胸トレ

今日あったこと 今日は胸と三頭筋を中心にトレーニングを行った。 筋トレ時間・1時間28分 部位【胸＋三頭筋（＋肩）】 ・ベンチプレス：95kg × 7回 × 2セット・ミリタリープレス：50kg × 8回 × 2セット・インクラインダンベルプレス：36kg × 6回 × 2セット・インクラインダンベルフライ：28kg × 7回 × 2セット・ナローベンチプレス：80kg × 7回 × 2セット・ダンベルフレンチプレス：24kg × 7回 × 2セット・ディップス：20kg × 8回 × 2セット HIIT・8種目 × 20秒運動／10秒休憩 感じたこと 今日は全体的に調子はいまひとつだった。 …

こんにちは、シフト制トレ民です。 タイトル見て思った方もいるかもしれません。「あれ、チキンレッグ脱却したいのに脚トレしてなくね？」 安心してください。明後日脚の合トレが待ち受けてます。重労働するにあたって脚の筋肉痛は致命的なのでお休みしてましたがまた再開します。 今回も重量、メニューをそのまま公開します。 胸は相変わらず発展途上なので温かい目で見てもらえると幸いです。 ●この日のコンディション ・シフト：休み ・体重64キロ ・気分：イマジナリーチェストが出来上がるのが楽しみでした ①ベンチプレス 62.5キロ×6回、60キロ×8回、57.5キロ×8回、55キロ×8回 ②インクラインダンベルプ…

こんにちは、シフト制トレ民です。 またもや更新の期間が開いてしまいましたね。 さぼり癖ももちろんですが、遅番続きでなかなか更新する気力が湧きませんでした。 ですがトレーニング自体はさぼっていません！ 習慣化ってやっぱり大事だなと思う今日この頃です。 この日は胸トレでした。 胸トレはトレーニーなら誰もが好きな部位ですよね笑 残念ながら私は胸が弱くなかなか好きになれないのです。いつか好きになる日が来ると信じて続けてます。 今回も重量、メニューをそのまま公開します。 ●この日のコンディション ・シフト：遅番 ・体重：65キロ ・気分：胸トレかぁって感じでした 私は胸（特に上部）が付きにくく、ベンチプ…

こんにちは、わたるです！今日は胸のトレーニングをしてきました。 通っているチョコザップには胸トレマシンがチェストプレスしかないので、そのマシンをメインに追い込みました🔥 ■ 今日のトレーニング方法 9セット実施 1〜3セット：アップ（フォーム確認） 4〜6セット：高重量（10回目安） 7〜9セット：低重量（20回目安） レスト：120秒で統一 重量・回数にメリハリを付けて、胸をしっかり疲労させる構成にしました。 ■ トレーニング結果（チェストプレス） ■ 結果からわかること 4〜6セット目 → 前回と同じ重量 × 回数 → 伸びていない…！ 7〜9セット目 → 回数落ち → 前回より疲労が強か…

1. はじめに 「ジムに行かなくても、厚い胸板を作れるの？」「自重だけで十分？ ダンベルやベンチ台を使った方が効果的？」 そんな疑問を持つ人も多いはず。 結論：自宅でも、正しい方法で胸を鍛えれば十分な効果が得られます！この記事では、自重・ダンベル・ベンチ台を活用した胸のトレーニングメニュー を紹介し、初心者から上級者まで実践できる方法を解説します。 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かなくてもOK！ → 時間や移動の手間を省ける💰 コストがかからない！ → 初期投資だけで長期的に活用できる💪 自由にトレーニングできる！ → 自分のペースでメニューを組める 自重・ダンベル・ベンチ台の…

1. はじめに 「ベンチプレスを頑張ってるのに、胸がなかなか大きくならない…」「トレーニングしてるのに、腕ばかり疲れる…」 こんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？胸の発達が遅い原因は フォーム・負荷・刺激の入り方・回復 など、さまざまな要素が関係しています。 この記事では、 胸トレの効果を最大化するための対策 を詳しく解説！「胸にしっかり刺激を入れる方法」「効率よく発達させるポイント」を押さえて、理想の厚い胸板を作りましょう！ 2. 胸が発達しない原因と解決策 ① 胸にしっかり刺激が入っていない ✔ 原因: 腕や肩に負荷が逃げている 可動域が狭く、胸のストレッチが足りない フォームが崩…

はじめに 胸のトレーニングは多くのトレーニーにとって重要なテーマです。本記事では、大胸筋の筋肥大を目的としたトレーニング種目をランキング形式でご紹介します。各種目の特徴や効果を解説し、自分に合った種目を選ぶための参考にしてください。 ランキング基準 以下の3つのポイントを基準にランキングしました： 広い可動域と負荷大胸筋を最大限に活性化できる種目。 安定性トレーニング時の怪我リスクが少なく、初心者にも取り組みやすいもの。 効果的な負荷分配関節の負担を減らしつつ、筋肉に集中して負荷をかけられる。 第1位：インクラインダンベルフライ ポイント：ストレッチ性と収縮性の最強種目インクラインダンベルフラ…