筋肥大

最近、ホエイプロテインが値上がりをうけてホエイからソイに変更しようかなと考えているところ、このような動画があったので紹介させていただきます。 『ホエイとの効果比較｜男性が飲んでも大丈夫か？』。

お、来たね本丸🔥「最速で筋肥大したい」ってことだよね。 今あなたは 170cm・70kg → 80kgまで筋肉増やしたい って目標だったよね。じゃあガチで効率重視の話するよ。 結論：筋肥大の効率はこの5つで決まる 高重量 × 中回数 漸進性過負荷（毎週ちょっと強くする） 十分な総ボリューム カロリー余剰＋高タンパク ちゃんと寝る これ以外ほぼいらない。 ① 一番効く回数・強度 6〜12回で限界くる重量 1種目あたり3〜5セット 追い込みは「あと1〜2回で限界」くらい 軽い回数たくさんは効率悪い。“重さを扱える体になること”が筋肥大の近道。 ② 漸進性過負荷（これが最重要） 毎週どれかを伸ばす：…

今回は身体の維持や向上に最適な筋トレメニューの組み方についての動画を紹介です。 どのように組めばよいのかわからない時に一度取り入れてみませんか？

2週間トレーニングしてきて、4日分のメニューが揃ったので、まとめとして整理しておきます。どの日もだいたい 50分前後 でやってます。 ■ Day1：脚トレ（Leg Day） メイン：下半身全体＋お尻＋ふくらはぎ バックスクワット：4セット ハックスクワット：3セット レッグプレス：3セット レッグカール：3セット シーテッドカーフレイズ：3セット グルート（ヒップ系）：3セット ■ Day2：胸・肩・腕（Push Day） メイン：胸（プレス系）＋肩前・横＋三頭 ベンチプレス：4セット スーパーインクラインプレス：3セット ペクトラルフライ：3セット アームエクステンション：3セット-ショルダ…

最近意識していること 漸進性過負荷の原則とは 過負荷を段階的に増やす4つの方法 漸進性過負荷の原則 筋力トレーニングにおける漸進性過負荷 有酸素運動における漸進性過負荷 身体適応の過程 身体適応のメカニズム 実践的な適用方法 注意すべきポイント 自重トレーニング派 僕の漸進性過負荷 まとめ 最近意識していること こんにちは、よういちろうです。 僕の筋トレのテーマは、現時点では筋肥大（筋肉を大きくすること）です。 筋肉を大きくすることで見た目を良くしたいのと、筋肉量を増やして基礎代謝量を多くすることです。 一つ目の見た目を良くするための筋トレとは、バランスの良い引き締まった体型を目指しているわけ…

『声帯に対する性ステロイドホルモンの細胞および分子レベルの影響：スコーピングレビュー』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 声帯組織に対する性ホルモンの影響に関する研究のスコーピングレビュー。 受容体に関する研究(n=17)では、エストロゲン受容体が10/15件、プロゲステロン受容体が6/10件、アンドロゲン受容体が6/9件で検出された。声帯に対する性ホルモンの影響を調べた研究(n=16)では、エストロゲンは10/13件、プロゲステロンは3/3件、アンドロゲンは4/5件で、影響を及ぼしていた。 エストロゲン受容体とプロゲステロン受容体は、主に粘膜固有層の上皮と線維芽細胞に存在し、ア…

こんにちは、クロセです。 トレーニングでは、どの種目においても集中力をかなり重要視しています。 今回はジムでのトレーニング効率を最大限高めるテクニック的な方法、ポイントについてまとめていきます。 この記事の内容 ・ジムでのトレーニング効率を最大限高めるテクニック的な方法3選 大前提として、トレーニング効率を最大限高めるためには、トレーニングに入るまでの栄養摂取や睡眠状況が第一に大切で、考える必要のあるポイントです。 今回の内容はジム内でのテクニックというか、おまけ程度の内容ですので、まずは第一優先すべき内容を理解した上で参考にしてもらえたらと思います。⬇️ トレーニング効率を最大限高めるために…