脱フュージョン

本日もまた、「感情」に関する記事を書いてみたい。というのも、完全に偶然ではあるのだが、またそれに関して新しい発見があったためだ。 具体的に言えば、認知行動療法などでよく言われる「受容」の意味が急に理解できた、という話になる。もちろんそれ自体勘違いの可能性もあるのだが、納得感は強い。 今日はその記憶や手応えが完全に霧散してしまう前に、割と慌てて記事に書こうという、そんな内容である。

こんにちは！ 今回のテーマは「思考と観察」です。 思考 観察 と検索されたそこのあなた… こんなこを感じていませんか？ ・１日中同じことを考えているなぁ～・自分の考えや思考から解放されたい！・自分の考えや思考に飲み込まれないようにしたい！ もしそうなら、この記事がきっと役に立つでしょう。 私は上級心理カウンセラーの資格をもつ既婚男です。 体験談も交えながらお話していきます。 記事の内容▶思考を観察する前に…人間は1日何回思考する？▶思考を観察するとは？▶なぜ思考がとめどなくあふれてくるのか？▶思考を観察する方法【脱フュージョン】▶思考を観察するにはカエサル日記もおすすめ▶メンタルを整える方法は…

【No.】 ４３１ 【ストレッサー】 オールナイトのカラオケ 【内容】 月１回程度金曜日にカラオケボックスでオールナイトを過ごすことがあり、月曜日がブルーマンディになってしまう 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 ストレスを発散でき、パワハラ部長のことで情報共有でき、職場環境をよくしたいという気持ちでチームワークは結束したと思う 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】壮絶なパワハラ被害に遭ってしまうと、それが昔の話でも、突然フラッシュバックしてくることがあります。言葉とイメージで作られた自分自身の思考によって、まるで現実であるかのように囚われてしまっている状態…

【No.】 ３４４ 【ストレッサー】 心を蝕むパワハラの数々 【内容】 テレビでパワハラ報道を見る度に、過去に受けたパワハラ被害が、現実に起こっているように頭に蘇ってきてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 過去は今さらどうにもならないので、自分のためにならない思考に対して気にかけないという脱フュージョンの手法を使ってみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】テレビでパワハラ報道を見る度に、心が痛むとともに、過去に受けたパワハラ被害がいろいろと頭に蘇ってきてしまいます。過去に起こったことは、今さらどうにもならないので、脱フュージョンの手法で、何とか対応してい…

【No.】 ２９７ 【ストレッサー】 私は本当にダメな人間か？ 【内容】 「私はダメな人間だ」と思考が浮かんできて囚われてしまい、時間を無駄にしている自分がいる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 「私はダメな人間だと思った」と言い直したり、「自己嫌悪君こんにちは!!」とニックネームをつけて挨拶をしてみる 【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型 【解説】 言葉とイメージで作られた自分自身の思考によって、まるで現実であるかのように囚われてしまっている状態のことを認知的フュージョンと言います。これに対して、自分の思考とは距離を置いて客観視するテクニックを脱フュージョン…

5億光年の宇宙地図〈ラニアケア超銀河団〉（NHKより） 新年あけましておめでとうございます。 まず、このタイトルを元日の記事に持ってきたのは、忘れてはならない貴重なコンセプトであると、昨年10月ごろから幾度となく思い返したからです。 私たちは得てして、過去に経験したネガティブ（と感じた）な出来事〈event〉に対して、悲観的な心象イメージを貼り付けてしまい、再びそのeventが近い未来に生じる時、過去と同様に暗いイメージを抱いてしまうことがあります。そして、月並みで無意識な対応、すなわち考えないでおこうとか、そのeventの予定自体をキャンセルしてしまおうとか、というような対応を取ったりしてし…

話すの語源は、「放す」・「離す」と言われてます。 ＊諸説あります 放す：解放、自由 離す：分離、距離をとる 話すことによって、 おもいを相手に伝えるだけでなく、 囚われた心を解放する、 抱えている問題と距離をとり、心を整える... きっと多くの方が、誰かと話すことによって、 「頭が整理できた」 「新しいアイデアが浮かんできた」 「気持ちがすっきりとした」 そんな経験をされたことがあると思います。 コーチングやカウンセリング「対話」を重ねていくことが基本となっていきます。 時代が移り変わっても、「話す」ことの重要性は変わらないと思ってます。 【メンタリング希望者の方は】 www.bestment…