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筋肉疲労が解消して思うのは無理はしても無茶はするな 二日前、久しぶりの神戸ということで動きすぎたのか、昨日は足がだるくてだるくて……。いわゆる運動後の筋肉疲労、ですね。 普通に歩いているつもりでも、どこか身体の動きに違和感がある。簡単に言えば「若いときはこんなことなかったのになあ」の世界です。 そして今日、やっと足の痛みから解放されました。右足首の痛みも左膝の痛みも治まったようです。ほんの少しだけ気だるさが残っていますが、一日を過ごす上での支障はありません。 諸先輩方からは「若造が何を言っている」と檄を飛ばされそうですが、現実は「歳を取るといろいろとガタが来るもんだ」です。 筋肉痛程度だから笑…
子どもが運動会後、足首が痛いのを一瞬で治す 子どもが運動会後、足首が痛いのを一瞬で治す 治し方とその動画 まとめです。 薦め度☆☆☆☆☆ 真剣度☆☆ 難易度☆☆☆☆ 技術度☆ 解決度☆☆☆☆☆ 対象:小4息子の足首 症状:足首が何もしなくても痛い。歩くとなお痛い。 成り行きと見立て まずは運動会の翌日ということなので、昨日運動しすぎたなんだろうなと思えるわけです。 何もしなくても痛いと言いますが、触って痛いところはない。 打撲でも捻挫でもないので、まずは筋肉がどうにかなっていると思われます。 つまり、筋肉に疲労物質がたまっていて、その筋肉がついている関節がアンバランスになっている可能性を考えま…
こんにちは さかなです🐟 四谷大塚の進学くらぶで、ネット配信の動画で授業を受けながら受験勉強をしている親子です。 自宅での夏期講習に骨をおってます💦 夏休み前には、新型コロナウイルスに感染してしまうわ... なんだか踏んだり蹴ったりで安らぎがほすぃ〜、なんて思ったらアロマ。 予防医学 アロマ 子さかなちゃんとアロマスプレーやバスボムを作ってみました。 心身ともに癒され、勉学に集中したいです。 疲れをほぐしてくれる精油を入れてみたり、単純に自分が好みの精油をいれたり 勉強に集中できると言われてる成分が多く入った精油を選んでみたり... 受験本番までに落ち着いて集中できる香りを見つけて、途中、夏の…
一気に夏のような陽射しの今日はきゅうりを食べました☆ 白石うーめんで夏の麺☆まだ4月でも気分は夏☆ 胡瓜は筋肉疲労に効く気がします☆歩くとより美味い☆
ジョギングや筋トレのし過ぎ。 筋肉疲労について原因や種類 日常生活での筋肉疲労と損傷の回復方法。 参考にさせて頂いたサイト まとめ 最近のおススメ商品 おススメ過去記事 禁煙日記シリーズ ゲームブログ(別サイト) 走りたいけど、筋肉疲労が抜けない。 ジョギングや筋トレのし過ぎ。 禁煙生活の体質改善のつもりが、毎日数キロのジョギングをしている。 体が気持ちいいし、一日の終わりにどうしても走りたいのだ。 しかし、筋肉痛とは違い、筋肉疲労というものがある。 無理をすると怪我をしてしまう恐れ、余計な体へのストレスが発生する。 こればかりは客観的な判断だけではなく、主観的な状況分析と決断が必要だ。 勘や…
筋トレのやり過ぎは筋肉を疲労させるだけ。では筋トレを逆効果にしないためにはどうすればいいのでしょうか。 1.適切な頻度と十分な休息 筋肉の成長のために必要なのはトレーニングだけではなく、休息も必要です。 その目安は筋肉痛。筋肉痛を感じている時は続けても筋肉が回復しないだけではなく、痛みによって十分な力を発揮できません。 その結果効率的なトレーニングも行えなくなります。 2.適切なタイミング、時間帯に行う トレーニングを行うタイミングは、夕方から夜がベストです。この時間帯は日中の活動ですでに体が温まり、柔軟になっているため効率的なトレーニングにつながります。 また空腹時と満腹時はトレーニングを避…
筋トレを始めたばかりのころは、ついつい熱中しすぎてやり過ぎてしまうこともありますよね。でもこれって逆効果になってしまうんです。 ここでは筋トレをやり過ぎてしまったときの、体にあらわれるサインについてご紹介します。 1.筋力が落ちる しっかりしたトレーニングを行っていれば、筋力は少しずつアップしていくはず。 ところが筋トレをやり過ぎてしまうと、疲労が蓄積、結果として筋肉がパフォーマンスを発揮できず、筋力が低下してしまいます。 2.常に筋肉痛 トレーニング後の筋肉痛が起きるのは自然なことです。筋肉痛が起きている時は筋肉が損傷している状態であり、その後回復とともに筋力も向上しています。 しかし常に筋…
夜中に突然足がつると、すごい激痛が走ります。俗に言う「こむら返り」です。夜中の突然の激痛は、眠たさと痛さの戦いですが、私はたいてい眠たさが勝ちます。滅多につることはないのですが、1年に1回ぐらいはこむら返りにあいます。 学生時代スポーツをしていてよく足がつりましたが、年齢を重ねると学生時代のように「あっ、つっちゃった」とは簡単に言えなくなっています。 よくよく調べて見ると、年齢が高くなるほど足をつる人が多いそうです。中にはお年寄りで毎晩・・・という人もいるそうで、さすがに毎晩は嫌ですね。 今回は、なぜ夜中に足をつってしまうのか、突然の痛みをまんじりともしないで我慢するのか、ほかの方法で痛みが緩…
性別や年齢を問わず、多くの人に愛されているサウナ。空前のサウナブームのなかで・・・ サウナって本当に体にいいの? 友達にサウナに誘われたんだけど、入り方やマナーがわからない などと不安になっている方はいませんか。 そんなあなたも大丈夫! ここでは、いまさら聞けない サウナの効果と注意点 サウナの正しい入り方 を詳しくご紹介します。 サウナの効果と注意点 サウナの効果 血行促進 発汗促進 自律神経を整える サウナのリスクと注意点 脱水症状 血圧の急激な変動 熱中症 飲酒後のサウナはNG! サウナの正しい入り方 まとめ サウナの効果と注意点 サウナとは、フィンランド発祥の伝統的な熱気浴の一種です。…
ランナー膝【腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)】を、ご存じでしょうか!? マラソンやジョギングをされているお客様でも、知らない方はいらっしゃいます。 ランニングやジョギング中はもちろんですが、膝の曲げ伸ばしで(歩行時、階段の上り下り、あぐらや正座をする時など)膝に痛みが出る方は、ぜひご覧ください。 なんでランナー膝(腸脛靭帯炎)になるの!? 原因はなんなの!? 原因はさまざまです 改善方法は!? 痛みが出ているときは、アイシングと安静 まとめ 原因を知ること 当院での対処法 カウンセリングと検査法 最後に お試し価格で施術をさせていただいております。 当院でもInstagramを始めました!…
今までの故障は、腰がほとんどでした。昔からの古傷で、だいたい対応法や予防法は分かっていて、危なくなる感覚もあります。が、今回は違いました。右股関節周りの筋・筋肉を傷め、右足を内旋すると痛みがでました。これは意外でした。暖冬だったこともあって、1月2月は調子に乗って攻めた走り方をしてました。腰が全体的にハリがあって、股関節周りのストレッチをして背中側をケアしていたが、表側にきていました。 痛み方は、骨・関節系ではなく、筋・筋肉系な感じでしたが、今まで場所が違うので近所の整形外科に診察してもらいました。レントゲンを撮ると骨盤の高さに左右差がありました。今回が原因で左右差がでたのか、もともと左右差が…
2024年3月3日。 東京マラソンに初参加しました。 週に3~4日、3~5kmのゆるゆるランニングを続けてきた私。過去最長走行距離は、20km弱・・。ランニングは続けてきたけれど、そもそも42kmを走りきれるのか・・・?何を持っていけばよい???という状態で東京マラソンに挑戦してきました。 東京マラソンの一般的な魅力は、こちらのサイトどおり。 今週末は東京マラソン、その魅力とは? | AZUKARU ここからは、東京マラソンに参加した実体験をもとに、私が感じた”東京マラソンの凄さ”を紹介します。 ぶっちゃけ、参加するまで東京マラソンのことを舐めてました、ごめんなさい。 3.8万人のエクストリー…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「あー、もう忘れたい!」 「最近、嫌な記憶を思い出すことが多いなぁ」 そう感じたら、わたしは以下のことを実践しています。 主にひとりでもできる、簡単なモノをまとめました。 もちろん効果に個人差がありますが、わたしはこれらのおかげで今のところ元気に過ごせてます! ※以下はあくまで個人の実感によるものです。日常生活に支障が出るほどのフラッシュバッグやトラウマに悩まされている方は、専門の医師に相談してください。 運動をする サウナに行く 思い出のモノを捨てる SNSをやめる ゲームをやる あたらしい…
「腹筋を割りたいけど、どう始めればいいの?」「筋トレ初心者や女性にも実現可能なの?」そんなあなたの悩み持ってませんか? そんな悩みを持っている方、今回の記事で女性や、筋トレ初心者でもわかりやすく解説します。 引き締まった腹筋を目指すことは、正しい情報があれば誰にでも始めらます。 この記事では成果を得られるためのポイントを、以下のようにしぼり解説します。 効果的な筋トレメニュー:初心者や女性でも実践しやすい腹筋を割るための筋トレ方法を紹介 食事と運動のバランス:健康的な腹筋を手に入れるための食事と運動の最適なバランスを解説 簡単に取り組むコツ:運動経験の少ない初心者でも簡単に継続できるコツをアド…
今回は改善例「頭痛とめまい」です。 30代女性、デスクワーク。 主訴「肩から首のコリがひどく、慢性的に頭痛があります。最近はめまいがでることもあり、ひどいと仕事をお休みすることもある。」との事でした。 さらに詳細を確認したところ、肩から首にかけての筋肉に緊張があり、特に後頭部の筋群(後頭下筋)に強い緊張がありその筋肉疲労から頭痛と、めまいがおきているように感じられました。 その他炎症反応を含む症状や神経圧迫の形跡はありませんでした。 そのため対策としてはしっかり時間をかけた筋緊張の緩和を軸にして行いました。 対策としましては… 1.肩首周りの筋緩和操作。 2.後頭部の筋群の筋緩和操作。 3.上…
たんぱく質の最新事情を医師が解説 人生100年時代を元気に過ごすために重要なのは「たんぱく質」。不足すると、必要な筋肉の維持が困難になるのをはじめ、内臓や血管、骨、免疫力、メンタルなどさまざまな不調の原因になるという。では、どう摂ればいいのか? たんぱく質の役割とあわせて解説する。 【画像】たんぱく質の知られざる真実「体の17%を構成、体内にためておけない」などイラスト解説 教えてくれた人 上月正博さん/山形県立保健医療大学理事長・学長、東北大学名誉教授、総合内科・腎臓・高血圧・リハビリ科専門医。著書に『たんぱく質・プロテイン 医学部教授が教える最高のとり方大全』(文響社)。 藤田聡さん/立命…
■美しいボディづくりには、姿勢が大切 デスクワークが大半を占める私は、おそらくストレートネック。ストレートネックは単に姿勢が悪い、肩こりや頭痛などの不調の原因となるだけでなく、顔のたるみ、二重顎、ぽっこりお腹など、まさに悪いこと尽くし。 いろいろ運動やストレッチはしているつもりですが、体づくりは日頃の姿勢もとても大事だと気づき始めています。 しかし、仕事柄、長時間デスクワークをすることが多い私。仕事中の姿勢を正し、筋肉を正しく使う習慣をつけるには…と考えて、たどりついたのがバランスボールです!!! 見た目がダサいし、なにより仕事に集中できないのではないかと思い、今までずっと遠巻きに見ていました…
理想の背中を手に入れ、見た目を若返らせることに憧れはありませんか?毎日の生活で忙しいあなたでも、継続可能なシンプルな筋トレとストレッチで、理想の美背中を目指す方法があるんです。 この記事では自宅でできる簡単な筋トレから、長期的な体型維持のコツまで効果的な背中痩せの秘訣を紹介します。 【継続は力なり!】 そして、この記事を読んで、理想的な背中を手に入れる第一歩を踏み出しましょう! ■本記事で得られること1. **背中にお肉がつく原因とそれを解消する具体的な方法**2. **簡単にできる自宅での背中痩せメニュー**3. **効果を最大化するためのポイント** ブログ主は「2ヶ月で10kgの減量に成…
左の肩甲骨が痛いあなたに!原因と解決策を徹底解説 左の肩甲骨が痛い…その痛み、日常生活に影響を与えていませんか?多くの人が抱えるこの問題には、さまざまな原因が潜んでいます。姿勢の悪さや運動不足、ひどい場合には内臓疾患が関連していることも。この記事では、その痛みの背後にある原因を探り、効果的な解決策をご紹介します。痛みを和らげ、より快適な日常を取り戻すための第一歩を、一緒に踏み出しましょう。 肩甲骨の周りが痛い主な理由 左の肩甲骨が痛いと感じることは珍しくありません。この痛みは、日常生活での姿勢の悪さや、長時間のデスクワークによって引き起こされることが多いです。不適切な姿勢を続けると、肩甲骨周辺…
低山ハイキング、今回は栃木県塩谷郡塩谷町にある里山、「富士山・愛宕山・蟹沢山・佐貫観音山」を縦走し、日帰り温泉は前日光温泉の「川霧の湯」に入ってきました。車は、「湧水の郷しおや」に停めました。 www.town.shioya.tochigi.jp ここは、天然氷のかき氷で、行列ができることで有名な道の駅です(⌒∇⌒)←ローカルかもww 低山ハイキング塩谷町の里山「富士山・愛宕山・蟹沢山・佐貫観音山」 日帰り温泉・塩谷町「川霧の湯」 低山ハイキング塩谷町の里山「富士山・愛宕山・蟹沢山・佐貫観音山」 3月24日(日)低山ハイキングの記録です。 この日は、いつも一緒の友達の他に、小学4年生の男の子と…
ふくらはぎを押すと痛い?その原因と今すぐ試せる対処法5選 ふくらはぎの痛みに悩んでいる方は少なくありません。日常のちょっとした動作で感じるこの不快な痛み、放置しておくとさらに悪化する可能性も。しかし、原因を知り、適切な対処法を実践することで、症状の改善が見込めます。本記事では、ふくらはぎを押すと痛む理由と、手軽に試せる対処法を5つご紹介します。痛みの緩和を目指し、日常生活の質を向上させましょう。 ふくらはぎが押すと痛む主な原因 ふくらはぎが押すと痛む原因は多岐にわたります。筋肉疲労や筋肉痛は、運動後や長時間の立ち仕事の後によく見られる症状です。これらは通常、休息を取ることで改善します。また、ふ…
左側の背中の痛みに悩むあなたへ!原因と対処法を徹底解説 左側の背中の痛みに苦しんでいませんか?この痛みは、日常生活において大きな不便をもたらすことがあります。その原因は多岐にわたり、適切な対処法を見つけることが重要です。本記事では、その痛みの背景にある可能性のある原因を探り、効果的な対処法を紹介していきます。痛みの理由を理解し、適切な対応を取ることで、快適な生活を取り戻しましょう。 左側の背中の痛みとは? 左側の背中の痛みは、多くの人が経験する一般的な症状です。この痛みの原因はさまざまで、筋肉の緊張や損傷によるものから、内臓の問題まで幅広く存在します。特に、長時間のデスクワークや不適切な姿勢は…
左腰の痛みに悩むあなたへ!原因と改善策を専門家が伝授 左腰の痛みに悩まされている方へ。この不快な症状は日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。しかし、その原因は一つではなく、適切な対処法も人それぞれ異なります。この記事では、専門家が原因となる可能性のある要因を解説し、痛みを軽減させるための具体的な改善策を提案します。あなたの左腰の痛みを和らげ、より快適な毎日を送るための一歩になることでしょう。 左腰の痛みの原因とは? 左腰の痛みは、多くの人が経験する一般的な症状ですが、その原因は多岐にわたります。筋肉の緊張や筋肉痛が主な原因の一つであり、特に重い物を持ち上げた後や激しい運動をした後に発生す…