こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は美肌を保つ為について説明してます。美肌を目指すためにはスキンケアを見直すだけでなく、いつも摂取している食べ物の内容を見直してインナーケアをすることも大切です。ここでいうインナーケアとは、身体の内側からケアすることで、結果的に「肌のターンオーバー」を正常化させて美肌を目指すことができます。ターンオーバーについて、全国健康保険協会では以下のように説明しています。"皮膚を構成する層のうち、一番上の表皮の内部(角質層から基底層まで）において、約28日間をかけて古い細胞と新しい細胞が入れ替わる。ターンオーバーが正常に働いているうちは、常に新鮮な肌をキープできるので…

・・・体重が減っていません １ヶ月に２kgなんて余裕でしょ、とか最初言ってた様な気もしますが 50代の代謝の悪さを舐めるなよ、という事ですね。 安定の70kg前後、食べすぎても運動してても、さして変わらず。 円谷幸吉メモリアルマラソン、すいません。今回は見送らせていただきます。 ちょっと早い速度で走ると足首の痛み（多分、血流かとは思います）があり、 ２回ほど走っては見たのですが、ちょっとランは厳しいかな、と。 しばらくランは封印します。目標の54kgになってから考えましょう。 筋トレはサボらずやっています。 やっているんですが、重量を少しずつあげているので次の日確実に筋肉に鈍い疲れが溜まります…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 「まごわやさしい」という言葉をご存知ですか？？ この言葉は健康的な食生活に役立つ言葉なんです！ 食生活が乱れているな〜と思ったらこの言葉を思い出してください この、「まごわやさしい」という言葉は、 健康的な食生活と免疫力を上げる食材の頭文字を繋げた言葉なんです。 「ま」＝豆類 納豆、豆腐などの大豆や豆類を指す。タンパク質が豊富です。 「ご」＝ごま ミネラル、タンパク質、脂質が豊富なごまを指す。 「わ」＝わかめ わかめなどの海藻類を指す。ミネラル、鉄分が豊富。 「や」＝野菜 野菜全…

A.筋トレと呼吸とは必ずしも、よい関係になるわけではありません。背中や胸の筋肉を鍛えまくっている人も多いのですが、そうすると身体が過剰に緊張する状態になります。つまり、しっかりと吐けないまま、吸うことが多くなります。浅く速い呼吸になりがちです。

体重 76.7kg １０月２日も、 ペクトラルフライ ２６ １５回×３セット アシストチン ４７ １５回×３セット サイドレイズ 15㎏ １５回×３セット レッグレイズ 自重 １５回×３セット クライムミル ２０分 それぞれ１５回３セットずつ行ってアシストチンが３セット目結構きつかった💦 体重は翌朝の体重だが増えてる…。 全然減らない体重に嫌気もさしてきたが確かに体まだまだ太いんだよな…。 この日はクライムミルも２０分行った。 どの程度の足トレになってるかわからないのだけど足と臀部の筋トレにもなるみたい。

chocoZAP（チョコザップ）がフィットネス業界としては空前の成長を遂げているーーパーソナルトレーニングのトレーナーさんから聞いた話です。RIZAPの新業態として登場した昨年からわずか１年あまりで会員数・店舗数ともこれまでの業界にはなかった伸びを示しているのだそう。格安料金で24時間営業、全店舗利用可能（これは「なにげに」すごい）、着替え不要で、ついでに「ちょこ」っとトレーニングできる手軽さがうけているのですね。maonline.jpこのトレーナーさんは業界研究と称して、自腹で会費を払ってchocoZAPにも通っているそうです。彼の観察によれば、大手フィットネスジムから移ってきたと思しき方が…

こんにちは！あんころです！ さて、先週のチャレンジはこちら▽ annkorokoror.hatenablog.com 第２回目はのがちゃんねるのにHITトレーニングにチャレンジしてみました 「月曜日～日曜日までなんとか毎日頑張りました！！！」 その結果・・・ 体重：５０．９Kg（±0） 体脂肪率：２５．８％（－０．８） 「週末はお出かけして食べる機会が多かったので結果が心配だな・・・」 と思っていましたが、トレーニングのお陰か体脂肪率が減っていたΣ（・□・；） 「体重・体脂肪の数値だけを気にせず、美味しいものを食べて毎日続けることは大事だなと実感しました♡」 そして昨日からまた違うトレーニング…

おはようございます。 毎日のむお酒を変えてみました。 いつもはハイボールを飲んでいるのですが、昨日はワインを飲んでみました。 ワインは美味しくてついつい酒量が増えてしまいますね！ 調整しながら、自分を制御しながら飲まないといけないので、メンタルトレーニングに良いかもしれません。 第4章(今の自分を作った仕事) 私は、25歳から不動産業を始めたわけですが、全てが初めてでとても楽しかったです。毎日、夜の23時から25時くらいまで強制されることなく仕事していました。 やはりそれだけ情熱をもって仕事していたので売り上げはどんどん上がっていきました。地元の不動産屋ではあったものの、大手不動産業者からは良…

当院のブログでは、しつこいぐらい筋トレの弊害を述べてきているが、ピンと来ない人がいるんですね！ 僕が大学を出て、一番最初に入社した会社は、工場に工作機械やロボットを販売、納入する仕事、。僕の部署は、販売するだけじゃなくて、 ラインで正確に動くまでの設定までやってたんです。。 電気制御の人、油圧制御の人。。専門家を集めて、工場のラインをつくる。。 いやあ楽しかったですねえ。。 それで、制御を調整する場面でお手伝いをする訳ですが、こういうラインでの工作機械、ロボットが、誤動作なく、動き出し、そして正確に止まる。。 その両方が確実に制御されていないと、大事故が起きてしまうんです。 大事な事は、このモ…

「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。 (青春新書プレイブックス P 1205) https://amzn.asia/d/ejctGKX 【老けない人の習慣、ぜんぶ集めました。】 運動、食事、睡眠の基礎的知識と習慣が基本ですが、美容や思考法、脳の使い方に関する明日からすぐに取り組めることが満載で分かりやすい。おすすめです。 ●15分以上かけて食事を楽しむ人は老化のスピードもゆっくりになる。 ●日頃から減塩を心がけている人は顔がスベスベでシワ知らず。 ●ご飯や麺類よりも先に野菜を食べるだけのベジファーストは老化も抑えてくれる。 ●納豆やオクラ好きが老けにくいのはネバネバの水溶性食物繊維のおかげ…

服装と登山 今回のドリル 一言英語: 快適な登山をするためには適切な服装が必要です 英語 Proper clothing is essential for a comfortable hiking experience. 日本語 快適なハイキング体験のために適切な服装が必要です。 英語の長文: 登山に適した服装の選び方 英語 When choosing clothing for a hiking trip, it is important to consider the weather conditions, terrain, and duration of the hike. Layerin…

自主練で 昨日は朝イチでリハビリの予約をしていたので行ってきました。先週よりも肩周りが固まっていてあまり動きがスムーズではありませんでした。先週のスイムのプルをやり過ぎたようです。 それでこれからの運動についてリハビリの担当者に尋ねてみました。まずゴリゴリした肩周りの状態では無理をしないようにと言われました。先週お医者さんが筋トレか水泳のどちらかにするようにと言われたことを伝えました。特に泳ぐのをやめたり筋トレをやめる必要はないと言われました。しかし今までの半分以下の練習程度にとどめるようにと言われました。筋トレももちろん上半身はやらないように、やってもウェイトを減らし、回数を減らすか、ウェイ…

筋トレ熟女 7 （だいぶ、しぼれてきたわ）

キーワードを使った英文問題 一言英語: When the game gets too intense 英語 The mobile game became so addictive that I couldn't put it down, even when the weather was scorching hot. 和訳 暑くても、モバイルゲームがこれほど中毒性が高くなってしまい、手放せなくなりました。 英語の長文: A Mobile Game Addiction 英語 Playing games on my mobile device has become my new obsession…

========☆=== 「定年までにやりたいこと100」公開中！ https://50life.hateblo.jp/entry/2023/09/02/222445 ===☆======== いつもありがとうございます！ 材料不足。 時間が足りない。 人がいない。 仕事をしていると、常にやってくる大きな問題。 慣れないうちは、これらの現象に対してただ苦しいものです。

日々の気づきを大切にしていきたい。 ちょっとしたことへの対応で、自分の人間性の未熟さを痛感する。 子どもへの対応、家庭での対応。 まだまだ自分は未熟だ。人間力が低い。 もっとこのように対応すればよかった。 あの対応はまずかった。 こういう気づきや反省を日々大事にし、ノートに書き出していく。 次、同じような場面に遭遇したときに活かせるようにする。 人生はこの積み重ねだ。 失敗を積み上げながら、自分の納得する人生を創り出す。 もっと寛容になりたい。 プロの教師としてふさわしい行動をとりたい。 まだまだだめだ。 もっともっと鍛え、磨きをかけていく。 朝はTTのDに一点集中していく。 とことんやりこみ…

またまたごぶさた。 暑い暑い夏が過ぎましたね。 ちょうど良い気候になり快適〜だったのに昨日から冷え込みキツくて… 昨夜でかけた先では暖房付いてました。 今朝もなかなかの冷え込み、風邪引かないように気を付けたいと思います。 タイトルにあります通り 我が家の三男、1年間休学していた専門学校を退学しました。 昨年の春に入学して適応できず精神ヤバヤバの状態になり休学 学校から完全に離れて休養し、元気を取り戻して現在に至ってます。 元気になって本当に良かった。 ここ最近の彼は映画を見ることにハマっているようで これには驚き！ 私の三男に対するイメージは ゲーム、生き物、睡眠 みたいな笑 春頃からプラス筋…

肩こり頭痛改善オンラインプログラムの評判や効果のことを見ておきたい方は、こちらのリンクを見ておくべきだと思います。肩こり頭痛改善オンラインプログラムの良いところや問題等の情報が公表されている場合があります。さらにもっと、このノウハウに関連する詳細情報に関心がある方は、下記の情報が参考になります。販売商品名：肩こり頭痛改善オンラインプログラム商品の内容：【肩こりが原因の頭痛を自宅にいながら自分1人で治したい方に向けたプログラム】日頃から肩こり頭痛に悩まされ、・頭痛薬が手放せない・整体院や整骨院に行っても治らない・YouTube等の動画を参考にしても変わらないこのようなお悩み持っている方におすすめ…