筋力トレーニング

信念やポリシーというのは、人生において大切だ。自分の人生哲学という言い方をしても外れてはいない。 いつの頃からだろうか。 私も考えることは好きである。というより習慣と言ったほうが正確かもしれない。何をしていても考えている。ついつい、考えることに没頭して、周囲が意識に入らない時もある。 時と場合によるが、そういう意味では集中力は高いと思う。と言っても、考えることを意識している時もあれば、無意識の時もある。意識して考えるのは、概ね仕事であり、ドラブル対応や段取りをするときである。 仕事を長年していると、自然と、考えることも変化してくる。簡単に言うと、昔は考えないと出来なかったようなことでも、今は、…

毎日 15 分間縄跳びをした後、一定の時間が経過すると、これらのメリットがあります。 場所を取らず、室内でもでき、設備も安く、フィットネス効果も高いスポーツがあるとすれば、それは縄跳びです。 1.身体の協調性を改善する 縄跳びは全身のさまざまな臓器の協調と協調が必要なため、しばらくすると、体が柔軟で協調性が増し、機能がますます強くなり、体のさまざまな関節が柔らかくなることがわかります。ますます柔軟. 関節の老化も非常に役立ちます。 2.脂肪を取り除き、体の筋肉を鍛える 私たちの日常生活では、幼稚園の子供たちは縄跳びをします. 縄跳びは全身運動です. いくつかの関連する研究では、縄跳びを 15 …

筋トレインストラクター資格とは、様々な目的で筋肉を鍛える上で必要な実践的な筋トレの知識を十分に有していると認められた方に与えられる資格です。 本資格を取得することで、パフォーマンスアップのためにバランスよく筋トレを行う重要性、スクワットの効果を最大限に発揮する方法、筋トレの効果を最大限に発揮する超回復と分割法の実践方法などの知識があることを証明できます。 資格取得後はインストラクターとしてスポーツジムやフィットネスジムなどで活躍できるほか、自宅やカルチャースクールなどで講師活動をすることが可能です。 筋トレインストラクター資格を取得した方の口コミをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。…

湯船に浸かる 筋トレなど 足腰の痛みの対策「私の場合」 オダマキ 2022年5月14日撮影 先週、整形外科へ行ってから10日が過ぎた。 www.yamauba.work その後、何もしていなかったわけではない。 自分なりに考え、できることから実践し始めている。 今回は、足腰の痛みの対策、筋力トレーニングなどについて記録する。 湯船に浸かる 筋トレなど 足腰の痛みの対策「私の場合」 足腰の痛みの対策 湯船に浸かる 足腰の痛みの対策 筋力トレーニング 軽いスクワット10回 階段の1段目を利用した踏み台昇降10回 階段を利用した楽々腕立て伏せ10回 足腰の痛みの対策 腹筋の鍛え方だけ思いつかない あ…

"基礎代謝を高めるといい" ダイエットや筋トレを始めようとする時 よく耳にする言葉だと思います。 「基礎代謝ってなんだっけ？」 「基礎代謝が高いとなにがいいの？」 「基礎代謝ってどうしたら上がるの？」 そんな疑問を簡単に説明させてください 1.基礎代謝とは？ →生命を維持するために 必要な最小限の熱量を基礎代謝といいます。 人間は生きるのに、呼吸をしたり、 心臓や他臓器を動かしたり、 脳・神経が働いてること必要になります。生きるだけで必要なエネルギー。 即ち、生きる以外何もしなくても勝手に消費 されます！ 1日の消費エネルギー量の60〜70%を 占めているそうです、、、！！ 基礎代謝を高めた方…

登山は、自然と向き合い、自分自身の限界に挑戦することができる素晴らしいアウトドアアクティビティの一つです。しかし、安全に登山するためには、準備と計画が必要です。以下では、初心者でも安全かつ楽しめる登山する方法についてお話しします。 1.トレーニング 登山は体力と精神力を必要とするため、トレーニングが必要です。ハイキングやジョギングなど、有酸素運動を取り入れ、筋力トレーニングも行いましょう。また、登山前には、十分な休息をとっておくことも大切です。 2.装備 登山に必要な装備を揃えることも大切です。登山靴、登山杖、ヘルメット、防水ジャケット、手袋、帽子など、必要な装備を揃えましょう。また、地図やコ…

柔術だけではなく、一般の方にも役立つ情報をマニアックにブログにしていきます。 くまくん、なんで最近稽古に身が入ってないの？ ごり先生、24hフィットネスに通いはじめて筋肉痛なんですよ 筋力トレーニングとは？ トレーニングは何をしたらいいの？ B l G 3 ベンチプレス スクワット デッドリフト 筋肉トレーニングの目的から考えてみる 柔術をはじめる前にやってほしいトレーニングTOP3 1.プッシュアップ(腕立て伏せ) 2.スクワット 3.ツイストクランチ 筋力トレーニングとは？ 一般的に筋力トレーニングという言葉は総称であって、正しい言葉ありません。パーソナルトレーナーの間では、ウェイトトレー…

春分の日をむかえ、この上なく麗らか 雪片しのスコップや、ぐずぐずしていたお上への報告からも解放され、花粉を蹴散らし「さぁ始動だぁ〜！！」と、今シーズン初めての足慣らし 昨年からの定番、まずはお秀茶屋で田楽をいただき、さぁ出発 この冬は意外と大雪の日が少なく、筋力トレーニング不足を自覚していたので、まずは東山のバス停まで、次はグランドホテルまでとねばった結果 目的地まで、無事なんとか休まず辿り着けました。 帰りの下り坂は、まだ空気が冷たかったですが、久しぶりの気持ちよさ いつも上り坂での「なんでオレこんな事やってるんだ」を吹っ飛ばすことの、この上ない爽快感！！ 帰りは自転車をメンテナンスに預けて…

このブログはゲームのテキストを文字起こし・画像を投稿していますので、ネタバレを多く含みます。 読んで面白いと思ったら購入し、ぜひご自身でプレイしてください。 ご意見・ご要望がありましたら─メール─ zippydle.scarlet@gmail.comまたは─Twitter─ @Zippydle_sまで連絡下さい。 -------------------- -杏子 編- ……。 オレは幼い頃、この世界はとても狭いものだと思っていた。 数にすれば数百数千、それが人類のすべての数だと思っていた。 べっとりと汚れた腕を、汚れた腕で拭き取る。 ねずみ色だったはずの服は、気づけば朱色に染まっていた。 夕焼…

第５章 「記憶力」を極限まで高める 〇 １日１０万の細胞が死滅 「脳の萎縮」を食い止めろ！ 脳には１０００億もの細胞があるが毎日１０万の細胞が死滅している。 アメリカの実験で心拍数の上がるトレーニングをするグループとストレッチのような心拍数の上がらないトレーニングをするグループに分けて、１年後の海馬の大きさを調べたところ、心拍数の上がらないトレーニングをするグループでは１．４％縮んでいたのに対し、持久走のようなトレーニングをするグループでは、２％おおきくなっていた。 心拍数の上がるトレーニングはランニングでも、フィットネスバイクでもなく、週に３回３０分程度早足で歩いただけだった。 学校や仕事で…

このYouTube動画は、筋力トレーニングの初心者に向けて、自宅で簡単にできる全身自重トレーニングを紹介しています。この10分間のトレーニングは、健康的な身体を作ることができます。 これらのエクササイズを実践することで、自宅での筋力トレーニングが簡単にできます。初心者でも安心して取り組むことができると思いますので、諦めすに継続し健康な身体をゲットしちゃいましょう♪ www.zakkie.jp ランキング参加中ワークアウト、筋トレ、トレーニングについて

元自衛官トレーナーが伝える。 運動習慣の作り方 運動習慣を作るためには、以下のような方法があります。 目標を設定する運動を始める前に、何を達成したいかを決めることが重要です。例えば、体重を減らしたい、健康的な生活を送りたい、あるいは特定のスポーツの大会に参加するためにトレーニングを始めたいという目標を設定しましょう。 日程を立てる日程を立てることで、運動をする時間を確保しやすくなります。スケジュールを立てることで、運動が日常のルーティンに組み込まれやすくなります。運動の種類を選ぶ自分に合った運動を見つけることが重要です。運動が楽しいと感じることができれば、継続的に取り組める可能性が高まります。…

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#走行距離 は41.47km。#平均速度は27.6km。#平均心拍数は141。#消費カロリー は791。 2023年(77日)の総走行時間は1965分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は15.0% ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速32〜34kmで55分間走行。 15分間のレスト走行＋全力走行に向けてウォーミングアップ。 ギアは52×15T、負荷は「3」で(全力走行で20秒間走行＋10秒間の回復走)×8セット。 6分間のクールダウンでトレーニング終了。 1回や2回ですぐ効果や結果が出るとは思わないけれど・・・・先日の2…

ランニングを継続するには大変なことが多いと思います。 例えば残業が続きキツい、家庭の事情で時間が無いなどがあると思います。 この記事では、ランニングを継続するために必要な心構えや習慣について紹介しています。 目標を設定する 継続的なトレーニングを行う 食生活に気をつける ランニング仲間を作る 休息をとる 目標を設定する ランニングを継続するためには、目標を持つことが大切です。 目標には、達成するべき距離や時間、レースに参加することなどがあり、自分自身のモチベーションを保つことでランニングを継続することができます。 継続的なトレーニングを行う ランニングを継続するためには、継続的なトレーニングが…

この動画は、短時間で効率的に痩せたい人に向けて、爆HIITトレーニングになります。高強度の運動を短時間繰り返すトレーニング方法で、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができます。 var nend_params = {"media":51488,"site":366376,"spot":1082315,"type":2,"oriented":1}; この動画は、短時間で効率的に痩せたい人向けの爆HIITです。興味のある方は、ぜひ動画をチェックしてみてください。（超ハードです(・。・;） ランキング参加中ワークアウト、筋トレ、トレーニングについて

筋力トレーニング。 #体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.2% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット 「アームカール」10kg(バー10kg)15回×2セット 「グッドモーニング」10kg(バー10kg) 15回×2セット 「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)15回×2セット 「ベントオーバーローイング」10kg(バー10kg) 15回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。 『下半身中心』「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持…