腕トレ

こんにちは。筋トレ歴28年、重いものを持ち上げるよりも「狙った場所に1ミリの狂いもなく効かせる」ことに喜びを感じる、効率化オタクの管理人です。 突然ですが、Tシャツの袖がパツパツにならないと悩んでいませんか？ 実は、腕を太く見せるための最短ルートは、力こぶ（二頭筋）ではなく、腕の体積の約3分の2を占める「上腕三頭筋（二の腕の裏側）」です。 特に、腕をスッと伸ばした時に、裏側の筋肉が立体的かつ複雑にボコッと浮き出るあのシルエット……。あれこそが、鍛え抜かれた男の証明ですよね。 今回は、初心者から上級者まで、「怪我なく」「確実に」三頭筋をデカくするための最強種目をランキング形式でご紹介します。私の…

1. はじめに：腕トレ、正直めんどくさくないですか？ こんにちは。筋トレ歴28年の「効率化オタク」管理人です。 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「大きい筋肉を優先したいから、腕まで手が回らない…」 こんな悩み、尽きませんよね。 正直に言います。私も28年間トレーニングを続けてきましたが、腕トレに関しては「気分」に左右されることが多々あります。 社会人はとにかく時間がありません。「全体のボリューム感を増やしたいから、まずは背中や脚！」と優先順位をつけると、どうしても腕は後回しになりがち。「今日は時間がないからパス！」となる日も多いでしょう。 でも、全くやらないと「なんとなく末端…

1. はじめに 「三頭を鍛えているのに、腕が太く見えない…」「二頭筋はパンプするのに、三頭の存在感が薄い…」 そんな悩みを抱える中級者トレーニーに共通しているのが、上腕三頭筋ロングヘッド（長頭）の刺激不足。 三頭筋は「長頭・外側頭・内側頭」の3つのパートからなり、なかでも長頭は最もサイズに貢献するパートです。 この記事では、ロングヘッドにしっかり効かせるための「種目」「フォーム」「セット構成」などを解説。“太く見える腕”をつくるための集中強化法をお届けします！ 2. なぜロングヘッドが重要なのか？ 三頭筋全体のボリュームの大部分（約3分の2）を占める 見た目の厚み・長さ・張り出し感に直結 肩関…

1. はじめに 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）は、日常生活やトレーニングで頻繁に使われる重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、引き締まった腕や筋力アップが期待できます。この記事では、「アームカール」「インクラインカール」「ケーブルプレスダウン」「ライイングエクステンション」「キックバック」のフォームと注意点をわかりやすく解説します。 2. 腕トレの基本種目 ① アームカール 対象筋肉: 上腕二頭筋 フォームのポイント 準備:バーベルを用意し、手幅は自然な肢位でバーを握れる位置に設定。 動作: バーを安定した姿勢で持ち上げ、肘を曲げて二頭筋を収縮させる。 肩が動きすぎないように注意し…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の朝トレ。上腕二頭筋・三頭筋をスパーセット：交互に連続して行いました） ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。…

筋トレ美少女 7 今日は腕を鍛えるよっ。 めっちゃ上腕二頭筋が目立つ腕になりたい！

ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 今日脱毛してきました↓ 4回目でか～り薄くなってきた♪ あと3回残っているからそれまでに根太い毛根を根絶したい！ ちなみに腋とVIO(エチケットゾーン)もやっています さすがに写真出せない ボディービルのモチベーションアップにもなるので脱毛は高額ですが、やってよかったと思う ここまでお金かけた…