腕立て伏せ

今日から腕立て伏せを再開した。 数か月前にも一度、幾年ぶりかわからないくらい久しぶりに再開。週に1回で続いていたものが、熱が出て寝込んでから途絶えていた。 今日からまたやっていく。 haruno-koukichi.hatenablog.com 全身運動としてタバタ式４分間運動も再開しよう。 これも熱が出て寝込んでから、途絶えてしまっていた。 もうじじいだから、バービーのみ。４分間のみ。 数年前にバービージャンプでやっていた頃。やると決めていた曜日が来ると朝から憂鬱だった。たった４分間で終わるのに。 でも、じじいにはきつ過ぎた。バービーで十分。

「腕立て伏せのやり方を正しく理解したい！」「その効果を最大限に引き出したい！」「でも、どうすればいいの？」多くの人が持つこの疑問にお答えします。 このブログでは腕立て伏せの正しいフォームの基本から、それによって得られる具体的な健康・筋力向上のメリットまで、３つの重要なポイントを理解することができます。 腕立て伏せは誤ったフォームで行うと逆効果 腕立て伏せを継続的に行うことで得られるメリット 様々なバリエーションの腕立てを目的に合わせて行う この３つのポイントを押さえることで、間違ったフォームの改善と正しいフォームから腕立て伏せの効果を実感し、理想のカラダを手にする。そして理想のカラダで得られる…

低重量を高回数でやるより高重量を低回数やる方が筋肉が付く。 とよく聞くんですが、その理由がよくわからない。 論文とかで言われているのは重量と回数の総計が多い方が筋肉が付きやすいと言うことで、それは理解ができる。 単純により多くトレーニングする方がいいから。 でも、筋肉が付かないのは高重量で追い込まないからと言っている人が多くいて、その人たちの体は確かに大きい。 重いものを持ち上げる必要性があるから筋肉が発達しようとするとか、 低回数で、もう限界ってところから、補助ありでもあと数回粘るのが必要って言っている。 その際に、最初は高重量でやっていて、筋肉疲労とともに低重量に変えて追い込んでいくって方…

蓮華座を組んで座り、両手を左右について身体を持ち上げる「天秤のポーズ」。腕や腹部の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めてくれるこのポーズは、腕というよりはお腹で持ち上げる感覚でやるといいらしい。 なんとか10秒……長く高くできるようになりたい 最近、朝のワークアウトに取り入れている腕立て伏せ。悲しいかな、胸や顎を床ギリギリに下げるまでには程遠く、ちゃんとした腕立て伏せは1回もできない。継続して練習し、腕や腹部の筋肉をバランスよくつけたい！ 昨日は川沿いを、今日は公園内をゆるラン。暖かかった昨日と比べて、今日は霧雨も降っていて、寒かった！！ 冬空の水辺：昨日は仲良く集うカモのカップルに、今日は雨粒…

プッシュアップバーって何？効果あるの？ そんな疑問を持っている方もいると思います。 ずばり「プッシュアップバー」とは腕立て伏せのトレーニングを効果を高めてくれる、とっても優秀で安価なアイテムなんです 今回の記事ではプッシュアップについての解説と、いかにプッシュアップバーが優秀かがわかる記事になっています。 ぜひ最後まで読んで、プッシュアップに対する疑問を解決し、使ってみたくなってください！ プッシュアップバーとは？ 使うメリット 他の使い方 プッシュアップバー実践 まとめ プッシュアップバーとは？ ここからは、プッシュアップバーとは何？と疑問に思っている方へ、使い方や効果を解説。 使うメリット…

ランキング参加中筋トレ ちらほらとyoutubeにトレーニング動画をアップしているのですが、何故か再生数が３万超えと私の動画としては ”バズっている” 動画が ”上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ” です。 通常の腕立て伏せの狙いは 通常の腕立て伏せは大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることを目的として行います。 今回紹介するのは上腕三頭筋狙いに特化した腕立て伏せです。 上腕三頭筋？ 筋トレ初心者の方だと大胸筋は胸の筋肉ということで分かるとは思いますが上腕三頭筋？と思われるかも知れないのでごくごく簡単に説明すると上腕（肩から肘までの部分）の外側の筋肉が上腕三頭筋になります。 ちなみに上腕の内側の筋肉は上腕二頭…

ジャンプ力の向上を求めている私はデッドリフトやスクワットは体重に対してまあまあ強い自信があります。 まあまあですけどね。 しかしBIG3残りの1つ「ベンチプレス」 こいつがまあ弱い。 自分の体重はさすがに上がりますが、トレーニング歴や他のビッグ3を考えるとまあ弱いです。 そこで最近 「毎日腕立て伏せをやってみよう」 そんなことを思い立ちました。 やってみた結論としてはベンチが強くなりました。 とはいっても始めたばかりなので一気に重量が上がったりはしていませんが、確実に今までのセットが軽く感じています。 毎日腕立て伏せをやることで何が良かったかというと、間違いなく フォームの向上です。 やってい…

何もしないと年１％ずつ減少する筋肉について 何もしないと年１％ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか？私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1％ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10％、20年経てば20％、30年経てば30％**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…

1. 腹筋×HIITトレーニングのメリット腹筋×HIITトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、高強度のインターバルトレーニングを使って腹筋を鍛えることができます。HIITはあくまでトレーニングのやり方で、特定の筋肉を鍛えるためのものではありません。 2. 腹筋×HIITトレーニングの種類腹筋×HIITトレーニングには、クランチ、マウンテンクライマー、バタ足クランチ、ニークライマー、ツイストクランチ、プランククラッピング、V字クランチなどがあります。これらのトレーニングは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。 3. 腹筋×HI…

単身赴任生活は、自由な時間が増える一方で、運動不足になりがちです。仕事と家事の往復で、運動する時間なんてないと思う人も多いのではないでしょうか。 でも、筋トレを始めてみると、想像以上にメリットがあることがわかります。 筋トレのメリット 体力向上 ストレス解消 集中力アップ 睡眠の質向上 自信向上 見た目の改善 筋トレは、体だけでなく心にも良い影響を与えてくれます。単身赴任生活でストレスを感じている人ほど、筋トレを始めてみることをおすすめします。 単身赴任者におすすめの筋トレ 単身赴任者におすすめの筋トレは、自宅で簡単にできる自重トレーニングです。自重トレーニングは、ダンベルなどの器具を使わずに…

はじめに 皆さんはダイエットを続けられなかった経験はありますか？ きっとダイエットを始めようと思ったときには、大きな決心が必要だったと思います。 今までの生活を変えてでも、どうしても手に入れたいものがあった。 だからこそ、ダイエットをしようと思われたのではないでしょうか。 ダイエットはすぐに結果が得られるものではありません。 1日1日の毎日の積み重ねによって変化を感じることができるものです。 そのために、まずダイエットを続けることが大切なのです。 この記事では、ダイエットを継続するために必要な3つの考え方について紹介していきたいと思います。 １．決して無理をしないこと まず一つ目の大切な考え方…

「そろそろ健康についてちゃんと考えないとな～」とか 「50歳も過ぎたことだし何か運動でもしなきゃって思うんだけど、運動嫌い」とか50代、いや40代を過ぎてくると健康について考えることが多くなってきます。人生100年時代なんて言われても、やっぱり年齢を重ねると健康面で気になることが増えるんですよね。で、何に気を付ければいいかですが、だいたい食事と運動なんですね。ここできっぱりお酒も止めます、タバコも止めますという人は少ないかもしれません。しかしですね、ここで問題になるのが、ある程度の年齢になってからということですから、食事にしろ、運動にしろ不摂生の時期が長いんですよね。ということは、いきなりヴィ…

明日は帰るゾ 昨夜は雨・風が強くなる時もあったが、今朝は青空広がっている。 朝、ここ道駅「塩津海道あぢかまの里」を少し歩く。裏手には小川が流れ、のどかな風景が広がっている。敷地内に琵琶湖の水運を担った「丸子船」が展示されている。いかにも頑丈そうな和船で、これで米225俵・13.5トン詰めるそうだ。 9時のオープンを待って道駅でお買い物。お目当ては琵琶湖産の「ほんもろこ」の佃煮と「二ゴロ鮒ずし」。同サイズの「メス子持ち」鮒ずしはナント1,580円、独特のクセがあるというから今回は「オス」でテェイスティングである。 買い物後ちょうど1時間走って越前町の「カニミュージアム」に到着。マルハ入社同期のO…

筋肉つけて引き締まった身体になりたい、体力つけて疲れない身体作りをしたい。 こういう目的でジム利用される方はとても多いと思います。 ジムの筋トレマシンやフリーウエイトで筋力つけつつ、有酸素運動のマシンで脂肪燃焼。 素晴らしいです。 で、ところで皆さん自重トレーニングは行っていますか？ 自重トレーニングとは器具を使わないで自分の体重だけを駆使して行うトレーニングです、例えば腕立て伏せとか腹筋運動とかはそうですね。 それはやっていないという方結構多いと思います。 でも引き締まった身体作り、体力つけて疲れない身体作りをしたいなら自重トレーニングしたほうが良いと思います。 ウエイトトレーニングもいいけ…

先日、ある人と筋トレについて話をしていたときのことです。そのときに聞かれたのが、「筋トレの回数ってどうやって決めてるの？」です。まあ、僕は自重トレ派ですから、そんなに厳密には設定していないんです。それこそ、ありがちな10回ｘ３セットをベースにしています。ですから、「大体１０回ｘ３セットだよ。」と答えたんです。すると、「えっ、そんな適当でいいの？もっと細かく計算して決めてるのかと思った。」と、ちょっと否定的な感じで言われました。ムキになった訳ではありませんが、「そんなことはないよ。プロのボディビルダーでもなければ、そんなに細かく設定はしないよ。効いてる感じがあればいいと思うよ。」と返しました。す…

今日は一気に夏模様 午前中に買い物に出かけて、帰ってきたら、もう暑いのなんのって…(;^_^A今年初めて【冷房】としてエアコンを使った。ただでも扱ったのに、基本的に午前中に【腕立て伏せ】と【腿上げ】というか【膝上げ】というか、そうした運動をするので、更に暑さが増したという…(^_^;) 最近で【腕立て伏せ】を再開したので、気がついたけど、少し前よりも【肩の可動域】が広がっている。体を洗う時に少しばかり【肩のつっぱり感】を感じなくなった。楽に動かせるようになっている。 もっとも、多分だけど、これは【腕立て伏せ】をし始めたから。というよりも腕立て伏せの前後で【肩のストレッチ】であったり。両腕をグル…

「やる気」は行動を生む要因の1つに過ぎない 3種類の行動原理を理解して、簡単なものを試すべし 継続が難しい「ハイモチベーション」と「アクションモチベーション」 脳の原理を利用した「ギャップモチベーション」ならうまくいく 「やる気」がなくても行動できる！「ギャップモチベーション」の活用方法 現在とのギャップを生み出す 「未来記憶」「過去記憶」は“五感”を使った鮮明なイメージのこと 「やる気」ゼロのままで最初の一歩を踏み出すコツは？ プロセスを「分解」すれば、心理的負担が解消される プロセスを「簡略化」すれば、1歩目がラクに踏み出せる すでに「一歩踏み出している人」の近くに行く 知っておきたい！「…

※この記事はプロモーションが含まれています。 チートデーを1日に減らしたにも関わらず後半、体重の減少が物凄く鈍化！ その上、月曜日の夜には家族で、たこ焼きパーティーが行われており必然的に、残りのたこ焼きを食べる事にww 最悪、先週より増えている可能性大です(*_*; おはようございます、ぽんたです。 4月16日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 XiaoMi Smart Band 8 InBody おすすめの運動器具 4月16日 チートデー終了時点の体重が61.00Kg。先週より、0.20Kg多いです。 今回はスタートからつまづいていますw 毎週の定番である、前日の…

腕立て伏せ、スクワットときたら、次は腹筋ですよね。まあ、この３つは絶対外せない筋トレ種目ですから。腕立て伏せ、スクワット、腹筋、この３つの中で、一番親近感がわくのが腹筋なんですよね。子供の頃、体育の授業でもやりましたし、家でもやってた記憶があるんですよね。当時はスクワットって、まだそんなにメジャーじゃありませんでしたし、なぜか腕立て伏せよりは腹筋だったんです。そういうわけで、歴史的にも（そんなたいそうな話でもないんですが・・・）腹筋には親近感を感じます。しかし、子供の頃は知りませんでしたが、腹筋運動にもいろんな種類があるんです。子供の頃やってたのは、仰向けに寝て上体を真っ直ぐな状態で起こすやり…