腸腰筋

さーて本日の学びは 骨盤と背筋の連動 腸腰筋の更なる覚醒 クイックリフト の3本でお送りいたします。 毎回記事にするたびに書いていますが「もうやること無いでしょ」 と、「あとは教わったことをやるだけでしょ」と思いながらも、 行ってよかったと感じて帰ってきます。 前置きはこれくらいにしましょう。 骨盤と背筋の連動 背筋の連動性を養うために、前回使い方を学びました。 復習的に行ったのですが、 今回は骨盤の動きをあわせて行う事でより分かりやすくなった気がします。 ジャンプするとき腕を振りますが、 その際に振りをうまく使えている感覚です。無駄のない抜けない腕の振りが、その場で感じれました。 また、腕の…

若い女性がハイヒールを履いて歩いている姿を見て、膝と腰をもっと伸ばして、綺麗な姿勢で歩いて欲しいと思った事が何度も有る。 膝と腰をスッと伸ばし全身を使って歩けば、地面からの反発力が、膝や腰の負担にならず上半身に伝わって、身体を引き上げる力となり、軽快に歩く事が出来るのだ。 膝と腰を曲げて股関節から下だけを使って歩く様だと、上半身と下半身は連動せず分断している為、地面を踏みつけて歩く事になり、地面からの反発力を下から上へ引き上げる力としてうまく使えず、身体が落ちた重々しい歩き方になってしまう。 綺麗な姿勢で歩く為の要求事項は、太極拳と基本的には同じなのだ。と言うか、体操の床運動でも、バレエでも、…

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腸腰筋（ちょうようきん）は、腹部の深層に位置する筋肉であり、背中と骨盤をつなぐ役割を果たしています。男性の場合、腸腰筋はセクシー筋とも呼ばれ、筋肉好き女子などの筋肉に対して目の肥えた女性に人気の部位です。アスリート的な体幹の強い身体を作り上げたい人には特に鍛えてもらいたい腸腰筋。以下に、腸腰筋を鍛えるためのトレーニング方法を詳しく説明します。 ​ 目次■腸腰筋を鍛えるためのトレーニング■トレーニング中に意識するポイント■腸腰筋を鍛えるメリットとは■まとめ​ ​​腸腰筋を鍛えるためのトレーニング​​ ①コアトレーニングを行う腸腰筋は体の中心部の筋肉であり、コアトレーニングはその強化に効果的です。…

腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉といわれているので非常に重要な筋です。腸腰筋の機能は股関節を屈曲したり骨盤を前傾したりになります。階段を登る時や靴下を履く時脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。また、骨盤の動きにも関与する筋なので良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。腸腰筋は腰椎についている筋なので腸腰筋の機能が低下すると腰に負担が生じやすくなりそうなことはイメージできますよね。椅子に座っている時腸腰筋は短縮していますが長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり機能低下を起こしやすくなります。椅子に長く座っていて立つ時に腰が痛くなりやすい方は腸腰筋が問題となっているケースも。セルフケアと…

背骨は、小さな骨がつながっているのに、1本のように思っているものです。 背骨の下部の仙骨と股関節、さらに腸骨、仙腸関節で重心線を感じてみましょう。 腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋です。その大腰筋は、胸椎12番から腰椎と股関節につながります。

早いところでは桜が咲き始めた。 もうすぐ黄色い季節が始まる。 公園には小学生や中学生が遠足にきていたり、バード・ウォッチングに一生懸命な人、ひなたぼっこをしている人、ベンチで何やら仕事をしている人、いろんなシーンがみられるようになった。 何より一番素敵だったのは、恋人つなぎで手をつないで散歩をしている年配の夫婦。 超ステキ。 つい振り返りましたもん。 どんな会話をしているのだろう？。 後からそっとついていきたい。 そんな暖かい日差しの中で音楽に聞きほれて走っていると、気がつけば背中が丸まっている。 取組中の腸腰筋とハムストリングスに意識を戻すと、自然と背筋も腰もシャンとなる。 私の場合は、前に…

4月10日(水) 晴れ (14〜19℃) 遠方から EUCメンバーが来るという情報を知り、久しぶりに一緒に走るのを楽しみにしていたが。。 本来なら 一緒にお花見サイクリングでも出来れば良いのだけど、まだまだ 絶賛リハビリ中な私。 わがまま言って、モリコロへ 苦笑(ごめんよ〜汗) ↑ photo by Iちゃん 服装 ： 夏仕様。に メリノソックス、薄手長指グローブ、トウカバー、ウインブレ。 ・ この日は直近の中では珍しく 朝の冷え込みがあった日。でも次第に気温が上がる予報だったので 夏仕様にウインブレ。 走り始めてしばらくは肌寒く、失敗か？と思ったが、モリコロに着く頃にはちょうど良かった。（日…

今日、海外のコンサート中継を見ていましたら、バックダンサーで気になったことがありました。 非常に面白いといいますか、重要なことを改めて考えさせてくれたんです。 4人の女性バックダンサーの中にひとり、日本人と思われる人がいたんです。 他の3人は中南米系、アフリカ系でしょうか？ ダンサー4人とも背格好は同じなので、日本人ダンサーは日本人としては相当にプロポーションの良い、カッコイイ人。 振り付けもうねりの多い、セクシーでカッコイイもの。 ところが、といいますか、それだけに、踊りの質の違いが浮き彫りに。 日本人ダンサーは踊りが少し子供っぽいんです。 いや、すごく踊れるんですよ。そもそもメインの歌手は…

筋トレ、特に自重トレーニングの三大種目と言えば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋ですね。今回は、その中からスクワットを取り上げたいと思います。スクワットは、主に下半身を鍛えるトレーニングになります。腕立て伏せのように上半身を鍛えるトレーニングほどの派手さが無いからなのか、知名度というか認知度はそれほどでもないようです。非常に優れたトレーニングメニューなんですけどね。筋肉と聞いてイメージするのが、大胸筋や上腕などの目に付きやすい上半身の筋肉がほとんどです。どうしてもそれらの見栄えのする派手な部位に隠れてしまうんですね。ですから、どうしてもフューチャーされにくいのが下半身のトレーニング、スクワットなん…

小学生とかの時、歩いたり走ったりするコツとして「腕を振ってその勢いで進むんだよ」的な教えをうけた記憶がありますが、当時の私はその感覚がまったく分かりませんでした。 腕を振ったところで楽に進める感じはしないし、むしろ脚を頑張って振るのに加えて腕も頑張って振るので疲れるだけじゃん。と思ってました。 でも違いました。 筋トレして背中と体幹とお尻と裏腿の筋肉が使えるようになりつつ、歩き方の勉強をして初めてわかりました。 (気になり出してわかるまで3年くらいかかりました) それらの筋肉が使えると、全身が連動する正しい姿勢になり、腕を振る動作で自然に脚も動き楽に進めるという感覚になります。 今思えば、以前…

本日は合気道の土曜日の稽古であった。相半身の腸面打ちからの各種の技の稽古をした。稽古開始から1時間くらいのときに自ら望んでTNさんと稽古した。TNさんは57歳くらいの方だ。私よりも20歳くらい若くてかつ学生時代から合気道の稽古をしてきた方だ。既に数年前に六段だ。SE師範の愛弟子でもある。TNさんと正面打ちの捌きからの投げの稽古をした。その時に私の姿勢が前のめりになり体幹が整っていないことを指摘された。全く同じことをHYさんからは「お爺さん姿勢」になってはいけないと言われたことがある。目から鱗であった。合気道は重力を身体の真ん中に通しておかねばならない。捌く時も気で押さえるときも体幹は身体の中心…

本日は下半身でとても重要な筋肉「腸腰筋」についてご紹介！ 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称されいわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 この腸腰筋が弱ったり張りが強くなると骨盤がずれたり尿漏れ等様々な問題が出てきます。 皆様腸腰筋を大切にしてあげましょうね♪ この他にも腸に関して気になる情報がたくさん！くまがい整骨院のブログにも是非。 www.kuma-kochi.jp

超高齢化社会、日本。この先数年間は続くと言われている。 そこで必要になるのか介護。 介護と言っても軽度のものから重度のものまである。ここでは介護について詳しくは控えさせていただき、高齢者（基本的に自立している人）に対するフレイル予防、介護予防、または被介護者の状態維持向上のための運動指導に関して記したいと思います。 運動の種類 指導基本メニューの作り方 指導のパターンを豊富に ①普通に関節を動かすトレーニング ②道具を使用したトレーニング ③脳トレを取り入れたトレーニング ④レクリエーション系のトレーニング ⑤リズム系トレーニング ⑥イメージトレーニング ⑦コンセプトトレーニング 普段から取り…

白山市相木に、「スティックモビリティスタジオ石川」がオープン！ アメリカや台湾で人気の新感覚フィットネスで、国内2店舗目となるスティックモビリティ専門店が、北陸初上陸でやってきました。 「ポージングがインスタ映え！」「楽しみながら筋トレできる」など、SNSを中心に早くも話題に！ さっそく編集部が、気になるフィットネスに初挑戦してきました〜♪ 「スティックモビリティスタジオ石川」ってどんなスタジオ？ スティックモビリティを体験してきました！ 姿勢分析でオーダーメイドなプログラムを提案！ 簡単なのに効いてる！カッコいいポージングにも挑戦♪ 友達やカップルで！ペアでも楽しめる！ 腰痛持ちもOK！治療…

初フルマラソンチャレンジの女性のお客様が第一回のふくい桜マラソンで、 惜しくも2分足りずにサブ5ならずでしたが、35キロまでは想定通りの見事なレース運びでした。 終了後にお話を聞いたところ、右の大腿四頭筋ががハーフを過ぎたころから疲れてきていたとのことでした。 結果35キロ過ぎで少し歩いてしまったため目標タイムより7分ほどロスした結果になりました。 問題は、なぜ右の大腿四頭筋だけが疲労したか？ということです。 お客様は定期的にスタジオでの筋トレを受けていただいていますが、 右ハムストリングスと右大臀筋が左側より弱く、右の大腿四頭筋に負担がかかったと推測できます。 ランニングは脚部全体の筋力バラ…

己のメタボ腹の醜さを何とかしようとダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。それから2年が経過しました。なんの取り柄もない普通のおっさんの2年間の挑戦記録です。 ＜＜これまでのあゆみ＞＞ 【ダイエット開始前】 ダイエット前、2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。 【４・５月の体重の推移】 4月6日、筋トレダイエット開始！当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。 【６・７月の体重の推移】 77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。 7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝…

皆様こんにちは！桑名市江場の痛み・しびれ専門整体院「ハイブリッド治療院EVA」の院長 高田です。 今回の症例は4年前に右腰椎4番、5番のヘルニアを起こしてから腰痛があり、接骨院に通われていたE様（40代女性）です。 子育てがひと段落したタイミングで自分の身体と向き合おうと思い、当院へ来られました。 運動を痛みを気にせずおこなえるようになり、ダイエットもしたいとのご希望でした。 運動をすると右腰の痛みだけでなく、左股関節の痛みも出てくるとの訴えがありました。 身体の状態を評価していくと、 ・右母趾を反らせる力（右長母趾伸筋） ・右膝を伸ばす力（右大腿四頭筋） ・左股関節を曲げる力（右腸腰筋） が…