簡単ストレッチ

今年1月からお恥ずかしいぐらい修羅場続きで、なかなか外出もできず会員になっているスポーツジムにも月に1回かいけるかどうかで、体重は増えるわ、6月にはまた腰痛が出て整形外科の病院通いも始まり、薬を毎日よく飲んでいる状況でした。 今の状況は良くないと思いつつ、目のまえの締め切りに追われ続け、SNSのスレッズでストレッチの動画が流れてくるのが目に入るようになり、動画をブックマークをして30秒でも1分間でも見かけたらストレッチをするようになり、やっととってもよい整体師の先生の2分間のストレッチを見つけました💖 www.youtube.com 格闘家整体師nobu先生のストレッチです。 1日2分間足踏み…

こんにちは！ 身長163cm、体重43kgキープ中のたぬきです！笑 そして、朝に弱いたぬきです！笑 そんな私でも、毎朝無理せず続けることが出来ているダイエット習慣があるんです！ この習慣を続けると、ダイエット効果が期待できるだけでなく朝すっきり起きられるようになります！ （飲み過ぎた次の日は起きれないこともあります笑） それはズバリ、ストレッチです！！ 朝からそんな時間とれないから！ ストレッチくらいで痩せないよ！ と、思う方もいるかもしれません！ ですがよく考えてみてください。 朝、目覚ましを止めてからも 目が開かない💦 すぐに起き上がれない💦 と、ベットから出られず布団の中でゴロゴロしてい…

最近よく耳にする「ファシア伸ばし」。 ファシアとは、筋膜だけでなく、筋肉や臓器、神経までを包み、全身をつなぐ薄い膜のことを指します。 そんなファシアにアプローチする「ファシア伸ばし」が、肩こりや腰の重さ対策として注目されています。 ファシアってなに？ ファシアは体を形づくり、組織同士のすべりをスムーズにしてくれる大事な存在。 でも、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどで硬くなったり癒着してしまうことがあります。 結果として、動きが制限され、違和感や痛みにつながることもあるのだとか。 「ファシア伸ばし」の方法 筋肉をぐいっと伸ばす従来のストレッチと違い、ファシア伸ばしは膜そのものの“滑らかさ…

足のむくみ、原因と解消法 【シニア向け】足のむくみ、原因と今すぐできる5つの解消法 「なぜか足が重い」「夕方になるとパンパンにむくんでつらい」と感じていませんか？ 年齢を重ねるにつれて、足のむくみは多くのシニア世代の悩みの種となります。しかし、その原因と正しい解消法を知れば、毎日の不快感を大きく減らすことができます。 この記事では、今日からすぐに試せる5つの簡単な方法をご紹介します。 むくみの主な原因は？シニアに多い3つの理由 まず、むくみ対策を始める前に、その原因を理解することが大切です。 むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こりますが、シニア世代には特に以下の3つの原因が考えられます…

ひなたフラメンコスタジオ こんにちは！ フラメンコ講師のひなたです。 本日のテーマは、「ストレッチは“ながら”で習慣化」です。 「ストレッチは体にいい」誰もが知っていることだけど、実際に“続ける”となると、ハードルが高く感じてしまうこと、ありませんか？ 「ちゃんとやらなきゃ」「時間を取らなきゃ」 そう思えば思うほど、ストレッチは“特別なこと”になってしまいます。 でも、ほんの少し視点を変えて、日常の動きにストレッチを“溶け込ませる”ことで、習慣として自然に取り入れることができます。 ■「ながら」でできる簡単ストレッチの例 たとえばこんなシーンで… ・歯みがきしながら：かかとの上げ下げでふくらは…

「夕方になると靴がきつくなる...」そんな足のむくみのお悩みありませんか？ 今回は、自宅で簡単足のセルフケアを紹介します。 ①【足裏のマッサージ】 足裏の腎臓の反射区から踵にかけて、痛気持ちいい位に押していきます。 その次に、足の指先から付け根にかけてを指一本ずつ、よく揉みほぐしましょう。 ②【ふくらはぎのマッサージ】 スネの内側、外側の骨の際に沿って下から上に軽く抑えながら揉んでいきます。(下から上に３回ずつ位。) ③【アキレス腱と膝裏のストレッチ】 膝を伸ばして爪先を手で掴みます。届かない人は、タオルを引っ掛けて持ちます。 膝を曲げないように爪先を自分の方へ引くように伸ばしましょう！(メッ…

おはようございます。 日中は暖かくなりましたね。😉 でも花粉と、もう少ししたら黄砂ですね。💦 ザラザラしますね。💦 さて、いつも通りです。😉 月曜日は娘の成人式の着物合わせに😉 後は携帯が壊れて、銀行のアプリが開けなく なったって💦 ついでに銀行も寄りました。 こういう時は、やっぱり紙の通帳がいいなって思いますが、 最近は紙の通帳は有料なんですよね😨 アプリも無事に再登録出来たし、前撮りの予約もしました。 髪飾りも買ったし...👌 娘が我が家に寄って、ショコラは大喜び😉 少し前から、左手の薬指の第一関節が痛くて、少し骨が 出てる感じです。😨 ネットで色々調べたら、ヘパーデン結節💦 病院に行って…