筋トレを始めると気になってくるのが栄養素ですね。ただ、栄養素っていうワードで考える人はほとんどいないと思うので、ここは普通に考えて「食材」とか「食事」というワードで考えているのがふつうでしょう。栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどのことを言います。それで、僕らトレーニーにとって一番気になる栄養素、筋肉にいい栄養素と言えば、そうです「タンパク質」ですね。筋肉に必要な栄養素と言えばタンパク質。これはもう一般常識レベルで認知されてるんじゃないでしょうか。最近では、動物性タンパク質、植物性タンパク質なんてワードもよく聞くようになりましたよね。機能性食品をうたっている商品も増え…

アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 20日(月) 脚の日 21日(火) 胸の日 22日(水)背中の日 23日(木)胸の日 24日(金) オフ 25日(土) オフ 26日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー85回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.03.20-03.26 今週のテーマ …

朝の早くから散歩をしていると綺麗な桜を見つけました。 まだ満開ではなさそうですけど綺麗でした。 www.youtube.com 今日は肩トレしました。 良い感じにパンプしました。 肩の痛みが心地よく思えてきました。 やばいです、脳筋です。 最近なんですけど二頭筋が痛くてあまりできてないんです。 いつも腕の日は二頭と三頭のスーパーセットをしてパンパンにしてるんですけど、最近出来てないので残念です。 やっぱり三頭だけは物足りないですよね。 昨日の背中トレで過去最高に広背筋が筋肉痛になりました。 嬉しいです。 また筋トレのモチベーションが上がってきました。 やっぱり朝早起きして散歩したりジョギングし…

コンビニジムについて コンビニジムとは、コンビニ感覚で手軽に利用できるジムのことで、24時間営業で利用できることが特徴です。また、月会費がリーズナブルで、入会金や年会費が不要なところが多いため、多くの人にとって利用しやすい場所となっています。コンビニジムには、フィットネスマシンやトレーニング器具が設置されており、自由に使うことができます。以下にコンビニジムのメリットをいくつか挙げてみます。 まず、24時間営業でいつでも利用できることが挙げられます。多忙な人や夜型の人でも、自分の都合に合わせてトレーニングができるため、非常に便利です。 また、月会費がリーズナブルで入会金や年会費が不要なところが多…

​ ​​植物性タンパク質は男性ホルモンのバランスを崩すのか？​​ ​植物性タンパク質が男性ホルモンのバランスを崩すという主張には科学的根拠はありません。タンパク質は、身体を構成するために必要な栄養素の一つであり、動物性タンパク質と同様に、植物性タンパク質も体内で利用されます。 一方、一部の研究では、豆類や大豆製品などの植物性タンパク質が、男性ホルモンであるテストステロンの濃度を低下させる可能性があるとされています。しかし、これらの研究は限られた規模であり、一部の研究ではその影響が認められなかったとの報告もあります。もう少し年数を掛けて研究していかなければ、正確な結果は出ないかもしれませんね。 …

​ ​​筋トレをすることと肌の美しさに関係性はあるのか​​ 筋トレと肌の美しさには、密接な関係があると言われています。以下にその理由をいくつか紹介します。 ■血流の改善筋肉を鍛えることによって、血流が改善されます。その結果、酸素や栄養素が肌に行き渡り、肌細胞が活性化されます。また、老廃物の排出も促進されるため、肌が健康的な状態に保たれます。 ■コラーゲンの生成筋トレをすることで、コラーゲンの生成が促進されます。コラーゲンは肌の弾力性を保つために重要な成分であり、加齢や紫外線によって減少するため、筋トレは肌の美しさを保つために役立ちます。 ■ストレス解消ストレスは肌荒れの原因になることがあります…

アドベンチャーは、全身の筋力をトレーニングすることができる、楽しくて効果的なゲームです。以下は、おすすめの筋トレルーティンです。 スクワット：足の幅を肩幅に開き、リングコンの付け根を両手で持ちます。膝を90度に曲げ、お尻を後ろに突き出します。その後、立ち上がります。これを10〜15回繰り返します。 プランク：マットにうつ伏せになり、両手をリングコンに乗せます。腕立て伏せのような姿勢になり、背中をまっすぐにします。この姿勢を30秒間維持し、休憩を取ります。3セットを行います。 レッグプレス：床に座り、リングコンを両手で持ちます。両足を前方に伸ばし、リングコンを胸の前に引き寄せます。この姿勢を10…

おはようございます☀ ちょっと気になる事が。。。 職場で、新しい検査機器が導入されたので、早速やってみました！ 血管年齢の測定です。 結果は・・・・・PAPAPOPOです。 ランキング参加中お弁当 ランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代 実年齢40歳代のはずが、なんと77歳‼ 理由もはっきりしていますが。。。後半で。 今日のお弁当メニュー！ ごはんふりかけ サラダとトマト ブロッコリー ぶりの甘酢南蛮漬け（スーパー総菜） 鶏レバーの甘露煮（スーパー総菜） ウインナー 完成です。 今日は、出勤がはやく時間がないので、お弁当作りを…

こんにちはアラサーOLです。 今日の体重は48.2キロ、段々と正月太りが解消されてきました。 最近、筋トレを増やしたわけでもないのに、むしろ忙しくて筋トレの量は減っているにもかかわらず、腹斜筋がうっすらと割れてきました。 腹筋を引き上げるようにして力を入れると、うっすらと脇腹から中央に向かって斜めに凹凸の線が浮かび上がるのです。 なぜ？うーん、もしやゆるい筋トレも継続することで筋肉が覚醒したのか？ などと、色々考えてみたり、本当は筋肉が浮いてるのではなくて、肋骨が浮いているのかも？などと自分の目を疑ったりもしたのですが、こりゃどう考えても筋肉。 そして、筋トレは最近ちょっとしかがんばれていない…

３月半ばから、けっこう真剣にストレッチやってます。それまでは隙間時間にちょこっとずつやってたのを、1時間くらいかけてじっくり取り組んでるんですが、いやーもうストレッチ無しでは生きていけないってくらい、身体に効いてますね。 あっしが使用しているストレッチ本は、おなじみ森拓郎氏の“リブトレ”と“ペタトレ”、あと“脚やせ”。途中から廣田なおサンという方の“美くびれ”の本も追加して計4冊です。 今回はストレッチをしてよかった！と思うことをつらつら書いていきたいと思います。 ★深く呼吸できるようになった →最初ドローインでくびれ作っちゃる！と思ってたんですが、そもそも深呼吸ができなくてですね、深く息を吸…

急に腰が痛くなり 座っているだけでつらい状況・・・ 腰って「要」という字がついているだけあって 本当に大事だなと思います。 何するにも痛く、集中もできない、困ったもんです😿 やっぱり健康って1番大事ですよね 気づけば筋トレ習慣が抜けており、体もだぶだぶ・・・ 鏡を見てなんだこの体は・・・とショックを受けました。 （１月筋トレ開始して、いい感じになっていたのがもうこれです汗） まずは腰を直して、そこから運動をすこしずつやっていこうと思います 暖かくなってきたので朝さんぽの距離を伸ばそうかな ホットヨガ２週間空いただけで、何か不足している感じがする 仕事も座り仕事なのですが、定期的に休憩をとって体…

門番の心が動いた！マッシュくんに感動。。。 ししょーを気にしてるオチョアかわいいけど寝返ったままなんだろうなｗ 闇特攻の杖めちゃ心躍ったけど時間巻き戻しチート😭誰にも勝てない！みな５６しにされてしまう マッシュくん早く助けに来て～！！ マッシュくんにムズかしいことはムリであるせやなｗ 交渉不能ｗ扉ごと😂何千年 意外と短い感じがする！諦めない理由が優しいし平和感動😌✨頭下げてお願いしてる。。。ペコリかわいいし感動😭 門番さんの心が開いた！門番さん暇そうｗ なんて図々しいｗ筋トレかい！ 図々しいお願いではなかったでも６６．６時間分、筋トレして勝てるもんなの？ｗメリアドールさんとイノゼロさんの知り合…

おはようございます。 今日も朝から瞑想、ウォーキングをして始まりました。 毎日ウォーキングする道で挨拶する人までできました。 ありがとうございます。 週6でジムで筋トレをしているのですが、1週間前頃から増量期に入り、1日6食、約6000カロリーほど摂取して、毎日筋トレで追い込んでいます。 一年で増量、減量、増量、減量と2回ずつ繰り返していたのですが、やはり筋肉をデカくしたいという気持ちがおおく、増量期をのばしクリーンな食事をがっつり摂取して、筋肉を大きくしていくやり方をして行こうとしています。 過去には3ヶ月ほどで83キロから58キロまで体重を落とした事があります。 元々かなり食べれる方で、自…

3/27(月)。徐々に気温が上がってきたためか、体内から人生のはじまった感覚が湧き出てきて、軽い筋トレや勉強を再開し出した。12月初旬くらいまでは、継続できるとおもう。かといって、それらを継続したところで、もうなにが起こるわけでもなく、段々とジジイになっていき、可愛い女子大生とセックスが出来ずに死んでいくかとおもうと(おまけに、実際に可愛い女子大生と対峙したら、それどころではなくなり、何もできなくなってしまうのは喜劇としか言いようがない)、オナクラの推しメン、え◯かちゃんに会いに行った方がいい気がしてきた。

こんにちは。 筋トレを始めてまだ数日、 三日坊主にはなってません。 なんとか。 筋トレはいいのですが 食べ過ぎるのが...。 この前は大福を買ってくれたので 食後にたべました。 ご飯をしっかり食べた後でね。 先が思いやられる。 ダイエットどころか もっとお腹が成長しそうです。 筋肉をつけてみんな燃焼しよう。 とか適当な事を考えてますが 前途多難です。

最近、あらためて身体の状態を良くする事が大切だと感じています。健康の状態ももちろんですが、体力の面も大事だと感じています。 習慣として取り組んでいるのは、朝にやっている軽い筋トレや体操です。筋トレは、膝付き腕立て伏せ、腹筋、背筋、ハンドグリップを使った握力強化、ヒップリフトです。そして、ＮＨＫ教育の「テレビ体操」を見ながらの１０分間の体操です。このふたつは、基本的に毎朝やっていて、自分の生活習慣の基盤としています。 そして、先日はじめた、姿勢を整える習慣も、身体を作っていく上で大事だと感じています。膝をくっつけて背筋を伸ばして椅子に座る。ただそれだけの事ですが、実際これだけの事もこれまでまとも…

おはようございます。 40代を毎日イキイキと生きる！お金と時間と心の余裕を手に入れたい。 大手金融機関勤務のマーシーです。 プロフィールはこちらから このblogではおすすめの住宅ローン、筋トレ、朝活、不動産等について語っています。 それでは本編にいってみましょう！ =============================== 本日は、「新規事業の失敗から学ぶ、最近の私の仕事のスタンスについて」です。 仕事について、ここ最近の考えてることについてお話します。 結論から申します。 ------------------------------------ 周りの目や評価を気にしない 仕事は仕事と…