背中トレ

トレーニング5日目。今日は 背中トレーニング。 1日目にもやった部位だけど、こうして戻ってくると、「ちゃんと続いているな」と実感します。 今日の背中トレーニング内容 今日も基本種目を中心に。 懸垂補助 ベントオーバーロウ ワンハンドロー ダンベルデッドリフト 前回よりも、「背中を使っている感覚」を意識。 重量や回数は、あえて大きく変えていません。 2回目だから分かること 同じ背中でも、1日目とは感覚が違いました。 効かせたい場所が少し分かる 無駄な力が入りにくい 回数を重ねることで、体が覚えていく感じ。 これは、数字では測れない成長。 背中トレーニングは「見えない積み上げ」 背中は、自分では見…

お疲れ様です。 筋トレ歴28年、かつては「効かせる」のが何より苦手だったトレーニングギア・オタクです。 「懸垂を頑張ってるのに、背中より先に腕がパンパンになる…」 「デッドリフトをしても、腰が痛くなるだけで背中が分厚くならない…」 そんな悩み、ありませんか？ 私も昔は、「ボコボコした鬼のような背中」に憧れてジムに通っていましたが、自己流でやっていた頃は全く背中に効いている感覚がありませんでした。 実は、背中が発達しない人の9割は、「背中の筋肉（広背筋）」よりも先に「握力（前腕）」が限界を迎えていることが原因です。 この記事では、私がゴールドジム時代にトレーナーから教わり、一度は挫折したものの、…

こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーに、自宅のチンニングスタンド（兼・洗濯物干し）と戯れている管理人です。 「10回までは順調に伸びたのに、そこからピタリと止まってしまった……」 「懸垂の日は、背中より先に手が痛くなる」 そんな悩み、ありませんか？ 実は私も、今は体重が増えて15回の壁に弾き返されていますが（笑）、かつて絞れていた頃は、当たり前のように15回以上引けていました。 その経験から断言できるのは、懸垂の回数は「根性」では増えないということです。 今回は、私が実際に15回の壁を突破した時に行っていた「具体的な工夫」と、伸び悩む人が今すぐ導入すべき「秘密兵器」について、…

1. 背中トレがマンネリ化する理由 同じ種目・同じフォームの繰り返し → 筋肉が刺激に慣れて成長停滞（漸進性過負荷の不足） 飽き → やる気ダウン → フォームも雑になる モチベが落ちる頃にはトレ歴6か月〜1年の「中だるみゾーン」に突入しやすい 2. 背中への刺激を変える３つの視点 視点 いつもの主力 変化をつけるポイント 動作方向 縦方向プル（ラットプル、懸垂） 水平ロー、外旋プルで筋線維の動員を変える 体幹の固定 立位・スイング有り ベンチうつ伏せや片腕で“反動ゼロ” 片側⇔両側 両手同時プル 片手ケーブル or ダンベルで左右差補正 3. ＋1種目に最適！マンネリ打破トレーニング３選 種…

1. はじめに 「背中の厚みや広がりを出したいけど、ジムに行けない…」「自宅でできる背中トレって、懸垂（チンニング）以外にもあるの？」「猫背や姿勢を改善できるトレーニングが知りたい！」 そんな疑問を持つ方へ向けて、自重・ダンベル・ベンチ台を活用した背中のトレーニングメニューを紹介します。 背中は姿勢改善や代謝UPにも直結する重要な部位！この記事を読んで、自宅でも効果的に背中を鍛えていきましょう。 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かなくてもOK！ → 時間や移動の手間を省ける💰 コストがかからない！ → 初期投資だけで長期的に活用できる💪 姿勢改善＆肩こり防止にも効果あり！ → 正…

ランキング参加中筋トレ ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ おはようございます 秋とは思えない気温が続き季節を感じれなくなってきました もうハロウィンですね〜🎃 ずっとハロウィン装飾が続いていたのでハロウィンが薄れてきました(笑) 最近はそういうのをみるとマーケティングかな〜と冷めた目で見てしまうのは歳をとったせいなのかな？ 筋…

ランキング参加中筋トレ ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 昨日は会社の練習会に参加 今のトレンドや基礎を再確認することができました あとは、他の店舗の人などあまり会うことができない人と交流できるのもいいですね😃 5連勤中日、筋トレブーストで今日も乗り切るぞっ！ 目次 ▼今日のボディー ▼トレーニングメニュー📝 現在（2024年…