エルゴメーターで、体力や筋力向上に必要な運動時間や負荷量は、運動の目的や個人の体力レベルによって異なります。しかし、一般的な目安として、以下のエビデンスに基づいて運動を行うと良いでしょう。 **有酸素性持久力の向上** ・運動時間:週3~5日、30~60分 ・運動強度:最大心拍数の60~80% **筋力の向上** ・運動時間:週2~3日、30~60分 ・運動強度:8~12回の反復で疲労を感じる重量 **体力全般の向上** ・運動時間:週3~5日、30~60分 ・運動強度:最大心拍数の60~80% 論文: 1. Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M.…