こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ついつい食べてしまう人必見！ 食べすぎてしまう方は食べる時間や量を決めて脳をリセットすることが大事です。 大量に食べてしまうのは胃ではなく脳の問題なのです。 食べ過ぎの生活を続けていると、いつの間にか満腹と感じるハードルが上がってしまいます。 適量で満足出るようになるのは2週間〜1ヶ月かけて脳をリセットすることです。 まず食べる時間を決め、おかずの品目を増やして満足感を高めながら量を少しずつ減らしていくことが大切です。 食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻などを多く摂取することも満足感アップに効果的です！ 食べたくなったら、寝るのも脳をリセットするのに有効に…

今日はイースターの振替休日で休みだった。 で、今朝はなぜか、奇跡的に早起きができたので 掃除と洗濯、そしてアイロンがけに精を出した。 チョイ姐がいなくなってからはずっと、 自分で家事をこなしているが、やってみると、 自分の心の中を掃除しているみたいで、楽しい。 掃除を終え、しばし瞑想をしていると、階下から、 内装工事のすさまじい騒音が聞こえて来た。 電気ドリルで壁を削る不快な音に耐え切れず、 僕はｉＰｏｄｓを耳に装着し、音量マックスで 癒し音楽を聴きながら、根性で瞑想を続けた。 が、それでもイヤホン越しに、 壁を削るガガガーッ、は聞こえてくる。 やがて、 癒し音楽の向こうから聞こえてくるこの騒…

こんばんは！ 真夜中の投稿となってしまいました(;'∀') ブログは何かテーマを決めて投稿していこうと思っていたのですが、今日スーパーで珍しいものを見つけたので、思わず購入♪ その珍しいものとは… 森永さんから新発売！ カフェオレ風味のプロテインドリンクでした！ ん？？ ”プロテインの働き強めるEルチン配合” だと？？ Eルチン、私もトレーナーとして、名前は聞いたことがあったのですが、どのような効果効能があるのか、どんな食品に含まれているのか、よく分かっていませんでした… シンプルに味への興味と、ルチンについて知るきっかけになるかと思い即購入！ 早速飲んでみました♪ 味はというと… うん。確か…

歩き瞑想は俺もよくやるよー バービー俺もやってみようかな🤔 ４分バービー、３分歩き、トータル３０分 fxは少ない手持ちにレバレッジをかけて一気に増やして離脱するもの。 長期的にやるのはただただリスクが雪だるま式に増えていくだけ。 若い時に失敗しておいたほうが長期的なリスクはなくなる。 https://www.youtube.com/watch?v=ZOp069kptHc

今日は足の日だった。スクワットをやろうと思ったけど、パワーラックが使われていたので、アングルドレッグプレスから。 アングルドレッグプレスも、１５０ｋｇぐらいにしているけど、他のトレーニングしている人たちをみると、２００ｋｇぐらいは普通に上げているので、もうちょっと重量を増やしても良いのかな？と思う。 メモの件。体の方は筋肉質になったとかそういう事はあんまりないのだけど、運動自体は良く続いているなと思った。 結構、運動習慣って、習慣にしにくい行動のトップ３ぐらいには入ってる行動だと思うのだけど、自分はそんな中でもちゃんと習慣を作ることができた。 これはこのブログをちゃんと綴る事ができたからだと思…

こんな人に読んで欲しい 腹筋を割りたいけど、もうアラフォーだから今から始めるのは難しい？ お腹のぜい肉を減らして腹筋を割る方法を知りたい 筋トレは腹筋は割るのに絶対必要なの？ この記事では、アラフォー男性が食事と筋トレで腹筋を割方法について解説しています 脂肪を蓄積する悪習を改善できれば年齢は関係ない これまでの生活習慣の中から根本的な問題点を見出す 「精製された炭水化物」と「お酒」の摂取量を自制できればほぼ達成 飲食物の依存性が最大の障害 普段の食生活から不要な飲食物を取り除く 筋トレをすると割れた腹筋を際立たせることができる まとめ この記事を書いているハルイチは元々肥満体で、３０代中盤ま…

こんにちは。 ワタバルブログです。 宝塚歌劇の門の前に、きれいな桜が咲いてました。八重桜？ ・ひらひらが多過ぎて、紙で作っているみたい。 季節感があって、素晴らしいですね。 ワタシ、宝塚観ませんが(笑) そして、プロテインネタ。 ちょっと、一昨日にシェイカーで作っておいたプロテインを 日中に飲もうと思っていたら、忘れていて、 今日、飲みました。 「プッシュ～」とかいって、ほんのり膨張。 一口飲んでみると、味も、明らかに酸味がある。チョコミントのスッとした爽やかさに、酸味が加わり。。。 あれ、ビタミンC入れたかな？いや、この容器はプロテインしか入れないはず。 もしかして、発酵。。。 「ヤバイ！！…

お題「#新生活が捗る逸品」 新生活が捗るなと思った逸品、3点。 ①ワイヤレスイヤホン ・通勤、通学を楽しくしてくれる→お気に入りの音楽で1日の気分を上げられる ・ウォーキングやランニングのお供に持ってこい→外出、運動促進 ・大きな音を出せない（壁が薄い）賃貸でも、テレビや音楽を好きな音量で視聴できる ②プランク継続アプリ ・毎朝起きてから布団の上でプランクをすることで、スッキリ目が覚める ・毎日ちょっとだけプランクすることで、継続する癖が身につく ・朝に筋トレすることで代謝が上がる ・1か月も続ければおなか周りがスッキリ ③揚げ物の鍋 ・鶏のから揚げ、タコのから揚げ、カキフライ、とんかつ、ナス…

オンライン大学の歩き方 寮で、アパートで、自宅で。 またふたたびの、 オンラインな日々が始まりました。 いまだ出口の見えない、 私たちの「ぼっちライフ」。 慣れた方も、慣れない方も、 もちろん、初めての方も、 気をつけたいポイントは、きっと共通。 3月のアンケートでいただいた、 1年目の知恵と工夫と試行錯誤の数々。 新年度の初めに、ご紹介いたします。 youtu.be 気になる4つのこと オンライン授業で、圧倒的に不調になるのは目。 そして、座りっぱなしによる肩こりと腰痛。 動いてないのに、かなりの倦怠感。 睡眠が増えたり、減ったり、乱れたり。 １日中パソコンを見つめる毎日。 目は、本当に疲れ…

体重：45.5kg ウエスト：60.3cm へそ回り：63.4cm ■カロリー 1194.64kcal ■運動 ストレッチ スクワット ストレッチ②朝晩 ウエストひねり 腹筋 ラジオ体操 10分筋トレ 3分ダンス 3分ストレッチ 舌回し左右0回 耳たぶ回し ■朝食 なし ■昼食 まりな丼 食パン ■間食 プルーン ミックスナッツ ■飲み物 プロテイン コーヒー

おはようございます＾＾ こんにちは。こんばんは。 tigubaguこと桂木大輝です。 ここ２か月毎日お風呂に入る前になかやまきんに君の以下の動画を見ながら筋トレ（ストレッチ？）をしています。 www.youtube.com 1日10分でも2か月続けたら効果ありです！ まずメンタルの調子が全然違います。 身体を動かすことは本当にいいことしかないです。 最近よく「メンタルが荒れてもニュートラルに戻るのがうまくなった」と書いてあったと思うんですが、一番の理由はこのトレーニングのおかげだと思っています。 次に、ここから派生してほかの筋トレも始めてみたこと。 筋トレでも、勉強でもなんでもそうなんですが、…

起床 Cloud Nothings / The Shadow I Remember 起床 6時前。鼻が詰まってめちゃくちゃ睡眠の質が悪かった。筋トレ。背中、腹筋。 幼稚園へ。歩いて行ったのでついでに幼稚園近くのパン屋で焼きたてのスコーンや昼飯を調達。 View this post on Instagram A post shared by mstk (@mk_sekibang) スコーンを食べてから作業。 細野さんの『あめりか』がアナログ化するってんで予約（が、これは夕方になって予約できないというメールがくる。転売ヤーの商材になるためにこの手の商品がでてるのか？ 欲しい人のもとに普通に商品が届…

あーあーあー 今週はなんだか本当に疲れた。 落ちてはいけない沼に落ちるかと思ったよ。 ハマって出てこれないかと。 仕事のことが色々と変わったから ついていけなかったり自分のコントロール下にないからイライラしたり。 本当に身も心も疲れ果てた！ というところで、今日は休みです。 イエーイ！ 夏服の、ギンガムチェックのワンピースでも着て出かけようかしら。 その前にきき湯倍増した湯船に入って、 シュワシュワして、なんか漫画でも読んで、 もう一回くたっと寝ようかな。 そういえば土日なにも予定ないな。 何すっかね金もないし、、、 読んでない本でも読もうかね。体を休めよう。 毎日毎日ダラダラダラダラ電話して…

新年度も始まり。新入社員も入り。桜も美しく。 東京都心の通勤地下鉄はまた通常通りの混み具合で。若いスーツをきた若者たちをよくみる。 4月1日付の異動なんかがあったりして。 普段関わる管理職はほぼ年上だったのだが、歳下も増えてきた。 しかし年下といっても私は男性の年齢を正確に当てる能力に乏しく？大体歳をとって見えるようで、 年下？と驚くことも。 さらには逆に、女だから若く見えるとは言わないが、こっちを年下とでも思ってる？舐めてるのか？！と思うほど、 「うん、うん」と、初対面でいう管理者が出現したりして。 面白いものだが。 まあこちらは立場的に下でも何でもないし、とりあえずあまり関わらないようにし…

なにわ動画が話題！「#なにわ動画」に関するツイート なにわ動画が話題！「#なにわ動画」に関するツイート朝からみっちーのロミジュリのための筋トレ動画を見て、はぁーわたしもあと1日仕事頑張るか〜〜となったのでやっぱりなにわ男子はわたしの生きる活力😌— 🐻💛🤍🐻‍❄️ (@728_ngkm) 2021年4月8日 なにわ動画のみっちーの筋トレ、関西の筋肉兄さんこと小瀧望のアドバイスかな…— あらちよ (@a_ra_chi_yo__) 2021年4月8日 なにわ動画逃したぴぇん— だいすきにちようび (@ymchan_skiski) 2021年4月8日 (adsbygoogle = window.ads…

４月９日金曜日。 金色の朝陽が燦燦と降り注いでいます。 今日の３ゴール １ リセットする ２ 本当の望みは？と問う ３ ストレッチ、筋トレ、動く 昨日、自分のお腹が思った以上にぽっこりしていることを認識。 子どもを産んでからうすうす気になってはいたものの、あまり直視してこなかったのだけど・・・。 在宅勤務や会社でもデスクワークばかりであんまり動いていなかったものね。 ２０代の頃は起きたらお腹がぺったんこだったのに。40代半ばになると代謝も落ちるし体形も変わるよね。 夫のことばかり言ってきたけれど、ヒトのこと言ってる場合じゃなかった。 スギ花粉も落ち着いてきたし、ご無沙汰していたランニング、始め…

右肩を骨折してから31日目。 今日、X線撮影と医者に診てもらいに行ってきました。 X線撮影していると、撮影技師の方が、あなた、いつ骨折したの？と聞いてきました。 1ヶ月前と答えると、わかった、もう撮影終わったから医者のところに行っていいよと。 え？ もしかして、回復の状況が悪い？ まだ亀裂が入っている？ 転位（骨がズレる）した？ 確かに、まだ痛みはあるし、夜は1時間ごとぐらいに目覚めるし。 めちゃくちゃ不安になりながら医者のいる病棟に向かいました。 ここに来て悪化して手術とかになったら、更に何ヶ月、走れない日が続くのだろう。 そんなことが頭を過ぎる中、医者（前回の医者とは異なる方）とのアポの時…

朝だよ、新しいあさだよ、 わが家は空港から１５分のところにあって県庁所在地まで３０分の海の近くの山の中で暮らしています、 そんな暮らしはとてものんびりしています、 人との交流もさかんではなく、スーパーもレジで待つなんてことはあまりありません、 ここでの暮らしはとても気に入っており空気がいいし、食べものが美味しい、そして治安がすこぶる良い、 車がないと暮らせない不便さをとればこの上なく暮らし良い、 仕事でストレスがあっても家に帰って猫をなでているとストレスは吹き飛ぶ、 それくらいゆったり時間が流れていく、 でも、 いつかはここを離れようと思う、 一人暮らしにこんな大きな家はいらないし、庭仕事もキ…

28w0d 57.0㎏（163.0㎝） 過去2回の出産は両方とも加塚医院での無痛分娩。 過去2回の出産前後、運動は皆無だった。 出産時の体重は両方とも63.0〜64.0㎏くらい。 今回はピラティスでの筋トレもしてるし、 体重管理も今のところはいい線いってる。 普通分娩、いけるのでは… という気持ちが湧いてきている。 どんだけ痛いのかという好奇心and ¥20万安く産める‼︎（後者の理由大） 無痛分娩の場合は、計画出産。 入院当日は硬膜外麻酔用のカテーテル挿入、 翌日に陣痛促進剤投与→陣痛耐えられなくなったら 麻酔薬投与、という流れ。 普通分娩の計画出産てないのかな？ 陣痛促進剤入れて、そのまま…