Franklinの手帳は1年単位、１月単位、1週間単位、１日単位で記入します。 しかし、これはただ単に日々の管理をするものとは一線を画すものです。 Franklinプランナーは1年後になりたい自分をイメージし、それを月単位、週単位、日単位で落とし込んでいくツール。 私がこの攻め方を学んだのは皮肉にもとある、MLMセミナーでした。 Franklinコーヴィー博士の理論は、思うに正しいです。 私はこの知見を活かし、年間のスケジュールを作成し、それを月にあてはめ、週、日と落とし込みます。 営業職のサラリーマンですから不具合があるときは、計画がとん挫します。 顧客ファーストの計画にはなっていないからで…

1. 筋トレとは何か 皆さんは「筋トレ」という言葉を聞いたことがありますか？これは「筋肉トレーニング」の略で、体を動かして筋肉を鍛えることを意味します。これには、手や足を使った運動、重たいものを持ち上げたり、ジョギングやサイクリングなどが含まれます。筋トレは、健康な身体を維持するために非常に重要な活動なのです。 2. 筋トレがもたらす身体的な利点 筋トレをすると、体の筋肉がしっかりと発達します。筋肉が増えると、身体はより強くなり、日常生活でのさまざまな活動が楽になります。例えば、重い荷物を持ち上げることができるようになったり、階段を上がるのが楽になったりします。 さらに、筋トレは健康にも良い影…

こんにちは、むくまるです🐶 来週辺りから梅雨入りしそうな天気予報となっています。 いや、それより気になるのは台風2号の進路🌀 何か日本列島に向かってきそうな予報円になっています💦 今まで１号、２号が上陸したってあるんでしょうかね？？ ４号は７月上旬に仕事で対応した記憶がありますが･･･ いずれにしても、直撃は避けて欲しいですね😅 さて、割と新しい職場の仕事にも慣れてきました。 現場に出るので動きはするのですが、ちゃんとした運動は皆無状態でしたので、今週は水曜と日曜に筋トレをしました💪 といってもかなり軽めの無理のない範囲で。 【筋トレ内容】 ・腕立て２０回（腕をまっすぐ曲げる、開いて曲げるの２…

好きなモノを、好きなだけ。 今回は、みんな大好き？筋トレの話を。 老若男女問わず、誰しもがどこかで触れているんじゃないでしょうか。 僕もこれまで何度か触れる機会があって、周りの友だちの影響だったり、 会社の福利厚生のひとつなのか、とあるスポーツクラブへ少し安価に入会できたり。 ただ、どれも数か月の継続に留まっていました。 まるでこれまでのブログのようですね…。 question2525.hatenablog.com 何度かチャレンジしてきましたが、気分的な理由からか、 基本、自宅ではない場所での筋トレでした。 そんな僕ですが、すでに筋トレを始めて1年（多分）が過ぎています。 （多分）としている…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 スーパーで買える！良質な脂質をご紹介 悪者と思われがちな脂質ですが、 不足してしまうとお肌のハリ、髪の毛のツヤも失われてしまいます。 また女性はホルモンバランスが崩れ生理不順にもつながってしまいます 美容、健康のためにも質の良い脂質を摂取していきたいですね！ 食物繊維や脂質が多いため腹持ちもGOOD 調理しなくても美味しく食べられるので疲れた時でも気軽に食べられますね。 醤油をかけて食べると大トロみたい？！ 内臓脂肪や皮下脂肪など、体脂肪の燃焼を助ける働きも！ アスタキサンチンやビタミンC、ビタミ…

朝の日課、体重測定。すとんと減っているのを見て、私はここ数年夏になると体重が落ち、逆に減るのを心配するほどだったことを思い出した。とは言っても160cmで50kgを切るくらいなので、客観的に見れば大したことではないのだが、10年前まで60kg以上あった身としては目を疑うような数字なのである。 先週の暑さの影響だと思われる。2日続けて35度前後の日があった。 冬は気を付けているのに太るし、その増加分が5月になってもなかなか落ちなかったので、夏は何も気にしなくても体重が減ることなど忘れていた。1年経つの早いなあなんて言いながらも、記憶はしっかり抜けているのである。 体重が減って心配なのは体力。先日…

「科学的に正しい人生を変える筋トレ」を読んだ感想の続きを書いていきます。 前回の記事は「理論編」でした。 前回の記事 【読書感想】科学的に正しい人生を変える筋トレ（谷口 智一）[理論編] 今回は「実践編」に関してアレコレ書いていきます。※「理論編」「実践編」は個人的な分け方です。 「実践編」では、本書を読んでいて参考になったトレーニングを引用していきます。 正しいフォームの解説やコツ等に触れながら書いていきます。 それではサクッと本題へ。

【GM】 @りぃ 、＠みずブル【使用シナリオ】ドラゴンエモエスト（テストプレイ） 魔王が生存していた時のお話。世界最強と謳われた勇者が、魔王と戦い、戦わずに逃げ帰ってしまった。その勇者は「臆病勇者」と揶揄されて、姿をくらました。 次の勇者候補は、まだ10歳の子供だった。ある大きな国で丁寧に育てられる勇者とは別に、山奥の田舎で女戦士、女魔法使い、女僧侶がめきめきと成長を遂げていた。 ある日、3人は記憶が無くなっていることに気付くのだが……。 【メインキャラ】 PC1 サシスセ・ソール 金髪の女戦士。筋トレと食事をこよなく愛する。ポジティブで正直者でがさつ。距離感が近いのでモジュにうざがられる。 …

おはようございます。 昨日のふりかえりをしていきます。 ★★★ 最近、なんとなく心が落ち着かない。 自分に課していることが多いからだろうか。 １日のルーティンとして、朝は ①お散歩 ②筋トレ ③お掃除 ④ブログ の４つがあります。 これらをこなしてから、 ⑤国際報道（NHKの国際ニュース）を見る という順番です。 ニュースを見ながら朝ごはんを食べます。 仕事や通勤の合間に ⑥読書 をします。 帰宅後は ⑦英語と中国語の勉強 ⑧ドラマ視聴 ⑨ドキュメンタリー番組視聴 というメニューになっています。 ほぼ毎日やることが９コもあるのかぁと、たったいま思いました。 毎日やることが決まっているので、時間…

加齢で体力が落ちたと 感じる事は度々ある。1時間くらい 散歩するともうその日一日しんどかったり。 階段も４、５階上るとしんどくなったり。 あとは健康面でも、体の衰えからか 過食が出来なくなったり、胃腸の調子も 悪くなりやすかったり。あと一番困るのが メンタルが追いやられると熱が出る。 嫌なイベントやストレスが 高まると熱が出るように最近なってしまった。 熱が出ると考えもまとまらないし、家で寝てるしかなくなる。 本当にめんどい。 今年秋に久々に旅行というか少し遠出を しようと思っているので、毎日5,000歩くらい歩いて鍛えておきたい。 それか筋トレ頑張るか。プロテインを飲んでいるけれど 効果があ…

おはようございます。マエです。 今週はお誕生日週です。プレゼントは何が良いと夫から聞かれるのですが最近物欲が減ってきたのか欲しいものが見つかりません。 一番欲しいのは食器洗い乾燥機かなと思ったのですが、古い賃貸なので台所のコンセントが少ない問題が……みんなどうしてるんだろう？ 5月の目標 ①不安感の払拭 ②仕事・お金 （仕事が落ち着くまで保留・5月中旬再開予定） ③時間 ④健康 ⑤その他 5月4週目の振り返り 5月4週目過ごし方 5月4週目目標設定（PDCA形式） ①不安感の払拭 ③時間 ④健康 ⑤その他 5月4週目楽しかったこと 5月5週目の過ごし方 5月の目標 まずは目標を見失わないように…

good morning! 朝の始まりはコーヒーです。 5時30に起床。（おじいちゃんw） 本日はエチオピア🇪🇹 朝からマメに豆を挽き、サイフォンで淹れます。 jazzを聞きながらのサイフォンがたまらない。 筋トレしてる人はだいたいコーヒーを飲む。 筋トレ30分前に飲むと脂肪燃焼、パフォーマンス向上、（筋肉増強）疲労回復。とゆう効果があります。筋トレされる方は是非筋トレ前に飲んでみて下さい。特に脂肪燃焼効果はびっくりするくらいでます。 では良い1日を。

最近筋トレでA7のTシャツを使い始めた 体勢を組み安くてめちゃくちゃいい これまで、肩甲骨の寄せ方とか挙上時にバーベルが肩の方に流れるとかで悩んでたのがホント馬鹿みたい 綿のTシャツを使うべきだと言う話自体は元々知っていたが、「言うてそんな違いないやろ」と考えていてエアリズムのままトレーニングをしていた そんな折、エアリズムより滑るスポーツ用シャツでスクワットをしてバーベルがめちゃくちゃ滑るのにビビって「服の素材って案外関係あるかも？」と感じて、綿のTシャツを試したところめっちゃよくてA7購入へ...という流れ だらだらとだけどこんだけ長くトレーニングしていて話にも聞いていたのに全く理解してい…

最終更新日時:2023-05-28 03:20:39.884130+09:00 プロテインの1kgコスパ比較 結果 プロテインの1kgコスパ比較使用するサイトはamazon 楽天市場 マイプロテイン iHerbの4つ。マイプロテインは「◎％オフ」等のクーポンを適用したものの値段です。iHerbはkgじゃなくてポンド表記の物が多い為、「1kgあたりの値段」に変換して計算しています。結果商品名値段BMPプロテイン ストロベリー風味 1kg ボディメイク プロテイン イチゴ 苺 ホエイ 筋肉 筋ト1940GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ウェイトアップ 風味付き 1kg2380【1日は…

こんばんは！ 実はダイエットをゆるゆる続けていたみけこです。 このブログは、１００kｇ女子バスト１４０ｃｍのみけぽちゃであるみけこがお洋服を紹介する目的で始めましたが、とある事情で私はダイエットを続けていました。 病気とかではなく、自分がやりたい事を始めた為、ちょっと痩せないと厳しかったのです。 とはいえ、こんだけ太っていて今までダイエット失敗でリバウンドを繰り返す身…表立ってはやってる！！！と言えませんでしたが、このところサイズに変化が出てきたので、お洋服のレビューや購入サイズなどで変更があるかもと思い、記事にしました。 実際私は体重に変化があっても、体型に反映されないタイプでして、骨に歪み…

大学を卒業以来いちばん長く働いていた職場を4月末に離れることになって、これがまた急に決まったことやったのでまったく次の仕事がない状態やったけど、持ち前の向こう見ず具合とどうとでもなる精神で、5月から無職になってみた なんのコミュニティにも所属してない状態はこの先なかなか体験できんやろなと思い一回やってみたくて、ゴールデンウィークは仕事を探すでもなくただただぼんやりする時間にしてみたけど、無職を楽しむのにはかなり才能がいることがわかった 詩や歌でものんびり書いて休もうというつもりでやってみたけど、漠然と自分の行く末を考えて珍しく朝まで起きてしまったりして、その不安感の一番大きい原因はやっぱりどう…

おはヨ～グルト～。°☆苺姫、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃましゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃそに。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しましゅ。°昨夜わ、ストレッチやワークアウトや筋トレやったり。°スゴレッチやったりすゆ時間わ欠けてて、やれなくて。°ミュージックステーション見ながら。°パソパチャコパチャコやってたら。°ベッドの中に入んなくちゃな時間の。°シンデレラプリンセスタイムの、過ぎた。°苺姫の数字・３５分後で、ヤバッ。°！！！てなって。°ハラハラナイトルーティン。°☆速やかな速度で、ジェルマッサージして…

おはヨ～グルト～。°☆小鳥、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃましゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃそに。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しましゅ。°昨夜わ、ストレッチやワークアウトや筋トレやったり。°スゴレッチやったりすゆ時間わ欠けてて、やれなくて。°ミュージックステーション見ながら。°パソパチャコパチャコやってたら。°ベッドの中に入んなくちゃな時間の。°シンデレラプリンセスタイムの、過ぎた。°小鳥の数字・３５分後で、ヤバッ。°！！！てなって。°ハラハラナイトルーティン。°☆速やかな速度で、ジェルマッサージして…