軽い睡眠を得るために・・・寝る前にストレッチ(*^_^*) リラックス効果で眠れますよ~~~腹筋も鍛えて!! ベットを利用して(⋈◍>◡<◍)。✧♡ 💟まず・・ベットの下に毛布かマットを用意(背中が床に当たると痛いですからね)💟足を延ばしたままベットの端に乗せます! 💟膝を伸ばした状態で、左右セット・・・足を上げます(膝が曲がらないように) 💟お腹も力を入れて・・・20回ほど昇降運動をします。 ❄❄❄腹筋を鍛える❄❄❄ 💟膝から上をベットに乗せます(膝は曲がってますよ) 💟手を床から伸ばして体を起こします。 💟ゆっくり~~床に体を戻します。5セット・・結構キツイです。 💟寝たまま・・お腹だけ上…