよう！ スポーツの日とは？ …