納豆1パック

納豆そば 納豆好きで、毎日戴きます🎵 今回はお蕎麦と一緒に。 納豆、ねぎ、のり、かつおぶしをかけて、ぶっかけ蕎麦にしました☺️ 混ぜていただきます🌟 お読み下さりありがとうございます💕 下記のボタンをそれぞれポチっと押して応援して下さると嬉しいです(*^-^*) レシピブログに参加中♪ にほんブログ村 HappySmileLife+

お読みいただきありがとうございます！ 我が家の長男は細いです。ガリガリです。 おそらく太りづらい体質なのだと思いますが、食べる量も少なめです。 毎日の栄養が足りているのか気になっていたので、少し栄養について調べてみました。 少しだけですが。 ９歳の１日に必要な栄養素（男児） エネルギー １，８５０kcal 炭水化物 ２８０g 脂質 ５０g タンパク質 ６０g だいたいこのぐらいのようです。主なものだけですが。 １日３食として、１食あたりにすると、 エネルギー ６１６kcal 炭水化物 ９３g 脂質 １７g タンパク質 ２０g だいたいこのぐらいです。 ある日の９歳長男の朝食↓ 納豆ごはん（白ご…

お題「お気に入りのご飯のお供」 日々の食卓で欠かせないご飯のお供。ちょっとした工夫で食費を抑えながら、満足度の高いおかずを楽しめるのが魅力です。今回は、節約を意識しながらも味わい深い、ご飯のお供レシピを3つご紹介します！手軽で美味しいので、ぜひ試してみてください。 1. 節約だけど贅沢気分！「卵黄の味噌漬け」 まるで高級珍味のような濃厚な味わいが特徴の一品。シンプルな材料で作れるのにリッチな気分を味わえます。 材料 卵黄：2個 味噌：大さじ3 みりん：小さじ1 作り方 味噌とみりんを混ぜ合わせて容器に広げる。 その上に卵黄を置き、さらに味噌をかぶせる。 冷蔵庫で一晩寝かせたら完成！ ご飯の上に…

1. ビタミンD ● 役割 • 骨の健康を維持（カルシウムとリンの吸収を促進） • 免疫機能の調整（風邪やインフルエンザの予防） • うつ症状や気分障害の軽減にも関与 ● 不足しやすい理由 • 日光にあたる時間が短い（特に冬や都市部の生活） • 高緯度地域では紫外線量が不足 • 加齢に伴い皮膚でのビタミンD合成能力が低下 ● 主な食品と1日の目安摂取量（成人：10〜20μg） • サーモン（100g）：約25μg • サバ（100g）：約12μg • マイタケ（100g）：約3.9μg • 卵黄（1個）：約0.7μg ● 補給方法 • 日光浴：1日15～30分の直射日光 • 食品：週に2～3回…

現在、私は体重を増やして筋トレで使用する重量や回数を向上させて筋肉量増加を目指す増量期を、テーマとして取り組んでおります。 増量期といっても大まかに2通りやり方があります。 ①ダーティバルク(PFCある程度管理しつつ、カロリー含有量の多い食事を最優先し、体脂肪増加も許容しつつ体重を増やしていく) ②リーンバルク(PFCバランスをオンの時と同じくらいの意識で管理しつつ、量だけ増加させてカロリー収支を黒字にしていく) 私はbig3(ベンチプレス スクワット デッドリフト)をとにかく強くしたく、大会終わりから次の減量まで①のやり方で1方通行という感じでした。たしかにbig 3は伸ばせましたが、体脂肪…

日本では黒ビールを好んで飲む人をあまり見かけませんがニーズが少ない中でも各ビールメーカで黒ビールを商品化！ まろやかで豊かなコクが特長の『ザ・プレミアム・モルツ〈黒〉』！ モンマルシェ は、大人のおつまみにちょうどいい！ まとめ ランキング参加中お酒 ランキング参加中食べ物 ランキング参加中旅行 日本では黒ビールを好んで飲む人をあまり見かけませんがニーズが少ない中でも各ビールメーカで黒ビールを商品化！ こんにちは。まゆりんです。 日本では黒ビールを好んで飲む人をあまり見かけませんがニーズが少ない中でも各ビールメーカで黒ビールを商品化しています。 私は黒ビールが大好きですが居酒屋で黒ビールを置い…

「食費を1ヶ月1万円に抑えたい！」そんな節約生活に挑戦中の方でも、栄養バランスをしっかり考えた朝食を楽しむことは可能です。今回は、安くて簡単、そしておいしい朝食のレシピを3つご紹介します。忙しい朝でも手軽に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてください！ 1. 和風のお手軽定番！「納豆卵かけごはん」 節約の味方、納豆と卵を使ったシンプル朝食です。手に入りやすく安価な材料で、栄養バランスも抜群。 材料（1人分） ごはん 1膳分 納豆 1パック（約30円） 卵 1個（約25円） 醤油 少々 小ネギ（お好みで） 作り方 温かいごはんに納豆と卵を乗せる。 醤油をかけて混ぜ、小ネギをトッピングして完成！…

5時に起きた 最近はじめに目覚めるのが4時とか5時になってきている 寒さに慣れてきたのだろうか 連休最終日 家から一歩も出ないでゆっくりする日 とは言ってもだ 朝から食欲が旺盛で 納豆1パック食べたあとに4つ入りの菓子パンを食べ、さらに冷凍のスパゲッティにアルトバイエルン1袋分入れて食べた 朝からカロリー取りまくり 運動してカロリー消費しないと 朝室内散歩40分 昼も同じく その後にプルダックポックンミョンカルボ味のカップ麺食べてアップパイ食べた 動いても動いても摂取カロリーが増えていく 夕方有酸素運動40分くらいして さらに1時間空けて室内散歩50分 1日運動で1000キロカロリー消費したは…

蕎麦食べたい。 なんかがっつり食べたい。 ということで、家にあった納豆と鯖缶をオン。 めちゃくちゃ美味しかったです。いやこれ、好きすぎる。リピート確定。 (で、翌朝リピートしようとしたのがこの写真で…あ、翌朝は諸事情で鯖無しになってしまい、この写真では確認することはできません。😢) (これはこれでいいのですが、鯖ある方が断然美味しい) 以下、備忘録。 材料 蕎麦 1人前 納豆 1パック 鯖水煮 1缶 白だし だし醤油 我が家では、蕎麦つゆ や めんつゆを常備していないので、白だし+だし醤油を適量。蕎麦つゆみたいになって美味しいです(個人の感想です)。 おすすめだし醤油 数年来、鎌田のだし醤油が…

【忙しいのにバランスの良い食事なんか、なかなか気にかけれない！そんな方必見！】簡単！！これを知れば、あなたも理想の体へ✨バランスの良い食事の取り入れ方 こんにちは！ ゆめです 今回は～～！！！ ダイエットには バランスの良い食事が大事・・・ そんなことは知っているけど、 忙しい毎日にどうやって取り入れるの？ そんな方必見！！！ 簡単に実践できる バランスの良い食事の取り入れ方 について紹介していきます。 バランスの良い食事ってよく聞くけど、 実際どのくらいの量必要なの？？ 健康的な痩せやすい体作りに 必要な食事内容ってどんなの？？ ってか・・・ そもそも仕事忙しいのに いちいち食事内容まで気に…

よく来たな。ＣＪとデカタマ、モアイでお届けするずぇ。

30代女性のための疲労回復レシピ～推し活に効く栄養管理～ みなさんこんにちは、かにちゃんです！推し活を楽しむ中で、長時間配信を視聴したりイベントに参加していると、ついつい疲れが溜まってしまうこともありますよね。30代になると、疲れの回復に少し時間がかかると感じることも…。 そんなときに役立つのが、毎日の食事での栄養管理です！今回は、私自身の体験をもとにした疲労回復に効くレシピや簡単に取り入れられる食材をご紹介します。これをきっかけに、推し活ライフをもっと充実させてみませんか？

忙しい日でも、栄養バランスのとれた昼食を取りたいものです。でも、時間がないときや少し疲れた日には、調理が面倒に感じてしまうこともありますよね。そこで今回は、短時間で作れて栄養も満点、そして美味しい昼食レシピを5つご紹介します。手軽にできる工夫が詰まったレシピばかりなので、ぜひお試しください！ 1. ささみときゅうりのヘルシー冷やし麺 さっぱりと食べられる、夏にもぴったりの冷やし麺 材料（1人分） ささみ 1本 きゅうり 1/2本 中華麺（またはうどん、そうめん）1玉 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 酢 小さじ1 ごま油 少々 作り方 ささみは茹でてほぐし、きゅうりは千切りにします。 中華麺を…