脳疲労

９月末のF先生の診察時の記録をかけていなかったので、今更ですが載せておきます。まず問診データ（POMS)を見て「低空飛行ですね」。はい、先月と変わってないような、、という話から。「食欲はあるんでしょ？」はい、お菓子も黒砂糖も食べすぎかなというくらい食べてます。「その割には残念ながら体重が増えてないね。とにかく今はあなたは食べること。美味しいというのはなんでも食べていい。量も食べた方がいい。美味しいという快感を味わえば脳は元気になる。特に黒砂糖が美味しいと感じたならば、とても役に立つ。なぜならば黒砂糖は脳の薬なんです。その中に入っているブドウ糖が脳を活性化するんです。おまけに体の薬でもある。黒い…

脳のエネルギー消費量は非常に多い 「ここのところの増税路線は大変なことだよ！なんでみんな考えようとしないの？」 と言われることもあるし 「昭和型のライフプランはもう終わろうとしているのに、人生後半のことなぜ考えようとしないんだろう？」 とこちらが思うこともあります 理由は簡単で 「考えたくない」 「目を向けたくない」 ということで、真剣に深く考えるということはかなりの脳のエネルギーを消費するからのようです 身体にいいからと「出勤前に５キロ走れ」と言われたら、容易にどれだけエネルギーを消費し、披露するかわかります とにかく「苦痛はヤダ」「面倒なことは避ける」というものが核心にあります 猛勉強して…

ここしばらく、頭が全然働かず、ずっと1日中疲れています。 研究セミナーに参加したり、指導教員や同期と研究の話をしたりしていても、内容が頭に入ってこないような時が多くなってきました。 こういった状況はこれまでもあったのですが、最近かなりひどくなったように感じます。 特にここ2、3週間は集中力も続かず、研究室に来てもあまり作業を始められない。始めても1時間ほどしたらすぐに疲れて頭が動かない感覚になってしまう。研究の進捗はほぼないに等しい状態になっていたりします。 なんとか最低限の事務や研究に関する作業は行なっていますが、生産性は非常に低い状態です。 どうしたもんか？と思いネットで検索すると出てきた…

昨年の１０月末に第１子を出産しました。 adhdpmdd.hatenadiary.jp そして１０ヶ月が経ちました。 つかまり立ちで過ごすことが増えた 両手持ったら歩くようになった 高這いをするようになった 夏にワンピースもっと買えばよかった バイバイする頻度が増えた 拍手するようになった ９か月以降よく遊ぶようになったのは積み木 歌うと笑う 離乳食が3回になる 「ママ」「パパ」言う じっとしているのが嫌い 家事のコツを掴めるようになり疲れなくなりました 過去の記事 つかまり立ちで過ごすことが増えた ベビーチェアや、イスなどにつかまり立ちすることが増えました。 起きている時は大半をつかまり立ち…

１ヶ月が経ち、F先生の診察日がやってきました。自律神経のデータは前回前々回に引き続き、とても良い結果。先生にこにこ。ただ私の自覚症状としては今一歩。やる気が出ません。「そうでしょうね。だけどやる気がない上にマイナスのイライラみたいなのがある、いわゆる混乱状態がやってきてる。でもやる気がない以外は安定している。だから自律神経は落ち着いてる。これは回復期です。よかった。」ううむ。「事態は回復していないんでしょうけど、あなたの脳と体は回復してきている。よかったよかった。やる気はね、疲れちゃうとすぐには出ませんから。最後にやる気が出てきます。」お薬の処方と状況を確認して、一旦１つお薬の分量を増やしてみ…

こんばんは。ぽんずです。 今、夜更かししてしまっています。 夜まではめちゃめちゃ順調に勉強を進めていたのですが。 今日は、なんとなく、家事をしないといけない時間になっても切り換えられずに勉強をし続けてしまったり、スマホを見たらスマホから離れられなくなったりしてしまっているので、疲れが出てしまっているのかなぁという感じがします。 疲れが出ているときの対処法が分かりません。 疲れてきているという事は自分の行動から分かるようになったのですが。 一番厄介なのが、スマホを見始めたら一生見てしまうという事です。 自分の脳は、疲れると今やっている行動をやめられなくなってしまう。 自己成長に必要そうなエネルギ…

こんにちは。 私たちの仕事や生活で欠かせなくなったスマホ。 1日の中で触る時間も多いかと思います。 便利になった反面、私たちにとって大きなデメリットも出てきました。 今回はスマホ脳疲労について取り上げます。 ●1日にスマホを触る時間 とある外国人医師の著書によると人は1日2600回以上スマホを触り、時間にして10分に1回はスマホを触るとされています。 SNSやゲーム、動画視聴、調べ物など様々な場面で長時間触ることもありますし、回数にするとこれくらいあっても不思議ではありません。 では、触りすぎるとどのような悪影響があるのでしょうか？ ●スマホ脳疲労 スマホ脳疲労とはスマホの使い過ぎで、脳機能低…

お久しぶりです。 お詫びと訂正です。 Spotify（ポッドキャスト）やTwitter（X）などでもブログでも、おばちゃんは軽率に「大脳が肥大して〜」とか、「大脳優勢で本能劣勢で〜」みたいに言ってました。あまりに雑でした。ていうか間違いです。ごめんなさい。 おばちゃんが大脳が優勢で、と言うとき指してるのは、 「大脳新皮質※過剰適応系以外の話のときは、前頭葉を含まない」でした、たぶん。お詫びして訂正いたします。 ドクロの中身を探ろう ☆大脳新皮質〜ブロッコリーの緑のところ？ 次回予告 少し用語をおさらいしてみますね。なお、ガバガバ知識てんこ盛りなことには変わりません。おばちゃんのテキトー記事に限…

こんにちは。脳疲労に興味津々の私です。笑数日マルチタスクをやめただけでも、すごく生きやすくなりました。子どもたちがいない間にあれもこれもやって見てって、いつも慌てていたんだなーとよくわかりました。一つ一つのことをゆっくり丁寧にできるようになったし、時間に追われず穏やかに過ごせています。限られた時間であれもこれもやって得したい！みたいな気持ちがあったけれど、潔くその気持ちも捨ててみました。最新の情報もドラマも知らなくてもいいじゃん 乗り遅れててもいいじゃん 損したっていいじゃん たくさん本が読めなくてもいいじゃん の精神で自分から負けに行ってみるとすごく楽。よく考えたらみんなが何してるか知らなく…

予防医療の普及 日本は、税収の約60％が医療費に充当されており、この状態が継続すると財政がパンクする可能性がある。従って、疾患の早期発見や予防医療を強化し、医療費をできる限り削減することが重要になる。 しかし、予防医療を普及させることは難しい。その理由は、健康な人達は自分が病気になると思っていないため、「病気になりたくなければ○○をやりなさい」と指導されても、納得できないのである。当然、自分の負担になることは避けたいと考えるのが普通である。 でも、サウナのように、「ついやりたくなること／気持ちいいから／好きだからやること」を実践して、その結果として健康になれたら一石二鳥である。サウナという「ラ…

日記を書いていたが、案の定、三日坊主になった。この一つ前にあったのが三月で、その前が一月。毎日書くのが目的だったのでそれには快調に失敗している。 ＊ 続かないのは忙しすぎるからだといえばその通りであって、まるまる休むことができる休日を二日以上連続で取れるような人は恵まれていると思うのだが、これは自分の状況を前提にしての僻みなので、自分が他の人より恵まれている面を多く有していることもまた認識している。とはいえそれにしても年度が始まって半分どころか四分の三が終わろうとしているところで、時が経つのは早い。いいこともなくはなかったが、今年もひどい一年だった。上手くいかない恨み辛みばかりが募る。自責の念…

以前に何時間くらい勉強できるか、耐久チャレンジしました。 その時は4時間半でしたが、あれは良くなかったんじゃないかと思ってます。 脳疲労って知ってますか？ 脳が疲労した状態で勉強しても効率が悪いし、鬱になってしまう恐れもあるようです。 集中できる時間は、私の場合15分でした。 短いですね😙 勉強に集中した後は、体を動かすとリフレッシュできます。 体を動かした後は、また勉強しようという気になれます。 こういうふうに区切って勉強してみて、合計の勉強時間は2時間半くらいでした。 これから工夫して、もう少し勉強時間をとれるようになればいいのですが。 自分の生活にあった勉強スタイルを見出だしていきたいと…

復職をしてから来週で一年が経つ。 休職前と休職後では、他人へのアプローチの仕方が大きく変わったと思う。 昔は、先輩や上司の顔色を異常に伺いながら、行動したり発言をしていたが、今は無理しない程度に行動実践ができている。 時間は有限で、体力を温存させるために、常に全力で挑むのではなく、メリハリをつけるようにした。適宜休憩もとるようにした。（1時間集中して、5分瞑想するサイクルの繰り返し。） 瞑想が脳疲労に聞き、またリフレッシュして作業に取り組むことができる。 そして、これが1番重要なことだが、どんな状態でも自分のことを褒める。（こんな作業をして頑張って偉いとか！朝起きてえらいとか！定時まで働いて偉…

女性はマルチタスクが得意！！って思われてますが・・・ 実は実は・・・ 脳ってそんなに器用ではないらしいんです。 科学に証明されているのは・・・ マルチタスクは存在しないって事らしいのですよーーーー(@￣□￣@;)！！ だから・・・脳は・・ あれやこれや処理しようとしている頭の中を 瞬時にあっちのスイッチ・・・こっちのスイッチと忙しくパチパチと 入れ替えているらしいのです。 だから切り替える事項が多ければ多いほど・・・脳は休みなく・・・ パチパチと忙しく・・・動き回ってるってことなんですよねーーー よって・・・女性って脳が滅茶苦茶疲れている・・・・ って人が多いと思うんですよねーーー 私もどちら…

今日は気温がグーっと下がっています。娘の住む東北では雪なんだとか💦私の住む福岡では、今日は日が当たってるところは暖かいので、そこまで冷えている感じはしません。体感気温が体の調子には大事ですよね。風が吹いたり曇ったりすると冷えた感じがするので要注意です。昨日今日と天気が良いので、シーツを洗って干しました。そしてボアのシーツにチェンジ。暖かさが断然違います。今は布団にくるまってこのブログを書いています。リビングにホットカーペットも出したので、そこで書いても良いのですが、省エネです笑ここ数日の私の体調は、あまり調子が良くありません。痛いところがあるわけではないのですが、動くのが非常に億劫です。（こん…

今日は、休みでカフェに籠もって動画を見たり、ゲームをしたり、勉強をしたりしていた。しかし、集中が出来ない。本を読んでいてもどこか気がそれている。Kalafinaを聞きながら本に集中しようとやっきになる。しんどい。動画は、NHKの番組で、量子コンピューターを漫画で面白く紹介する番組だったが、ただでさえ数学が（もしくは算数が）苦手なのに、量子力学など分かるはずもない。もちろん番組はとてもわかり易く（通常の人には）楽しく解説しているのだが、今日は特に理解ができない。終わってみても３０％分かったか分からないか。でも、一応見たことにしてvitaから削除した。そして、ゲームを少しプレイして集中力をつけよう…

決して自慢ではないのですが、私はどこの職場に行っても仕事が早いと評価されます。 ちなみに早いからってやたらミスが多いとかそう言うこともありません。 作業後は自分でも確認してから完了報告しています。 別に私としては普通に仕事しているだけなのですが一体、どうしてなんでしょうね・・・ 他にも仕事の早い方に出会ったことはありますが、特に特殊なことはされていないと思います。 寧ろ、本人にとってはそれが当たり前のように仕事をこなしているという感じだと思います。 とはいえそれがわからないという方のために私の普段の仕事の仕方について書いてみることにします。 手が空いていればすぐに取り掛かる 納期に余裕があって…

やっと書き終わった〜💦という事で、お昼寝推進委員会第2弾❗️さて、前回第1弾では睡眠の視点からまとめてみました(https://hidamaricafe.hatenablog.jp/entry/2023/10/12/105227) 今度はそれぞれのキーワードをまとめてみました。 【その1：脳】 ここでは大脳と脳幹についてです。 ●大脳って？ 【大脳を安定的に機能させるために睡眠がある】と前回(こちら)記載しました。ではこの「眠る脳」=大脳とは何でしょう？ 下記の写真の通り、運動野だの感覚野だのいろいろ書いてあります… 運動、感覚、視覚、聴覚、認知、思考、行動制御、記憶、言語、性格、社会性、感情…

長引くコロナ禍で働き方や暮らし方が変化した人は多く、メンタルヘルスケアの重要性はより高まっています。メンタルヘルスケアでは、問題が起きてから対策を取るよりも、問題が起きないよう未然に防止することが非常に大切です。しかし、人間は意外と「自分の身体とこころの変化」に気を配っていないものです。メンタル不調においては、いきなり重症になることは少ないですが、本人が不調の兆候に気づけず、気がついた時には状態が悪化していた、ということは少なくありません。そのため、自分の心の疲れ(=ストレス)に気づき、早めに対処するのが大切なのです。ここでメンタルヘルスケアの中の「セルフケア」について、気をつけたいポイントを…