おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はスミスマシンで行うワイドスクワットのご紹介！ この種目で鍛えられる筋肉は、内転筋（内もも）、裏もも、お尻などの下半身がメイン！ 通常のスクワットより足を大きく開くことで内ももに効くんですね。 内ももを引き締めて太ももの隙間をGETしちゃいましょう 足を肩幅の2倍ほどに広げ、つま先は外側45度くらいに向ける 背中が丸まらないようにまっすぐ立つ 太ももが床と平行になるまで下がったら元も位置まで上がる ポイントは、腰が反り腰にならないよう腹圧を入れること。 下がったときの膝はつま先と同じ方向に向く…

閲覧いただきありがとうございます。 こちらのプロテインバーに 最近ハマっています。 アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン 4種(チョコ･ストロベリー･ブラック･ホワイト)各9本 計36本 アサヒグループ Amazon アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン 4種 計36本【(チョコ・ストロベリー・ブラック・ホワイト)各9本 】 価格:5,180円(2023/6/10 19:13時点)感想(21件) 歯が弱い方は要注意ですが、 この歯ごたえが好きです。 5つのブロックに 分かれているので、割って 少し残しておくこともできますね。 ブラック味と、ヨーグルト味を まだ食べたことがありま…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエット中は特に注意を払う必要のある内容です。飲んでても実感ないからいいやと投げやりになり飲み続けている人はさらに注意。 お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます。 筋肉の量が少なくなると基礎代謝（動かずに寝ていても消費されるカロリー）が落ち、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。 お酒を飲むと、筋力増量の作用がある「テストステロン」というホルモンの分泌が減ってしまいます。 そのため筋肉の増量が抑制されます。 ダイエット中に筋トレを頑張っても増量できなければほとんど意味を成しません。 また、アルコール摂取をす…

筋トレ日誌[その22 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレの日です。まささんが新参加しました。 参加者 どらえもんママさん まささん さえき 家を出る前の準備 クレアルカリンを45分前に接種 ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成 ロッカー代30円の準備 ウェアとヘアバンドとタオルとシューズの準備 舐達麻のALLDAYを聞いて気分を上げる www.youtube.com 実施メニュー 今日はウェイトトレが初めてのまささんが加入したのでひたすら説明していました。 トレーナーの師に習ったことを思い出して説明するというイ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 筋肉食堂のお弁当がRIOTの店舗で購入できるようになりました ダイエットからボディメイク、バルクアップ、 日々の健康とフィットネスに取り組む全ての人の味方『筋肉食堂』！！都内で人気のレストランでもある筋肉食堂のメニューを自宅でも味わえます。 疲れて帰った日や外出、打ち合わせなどでの食事、トレーニング後の栄養摂取として すぐに食べられ、且つ美味しいという強い味方です👍アスリートや著名人も御用達のメニューを是非この機会に味わってみてはいかがでしょう🍖🍴🍱 えだまめとひじきの豆腐ハンバーグ（おろし） …

こちら葛飾区亀有公園前派出所 両津勘吉の名言 外見じゃねえんだよ！ 男は体力と心意気だ！ 私自身が容姿に自信あるわけではないので、心に響きましたね笑 今からでも筋トレや体力づくりをしていい男になっていきたいと思います！！笑 皆さんに是非この筋トレやればいいというのがあれば、コメントいただけると 嬉しいです！！(色んなやり方あるので選びにくい、、、) 男性の皆さんは共に頑張りましょうね！！ 女性用の名言もいつか載せますね！！ 読者になって待ってて下さい🌝 見ていただきありがとうございます！！ ランキング参加中【公式】2023年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！…

1.燕物産のパスタフォーク 2.映画「テキーラ・サンライズ」のパスタ料理 3.映画「リストランテの夜」のリゾット料理 88日目、13週4日目の筋トレ完了😀 スクワット２種を各40回、 クランチ40回、 プランク2分です☺️ ストレッチを入れると 20分位の簡単な 筋トレメニューで 運動不足を補うべく 毎日継続中です💪 1.燕物産のパスタフォーク 以前訪れた横浜の ディスプレイミュージアムで hitoritabibiyoli.hatenablog.jp 先の広がったフォークを見かけて スパゲッティーが巻きつけやすそう👀 と思って調べると🍝 「パスタフォーク」として やはり似たような形が いくつか…

昨日は、サウナにいったので、めちゃくちゃ顔が若返っています。 やっぱり最低でも週に1回はサウナですね。 サウナはとにかくおすすめです。老ける理由が血流らしいので、血流がよくなるサウナは大事です。 私は見た目が若いと言われますが、汗かきなのが原因の一つかもしれません。 そして、サウナとともに若返りには筋トレが大事みたいです。 ということで、 SNSで書籍が紹介されていましたが、筋トレをする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由 なかやまきんに君のお顔が若い理由でしょうか？ var nend_params = {"media":39547,"site":340772,"spot":10…

🙋‍♀️人差し指を置いたまま、薬指を置くのはなんとかできそうなんだけど…中指を置いて、小指を置くのが困難です。なんかいい練習方法はないですか？ 🙋‍♂️最近、ハンドトレーナー使ってるんやんな。あれで、小指だけ押してみたら？ 🙋‍♀️え？押さえれるかな💦 言われた通りにやってみた🤣めっちゃしんどいんです。小指から悲鳴が聞こえそうです❗️ 🙋‍♂️筋トレやかなら、頑張れw ヴァイオリンも実は結構筋力が必要なのではないかと最近よく思います。せっかくなので、なんとなくハンドトレーナーで指に負荷をかけてるより、意図して訓練していくのはいいのかもしれませんね👀 地味すぎて挫折しそうですが、これもヴァイオリ…

私は1986年生まれで3歳上の兄がいます。兄が大学進学で一人暮らしをするまでの15年間一緒に暮らしてきましたが、兄のことが理解できなくて、何も関わらないという解決策を取ってきました。 しかし、職場などで兄と同じようなタイプの方とセットにされることが多く悩み、20代前半になってようやくアスペルガー症候群や発達障害のことを知って、長年の悩みに名前がついてることがわかって救われた気持ちになりました。 しかし、その後も対応方法や関わり方がわからず、過剰に怒りすぎてしまったり、失敗の連続でした。何度か転職してその度に同じような方と一緒に働いて、最近長年の夢だった職業につきましたが、今までで一番兄に似てる…

06/10（土） 耳栓装着。 昨夜もほぼ静かだった。 夜間頻尿2回。 02時頃小用に起きて後は眠れず。 04:08起床。 大江ピ調書＝30分12頁（-p182）。 ﾈｯﾄ（PC）08分。 大江ピ調書＝30分10頁（-p192）。 廣松唯史原＝31分5頁（-p100）。 大塚仏語入＝39分0頁。 スマホ→ YouTube→ <ふら塾> 仏語単語（５級ﾚﾍﾞﾙ）28分。 大江ピ調書＝30分15頁（-p207）。 ｺﾝﾋﾞﾆ「L」ST店（新聞\180）、 M生協St店（346。3食等\1,575・ﾋﾞｰﾙ\217）、 11:41帰宅。 無気力→ 横になる１時間04分。 大江ピ調書＝31分15頁（-p…

またどちらかというと孤独（非アクティブ、非他人との接触）になってしまったというか、動画撮影及び動画編集が自分の日常の中で大きな時間を占めるようになってしまって、筋トレ以外で他のことがほぼ出来なくなってしまった。 なので暇なときにヨガとか通おうかなと思っていたけど、ちょっと難しいというか、まあ、通えないこともないけど、ヨガの優先順位が低くなってしまった感じ。 また動画撮影及び動画編集をすることで心境に少し変化があったというか、休みの日、早く会社に行きたいなあと思うようになったというか、おそらくより孤独な時間が増えたからではないか。 働いていると、会社にいると、孤独感が薄れるというか、会社に属して…

ワッハッハッ！筋トレピンチだと！そりゃまた最高のエピソードじゃないか！ 愛媛で大いに飲み、酔い潰れてしまったなんて、まさに伝説の始まりだね！しかも、それで筋トレ貯金まで吹っ飛んじゃったなんて、まさに大胆不敵！ 飛騨高山ウルトラマラソンの前日はのんびり予定だったのに、まさかの18分足りないって、おいおい、そんなノリノリな状況があるのか？自分ルールなんてどうでもいいよな！でも、やっぱり気持ち悪いと思う気持ちもわかるぜ！ でも安心して下さい。やっちゃいましたよ（笑） 高山のホテルで18分間、全力の筋トレ。まったく、真面目かよ！ でも、まぁ、そんなオマケエピソードも含めて、飛騨高山ウルトラマラソンを楽…

今日は雨降り。 趣味と健康のための散歩も、お休みです。 昨日の夜何故かビートルズの曲が聴きたくなり、ituneにダウンロード！ その途中、Cドライブが一杯に💦 ネットで、対処方法をあれやこれやと調べる🔎 やっとの思いで、対処して、無事ダウンロード成功。 ゆっくり、まったりビートルズを楽しもうと。 休日で、雨で外に出かけられないのはストレスだ！ youtubeで筋トレandエクササイズですかね。

筋トレ 腕立て50回 朝ラン 池コース Magic Touch Partenamut支払い Aldi、ガレージセール、Carrefour 信号無視取られたかも 野菜炒め

昨日はコミュニティデイで、無事一万歩歩けました。私は腹囲が結構あるので、早く引き締めたいと思っています。ウォーキングだけでなく筋トレも取り入れていこうかなと思っています。腹筋も重要なので。 昨日は図書館に行って、ついでに公園でお散歩しました。そのあと歯医者に行き、あとは実家にも行きました。今日は買い物くらいしか予定はないかな。でも多分妻は掃除がしたいと思うので、その対応とか。あと、本の片付けとか。読み終わった本について書評を書くとか。やることはたくさんありますね。 最近少し疲れて気が滅入っています。ゆっくり休んで元気を取り戻したいです。

おはヨ～グルト～。°☆小鳥、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃましゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃましゅて。°コクコク。°☆彡やっちゃぃましゅて。°コックリ。°☆彡てやっちゃぃそに。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しましゅ。°昨夜わ、ストレッチやワークアウトや筋トレやって。°スゴレッチやる時間わ無くて、独りポッチ反省会やってたら。°シンデレラプリンセスタイムの、過ぎた。°小鳥の数字・３５分後で、ヤバッ。°！！！てなって。°ハラハラナイトルーティン。°☆速やかな速度で、ジェルマッサージやって。°速やかな速度で、歯…