筋肉トレーニング

帰省中💨 今年もよろしくお願いします🎍✨ 初っぱなからガンバります。ヒマか❗ 2022/10/20 抜けるような青空の一日☀️最低気温は今季一番低くなりましたが、部屋の中は午後の日差しが入りポカポカに。すると、金魚部屋からドン！っと音が聞こえました😳 飼い主を見上げるギンちゃん (拡大版🔎) ギンちゃんがプラ舟にぶつかってるのかな？日中動くとは珍しいな…と覗きに行くと、背ビレをピンと立てて座ってます⤴️ 昼夜逆転の引きこもり生活がすっかり板についていて、日中はいつも背ビレを垂らし気味でしたが…。 で、何となく泳ぎ出しそうな気配を感じ… 久しぶりに、食べる？っと一粒入れてみました。いつものエサお…

うっかり画像を消してしまったのでリライトしています(｡･ω･｡) 根性なしで飽きっぽい三日坊主の少納言👩 なんとか筋トレ続いてますヽ(*＾ω＾*)ﾉ 50歳超えるとあちこちガタがくる😭 そんなところに教育費の最大の難関、大学生を抱えてるわけですのよ💸 背の君👨‍💼の頃の国立は確かに安かった‥ でもね、今は国立でも入学金だ授業料だって結構まとまったお金かかるなりよ💸 パソコン🖥は必須だし、教科書代📚生協だの保険料だのもいるんだよ💸 住宅ローンは 竜姫🐲👸中学の時に完済したし、車もないし人生設計バッチリ👌のはず‥だった💃🕺 思ってたほど楽勝じゃないじゃんか💸 そこに、物価高がじわじわきてるわけよね…

コロナ禍と私の基礎体温（随想録―番外編） コロナ禍がかまびすしくなった２０２０年の秋頃から、私の会社では朝の出社前の体温測定が義務付けられた。そして２０２０年９月から２０２２年９月までの毎日のデータが揃った。（測定は現在も続けられているが）、この２年間の体温データから、私個人について読み取れたことを記す。 データは、各月から３個のデータを代表させ（各月５日、１５日、３０日あたりの３データ）、グラフにする。グラフで特徴的なのは、２０２１年８月のデータがひときわ高く、このピークでグラフが２分割されること。 その２区間では、はっきり基礎体温が違っていることがわかる。前半は、おおむね35.4℃、後半が…

トレーニングサポーター資格とは、効果的な筋力トレーニングを行うために必要な基本的知識を十分に備えている人に与えられる資格です。 本資格の取得には日本生活環境支援協会が実施している資格認定試験に合格する必要があります。試験ではトレーニング道具の使い方、トレーニングに適した食品やトレーニング前後の食事、プロテインの選び方などのような知識に関する問題が出題されます。 以下に本資格を取得した方の口コミをご紹介します。 ジムのインストラクターとしてキャリアップのために資格を取りました。トレーニングそのものだけでなく、食事に関しても知識がついて、ジムの利用者さんにアドバイスする際に役立っています。 学生時…

全ての社会問題は筋肉で解決することが出来ると推量します。 なぜなら筋肉こそが天から与えられた人間の力の源（知恵の実）だからです。 前時代的な社会人と現代の社会人では価値観が全く違います。育ってきた環境も時代も違うので異国人どころが異星人くらいの違いがあります。当然お互いが自分の方に歩み寄るべきと認識していますが共通点が無さ過ぎてとっかかりがありません。 そこで30年前から変わらない時代を超えた共通点は筋肉です。男性に限らず、女性もジムに通い育てているのは筋肉です。男性の場合テストステロン向上には筋トレが欠かせません。大人は筋トレしてテストステロン値を上げれば自然と仕事もプライベートも充実して若…

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 全世界の人々の共通の願い。 それは 「筋肉を大きくしたい」 だと思います。（脳筋） 皆さんの筋肉は順調に大きくなっていますか？ 筋肉が大きくなれば、代謝が上がり、何より見た目がかっこいいですよね！（脳筋） え？大きくならないだって？ そ、そんなバカな、、 今日は筋肉を大きくするために必要なことを確認していきましょう。 知っている方は暖かく見守ってください。 目次 筋トレで筋肉が大きくなる理由 筋肉がつくことのメリット １.代謝が上がる ２.筋肉がつくことでスタイルや姿勢が良くなる ３.生活の質（QOL）が上がる 【本題】筋肥大に必要なこと 筋トレで…

筋トレインストラクター資格とは、様々な目的で筋肉を鍛える上で必要な実践的な筋トレの知識を十分に有していると認められた方に与えられる資格です。 本資格を取得することで、パフォーマンスアップのためにバランスよく筋トレを行う重要性、スクワットの効果を最大限に発揮する方法、筋トレの効果を最大限に発揮する超回復と分割法の実践方法などの知識があることを証明できます。 資格取得後はインストラクターとしてスポーツジムやフィットネスジムなどで活躍できるほか、自宅やカルチャースクールなどで講師活動をすることが可能です。 筋トレインストラクター資格を取得した方の口コミをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。…

運動をすることで体にいろいろな変化が起こります。体重の減少、筋力増強や体力向上などはある程度時間がかかります。ただ運動によってホルモンの分泌量が変わるのは早期から起こるのでは無いかと思います。 以前、運動によって幸せホルモンが分泌されることをテーマに書いた記事をアップしました。運動したらホルモンが出るとは、世の中でよく言われていることではありますが、実際に測定しておりませんので、「運動したらセロトニンやドーパミンが出るらしいぞ」という伝聞でしかないのです。 私一人の経験談（n=1）ではありますが、こうなりましたと言いたい。何か簡単に測れるものは無いかと探したら、テストステロン量の測定がありまし…

はじめに 皆さんは運動はお好きですか？ あまり運動経験がなくても、ダイエットというとジョギングをしたほうが良いのではないかと考えられる方も多いようです。 ジョギングは手軽なカロリー消費方法ではありますが、始める前にはしっかりとした準備をする必要があります。 この記事では、ダイエットに有効なジョギングの始め方についてご紹介します。 ジョギングは手軽で効果的なダイエット方法 ダイエットの基本のひとつ。 それは、消費カロリーを摂取カロリーよりも減らすということです。 ヒトの移動にかかわるエネルギー消費量は、下記の式で計算されます。 エネルギー消費量 ＝ 体重（kg） × 移動した距離（km） この式…

「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」は、筋肉トレーニングの重要性とその科学的根拠を探求した興味深いテーマです。この本は、筋肉が私たちの人生にどのような影響を与えるかを明確に示し、その重要性を強調しています。以下では、この本に関する感想と、筋肉トレーニングが私たちの健康と幸福に与える効果について論じていきます。 まず、本書は科学的な根拠に基づいて筋肉トレーニングの重要性を示しています。筋肉は単なる見た目や力だけでなく、私たちの健康や日常生活にも大きな影響を与えることが示唆されています。筋肉が十分に発達していると、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。ま…

はじめに あなたの30代は、仕事のキャリア、これまでの人間関係、もしかしたら家族との新生活など、変化の激しい時期かもしれません。 こんな日常生活に忙しいと、健康とダイエットの目標を見失いがちです。 そして30代に入り自然と代謝が低下すると、20代には簡単に減っていた脂肪がより頑固なものになる可能性があります。 しかし、あきらめないでください！ このガイドでは、30代で体重を減らすための特有のニーズに合わせて、科学的根拠に基づいた減量戦略と専門家の意見を提供します。 30代になるとなぜ減量が難しくなるのか ホルモンの変化 様々な女性ホルモンや男性ホルモンである、エストロゲン、プロゲステロン、テス…

こんばんは 突然ですが皆様 低気圧しんどくないですか？ もう私、しっかりやられてましてだるい・おもい・ねむい ですね 割とイエスマンなのに今日は残業拒否するくらいしんどかったです でもいつでもご機嫌でいたいです ニコニコして楽しく日々を過ごしたい なかなか難しいですけど心がけたい！！！ てことで明日から笑顔でいる時間を増やそうと思います まず一つ 自分をご機嫌にできるのは自分次第だと割と思っています なぜなら人に嫌なことを言われたり、されたとしても乱れぬメンタルを持てばいいだけ まずいろいろな状況を想像して耐性をつけていこうと思います ☑️朝起きるのが辛い 美味しい朝ごはんを用意しよう お布団…

「▶筋トレの奨め💪🔥36 筋トレカウンセラー軸丸謙吾チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「初心者でも胸がデカくなる筋トレ！必須２種目#筋トレ#筋肉 #トレーニング」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥36 筋トレカウンセラー軸丸謙吾チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは！今日は筋トレカウンセラー軸丸謙吾さんのYouTubeチャンネルから、初心者でも胸を大きくするための必須2種目について紹介します。軸丸さんはアメリカのボディビルコンテストで活躍した経験を持ち、科学的かつ医学的な知識に基づいた指導で多くのフォロワーを持っています。 今回の動…

こんにちはantakaです。今回は筋トレが日常生活にどれだけ良い影響を与えているか、改めて考えてみようと思います。健康を維持すること、自分の体力に自信を持つこと、そして日々のストレスを減らすこと...。これらはすべて、私が筋トレを始めてから17年間続けてきた理由です。 だけど、人生はいつも予定通りにはいかない。仕事が忙しい時期があったり、旅行でいつものトレーニングができなかったり、時には風邪を引いてしまうことだってある。そんな時、トレーニングを1日でも休むと、なんだか落ち着かない気持ちになることが多い。これは私だけの感覚ではないはず。きっと、生活を楽しむために運動している多くの人が、同じように…

ザクザク楽しい食感がクセになる、カルビーの「フルグラ」。 周りのみんなは、どんなシーンで「フルグラ」を食べているのか気になりますよね。 今回は、子育て主婦・健康志向女子・筋トレ男子の「フルグラ」生活の一部をこっそり覗き見！ それぞれどんな食べ方を楽しんでいるのか調査してきました♪ さらに現在、抽選で20名様にフルグラ1袋（750g）が当たる「プレゼントキャンペーン」も開催中！ 締め切りは3月31日まで！お早めにチェックしてみてくださいね♪ プレゼント応募はこちらから！ 応募フォーム 【1st】子育て主婦（A子）の場合 《レシピ①》噛むヨーグルト 《レシピ②》フルグラビッツチョコボール 【2st…

寒暖差での緊張で筋肉が硬くなることも肩こりの原因。肋骨エクササイズで簡単に肩こり改善をする理由は肋骨と背骨を動かすから 今日 一日お疲れ様でした。読んで頂きありがとうございます。THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 健康アドバイザーのまみーごです。 肩こりの原因は複合的 腕、肩を上げるには、この3つの筋肉を柔らかくする 肋骨が柔らかく動くようになると腕が上がるようになります。 これからワクチンを打つ方 腕が上がると幸福度が上がる なぜ起こるの？ なぜ炎症が起こるの？ 無理をしている筋肉は？ 肩甲骨を動かしたりストレッチをすればいい？？？？ 体の軸を整えるには？ 肩甲骨周辺の筋肉をさまざま…

懸垂（チンアップ）は、上半身の筋力を高めるのに非常に効果的なエクササイズです。この運動は、主に背中の筋肉、上腕二頭筋、そして肩の筋肉を鍛えることができます。正しいフォームで懸垂を行うことは、効果を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために重要です。この記事では、懸垂の正しい姿勢とその効果について詳しく解説します。 懸垂の基本姿勢 懸垂を始める前に、バーを正しく握る方法を理解することが重要です。手の位置は肩幅よりも少し広めに設定します。掌は自分から離れる方向（プロネーション）に向け、しっかりとバーを握ります。 ステップバイステップのフォーム： 1. 初期位置：バーを肩幅より少し広めに握り、腕を…

久しぶりの現代アート鑑賞。 現代アートが必然的にもつ「現代社会性」とでも言おうか、心が揺さぶられる作品が多かった。 中でも一押しは映像作品。社会主義下のハンガリーで、とある健康な青年が日課の筋肉トレーニングに精を出すシーンから始まる。次第に哲学書の音読をしながら思索を深め、合間に青年らしい健康的な食欲のままに食事をとる場面が挟まれる。さらに思考は深みを増し、彼は落ち着きをなくしてゆく。そしてついにどこかで拾ってきたぼろぼろの「宝物」のぬいぐるみを抱きしめて、子供のように泣き始める。それは彼にとって「ライナスの毛布」。 理性で自分を社会の枠に、思想、あるいは宗教の枠にはめて、普段人は生きて行くけ…

若者の読書離れがどんどん進行しているらしい。読書の時間は孤独な時間だから、読書離れは孤独に耐えられない若者が増えている、と捉えられると思う。ゲームやyoutubeや漫画や映画などの娯楽などの時間も一人だが、その時間は孤独なのではないだろう。自分と向き合う孤独ではなく、自分を忘れるのであってやはりそれは孤独から逃れていると思う。読書は積極性または自発性が求められる。自分から読もうとしないと１ページも進まない。しんどい行為だと思う。しかし、そのしんどさはスポーツの鍛錬と同じ脳の筋肉トレーニングであり、読書を毎日続けていれば脳は鍛えられる。 さて、文学だ。地元の野々市市図書館の調査でも、どんな本が一…