練習メニュー

今週もガーミンコーチのトレーニングメニューをこなします。 まずは火曜日 先週はスプリントでレペっぽいメニューだったんですが、今週はVO2 Maxというメニュー。Iペースで走ります 2分の短めのインターバルを7本です。設定ペースは4分25秒 午前中だけテレワークなので、朝6時半スタート。シューズはズームフライ4 家の近所を走るんだけど、赤信号を避けるためにクネクネと曲がりながら走るとかなり消耗。疾走区間では止まらなかったけど、レスト区間で3回も立ち止まってしまう。練習効果低いんだろうな 4分18秒から4分25秒で少し速すぎたのも立ち止まる原因だったんだろう 水曜日 ベーストレーニング。Eペース走…

マフェトン理論に基づくトレーニングは、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据え、持久力の向上とバランスの取れたトレーニングを目指します。以下は、フルマラソンの目標タイム別に、マフェトン理論を基礎にした1週間のトレーニングメニューの例です： ### フルマラソンで4時間を目指すメニュー： - **月曜日:** 休養日またはストレッチとヨガなどの軽いエクササイズ。 - **火曜日:** 60分のジョギング。有酸素ゾーン（最大心拍数の180 - 年齢）を保ちながら一定ペースで走行。 - **水曜日:** クロストレーニングの日。自転車や水泳、または軽い筋力トレーニングを行い、有酸素ゾーンを維持。 -…

ママさんバレーは、 女性の健康や交流を目的とした バレーボールの一種です。 ママさんバレーでは、 一般的に9人制のルールでプレーします。 しかし、 9人制のルールは 6人制とはいくつか違いがあります。 この記事では、 9人制ママさんバレーのルールの違いと、 人数少ないチームのための練習法を紹介します。 9人制ママさんバレーのルールの違い 人数少ないチームのための練習法 基本練習 サーブ レシーブ トス スパイク ネットプレー ボールなし練習 フォーメーションと戦術 まとめ 9人制ママさんバレーのルールの違い 9人制ママさんバレーのルールは、 次のようになっています。 ✅1セット21点の3セット…

試合で勝つために・・・ 試合で勝つために必要なことは、情報収集です。 その情報は、練習メニューにもつながります。 〇月〇曜日 場所 大会名 講習会 練習会 その他 試合相手の名前、所属、学年、性別 シングルス ダブルス 試合結果 ― ― ― 試合内容 相手の得意、苦手、攻略、対策、対応などの分析 自分のその試合の分析 指導者は、すべての試合を見ることは出来ません。 一番正確な相手の情報を持っているのは、 実際に試合した選手です。 試合後、開いている時間に、とにかく書ける所を直ぐに書く。 人間は、時間がたてばたつほど、正確な情報が少なくなります。 そうならないために、時間があるときに書いておくこ…

上手いか下手か、それは客観的な視点でなければわかりません。 自己での評価と他人からの評価が違うのは当たり前です。 その違う価値観の中で、どう折り合いをつけるかが団体競技では求められます。 例えば、競技として切磋琢磨し、より高みを目指すクラブチームではAチーム（主力、試合出場）とBチーム（サポートメンバー、主力がケガした時の交代要員、試合には出られない）と実力と評価で分けられます。 あるチームではずっと主力だった選手が他のクラブではBチームという話はよくあります。 あるクラブでは主力でやりたいポジションで試合に出られていた、しかし他のクラブでは違うポジションでしか出してもらえない、という話もよく…

こんにちは！ボンチョコです。 自宅での練習メニューシリーズ第二弾です！！ はじめに 基本のパラディドル アクセントをしっかり意識して練習 ディドル（ダブルストローク）部分の注意 基本のパラディドルのアクセント移動 ダブルストローク部分に気をつける その他のパラディドル 自宅での練習には？？ 練習メニュー例 ①10分編 ②20分編 ③40分編 ④70分編 さいごに ～オススメのレッスン場所について～ はじめに 自宅で気軽に出来る練習メニューをご紹介します。 bonchoko.com 前回は16分、3連符の初歩的なところでの練習メニューでした。今回は16分のパラディドル編としてメニュー例を作ってい…

こんにちは！ボンチョコです。 自宅で毎日10分〜で出来るトレーニングメニュー例をご紹介します！ はじめに 16分の基礎練習 まずはR(右手)はじまり、時間があればL(左手)からも 更に時間があれば♩＝130～200の範囲も練習 自宅での練習方法 16分他の練習譜面 3連符の基礎練習 練習はゆっくりの速さから ３連符は一拍毎にアタマの手が入れ替わる ３連符他の練習譜面 一週間での練習メニュー案 ①毎日10分編 ②毎日20分編 ③毎日40分編 ④1時間練習編 ⑤それ以降 さいごに ～オススメのレッスン場所について～ はじめに 今回は自宅で、毎日続けていける練習メニュー例を作成しました。何をすれば良…