自分はたばこを吸い始めてから３年くらい経ちます。 １日１箱くらいのペースなのでそこまで依存はしていませんが、禁煙する気は一切ないです。 「筋トレしてるのにたばこ吸ってるの？」 という知性のかけらもない腐れ質問をこれまで結構な回数されてきましたが、筋トレをするにあたって「たばこのデメリット」を感じたことはこれまで一度もないのが正直なところ。 いや、むしろメリットのほうが多い！（んなわけ） ということで今回は、「筋トレとたばこの相性の良さ」をひたすら掘り下げるという喫煙者ホイホイな記事を書いていこうと思います。 ①喫煙者＝準ユーザー ②最高のプレワークアウト ③常に「精神と時の部屋」状態 ④減量が…

175cmで60kgもないいわゆる太れないタイプの自分が筋トレを始めていく過程で知っていればより迷わずに筋トレを行えたと思うことをまとめた。

youtu.be 今回は, 【山本義徳 筋トレ大学】の動画から 【大胸筋】胸を大きくするための種目、ダンベルフライとダンベルベンチプレスの正しいフォームを比較解説【胸トレ】 を要約します. この動画では, ダンベルフライとダンベルベンチプレスの フォームの違いや効果の違い について解説されています。 似たような動画としては, ダンベルフライについて掘り下げた動画 大胸筋に効く種目を紹介した動画 などがある。 フォームの違い ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスでは, 肘をおろした時の前腕の角度がやや内側。 そこから絞り込むようにして挙げていく。 ダンベルフライ ダンベルフライでは, 肘を…

ふたつの刺激を与えると、ダイエットの「やる気」は続きます。 ①中間目標をたくさん作る 達成できる確率50%くらいの設定がちょうどで、クリアできたときの自己肯定感が上がります。 ただし、弱気になったり不安になったりしてる時に、難易度高めの目標はおすすめできません。 ときに、100%超えられそうなハードルを設けることも、自信回復には有効です。 ②節目節目でご褒美をあげる 欲しいものを買う、好きなものを食べるなど、わかりやすい報酬も意外に「やる気」を育てます。 前もってご褒美を決めておき、それ目当てにがんばってもOKです。 ダイエットの継続と習慣化のために、あらかじめ欲しい物、やりたい事を明確にして…

今月7回目のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">デッドリフト（スミス）30㎏10、40㎏10、45㎏10×2 " data-en-clipboard="true">ワンレッグデッドリフト5㎏ダンベル15、4㎏ダンベル15 " data-en-clipboard="true">キックバック（スミス）12.5㎏10×2、10㎏10 " data-en-clipboard="true">クラムシェル（バンド）15×2 腹筋5種目（ツイスト、レッグレイズ系） 昨日、久しぶりに走ったせいで太ももが筋肉痛になっていたので、今回はスクワットはお休みにしました。 来…

みなさんこんにちは。 ハイボールたまです。 前回の続きで時間がなかなか取れない働き盛りの方向けのトレーニングや運動法を紹介していきます。 highball-kr.hatenablog.com 有酸素運動 トレーニング まとめ 有酸素運動 初歩的な事になってしまいますがランニングやウォーキングなどの有酸素運動でカロリーを消費することです。 最近はジムのスタジオでのダンスやエアロビクスも女性に人気ですね。 糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有…

筋トレ種目ってめちゃくちゃ多くて何が正解なのかわからないですよね。 特に初心者の場合、何から手をつければ良いのか検討もつかないんじゃないかと思います。 この記事では「メニュー組み立ての際の基本的な考え方」を紹介していくので、気になる方はぜひぜひ読んでいってください。 【ベーシックを突き詰める】 【1つの種目を極めよう】 【トレーニングは１時間以内でケリをつける】 【軸となる種目を決める 】 【SNSは参考にしない方が良い】 まとめ 【ベーシックを突き詰める】 筋トレに限った話ではないですが、まずは「基本」を身に着けることが大事です。 筋トレ種目の基本といえばスクワット、ベンチプレス、デッドリ…

さて、タイトルにある通り、尿漏れの話がしたいと思います！ 旦那以外に誰ともこんな話したことがないのですが、自分の体の変化とか、そういった話って、案外誰かに聞いてほしいものでして…。 私は、今現在2児の母親なのですが、1人目出産後にパンティライナー(おりものシート)デビューをし（その時はまだ尿漏れはしていなかった）、2人目出産後では恐ろしいことに、水仕事をしているときや、お風呂にはいっているときなど、盛大に尿漏れしてしまうことも…(・_・;) ジョッと漏れるんじゃなくて、ジョーみたいな。 は？なにこれやばいやばい止まらない！ 自分の意思ではどうしようもなく、もう大慌てでした； この時、私はスクワ…

本日もblogをご覧いただきありがとうございます(^^)ウォーキング継続中ですが速度を意識していると最終的にはランニングになりました。rehealth.hatenablog.comrehealth.hatenablog.comrehealth.hatenablog.comrehealth.hatenablog.com 私のウォーキングの目的は精神面の安定、強化です。継続していると「走れるかも」「走りたい」と思うようになりました。常に早歩きで歩行効率を意識しながら歩いていた結果が出たように思います。また、有酸素運動後の筋トレでも腹筋ローラー６０回から１００回まで行うことが出来るようになりました。…

ータイトルの通り 今度こそ筋トレ始めます。これまで幾度か試みましたが続かず、見た目はもちろん体重にも変化はありませんでした。大学も春期休暇に入り、時間が出来たため今度こそ筋肉をつけてみせます。極力毎日筋トレをしたかどうかくらいは本ブログで報告しようと思っています。ちなみに今日は腕とお腹の筋肉を鍛えました。それでは。

ウイスキーや焼酎など、糖質ゼロの蒸留酒であっても、飲み過ぎると太ります。 アルコールは、1gあたり7kcal。 糖質や脂質とは違い、体脂肪として蓄えられず、エンプティカロリーと言われています。 優先的に熱などで放出されますが、その処理に追われてる間は、体内の糖や脂肪の代謝が後回し。 タンパク質による筋肉の合成も、ままなりません。 しばらくは肝臓が、お酒に独占されてしまうのです。 そのため、使われる予定だったエネルギーが、利用されずに余ります。 消費カロリーの順番待ちに、割り込んでくるのがアルコール。 もしそこへ、ハイカロリーなおつまみが加われば、何が起こるかは言わずもがなでしょう。 せめてダイ…

どうもこんにちわ！ 筋トレした後に自分の身体を 力を抜いた状態でみたら お腹が出てるのが気になりました( ;∀;) 4月から減量するつもりだったのですが すぐに減量しようかなと考えてしまいました(笑) 食事を減らすのが大変です💦 美味しいものを好きなだけ食べたい( *´艸｀) なんかお腹がだらしない(笑)(*^▽^*) ↓ ↓

こんにちは！ akiです！ 「別れて半年以上経って 思い出すあいつ」 「あいつ、今頃なにし てるのかな？」 このように、別れて長い時間 経ってから元カノの存在を思 い出したりしてるあなた そして、当時の気持ちを 思い出して復縁を考えて いるあなた この記事ではそんなあなたを お助けする情報をお届けしま す！ まず、元カノと別れて半年以上 だと「もう手遅れなのでは？」 と思ってしまいがちですが、 実をいうと、それは違います。 女性心理から言えば真逆で、 「半年置いたからこそ 復縁しやすい心理状態 になっている」 ことが多いのです。 女性の心理から言えば、別れ た直後はマイナスイメージが 強くなっ…

トリムクールというのに「効果なし」と呼ばれるのは一所懸命？活用してみた明確な効果なしの口コミを記載！効果なしの口コミソーシャルネットワーキングサービスFacebookPocket同列あおり文2020.10.01 2020.03.12 はじめまして！汗だと言えますきのビグモリのが常です。 汗＆匂いが不安なため、汗を後進させてもらう汗止用品「トリムクール」としみました。 ウェブでは、効果なしの効果なしの口コミ付ののだと・・・ フィルムにおいては alt 魅力のですがなってないです。ファイル表向き: image-4.png しかたなく、現実の姿を上にあげることを目標として良いように試みる結果にしてみ…

こんにちは、清水雄太です 筋トレも続けられているし この日記も続けられているし これは結構すごいことなんじゃないかなと思います 無理せずゆるく続けていくぞ

アラサーちゃんなので、そろそろ魅力的な人と出会って結婚したいな〜と思っているんだけど、そのためには自分が魅力的にならなければ、無理ですね。 魅力的な人(…今自分の頭の中にはひとりの上司が浮かんでいます…)は、周りの人を幸せにするし、みんなに愛される存在でもあり、とても憧れます。 魅力的って何だろうか。男女関係なく、なんか惹かれる人って何が違うのかな？？？？と考えたら、基本は「良質な体と心」なのではないかという結論に至った。人間の野生と理性の部分を刺激するのかもしれない。 もう少し具体的に、私が思う良質な体と心とは、 良質な体＝姿勢が良い、筋肉がある、太りすぎてない、清潔感がある 良質な心＝他人…

入院前に体の、いや筋肉の状態を確認しておきます。 ここ2~3ヶ月の変化になります。 退院後1か月くらい 入院3日前の筋肉 手のひら グローブ探し マイプロテイン関連株 退院後1か月くらい 筋トレを再開してまだそれほど経っていない時です。 よく見ると分かるのですが、手術後のキズ跡が結構の残っていますねー。 このときは僧帽筋も思うように動かず、可能な筋トレも制限されていました。 ビッグスリーの重量は以下でした ペンチプレス 70㌔ スクワット 60㌔ デッドリフト 80㌔ 一方で、過酷な脂肪制限食の真っただ中でもあったので、体脂肪はかなり少なめで、筋肉のカットも結構出ていました。 入院3日前の筋肉…

おはようございます 今日は2021年2月24日水曜日。 5時20分起床。 信じられないくらい眠い… 5連休明けの出勤日。 予想以上にツラい… 今日の身体の状態は… 体重65.9kg 体脂肪率22.4% ウエスト79.5㎝ 腹回り引き締め対策のプランクは連休中も行えています。 効果はいつぐらいに出るのだろう… 今日から子供は試験に入ります。 昨日も遅くまで頑張っていたみたい。 頑張るのは応援するけど、寝るなら電気を消して寝てください。 自分も子供の頃よくしたので、あまり強くは言いませんが… さて、今日も弁当を作りました。 《本日のメニュー》 朝料理したおかず 卵焼き 昨晩の残り物 ハンバーグ 作…

どうも！こんにちはLooselyです！最近寒くて筋トレが捗らないですよね(^_^;) といっても僕はあんまりがっつりやってる訳ではないですが、がっつりやりたいなって気持ちはあります。笑筋トレってなかなか続きませんよね…きついし…皆さんにも似たような考えをもってると思います。 ・筋トレしたいけど、続かないな… ・色々種類があり過ぎてわからない… ・ジムに行った方がいいのだろうか… ・そもそもいつ、どの位したらいいのか… 様々な事をうんうん考えて、結局やらない。笑はい、僕です…(^_^;)で、どうやったら続くのか僕なりに考えた結果。日常筋トレ動画というものを作ろうかと考えました。 筋トレを解説して…

今日は手付金突っ込みに行って役場へ状況フォローをしに行ってきますヽ(・∀・)現場行けるかなぁ(´・ω・｀)スタッフ達は竹と戦いをしに行ったか、きーつけてな(´・ω・)チラッ ガチャ！ウィーーーーーーーーーーーン、、、、、、、 あいやー、春っぽくなってくるとダラダラしちゃうよね(⌒▽⌒)オレ、経営者とセミイタリア人のハーフ位な感じだから余計にボケてしまうわ(´・ω・｀)昼寝しよかなぁ( ↑ 社長の自覚無し！そろそろ除草屋全開なんだからしっかりしてください！) そんでもって今日のどうでも良いお題なんだけどFIとかFIREとかセミイタリア人とかそういうの抜きにしてやはり人生において三大欲求ってのは最…

山崎製パン | トランス脂肪酸等の低減化に関する取組みについて ヤマザキのホームページでショートニングについての解説が見れました。長すぎますね。低減化も頑張っているとのことですが、やはり低減化が必要な油ということですね。 日本人のトランス脂肪酸摂取量は健康にほぼ影響がない水準だと言われていますが、あくまで日本人の平均なので摂り過ぎている人は摂り過ぎているのだと思います。ただ、アメリカのコロナウィルス重症患者を見ると、やはり肥満が問題に。白人よりも給与水準が低い黒人やヒスパニックが重症化しやすいんですね。アメリカではトランス脂肪酸の規制が日本よりもキツいのですが、トランス脂肪酸以外の糖と油を食べ…

consumer.huawei.com Huawai band 4 昨日もまま良いお天気でした。 昨日は夫の誕生日でしたが 何もいらない・・・というので 高い物をあげて気に入らないのもアホらしいので 日常で便利な物を網羅してましたら・・・ これからの体調管理に良いと思い・・・ おもちゃ的なものをプレゼントしました。 要らなかったら私が使おうと・・・ 「Huawai band 4」というヘルスチェックのバンドです。 普段は時計として使え、ストップウォッチや 歩数計、心拍数など機能がシンプルで最小限で あまりごちゃごちゃしてないので実用的です。 スマートホンと連動しているので、メールや電話も振動で…

では早速、「小学校とかやったら、軽く隠れて食べたいくらいのヤツでしょうな。」というわけです。神奈川県南足柄市1日 私が思うに、「 お互いに短時間で済ませたいコノ頃だったので、立ち食いでも全然気にならんかったですが、フツーの女子なら嫌がったでしょうよ。」に疑問を感じます。 。 では早速、「まだ下足としてはデビューさせていないので、家でもこれで練習したいと思います。」ですね。 まずは、「衣装もかわい気のあるやつで。」に疑問を感じます。 さあ、「思い返せば、今の職場で私の意識を変えたのは、尊敬できる上司の「脳の筋トレやりなさい」の一言に尽きます。」ですね。 さあ、「小学校とかやったら、軽く隠れて食べ…