腕立て伏せ　やり方

『50代サラリーマンのための腕立て伏せ完全ガイド：今日から始める健康革命』 「もう若くない」は言い訳にすぎない なぜ「今」腕立て伏せなのか？ 「僕の体に何が起きているのか？」 腕立て伏せがもたらす「驚きの変化」 1. 見た目の変化 2. 体感できる変化 3. 数値で見える変化 4. 目に見えない変化 最新科学に基づく「正しい腕立て伏せ」のやり方 基本の姿勢 動作のポイント 「でも、一回もできない…」という方へ ステップ1：壁での腕立て伏せ（1週目〜） ステップ2：テーブルでの腕立て伏せ（2〜3週目） ステップ3：膝をついた腕立て伏せ（3〜4週目） ステップ4：通常の腕立て伏せ（1ヶ月目〜） 「…

胸の筋肉を鍛えたくて、毎日腕立て伏せをしています。 腕立て伏せはフォームを間違えてやると上手く筋肉が付きません。 【正しい腕立て伏せをやり方】 体幹を固定して、腰が反らないようにする。 前腕を地面に垂直に保つ。 上腕が横一文字にならずに「ハの字」になっているかを確認する。 肘の位置をキープする。 肩に力が逃げないようにする。 手のひらを内側に入れて腕立て伏せをするのが結構キツいんです💦 自分は胸に効かせたいので以下のやり方でもやってます。 胸に効かせるためのポイントは2つ。 ・両手を胸の左右の延長線上で、肩幅よりも広くして置くこと。 ・指先をやや外側に向けること。 スポーツジムを行こうか考えま…

こんにちは、よういちろうです。そろそろ体が鈍ってきたと感じている方も多いんじゃないでしょうか？お正月ですからね、仕方がないと言えば仕方がないんですけどね。お餅も美味しいですし、お酒が好きな方はもしかしたら朝から飲んでるかもしれませんよね。常に食卓に何かしら食べるものが置いてある家も多いでしょうから、常に何かしらつまんじゃいますよね。しかし、いつまでもそんな調子でいいわけありません。少しずつでも普段のペースに戻していかないといけません。家でもすぐにできる自重トレーニングでペースを戻していきましょう。やはり、基本中の基本、王道中の王道であるトレーニングメニューからいくのがいいでしょう。そうなると、…

今回は腕立て伏せ3種をご紹介します。いつも同じメニューでもいいんですけど、たまには違うメニューを試してみるのもいいですよ。 このブログでは初心者向けの筋トレメニュー、エクササイズをご紹介することが多いんですが、今回は初心者向けではなく、初心者から中級者にレベルアップする段階、あるいは中級者レベルになってから取り組むべき腕立て伏せ3種になります。 腕立て伏せのバリエーションや自重トレを紹介する機会が多いんですが、いずれも初心者向けのものとなっていました。で、このブログはどちらかというと初心者向けの記事が多いんですが、たまにはちょっと上のレベルも紹介していこうかなということです。 こんにちは、５０…