腹横筋

フィジカルにかんするメモ。 知らぬ間に足首が内側に倒れてきているのかもしれない。いわゆる捻挫と逆向きに。ここ数年、内くるぶしの下に重心が来るように意識していたのがよくなかったのか。あるいは、ファンクショナルトレーニングとナイファンチをやめていたのが、じつは調節に効いていた可能性もある。要継続検証。 例によってうまく言語化できないが、腹横筋から尾骶骨あたりの逆三角のエリアに張りをだせているときは、からだをつかえていることがおおい。つかれてくるまえにこれができればいいのだが、もっと習慣レベルでうごかさないと無理らしい。 身体は歪みすぎ、筋肉は固すぎ、センサーは鈍すぎる。これでケガをしていないのが不…

お腹（下腹）を引き上げる ダンスではよく言われる言葉ですが ”引き上げる”って お腹のどの辺をどうするのか？ 実のところよくわからないですよね！ とりあえず持ち上げようとがんばってみても お腹だけでなく首までギュッと力が入ったり 腰が痛くなってしまったり・・ これでは思うように動けなくなっちゃいます💦 体幹の安定のために使う”腹横筋”はその名のとおり 横方向に繊維がある筋肉ですから ”上げる”という言い方とはなじみませんよね 腹横筋がやっているのは 胴体を細くすることで 腹圧を高めて体幹の安定をサポートすること ”おへそを背骨の方へ引き寄せる” こちらの方がそれには近いかもしれない ・・・ので…

Ａ. 横隔膜は、それを支える腹横筋、斜腹筋、脊柱起立筋群などと使われることによって、声をコントロールすることができます。これを支えという人も多いようです。 お腹がそうした筋力で張っている状態をいうわけです。 これについても、あまり、そのように決めつけないほうがよいでしょう。

最近、あまり運動しないから、筋肉が衰え、基礎代謝も落ちている。食欲は落ちずに、お腹周りが成長してきたので、運動しようと思い、スポーツクラブに出かけた。 皆でやるティラピスの教室に参加し、①腹筋運動と②スクワットをやった。 ①腹筋運動マットに寝た状態で、骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす（腰に負担がかからない）様にしてから、肩甲骨がマットから浮く所迄、お臍を見る様に、腹筋を縮める。腹筋の一番内側にあるインナーマッスル腹横筋のトレーニングである。 骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす事で腰に負担がかからない様にする所は、太極拳に似ていて興味深い。太極拳では、横隔膜/腹横筋/骨盤底筋群を使って腹圧を高め、…

体幹筋組成は、筋線維の種類およびそれらの断面積の観点から、長い間研究者の注目を集めてきた(Steele et al., 2014)。 腹部筋肉の周囲結合組織(PMCT)について、Whittakerら(2013)は、健康な対照と比較して、腰骨盤痛のある人の前腹部および外側腹部PMCTの厚さが22%大きいことを示しました。しかし、最近では、Lariviereら(2020a)は、慢性LBP患者の腹横筋を取り巻くPMCTが著しく薄くなっていることを観察しました。 腰椎および腹部のPMCTは重要な生体力学的役割を果たしており、受動的脊椎安定剤と能動的脊椎安定剤の間に臨床的に重要な相互関係があります(Ba…

『プロのリリコ歌手と初心者の呼吸方法の比較研究』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov プロ歌手7人と学生歌手(コンセルヴァトワール1年生)6人を比較。プロは歌唱中、腹直筋の活動を抑制し、主に外腹斜筋と腹横筋を使い、胸郭の拡張と呼息の延長を維持。学生歌手は全ての腹筋を使い、胸郭の虚脱を引き起こした。 元ツイート： プロのリリコ歌手と初心者の呼吸方法の比較研究 https://t.co/dsyclm4cCNプロ歌手7人と学生歌手(コンセルヴァトワール1年生)6人を比較。プロは歌唱中、腹直筋の活動を抑制し、主に外腹斜筋と腹横筋を使い、胸郭の拡張と呼息の延長を維持。学生歌手は全ての腹筋を使…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 妊娠中大きくふくらんでいたおなかが、産後もぽっこりしたままでなかなか元に戻らない…というお悩みをよくうかがいます。 でも「どんな運動をすればお腹引き締めになるのか？」がよくわからずなんとなくネット上で検索してよさそうなものをやっている、という方も多いようです。 実は腹筋とは下の画像のように複数の筋肉（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）が重なりあった構造になっています。 仰向けで行ういわゆる腹筋運動は、アウターマッスルである腹直筋が強く収縮しますが、インナーマッスルへの刺激は入りにくいため、おなか全体を引き締めたい方にはあまりオススメしていません。 お腹を引き…