（fascia） 個々の筋または筋群を包む膜。結合組織からなる。筋を保護し、他の筋の起始・付着点ともなる。筋外膜。
近年、セルフケアアイテムとして注目を集めている筋膜リリースガン。 筋膜とは、筋肉を包み込む薄い膜のこと。 この筋膜が癒着すると、血流が悪くなり、筋肉の緊張や痛み、コリ、冷えなど様々な不調を引き起こします。 筋膜リリースガンは、振動によって筋膜を刺激し、癒着や硬さを解消するアイテムです。 今回は、筋膜リリースガンの効果と使い方、腰痛・肩こり・むくみの解消、ダイエットにも効果があるのかなどについて解説します。 一般的に筋肉の場所によって使い訳ができるように、数種類のアタッチメントがあります。 筋膜リリースガンとは？効果と使い方を徹底解説！ （筋膜リリースガンとは？） ①腰痛・肩こり・むくみの解消 …
実は先月あたりから右の肘が痛い。 テニスエルボーかもしれない。 スクールのメンバーが減ってきて その分、練習内容がハードに感じるようになってきた。 ストレッチをやってケアに努めてきたつもりだが 回復しない。 消炎剤を買ってきて塗っても 全然よくならない。 そんなことをしていたら、耳寄りな情報があった。 Nさんがいうには、筋膜という組織があって そこが固いと、肘だけ治療してもよくならない。 そこをマッサージした方がいいと。 早速やってみることにした。 筋膜がどこか、正確にはわからないが、 腕から肩にかけてマッサージする。 触ってみると、上腕部の筋肉が固い。 そういえば、最近、朝起きたときに 筋肉…
**筋肉の硬さと筋膜の関係** 筋肉の硬さは、筋膜の健康状態に大きく影響されます。筋膜とは、筋肉を囲む薄い結合組織で、筋肉を安定させ、滑らかに動くことを助けます。 筋肉の緊張やけいれんがあると、筋膜が厚く硬くなり、筋肉の動きを制限します。時間が経つにつれて、この硬直は悪化し、慢性的な筋肉痛や可動域の制限につながります。 **筋膜の硬直と筋肉の硬さ** 筋膜の硬直が筋肉の硬さにつながる理由は複数あります。 * **筋膜の損傷：**筋肉の過剰使用や怪我は、筋膜の損傷を引き起こす可能性があります。損傷した筋膜は、炎症を引き起こし、筋肉の硬直につながります。 * **筋膜の癒着：**筋膜が損傷すると、…
筋膜とは、身体の筋肉をつなぎ合わせて包み込む網状の膜で、筋肉だけでなく筋繊維や神経、内臓などの器官を固定する役割もあります。 そのため第二の骨格と呼ばれ、全ての筋組織などをスムーズに動かし、筋収縮や身体のバランス、動きを整えています。 筋膜がよじれることや動きが悪くなると、身体全体のバランスが悪くなり、肩こりや腰痛、関節などの痛みが起こりやすくなります。 そのため、筋膜のよじれや動きを正常にするために、様々な方向に筋肉を緩める「筋肉リリース」が必要です。 今回は、この筋膜リリースを簡単に行うことができる、筋肉リリースローラーの使い方や効果、おすすめ商品をご紹介します。 筋膜リリースローラーはど…
**脚のつり（腓腹筋痙攣）と筋膜の関係** 腓腹筋痙攣（脚のつり）は、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）が不随意に収縮し、激しい痛みを引き起こす状態です。筋膜は、筋肉やその他の組織を包み込む結合組織です。 脚のつりと筋膜の関係については、次のような仮説が立てられています。 **筋膜の癒着 teoria:** * 筋膜が腓腹筋や他のふくらはぎの筋肉に癒着すると、筋肉の動きが制限され、痙攣が発生する可能性があります。 * 活動量が少ない、脱水、または筋肉の過労により、筋膜の癒着が発生する可能性があります。 **筋膜の神経圧迫 teoría:** * 筋膜が神経を圧迫すると、過敏性が増加し、筋肉の不随意収縮…
**筋膜と発痛物質の関係** 筋膜は筋肉やその他の組織を覆う結合組織のネットワークです。筋膜には、発痛物質を放出する受容器や神経線維が含まれています。 筋膜が損傷したり炎症を起こしたりすると、これらの受容器や神経線維が刺激され、発痛物質を放出します。発痛物質には、次のようなものがあります。 * ブラジキニン * プロスタグランジン * ヒスタミン これらの発痛物質は、近くの神経終末を活性化し、痛み信号を脳に送信します。 **筋膜と発痛物質の関連性** 筋膜の損傷や炎症は、さまざまなタイプの痛みを引き起こす可能性があります。 * **筋筋膜痛：** 筋膜の過度な緊張や損傷によって引き起こされる痛…
筋膜に痛みが生じるメカニズムとエビデンス 筋膜痛は、筋膜と呼ばれる筋肉を覆う膜に発生する痛みです。痛みの原因は様々ですが、主に以下の3つのメカニズムが考えられています。 1. 筋膜の緊張 筋膜は、筋肉の動きをスムーズにするために適度な緊張状態を保っています。しかし、運動不足やストレスなどによって筋膜が過度に緊張すると、血流が悪くなり、痛み物質が溜まってしまいます。これが筋膜痛の原因となります。 2. トリガーポイント 筋膜にできるしこりのような硬結のことをトリガーポイントと言います。トリガーポイントは、筋肉の緊張や血行不良によって形成されると考えられています。トリガーポイントが刺激されると、周…
靭帯の痛みに対して徒手的にリリースすることで痛みが軽減する理由は、以下のメカニズムが考えられます。 * **筋膜の緊張の緩和** 靭帯は、筋膜に囲まれた組織です。筋膜が緊張すると、靭帯にも負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。徒手的なリリースによって筋膜の緊張を緩和することで、靭帯にかかる負担を軽減し、痛みを軽減することができます。 * **血流の改善** 徒手的なリリースによって、靭帯とその周辺組織の血流が改善されます。血流が改善されると、靭帯に栄養と酸素が十分に供給され、靭帯の修復が促進されます。また、血流の改善によって、靭帯周囲の老廃物が除去され、痛みが軽減されます。 * **神…
筋より筋膜がより痛みを出しやすいことを示唆するエビデンスや根拠は、いくつかの論文によって報告されています。そのうちの一部を紹介します。 1. **筋膜の痛みは、筋の痛みよりも一般的である** 筋膜の痛みは、筋の痛みよりも一般的であることがいくつかの研究によって報告されています。例えば、ある研究では、筋膜の痛みが筋の痛みの2倍以上発生することが報告されました。これは、筋膜が筋よりも面積が大きく、また筋膜が筋よりも多くの痛み受容体を有しているためと考えられています。 2. **筋膜の痛みは、筋の痛みよりも持続する** 筋膜の痛みは、筋の痛みよりも持続することが報告されています。例えば、ある研究では…
筋筋膜性疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome、MPS）は、筋肉（muscle）とその周囲を覆う薄い結合組織である筋膜（fascia）と関連している状態です。 筋膜は体の各部を包み込む連続した結合組織のネットワークで、身体の構造的なサポートと役割を果たしています。筋膜は筋肉を保護し、支持し、筋肉が滑らかに動くことを助ける重要な役割を担います。 筋筋膜性疼痛症候群では、一つまたは複数の筋肉においてトリガーポイントと呼ばれる圧痛点が発生します。これらのトリガーポイントは、痛みや不快感、筋肉の硬さなどの症状を引き起こす可能性があります。 トリガーポイントは筋膜の緊張や損傷によっ…
みなさん、おはようございます。今日も朝から暖かいですね。みなさん、気温の変化があります。体調は大丈夫でしょうか？無理はしないでくださいね。本日のブログでは「常に自分に関連すると思うと疲弊するので、まぁいいっかと思って気持ちを楽にする事と自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. まぁいいっか 現代社会は、インターネットやSNSの発達により、膨大な情報が溢れています。私たちは常に新しい情報に触れ、自分にとって関連性があるかどうかを判断する必要があります。しかし、全ての情報に意識を向けていては、すぐに疲弊してしまいます。常に自分に関連する…
朝 犬散歩 前日の疲労はあるが少し走りたいが小雨、久しぶりに軽く山へ行ってみた。 せっかくなので犬を連れて無理の無いペースで歩き、走りを試してみる。 靴スペリオール4.5 原田の公園まで車移動。たまご屋横の林道から入り登山道へ、こちらからは久しぶりで覚えていないが緩やかに上がる雁木の道、途中平地も入るので無理せずゆっくり脚をほぐす。上の方は分岐が多く山頂へ向かうルートと山口へ下るルートが数本あり面白い。萩山の表示があり向かってみるがそのまま元のルートに戻ってしまい良くわからなかった。今回は北帝には行かず東から山頂へ、山頂南側から水門へ下るルートを途中から整備道に入ってみる。急な下りだが路面は柔…
ちゃんと寝て、食べないと駄目だ。 食事は暇な時にするものじゃない。 人間はちゃんと食べて寝ないと、本当にやりたい事ができないもんだ。 と、昨日 アニメを見ていたら主人公がそんな感じのセリフを言っていた。 その通りだな！ ちゃんと食べて寝なきゃ駄目だわ。 お腹を空くから、ちゃんと食べて 眠いからちゃんと寝る お腹空くまで運動して、眠くなるまで身体を動かす。 職場で気ばっかり使って、頭ばっかり使ってたら身体も病んでしまうよな。 ヨガを生活にせっかく取り入れたのだから 健康的な肉体と精神作りをしていきたいな。 ヨガは、身体のあちこちに負担がかかるから 筋肉痛にもなるし、下手にやれば身体を痛めるから …
なかなか体が柔らかくならない。 筋膜ローラーをかれこれ1週間位続けているが、なかなか体や筋肉が柔らかくならない。 毎日筋膜ローラーの時間になると「ひぃぃ」と1人で声を上げている。 動画のお姉さんは「毎日続けたら痛くなくなりますよ」と言っているのに、そんな兆候は微塵もない。ずっと痛い。 これまで放置し続けてしまったからこのくらいの罰はしょうがないのかもしれない。 でも、続けていて良かったことといえば、自分はわりかし足の外側の方の筋肉が固まりやすい、ということが分かるようになってきた。そのため、外側を重点的に筋膜ローラーをしてあげるととても痛いがスッキリする。 目指せ美脚。 世界中の今より綺麗にな…
ポピーの花、和名は虞美人草 虞美人草（グビジンソウ） フリガナがないと読めませんでした(;´∀｀)ﾍﾍ ポピーという方が分かりやすくて馴染みやすい感じがします。 ヒナゲシとも言われてますね！ こちらは樹脂粘土とレジン、紙、ワイヤーで作成してます。 ちまちま作業はいつもの事なのに 何故か今日は首が激しく凝ってますの。 首肩の凝りはほっとくと頭が痛くなっちゃうので 今のうちにストレッチ！ 首コリといえば 「ストレートネック」なんて聞いたことございます？ 「スマホ首」という方が馴染み深いかしら？ あまり気にしてなかったんですけどもね 首のストレッチを検索してたら出てきまして ちらっと内容を確認してみ…
結果としては、とってもいい感じです。 弄られている箇所を起点に体がふわっとして、全体的に広がって、場合によっては眠くなる感じもありました。 ただ、この感覚を生み出す為には、闇雲に目的とする場所を弄るのではなく、反射や反発も利用しないと反応が出にくいので、状態と症状に応じて色々と試行錯誤する価値はありそうです。 ただやりすぎると、人によってはクラクラしたり、フラッとするようだったので、その後すぐに運転や仕事など控えている場合は控えめにやった方が良さそうでした。 反対に言えば眠れなくて困ってる人とか、神経過敏になっている人に対しては、副交感神経系にも作用する感じでしたので、休むという意味では一定の…
あんまりに毎日 調子が悪いので 筋膜リリース ローラーをする事にした。 こんな感じのやつをDAISOで500円で買ってきて、首や肩や腕を揉みほぐす。 通っているホットヨガの美筋ヨガなる教室で使った筋膜リリース ローラーがめちゃくちゃ痛かったのだけど、肩がすごく楽になったのだ。 これは首や側頭部など頭痛につながる筋肉も柔らかくしてくれるに違いない！ 使ってばかりの身体を揉みほぐしてあげたい！ とても、マッサージとかに通う金銭的な余裕はないので 自分の体重を使ってローラーでコロコロと かなりの痛みに耐えると 不思議なまでに、身体がすっきり 朝晩、5分だけでもやったら 痛みのない体になれるかもしれな…
さて、先週の木曜日に怪我をして、翌日、金曜日の診察で靭帯4本のうち2本が一部断裂と診断が出ました。 それから1週間たち昨日、また、スポーツ整形外科に行き、診察してもらいました。 その診断は、 「綺麗にくっついてるね。優秀だよ！シーネで良くこんなに綺麗についたね。」 と全固定のギプスと遜色なく靭帯が元の長さで付いていたようです。 ホワイトテーピングで、シーネを補強していたのですが、「上手いこと補強してるね。」 と、シーネのテーピング見て興味津々に見ていました。 エコーで見ても、前回は断裂したところが、隙間が空いて、だらりと緩んでいましたが、今回のエコーでは、靭帯に隙間もなくしっかりと張っていまし…
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### 顔のたるみの新たな発見と対策法最新の放送「カズレーザーと学ぶ顔の魅力を上げる最新科学」で、顔のたるみやシミ、しわなど、多くの人が抱える顔の悩みに対する解決策が提示されました。特に顔のたるみの主な原因とされる「SMAS（表情筋筋膜）」に着目し、普段何気なく行っているシャワーの浴び方が、実は顔のたるみを悪化させている可能性が指摘されました。シャワーの水圧や温度がSMASにどのように作用し、顔のたるみに繋がるのかを詳しく解説しています。4月23日 火曜 22:00 -23:00 日テレ1 今20代に急増中の隠れたるみからシミ＆しわまで…誰もが気になる顔の悩みを一挙解決！ ▼顔のたるみやほうれ…
草津市 エステ 「最近疲れが溜まってきた」と感じている人は、プロの施術で癒してもらおう♩そんな時にオススメなのが、草津市 エステサロンの【VIVERO total beauty salon】さん。ここはオールハンドの独自技術で筋膜の癒着や萎縮にアプローチして、リンパの流れを良くしてくれるよ♡高級アロマを独自配合して好みの香りで空間を包み込んでくれるから、癒されたい人にピッタリのサロンなんだ♩ 店舗名 VIVERO total beauty salon 住所 〒525-0055滋賀県草津市野路町片原６８６ LAFLA3F 電話 080-9126-2852 サイトURL https://www.v…
［筋トレ］1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット 8→14→11→9→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 15） プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット 13→10→10 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右13 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右18→12→13 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四.頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 80kg 限界まで6セット 19→1…
みなさん、おはようございます。今日も朝から暖かいですね。みなさん、気温の変化があります。体調は大丈夫でしょうか？無理はしないでくださいね。本日のブログでは「稀少価値になる仕事をドンドンこなしビジネスで頼られるようになる事と自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. 希少価値 現代社会において、ビジネスで成功するためには、単に自分の役割を果たすだけでは不十分です。周囲から頼りにされ、希少価値のある存在になることが求められます。しかし、希少価値のある仕事とは具体的にどのようなものでしょうか？そして、どのようにすればそのような仕事をドンドン…
ということで、そろそろ寝ます 筋膜やリンパのセルフマッサージができた土日でした 全体的に痛くて 特にリンパのところはかなり痛かった からだBORO BOROだったんだろう 明日からハードてますが またやりきりますわ🙂↔️ おやすみなさい🍊
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