腰痛予防

これで3日目だ どうも睡眠の癖が変なことになっているようだ 夜８時になると眠くて起きていられなくて…夜中の2時になると目覚める まぁ6時間も寝ているからいいのかしら 娘たちが帰った日からそうなんだけど。。 で、お決まりのブログなどを綴る 昨日は少し雨模様だったけれど、暖かかったので 晴れ間をぬって じゃがいもを植えた 🥔 なんとか 3月中にできてよかった 午前中1時間、午後1時間半位かかったかしら？ 私は要領が悪いから 行きつ戻りつする（ ; ; ） 2キロ買っておいた種芋（キタアカリ） 昨年は男爵も少し植えたけれど、やっぱりキタアカリの方が好きだ 小粒のものを選んでおいたから切らないで、その…

こんにちは、ここはです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます！ ランキング参加中忘れない様に独り言を書く 私は、物心ついたときから身体がとってもかたく、長座（両足を前に伸ばして座ること）しても背中が丸まってしまって骨盤を立たせることすら難しかったのですが、なんと最近、長座をしたまま両手を足の指にタッチできるようになりました！ そんなことか、と思う読者さまもいらっしゃるでしょうが、私にとっては夢の姿勢なのです。笑 ランキング参加中あなたの世界観を語ろう 昨年の10月頃から、平日毎日20秒～30秒、このストレッチを続けました。半年目にしてようやく、という感じです。長かった…！ ランキング…

販売員、美容師、看護師、工場勤務……。毎日長時間の「立ち仕事」を頑張っているあなたへ。 夕方になると足が鉛のように重くなり、ふくらはぎはパンパン。腰には鈍い痛みが走り、ひどい時は背中や首までガチガチに固まってしまう。帰りの電車では座席を探すのに必死で、休日は足腰の疲労回復のためだけに泥のように眠って終わる……。 「このまま立ち仕事を続けていたら、自分の体はどうなってしまうのだろう？」と、限界を感じたことはありませんか？ 疲れをどうにかしようと、高価な着圧ソックスを履いたり、クッション性の高い靴やオーダーメイドのインソール（中敷き）を買ったり、週末に足ツボマッサージへ通ったりしたこともあるでしょ…

【結論】このサインが出たら、すぐに導入してください 福祉用具の導入を決めるタイミングは、以下の5つです。ひとつでも当てはまったら、今日ケアマネに連絡してください。 介護後に腰が痛い 夜眠れないほど腰がつらい 介助する前に「嫌だな」と感じる 本人が痛がる、怖がる 一人での介助に不安を感じる 順番に説明します。 「まだ大丈夫」と我慢しているあなたへ 毎日の介護で、腰が痛くなっていませんか？「もう少し頑張れる」「お金がもったいない」。そう思って、福祉用具の導入をためらっていませんか？ 訪問リハビリの現場で、何度も同じ言葉を聞いてきました。「もっと早く使えばよかった」「腰を壊す前に相談すればよかった」…

「何から気をつければいいか、わからない」そんなあなたへ 在宅介護を始めたばかりのあなたは、不安でいっぱいだと思います。何が正しいのか、何に気をつければいいのか。教えてくれる人もいない。手探りで毎日を過ごしている。 介護を経験した人のおよそ8割が腰痛を持っているほど、介護と腰痛は深く関係しています。 今回は、介護をする中での腰痛を予防するためにやっておいた方が良いことをまとめました。腰を守るために知るべきことは、たった10個だけ。理学療法士として、訪問看護の現場で見てきた「最初に知っておくべきこと」をお伝えします。 【結論】この10個だけ、覚えてください 在宅介護で腰を守るために、最初に知るべき…

お疲れ様です。筋トレ歴28年、現在はジムでの高重量トレーニングをメインにしているベテラン・トレーニーです。 普段はジムに通う私ですが、実は「腹筋」に関しては、わざわざジムに行かなくても自宅で十分（むしろ自宅の方が集中できる）と考えています。 なぜなら、腹筋は回復が早く、隙間時間に高頻度で行う方が効果的だからです。 しかし、かつての私がそうだったように、自宅の床で適当に腹筋をして「腰」や「首」を痛めて挫折する人があまりに多いのが現実です。 今回は、数々の失敗を経て「現在はジムトレ」に行き着いた私が、「過去の自分に教えたい、自宅でも怪我なくジム並みに効かせる腹筋の極意」を、自重・ダンベル・ベンチの…

一日に何度も繰り返す体位変換とおむつ交換で、腰を壊していませんか？ ベッド上での介助は、腰を最も痛めやすい場面です。低い姿勢での前かがみ、同じ動作の繰り返し、長時間の中腰。これらが積み重なって、確実に腰を蝕んでいきます。 理学療法士として、訪問看護の現場で見てきた「腰を守る介助方法」をお伝えします。これは一般的に推奨される方法ですが、個別の状況に応じて専門家にご相談ください。 【結論】腰を守るために、この4つを意識してください 体位変換とおむつ交換で腰を守るポイントは4つです。 ベッドの高さを必ず調整する 近づいてから介助する 膝を使って、腰を曲げない 身体をひねらない 順番に説明します。 ポ…