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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•2ヶ月前

自宅でできる腕トレ完全ガイド！自重・ダンベル・ベンチ台を活用した最強メニュー

1. はじめに 「腕を太く、たくましくしたい！」「ジムに行かなくても二の腕や力こぶを鍛えられる？」「自宅でできる腕トレーニングを知りたい！」 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛えることで、引き締まった腕や逞しい力こぶを作ることができます。また、腕の筋力が向上するとプッシュアップやチンニングなど他のトレーニングのパフォーマンスも向上 します。 この記事では、自宅でできる腕トレを自重・ダンベル・ベンチ台の3パターン に分けて紹介！初心者～上級者まで実践できるメニューを用意したので、自宅でもしっかり鍛えていきましょう！ 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かなくてもOK！ → 自宅で手…

#自宅トレーニング#腕トレ#ダンベルトレーニング#上腕二頭筋#上腕三頭筋

関連ブログ

あんぽんぱんの続ける筋トレ道•3ヶ月前

腕の筋トレフォーム：正しく鍛えて力強い腕を作る！

1. はじめに 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）は、日常生活やトレーニングで頻繁に使われる重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、引き締まった腕や筋力アップが期待できます。この記事では、「アームカール」「インクラインカール」「ケーブルプレスダウン」「ライイングエクステンション」「キックバック」のフォームと注意点をわかりやすく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 腕トレの基本種目 ① アームカール 対象筋肉: 上腕二頭筋 フォームのポイント 準備:バーベルを用意し、手幅は自然な肢位でバーを握れる位置に設定…

#腕トレ#筋トレフォーム#上腕二頭筋#上腕三頭筋#筋トレ初心者
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•4ヶ月前

ダンベルカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp ダンベルカールは、ヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こ…

#筋トレ#ダンベルカール#フィットネス#腕トレ
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•4ヶ月前

フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の朝トレ。上腕二頭筋・三頭筋をスパーセット：交互に連続して行いました） ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。…

#筋トレ#腕トレ#フィットネス#フレンチプレス
AI筋肉美女図鑑•6ヶ月前

筋トレ美少女 7

筋トレ美少女 7 今日は腕を鍛えるよっ。 めっちゃ上腕二頭筋が目立つ腕になりたい！

#AI美女#筋肉女子#美少女#美ボディ#腕トレ
BeastYagiのマッスル成長記•6ヶ月前

【パーソナルトレーニング】脳筋種目の腕トレ！今までのフレンチプレスを間違え続けていたとが発覚(^^;→そのまま全身脱毛に行ってきました

ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 今日脱毛してきました↓ 4回目でか～り薄くなってきた♪ あと3回残っているからそれまでに根太い毛根を根絶したい！ ちなみに腋とVIO(エチケットゾーン)もやっています さすがに写真出せない ボディービルのモチベーションアップにもなるので脱毛は高額ですが、やってよかったと思う ここまでお金かけた…

#筋トレ#パーソナルトレーニング#腕トレ#フィジーク
BeastYagiのマッスル成長記•6ヶ月前

【40分ボディービル】肩トレ（サイド）で僧帽に入ってしまう問題😅2024/10/15

ランキング参加中筋トレ ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ ※昨日の記事です 5連勤最終日✨ 昨日は営業後に会社の練習会に参加 「大胸筋」の知識・技術についてでした 上部・中部・下部で鍛え分けはできていますが伸ばし分けはできていない😅 起始停止と作用を理解→イメージしながらストレッチの練習をしました 筋トレと同じで人それぞれフレ…

#筋トレ#増量#肩トレ#腕トレ
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•6ヶ月前

ジムが混んでいていつものトレーニングができないときは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。終盤になるとジム内も混んできました） 公共のジムは他の方の利用もあるので、予定していた器具がふさがっていることもあります。 その場合、効果的な代替案が種目の順序を変えてみたり、他の器具で予定していた種目を行ってみること。 例えば、EZバー（カーブのついたバーベル）を使ったトライセプスエクステンションやフレンチプレスは重いウェイトが扱え、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）の筋力・筋肉量のアップに効果的です。 これをダンベルに変えてみるとバーベルより扱える重さがやや軽くなりますが、手の向きや幅を自由に変えられ動作範囲が広くなるので、…

#筋トレ好き#腕トレ#パーソナルトレーナー
BeastYagiのマッスル成長記•7ヶ月前

【40分ボディービル】ケーブルで腕トレ2024/09/22

ハッスルマッスル〜💪 サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！ 🏆 2024年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 有給と早番ボーナスで残り3連勤 来週は連続でパーソナル入れるので体調を万全に整えたい！ 目次 現在（2024年）の目標 ▼今日のボディー ▼トレーニングメニュー📝 現在（2024年）の目標 ・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場 ・2025年までに〜70kgに増量（…

#筋トレ#腕トレ#増量
0187LIFE.•1年前

OFFの過ごし方と歓喜の勝利！！ #休日

みなさんこんにちは！ 今回は息子がOFFの日の過ごし方について

#腕トレ#フィットイージー#グランパス#セレッソ#Jリーグ