習慣化

このブログでは心豊かな暮らしを叶える為の考え方やライフスタイル、健康や美容について綴っています。最後に豊かに暮らす為の質問があります。ぜひ最後までお読みくださいね♪ 習慣化しようと思っても、やることをすぐ忘れてしまったり面倒になったりで文字通り3日で挫折をした経験ありますか？私は何度もあります。そしてどうやったら習慣にできるのかと、本を読んだりもしてきました。習慣に出来たこともあるし1ヶ月続いたけど辞めてしまったこともあります。 今日は習慣化出来ないときの自分との向き合い方についてお伝えしたいと思います。 ただ単に、あ〜また三日坊主だったで終わりにしていくのか、自分を出来ない自分にしてしまうの…

前回「習慣」についてお話ししました。概論的な話で終わってしまいましたので、今回は具体的な話をしたいと思います。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。ということで、今回のテーマは「筋トレを習慣化する②」です。 習慣化の特徴 習慣化のメリット 習慣化を成功させるポイント ・ハードルは低すぎるくらいがいい ・終わった後は本気でガッツポーズ まとめ まず、「習慣化」が持つ特徴を見ていきましょう。 習慣化の特徴 ①その行…

Hello, Miwaです。 今日は、近所のジムで１時間ほどワークアウトしてきました！（ビジターですが） 最近、勉強も体力だなぁと感じることが増え、ワークアウトを習慣化させようとしているのですが、何せ元々が運動習慣ゼロの人間のため、なかなか運動が習慣化せず苦労をしています。 そこで、強制力を働かせようと、近所のジムの体験＆見学をしてきました。 とりあえず、30分のマシン筋トレと、20分の有酸素運動（ランニング）をしてみたものの、とにかく楽しくない！ いや、運動すること自体は気持ちいいと感じるのだけれど、よし♪明日も来よう！とはならない。 最後のランニングマシーンなんか、”２キロ走ったら帰る”と…

何か始めてはみたものの、途中で挫折した経験は誰しもあると思います。「あの時は意志が弱かった」と､自分の意志が弱かったことが挫折した原因だと思っていませんか？何かやろうとして継続できるかどうかは意志の力だと思っている人が多いと思います。本当に意志の力が弱かったことが原因なのでしょうか？継続できた人は意志の力だけで継続できたのでしょうか？日本人は特にこういう話になると、精神論を持ち出しがちですよね。「根性」だとか、「気合い」だとか、昭和の時代の精神論はまさにこんな感じでしたよね。昭和のスポーツは、指導者、学校の部活だったら監督ですね。その指導者が強制的にやらせていたんです。本人の意志なんか二の次で…

みなさんは「継続力」ってあるほうですか？ 私は・・・本当にナーーーンもなかった・・・ ただ「障害」児者にだけは・・・こだわりが強かった・・・ 自分が悩んで苦しんだ・・・ 辛くて悲しい思いをした・・・ そして・・・何より自分自身が激しい「差別者」だったと 子どもを産んで学んでから・・・ 「子どものためにも自分のためにも学ばなきゃ」 ってなっていったんですよねーーー。 学ぶ機会をたくさんいただく出来事にも出会って たくさんの先生方や先輩方に導いてもらい・・・ そこから・・・「やらなきゃ」「恩返ししなきゃ」って・・・ スイッチが入っていった・・・ 学びにもどんどん貪欲になり・・・ 若いころは勉強なん…

継続できないっていう悩みは大体の人が当てはまるんではないでしょうか！笑 僕もほとんどのことが長続きせずにあっけなく辞めてしまう。 そんなことばっかりでした。 僕の継続できなかったことは 読書、早起き、ランニング、勉強、、、、 言い出したらキリがないですね。笑 小さい頃から唯一続いていたのがサッカーですね。 これはなんで続いていたのかわからないぐらいです。 好きだったのと自分の周りでは少しだけ上手な方だったからですかね〜 特に大人になってからは本当に続かない！！ でも解決する方法もあるんです！！ それは いかに小さいステップの目標を立てられるか！！ これに尽きます！！ あれだけ継続が苦手だった僕…

私もながーーーく この「障害」児者福祉、教育関係に携わってきました。 (今もやってるけど・・・) まーーーながーーーくやってると・・・ そこに「実績」というものが認められるようになって・・・ 最初は・・・右も左もわからず・・・ 『おしえてくださーーーい』『わかりませーーーん説明してーーー』 『ここどーーーすんのーーー』 って・・・ 助けてーーーわからなーーーい、教えてーーーって コールばっかりだったけど・・・ まーーー自分でもびっくりするくらい本も読みまくり 外に出まくり、人に会いまくり、県外も県内もどこでも出かけて・・・ SNSでも・・・たくさんの友達を作って・・・ 全国の方々とつながり・・…

4月からの新年度を迎える前に、昨年の振り返りを読み返し、当時の状況、これまでの変化を考えている。 当時は、不安や迷いは少ないにしても、継続・習慣化へのアプローチはまだ未熟で、何につながるのか、どういう自分になれるのかは見えていなかった。 積み上げた結果は明確である。 ジョブで成果を上げられ、担当した彼は全うできた。 引き継ぎは終わり、卒業式では"Stay hungry stay foolish"を伝え、"dots" が刻まれた。 この一年を感慨深く感じる。 自分が作り上げたアートのような感じがする。 一瞬一瞬が大切な、貴重な一年であった。

有給休暇が溜まりまくっていて消費しないとまずいという事もあり、3/22〜4/2まで長期休暇を頂いております。休みとは言え、日々規則正しい生活を送ろうと躍起になっている訳ですが、どうにもこうにも体内時計が狂ってきてしまい困っています。というお話です。今日は。 実は私、元々ショートスリーパーなんですが更に加齢もあって、通常4h/日くらい、調子が良くてもせいぜい5h/日くらいしか眠れない人間なのですが、且つ早寝早起きが習慣化されきっているタイプの人間です。だもんですから、ただでさえ他人と比べると体内時計が壊れ気味のポンコツおじさんなのですが、この長期休暇中、この体内時計が更に狂ってきており、困ってい…

もっとブログ執筆を効率良くできないかな？ ブロガーさんなら誰もが思うことですよね。 私も元々物書きが得意な方ではなかったので、 どうしたら部屋で集中して作業ができるかな？ ということを考えてきました。 その中で１つ思いついたことが、 いい匂いがしたら作業部屋にいたくなるんじゃないか？ という案です。 ルームフレグランスは、副交感神経を優位にし,それによってリラックス効果が生まれ、集中力が増します。 また、香りの種類によって効果も違うようです。 代表的な匂いを上げると フローラル系 シトラス系 ウッド系 などがあります。 フローラル系は、華やかな甘い香りが特徴で、気分の高揚や幸福感をもたらす効果…

こんにちは。 よく習慣化に失敗する、3日坊主マスターのあがきおです。 先週までは忘れることもありつつ続いていた日記をつける習慣、今週全然できていませんでした。 最近やっぱり足掻けていないな…という気持ちもありつつ、このブログでの振り返りにより、いつもよりハッキリと習慣化の失敗に気づけたので、今回はそこを中心に振り返りました。 …前置きはそんなところにして、今週の4行週報、3行週報です。 4行週報 できごと 月曜に仕事のヤマがあり、火曜は祝日、水曜に越えたヤマの残対応、木曜からも少し環境変わったりとイレギュラー続きの1週間でした。 先週目標に掲げていた「ヤマを越える」は無事に達成できましたが、少…

Hello every one. ミスターKです。 みなさんはハリウッド映画や海外ドラマ、洋画等はお好きでしょうか？ 『好きでよく見ます！🙋‍♂️』 『好きな女優さんが出演している映画は欠かさずチェックしています🙋‍♀️』など むしろ洋画がきっかけで英会話を始められた方は多いのではないでしょうか？ 学習を始めて単語も文法も分るようになってきたけど 『ドラマを見ていて中々セリフを聞き取れない！』 『単語は聞こえてくるけど、フレーズでは聞き取れない！』 Aさん(どうすればリスニングが分かるんだろう…) Bさん(リスニングの学習方法が分からない) このまま学習のモチベーションが下がっていくとせっかく…

ストレスフリーで健康的な生活を送るためには、質の良い睡眠が不可欠です。この記事では、快眠生活を送るために実践すべき5つのポイントを紹介します。これらの方法を取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、毎日を充実させることができます。 1. 睡眠環境を整える 睡眠環境は、快適な睡眠に大きく影響します。以下のポイントに注意して、理想的な寝室を作りましょう。 寝室は暗く、静かで、適切な温度を保つことが重要です。暗さは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促し、眠りを深めます。また、寝室の温度は、個人差はありますが、約18-22℃が最適とされています。 寝具も重要です。マットレスや枕は、自分の体型や寝…

本日の基礎情報 体重：44.6kg ウエスト：58cm 摂取カロリー：1310kcal 本日の運動 毎日トレーニング 好きな曲1曲分膝付き上下運動 腰ふりふり 中国式腹筋 松岡茉優ちゃん腹筋トレ3セット お風呂につかってマッサージ 本日のお食事内容振り返り 今日は特筆することはないかな。 夕飯は副菜多めで非常にバランスが良かった。 本日の振り返り 好きな音楽に合わせてトレーニングを続けてきた結果、音楽を流すと自然と体が動くように……笑 なんなら鼻歌歌っている時も腰をふりふりしたりしてて、外でやらないように気をつけなきゃなぁとなっている。 今月の毎日トレーニングは慣れてきて、下半身のトレーニング…

また遊んでみた。 ChatGPTからコード問題を出してもらうことをブログの題材にしたい。いいタイトルない？ 以下のようなタイトルが考えられます。 「ChatGPTによるコーディング問題が学びを加速させる！」 「ChatGPTが提供するコーディング問題でプログラミング力アップ！」 「ChatGPTと一緒にコーディングスキルを向上させよう！」 「ChatGPTからのコーディング問題でプログラミング力を高める方法」 「ChatGPTが出すプログラミング問題で、日々の練習を習慣化！」 「ChatGPTによるコーディング問題で、エンジニア脳を鍛えよう！」 「ChatGPTの問題を解いて、プログラミング力…

こんにちは～。 今回から、内容重めだな、と思う記事の最初に「※」をつけることにしました。 ネガティブとか自分語りが無理な方は回れ右！です。 自分と向き合うための心の整理がしたいだけなので…。 でも誰かに見ていただいて、そういう考え方もあるのかーとか 何かしら共感する部分があったりしたら嬉しいですし、 私も一人じゃないと思えるので励みになります。 過去記事も余裕あるときに※つけていきます。 ではでは本題へ… 最近、またちょっと自分の自信の無さからの ネガティブ思考がひどいなと感じていて、なんとかしないとと焦っています。 自分の気持ちの持ちようのせいでしょうか、朝はせっかく毎週会いに来てくれている…

前回の習慣編に続いて今年の目標第二弾は美容編です。 ⚠︎美容編とか意識高い雰囲気を醸し出していますが全くそんな要素はないので悪しからず。つい先日ヒートテックの上にトレーナー1枚で外に出たら暑かった…… もう衣替えの時期が迫っているのを実感しました。お日様のパワーをもらいながらも一応紫外線は気にしております。 紫外線は怖いけれど日向ぼっこは大好きもはや美容編と言っていいのかレベルの内容ですが、もし興味を持っていただける方がいましたら是非お付き合いください〜〜 せっかくなので前回の習慣編置いておきます。 ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー ・肌荒れしたら迷わず皮膚科 結局これに尽きる。…

このブログでは 【はじめに】 今回の質問 【まえおき】 【幼児期】 【小学生期】 【中学生期】 【高校生以上】 深堀して 【まえおき】 【良い例を示す】 【対話を促す】 【読書や映画鑑賞を通じた学習】 【模範となる人物を紹介する】 【学校やコミュニティの活動に参加する】 まとめ 感想 このブログでは 自分が子供を持った時のことを想定して準備しておくという名目で、子供との向き合い方について、最近流行りのAI(CHAT GPT)に質問し、その回答に対して自分の感じたことを綴っていきます。 【はじめに】 人間にとって命は、最も貴重で尊いものの一つです。私たちは命を持って生まれ、その命を大切に守り、尊…

ウォーキングって、身体にとってとっても良いことがたくさんあるんだ！ でも、普段の生活で歩く歩数って、あんまり多くないことが多いよね。そんなときは、スマホの歩数計アプリがとっても便利なんだ。 歩数計アプリを使うと、自分が一日にどれくらい歩いたかが分かるし、目標を設定して、それに向かって歩くことができるよ！ ウォーキングの効果と歩数計アプリの重要性 そして、アプリを使ってウォーキングをすると、健康にいい効果がたくさんあるんだ。例えば、以下のような効果があるよ！ ダイエット効果：ウォーキングをすると、体内の脂肪を燃焼させることができるんだ。 ストレス解消効果：ウォーキングをすることで、気分がリフレッ…