腰内部にある筋肉。腸骨筋と大腰筋を合わせた概念。
股関節と腸骨、腰椎を繋ぐ筋肉で、脚の前方蹴りだしに使われる他、背骨の波動運動を起こす主動力としても活用される。
毎日たくさん歩いて元気です～と書いたように、歩くことが何より好きです。「1日1万歩くらい歩かないと気持ちが悪い」「日々のストレスは歩くことで解消」という私にとって、"歩けない"ということは、まさに死活問題。 そんな私が、ここ数日は歩くのを控えていました。股関節（右側）が急に痛み出し、右脚が満足に動かせなくなったのです。 パソコンの使用による目疲れ・肩こり・腰痛などのケアは長年必要だったものの、"股関節痛で"満足に歩けないというのは初めてでした。 経験上「これは外科治療の範疇ではない」と分かっていたのは幸いで、近所にある評判の整骨院を受診。そこの先生が即原因を特定し、見事な施術で歩けるようにして…
だいぶ前に書いて、うっかり公開できていなかった記事です。 昨年末に足（正確には股関節あたりの筋肉）を痛めました。 こちらに関しても、お世話になっているブロガー様の七星さんに、アドバイスを頂きました。本当にありがとうございました。 痛みの場所のチェック法（凄い！）や、その対処法、マッサージやストレッチ法を教えて頂き、沢山助けて頂きました。 完全に痛みが無くなったので、トレーニング的ストレッチを開始しました。 腸腰筋や内転筋？股内転筋群？のストレッチは、YouTubeにも動画がありました。 中野ジェームズ修一さんの基本の股関節ストレッチ【腸腰筋】 - YouTube 中野ジェームズ修一さんの基本の…
スリムビューティーハウス （↑↑詳細は上記を今すぐクリック↑↑） ☆470,000人が体験した大人気コース 骨盤ダイエット☆ こんにちは！ 本日は骨盤ダイエットについての記事と、とーーってもおすすめな、500円で体験ができるスリムビューティ―ハウスのことを記載にしたいと思います(*^-^*) 今回の目次です♪♪ 骨盤ダイエットとは 骨盤が歪む習慣 たるみボディに３つのアプローチ 骨盤周りの筋肉を鍛える カラダをしっかり温める 気になるパーツを燃焼トリートメント カッピングで巡りケア 骨盤ダイエットとは 「骨盤ダイエット」とは、骨盤を支える筋肉を鍛えることで、姿勢などが整えられ、体全体の巡りが良…
腰痛と反り腰が関係するというのは良く聞くかと思います。 反り腰は、S字で出来ている背骨の腰椎の前弯（反り）が強くなることを言います。 反り腰になって腰が反ってしまうと立っているだけでも腰に負担がかかります。 そも負担が蓄積した結果として腰痛が出てしまうのです。 ●反り腰になってしまう原因 ①筋肉の硬さ 腰を反らしてしまうのは、筋肉が硬くなることが関係します。 その代表的な筋肉が腸腰筋です。 大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋といいます。 分かりやすく言うと 大腰筋は腰の骨から太ももの骨に付いていて 腸骨筋は骨盤の内側から太ももの骨に付いている筋肉です。 ですので、これらの筋肉が硬くなってしまい 縮…
今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間31分00秒 平均ペース：4'19"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：128cm ※心拍数は途中から計測異常状態ですね。概ね、終盤は感覚的には、140〜150ぐらいだったかなと思います。 いつものロング走の…
腸腰筋というのはあまり聞きなじみのない筋肉の名前ですが、実はものすごく大事な筋肉です。ここが衰えると、骨盤がゆがみやすくなり、姿勢が保つことが出来ません。ここをしっかり鍛えることで土台がしっかりするのです。私は慢性的な運動不足です。整体に行ったときに毎回腸腰筋が固く凝り固まっていて、日常でしっかり動かせていないのがわかりました。そこで、鍛え始めたら動きが軽くなってきました。 睡眠にも影響があると私は感じます。ユーチューブなどにも鍛え方の動画がたくさんあるので、自分に合ったものを、続けられるものをみつけると良いと思います。 私は、立ちの姿勢で体の軸を保ったまま膝を90度に曲げた状態での足上げを両…
クリニックに向かう道すがらに 蝉(せみ)が鳴くから 無意識にそっちに引き寄せられて 寄り道しまくり、汗だく(笑) 【物理療法⑨】施術 今回も横になって ってゆーか 「しぃさんの場合においては横がいいかも」って話してくださったのは うつぶせになると股関節が伸びるし うつぶせになることで傾いた骨盤がまっすぐになるから骨盤や腰まわりの緊張がゆるみ そうすると全身がゆるみ 余分な筋肉の緊張をリセットできるため 緊張感も取れ施術の効率もあがり 結果として 自律神経の調節が関連する可能性が考えられるんだそうだが どうにもあたしは ⑨までたどる色々にて 横向きのほうが骨盤や腸まわりの神経の収まりがよろしいの…
今週のお題「雨の日の過ごし方」 さあ、始まるよ 物理療法でアタックチャンス① と、もーしましても①だからね 指圧 弱いとこや固いとこを解(ほぐ)しながら 痛みすべてが 椎間板ヘルニアからではなく 内臓からだったり 筋肥大や痙攣が理由だったり などを説明していただきながら 右脇腹がいつも痛くて 内科に行けば、婦人科かな？って言われ 婦人科に行けば、内科かな？って言われ かれこれ５年半が経つことをお話すると 「あぁ、腸腰筋痛でしょう」と 初めてその痛みが明らかになった幸せ ならば どうして痛いのか じゃあこれからどうするか と 自分でもやれるストレッチ教えてくれた 腸腰筋 ↑ここをタッチすると解説…
さて、今日は小腰筋（しょうようきん）についてです。 小腰筋とは、一般的に腸腰筋（ちょうようきん）を構成する筋肉の一つです。 運動をしてる方なら、なんとなく聞いたことががあったり、 もし腰が痛い人とかは「鍛えてくださいね」、とか言われた経験があるところです。 ちゃんと言うと、 腸骨筋（ちょうこつきん）大腰筋（だいようきん）小腰筋をまとめて呼称しているのが、腸腰筋となります。 感覚的に言うと、 上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 フリー素材にマウスで文字入れてみました。 マウスで文字入れるの難しすぎです。 今日も汚くてすみません（笑） 脊柱から伸びているのが大腰筋で、 骨盤の内側で収まっているのが腸…
先日、とある後輩から「脚の慢性疲労が抜けない」という相談を受けた。 走りを見る限り、動きに硬さは感じないのだけれど、練習をするとすぐにお尻やハムストリングが疲れて力が入らなくなってしまうのだという。 さらには、同じ出力で走っているつもりでも、練習のタイムが過去のものと比べて低い水準にとどまってしまっているらしい。 疲労が抜けない原因はいろいろ考えられる。睡眠や栄養が足りていない、オーバートレーニング、日常生活でのストレスなどなど… けれど、あえて今回は、身体面からその原因を考えてみたい。 後輩の身体の状態を少し調べてみると、 立位（二本足で立っている状態）で腰がかなり反っている、いわゆる「反り…
お題「リラックス法」 いつの間にか7月ですね。 今週は猛暑も和らいできたので、ほんっとうに体が楽です。いかに猛暑が体に負荷がかかっていたのかが分かります。 しかしオフィスでは冷房が入っているのでやはり冷えます。キンキン！まではいかなくとも、やはりある程度は冷えます。カーディガンは離せません。 それと同時に、デスクワークなので脚のむくみも加速がかかり、帰るころには脚が痛い…そんな日の夜はしっかりとリラックスするように心がけています。 1つ目はお風呂。夏でも湯舟につかるタイプです。 ぬるめのお湯につかって、音楽かけたり動画みたり。小さいお風呂ですが、ゆったりできる時間。脚をほぐしながらお風呂時間を…
こんばんは、ヒロちゃんです。 連日暑い日が続きますね。 台風に大雨、それに猛暑。 こんな日々の中、体調を崩さずに過ごすのはなかなか大変なものです。 さて、僕は毎日ウォーキングすることを日課にしています。 距離でいうと5km～8kmくらいかな？ 時間にすると1時間前後くらいといったところでしょうか。 僕は自分でいうのもなんですが昔から痩せ型体系なんです。 食べても太らない、太れない。 筋トレをしても筋肉の付きづらい体質でした。 ところがここ数年、お腹の肉が気になり始めました。 足や腕はそのままなんですが、お腹の脂肪が結構分かるようになってきちゃいまして。 痩せてると、特に目立つんですよね。 スキ…
■１時間０９分 ６９１KJ ４３TSS 昨日はよく踏めてた分TSSも高くて、今日は反動で脚重いけど回転練習なので出力は低くてOKな日４本ローラーのスイッチOFFでスタート２０分ほど１００～１１０回転 １６０ｗ位で回してから今日は１０分集中してスタート ■１０：００ １７５ｗ １３０回転 １３１拍／１５１ とりあえず１５分１２７回転よりは回せたけど、たったの３回転プラスかぁ・・・１０分なら１３５回転目指したかったけど、要訓練ですな。高強度練習が始まるとスキルトレーニングを出来る日程が無くなるので、やれるのは今のうち。出力は低いけど瞬発力の神経トレーニング。高回転だと出力低くてもそれなりに心拍数ア…
こんにちは。2回生の若井です。 先日、母校の後輩がこのブログを見ていることが発覚しました。自分の想像よりも多くの人が読んでくれていることに圧倒的感謝！！適当なこと書けないな〜と自分を戒めながら、駄文を書き連ねていきたいと思います。 さて、少し自分の近況の話をすると、解剖学のテストが無事終わり（と信じている）、一山越えたという感じです。結構大変でしたが、勉強の成果として、先輩方が時たま発する筋肉の名前が分かるようになりました。うちの部活ではストレッチ、筋トレの説明の際にちょくちょく筋肉名が出てくるのですが（腸腰筋とか）、入ったばかりのときには暗号じみていました笑 どこを鍛えているのか意識しながら…
▪️ アサテガ成田練 4:21 258TSS 152/190 アサテガ成田、先週の平坦コースに比べると 断然強度が上がるコース。 エントリー24名？募集終了になる程の大盛況。 3パックに分かれて第二パック7名で。 フリーの5箇所は全力でペース走は効率良く走る、 省エネ走行の練習。今日はスピード上がる時以外はブラケットポジションにして試してみる。 先頭以外は基本踏まないので、体幹でスペースを作り上手く脚を回せそう。アラサイの効果か？ 1本目、7名なので位置で決まりそうだけど 3番手からコバヤシさんがアタック、番手だったので下がらず口空いた所に入ろうとしたけど スピード差あって飛び付けずゴールまで…
拝啓 桃始笑の候*1、IsLAND TV、東海ウォーカー新連載、らじらーレギュラー出演等々新しいことが続々と発表されて、まさに花開く春ですね。映画少年たちに因むメディア大露出で私達ですらてんてこまいなのですから、北斗さんも本当に目まぐるしい毎日を送られていることと思います。...と書いたところで今朝、嬉しいお知らせがまた届きました。春の連続ドラマご出演、おめでとうございます!!!!!!。共演も好きな俳優さんばかりですし、physically challengedの方のQOLをどのように描いてくださるのか興味深く、放送開始も番宣での出演も心待ちにしています。ドラマでは「堅気の社会人」風髪型でスー…
筋トレ始めます. きっかけは、友達に大学のジムに誘われて、なんとなくついて行って筋トレ熱が高まったこと。(流されやすい) 写真 どうせなら筋トレ前の体を撮影しておく。 かっこよさが一ミリもない体である. 目標 目標は下記のような細マッチョ #筋トレ#モデル#細マッチョ pic.twitter.com/nJ1lkrtspN— オシャレな筋肉くん (@fitness___model) February 16, 2022 いやあ...見比べてみると全然違う...。 頑張らなければ！！ といっても最初から全力ですると必ず飽きるので、ゆる〜く始めていきます. ルール １週間に一回写真撮影とメニューの見直…
ルピノー アイス ギフト ジェラート詰め合わせ 6個入 パティシエのこだわりジェラート価格：3348円（税込、送料無料) (2022/6/30時点)楽天で購入暑い😵家で振り付けを考えているだけで汗💦 アイスコーヒーばかり飲んでます♪【お中元】【EK】成城石井 アイスコーヒー無糖 12本セット 1000ml×12本入価格：3900円（税込、送料無料) (2022/6/30時点)楽天で購入明日のストレッチ＆ヨガレッスン🧘♀️「腸腰筋、骨盤底筋を鍛える」をテーマにゆったり身体を伸ばします♪姿勢改善、便秘、尿漏れ改善などに効果的な動きです♪【2021年間ランキング1位】ヨガマット 10mm 抗菌仕様…
ZWIFT ４本ローラー無負荷 ■１時間００分 ５７３KJ ３２TSS ケイデンスAV111回転 先週同様スピードスキル練これもTPから指示された練習で詳しい内容と数値は指定されてないのですが、高回転で回す練習。脱力と瞬発力、これを身につけておくことによって後々に指定してくる高強度トレーニングのスキルにつながるらしい。自分のブログを読み返して一番調子の良かった数年前、チーム朝練翌日は必ず３本ローラーでシャカシャカ回してたのですが、あれは完全に無意識でやってたというか高強度翌日は踏めないのでクルクル回す練習のつもりでやってたのが正解だったっぽい。 １０分ほどアップしてからブラケットポジションで全…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は腹筋を鍛えるメリットについて説明していきます。 腹筋を鍛えるメリット 脂肪がつきにくい体になる ブヨブヨにたるんだお腹は、筋肉量が減っている証拠です。 腹筋を始めとするインナーマッスルを鍛えれば、失われた筋肉量、そして基礎代謝量を取り戻すことに繋がります。 同じ体重で比べても、筋肉量が多い人ほど消費するエネルギーは大きいものです。 つまり、筋力をアップすることで脂肪のつきにくい体を作ることができます！ 便秘解消 主に女性に多い悩みの一つ、便秘。腹筋の力が弱いと、便を排出する際に腹圧を十分に上げることができず、結果として便秘を招きます。 腹圧を上げるた…
朝起きるとまだCREDOの筋肉痛が、、、特に腸腰筋にまだダメージがあって動くのが辛かった。毎回毎回筋肉痛になるし、ほんとまだまだ伸び代があるんだなぁと驚かされると同時に、コツコツ頑張っていこうとも思える。 旦那さんは今日は遅い出社のようなので、息子を送り出したら家事とお買い物を早めに終わらせてＺＷＩＦＴを。 ちょっと脚を回してから、久しぶりの６分走×３本。前回は途中で心がポキッと折れてしまったけれど、今日は数値が下回っても６分×３本絶対にやり切ると強い心で挑み･･･３本目からタレちゃったけれど、ちゃんとやり切ったのでとりあえず○。 そのあとはＤペーサーで脚をクルクル回すこと１時間２０分ぐらい走…
こんばんは。 家の中に蚊がいます。足を何箇所か刺されてしまいました。痒い。 夏は好きだけど、蚊は嫌いだ〜！ 今日は近所のスーパーに買い物に行く程度で、あとはお家におりました。 たくさん花が咲いていたきゅうり。今朝見たら小さなきゅうりちゃんたちが黄色く萎びていました…日照不足なのでしょうか？もぎたてきゅうりを毎日楽しみにしているのに、残念。 そして、一つだけ生き延びていた朝顔の双葉がダンゴムシに食われて「棒」になってしまっていました…もーっ！薬、撒いてやる〜！ そして余っていたタネをもう一度植えてみます。トライアンドエラーです！ 分銅繋ぎ文。このネタが二回目であることに今気がつきました…最近物忘…
朝起きたら腸腰筋の筋肉痛がすごくて、歩くのがダルい感じ。 ２人を送り出して家事を済ませたら、まずは房総の海風をばっちり浴びて塩だらけになった車の洗車へ。 朝から日差しが強烈で、洗車は手際良くササッと。ほんの少しの時間外にいただけで、汗だくに。で、そのままコストコへお買い物。 帰りがけに旦那さんの頼まれごとを済ませたら、スーパーでもお買い物をして、帰ったらあっという間にもうお昼の時間だ。。。 今日息子はいつもより早く帰ってくるので、ＺＷＩＦＴをやるチャンスを逃したかも。 お昼を過ぎると、腸腰筋の筋肉痛がさらに増して痛くなってきて、ゆっくりじゃないと歩けないほど(汗) 午後は公文の送迎。割り算のひ…
▪️アサテガNODA 4:17 142TSS 123/199 今週もオッティモさんの練習会に参加。 今日はアチチさんのNODAコースで参加者16名。 コース的に少人数パックなので、4名×4パックで フリーは2パックに。 キタさんが初めてアサテガに参加。オッティモさんの練習会はチーム関係なくしっかりルールを守れば参加させて頂けるし、安全管理も徹底されているのでホント有難い。 しかし今日のパックは1名走り方が、、、って方がいて先頭交代で上げちゃうし、まぁとにかく ガチャガチャ走ってる。。。後で聞いてみたら 色んな方に注意されてるみたいだけど治らないらしい、、、。何でやねんww フリーまでは今日のコ…
９時間半寝て、頭はスッキリしているが、お決まりの腰痛でまともに動けず。昨日夕方に加圧トレとZWIFTやった疲れで、ビールと缶酎ハイでグロッキー。風呂入る余力が残らずZWIFT後のシャワーのみで寝たことも手伝って腰痛激し目。6時半自然起床だったので時間がなんとかしてくれるとタカを括ったが、いつまで経っても治らず。長めの散歩にするかと空を見ればどんよりとした曇り空。気持ち良く散歩できそうにもないので、やはりZWIFTか。 7時45分、どうしようかと考えたが、筋トレ無しで、というか筋トレすらできない状態でAscenders Ride 参加を試みる。ボトルとタオルと着替えを準備して2階へ上がり7時50…
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