腓腹筋

肩こり、腰痛の改善に健康効果抜群 万能ストレッチとは？ 出典の番組で紹介された、万能ストレッチ。 私はあぐら座りができないほど、下半身が硬く困っていました。 早速1回だけ2セットやってみたら、前屈が柔らかくなったので、これから毎日、スキマ時間にやってみようと思いました。 万能ストレッチ 1 腸腰筋が柔らかくなる 壁の角の部分の正面に立ち 左右の壁に両手をつきます 両手のヒジを伸ばして片脚を前に出しヒザを曲げて腰を落とします 顔を上げて できるだけ上を見ながら20秒キープします 【効果】身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸ばす効果が期待できるそうです 身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸…

走り方も、1990年代までは、地面をけり膝を高く上げるため、大腿直筋と腓腹筋を鍛えました。それが、90年代、ハムストリングス強化となりました。 ハムストリングスとは、骨盤中心に大腿骨を挟んで膝を支える大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つです。フィールドが反発力のある全天候型トラックになったことも要因の一つです。

スクワットのやり方 脚を肩幅に開いて、立ってください。 手は頭の後ろに置いてください。 背筋を伸ばし、やや前傾姿勢になりながら、腰を落としてください。 太ももが地面と水平になるまで、曲げてください。 息を吐きながら、立ち上がってください。 注意する点 内股にならないように気を付けてください。 膝を前に出しすぎないようにしてください。 スクワットで鍛えられる筋肉の部位 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大殿筋（だいでんきん） 腓腹筋（ひふくきん） スクワットの効果 男性は大腿四頭筋・腓腹筋を鍛えることにより、バランスの良い体型になります。 女性は大殿筋を鍛えることにより、垂れたお尻のヒップアップ…

この時期の気温の高低差は致し方ないとは言えますが、風が強い日が多く走るには少し厳しい環境だったりしています。 先日も書きましたが、体重の減少及び足の筋力の増加により、やっと走れる体になってきたと感じています。 以前も筋力的に走れるようになってきたかなと思うことは何度かあったのですが、走った次の日に疲れが残っていることが多く、まだまだ体が対応できていないことを実感する日々が続いていました。 ですが、最近は練習した疲れが次の日に続くことはまずなくなりました。 それは、体が慣れてきたことともに、第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ周りの筋力が増加したことにより回復が容易になったことが大きな原因だと考えら…

肩こり、腰痛の改善に健康効果抜群 万能ストレッチとは？ 出典の番組で紹介された、万能ストレッチ。 私はあぐら座りができないほど、下半身が硬く困っていました。 早速1回だけ2セットやってみたら、前屈が柔らかくなったので、これから毎日、スキマ時間にやってみようと思いました。 万能ストレッチ 1 腸腰筋が柔らかくなる 壁の角の部分の正面に立ち 左右の壁に両手をつきます 両手のヒジを伸ばして片脚を前に出しヒザを曲げて腰を落とします 顔を上げて できるだけ上を見ながら20秒キープします 【効果】身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸ばす効果が期待できるそうです 身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸…