背側迷走神経

以前にポリヴェーガル理論に関する内容を書いた。素人が入り口の、そのまた入り口辺りに立って、おもしろいなぁと感じたことだけを書いた。 自律神経って交感神経と副交感神経の2つだと思っていたら、哺乳類には3つあって、「つながりを育む」という哺乳類だけが発達させた社会性に関わる神経があるとのことだった。 ポリヴェーガル理論を生み出したポージェス博士は、副交感神経を「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」の2つに分けた。 ＜発達の歴史＞ ・背側迷走神経（ブレーキモード） 消化やリラックスを司る。危機に瀕した時は急ブレーキをかけ、呼吸や心臓の働きを遅くし、凍りつき・シャットダウンを引き起こす。 ↓ ・交感神経（…

最近よく聞くことばに「自分の機嫌は自分でとる」があります。思うようにいかない日々にイライラしたり、情けない自分に落ち込んだり。そんな自分を整える術は知っているつもりでした。 草花に触れる、ハーブティーをいれる、ヨガをする、、 ところが、美容院で何気なく手にした雑誌に目を引く記事がありました。そこにはポリヴェーガル理論に基づくという、自分を整えるワークが紹介されていたのです。 ・ぼぉーっと汽笛の音を出す・トイレで酸っぱい顔をする・炭酸水の泡を見つめる・馬の呼吸をする・ぬいぐるみの目を見つめる おもしろい！なんか楽しそう。すぐにでも家に帰ってやってみたいと思いました。「ポリ、ポリなんとか理論」とう…

皆さま、こんにちは！花拾いの庭 ありおりカウンセリング代表の佐藤みゆきです 12月に入りました＾＾この季節は、大掃除に年賀状書き、忘年会に新年の準備・・・と、頭の中を「～～しなきゃ！」、「～～しておかないと！」みたいな言葉が、どうしても居座り勝ちになります＾＾； 集合無意識の世界では、日本だけでなく、１年の切り替わりの時期であることから、世界中が何かに急き立てられていることもあって、余計にそわそわしちゃいますしね＾＾； 「～～しなきゃ！」、「～～しておかないと！」 これらは自律神経の中でも「交感神経」の発する言葉です。（ポリヴェーガル理論講座を受けてくださってる方は、配布しているPDFの赤の言…

今日は、というよりここしばらく疲れが酷かった。 仕事で軽いミスを連発してしまうし、人の話を聞いていても頭に靄がかかったようにぼーとしていて話の内容が入ってこない。そんな調子で仕事がうまくできないと精神的にも参ってくる。成果を出せない自分には価値が無い、とつい思い込んでしまう。 このままではまずいな、と思ったので、「心療内科医が教える 本当の休み方」という本を読んだ。まだ途中だけど。 疲れを取るには、自律神経について理解することが大事らしい。交感神経とか副交感神経とかいうアレだ。従来までは「ストレスを受けると交感神経が優位になるから、ゆっくり休むなどして副交感神経優位に持っていくのがいい」とされ…

発達障害からニューロダイバーシティへポリヴェーガル理論で解き明かす子どもの心と行動 モナ・デラフーク (著), 花丘 ちぐさ (翻訳) https://amzn.asia/d/9FeSGt6 これは偶然なのですが、前回読んだスモールトラウマの本とほぼ同じ理論でした...！時代が求めているのかな？まだ教科書に載っていない概念だけど、これから台頭してくると良いな。 子どもの問題行動について、トップダウンを想定した対処法（行動の強化や弱化）では効果がないどころか悪化する場合が多い。なぜなら、子どもの問題行動はストレスに対するボトムアップの反応だから。 つまり、子どもは意図して不適応な行動を取っている…

自分で言うのもなんですが、小さい頃から歯磨きの習慣を、平均以上にきっちりと守って育った子どもでした。なのに・・です！学校の歯科検診では必ず虫歯の認定をされ、イヤイヤ歯医者さんへと送られるのでした。子ども心に、これにはほんと解せなかった。 一方、私には妹が居るのですが、彼女は生活習慣に関してはどちらかと言うとルーズで、朝、顔を洗わずに学校に行っちゃった！なんてことも日常茶飯事。歯磨きも「あ、昨日の夜忘れたかも～？」とあっけらかんと言うのです。そのクセ、歯科検診では虫歯ゼロ！私としては、ますます「一体これって、どうなってるの？」と頭をひねったものでした。 この傾向は、大人になってからも相変わらずで…

今回の議会ウオッチは、令和6年第2回愛川町議会定例会一般質問のうち、6月5日に行われた、茅孝之議員の質問、『 1 フリースクールに対する支援』を取りあげます。 【今鉾君雄の感想】 茅孝之議員は、児童生徒の不登校問題、不登校の原因、愛川町の対応、愛川町でのフリースクール事情を町に質問し、一方で自ら意見を発言しております。また、授業内容のオンデマンド化、さらにはメタバース環境の構築により不登校児童生徒への学び場を提供することも提言されております。タイトルにある「フリースクールに対する支援」だけでなく、不登校児童生徒への支援、保護者への支援も問題にしております。正直これだけの内容を網羅的に話題にする…

うつとお金。士業やFPのためのストレス対処法 自律神経系からのアプローチ NEW!2024-08-10 11:36:15 テーマ： ブログ こんにちは鬱サバイバー ならびにお金の専門家です。仲村友一です。過去に自身も２度の休職と復職を経験し、心の健康の問題に直面した。その経験を書籍にまとめ、多くの人々に共感と理解を提供してきた。結果Amazonランキングで２部門で１位を獲得することができ、多くの読者に希望と勇気を与えてきた。またファイナンシャルプランナー２級技能士を取得し（保険）AFP資格とともに 日本FP協会会員として、お金の相談にものれる立場を日夜向上させるべく努力している。その経験を活か…

私は昔から、スポーツを含めた試合という試合全般は、観ているだけで身体も心も心地が悪くなっていくので、生来オリンピックというイベントも（楽しみなのはフィギュアスケートくらい）あまり熱狂できないタイプの人でした（というか苦手でした＾＾；）。 学生時代、サークルの合宿に行くと、夜は必ずカードゲームetcをする流れになっていましたが、その輪に加わるのさえ、どういうわけか苦痛で、やんわりと避けていました。 今ならその理由が推察できます。おそらく、自律神経の土台（ニューロセプション）が脆弱過ぎたのでしょう。 ゲームや試合というのは、安心安全な環境の中で「競争」をしたり「遊ぶ」こと。つまり、自律神経の交感神…

色々見てきた感じ、採用してるもの 誘惑を環境からなくす 睡眠時間を十分に確保する 適切な食事、栄養を取る カフェインをやめる やりたい作業や活動を通じて何を得られるか想像する スケジュールを組む 作業内容を具体的にする 作業単位は小さめにする 自由時間を2h/日程度は確保する 適度なストレスを得る 誘惑を環境からなくす 現代人だとSNS全般、スキマ時間につい見ちゃうもの これはもうアクセス不可にするか、物理的に距離を取ってアクセス不可な状態を作るか ロック系もありと言えば有りだけど、結局個人の意思で解除可能な場合そんなに意味ない。ロック解除にパスワードを必要にして、信頼できる他者にその解除を委…

あなたは「痛み」に強い方ですか？それとも、どちらかと言うと「痛がりさん」でしょうか？ わたしは、言わずと知れた「痛がりさん」でした。 ”でした”・・・と書いたのは、最近自分の「痛み」の感覚に驚くような変化があったからです。 わたしは、ここ10年ほど、3か月に一度、歯科医院に通っています。虫歯のチェックと、歯石の除去をしてもらうためです。お陰でほぼ虫歯は無し。仮に虫歯が見つかっても、最小限の治療で済んでいます。 ただ、歯科医院に通うのは、わたしにとっては「痛み」との戦い！＾＾；めちゃめちゃストレスフルなこと！ポリヴェーガル理論的に言えば、交感神経がビンビンに働いている真っ赤赤な状態です！そして、…

私が「傾聴」を行う際に、一番気を付けていること、それは、クライエントさんに”開示をさせ過ぎないようにすること”です。 「傾聴」なのだから、時間いっぱい思う存分話をさせてあげる方が、良い傾聴技法なのでは？と思われるかも知れませんが、そうとは限りません。 特に重度のトラウマを抱えている方にとっては、自身の傷になったきっかけの話を何度も繰り返すことで、トラウマの二次受傷の心配もあります。また、自己開示をすることは、カウンセリングの深まりにおいて、大事なプロセスではありますが、 弱みをさらけ出す＝交感神経の活性化（闘う・逃げる） でもありますので、自己開示の刺激が強すぎた場合、カウンセリングの後、クラ…

Fujifilm X-T5 with Voigtlander NOKTON 35mm F1.2 Xマウント 昨日は久しぶりのベリーダンスのレッスン日でした。いつも楽し過ぎてあっという間に時間が過ぎてしまうのですが、初めてだと思う・・・。帰り道の足取りがめちゃめちゃ重たかった・・・・。 なぜだろう？ と、IFS（内的家族システム療法）の視点で、その日のレッスンを振り返った時に、気づいてしまった！ 「私、他人と自分を比較したんだ！」 ってことに！＾＾； 学びはじめてから、来月で半年。クラスでは私が一番の新参者なのだから、他の人と比べて上手く踊れないなんて当たり前のことなのに、それでも、やっぱり、他…

Fujifilm X-T5 with Voigtlander NOKTON 35mm F1.2 Xマウント 現在放送中のNHKの朝ドラ、『虎に翼』、御覧になっていますか？伊藤沙莉さんをはじめ、俳優陣の個性と演技が光っていて、観ていてほんっと気持ちが良いドラマです。 www.nhk.jp が、このところのストーリーは、観ていて心がきゅーーーーーっと締め付けられそうなほど、苦しいのです。(>_<) これは出演の俳優さんたちの演技力の賜物ではありますが、（前作の『ブギウギ』もそうでしたが）世界大戦の時期を描いている数週間と言うのは、いろいろ考えてしまうし、感情が揺さぶられます。 「なんで戦争なんてあ…