腹筋

左肘の痛みでダンベルカールは休み・・・右膝の痛みでランジ＆ブラジリアンスクワットを休み・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】①ダイヤモンドプッシュアップゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止 ②ディップスゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止痛みがあるので今日はこのメニューのみ【1セット目】 ①17回（ほぼ限界回数です）⇩②9回（限界回数です） 【2セット目】①10回（ほぼ限界回数です）⇩②7回（限界回数です） 【3セット目】①9回（ほぼ限界回数です）⇩②6回（限界…

みなさーんダイエットしていますか！？ これからしようという方も、今しているよ！という方も これを見ればダイエットの成功が保証されます！ ダイエットをどうしても成功させたい方は続きをご覧ください！

私は三日坊主にもならず一日や二日で終わらしたことがたくさんあります。 特に英語を勉強しようと思ってもやる気スイッチがONになっていないので二日も続きません・・・ 極度の飽き性の私は三日も続けば良い方なのです(笑) そんな私ですが、最近頑張って続けていることがあります。 それは、『筋トレ』です 胃下垂と思われる症状が出始め、お腹がぽこりと出てきてしまいました。 このままではいけないと思い、縦筋の入ったお腹を目指して腹筋をし始めました。 たまにやるのを忘れてしまいますが、ほぼ毎日やっています。 今年の夏までに綺麗な腹筋を手に入れたいです。 まあ、海にはいきませんがね(笑)

お題「#この1年の変化」 ⭐️この１年の間に起きた変化⭐️ 🔸仕事がテレワークになった👩🏻‍💻✨ ・通勤時間が無くなって、朝ギリギリまで寝られるようになった😴 →→→睡眠時間が増えた／一日の運動量が減った🐷🙈 ・昼食が、不健康なコンビニ弁当から自炊になった 🍱🍽 →→→揚げ物・炭水化物系のお弁当から、野菜中心の昼食になった🥗 ・仕事帰りの寄り道（飲み会など）が無くなった🍻🥂🍾 →→→週３回ペースの飲み会が無くなり、家計と美容に優しくなった💴🧚‍♀️✨ 🔸スキルアップの勉強を始めた📖✍🏻 ・お家時間が増えたので、家でスキルアップの勉強をするようになった🤓 →→→語学、プログラミング、投資など勉強…

今日は寒かったですね～一時吹雪になってました。ブルブル震えながら帰宅するとリビングでは・・・次女が運動をしており、暖房はOFF・・・凍えながら始めます！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】①ダンベルカール今回も壁に背中と肘を着けてやりました。勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます！②腹筋ローラー膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻し…

最近、ロピアにハマってます。ロピアはホームズに入ってます。近くでは寝屋川店（大阪府寝屋川市日新町３−１５ 島忠ホームズ寝屋川店）鶴見店（大阪府大阪市鶴見区鶴見５丁目３−３８）寝屋川店へは2回行き、今回は鶴見店へ行って来ました。12時前に行きましたが入場規制。皆さんコスパの高い所は良く知ってますね！私のお薦めは生本鮪ブーメランこれは前回、寝屋川店で購入した時の写真です。シャトーブリアンも美味しかったです。が、寿司は・・・寿司は寿司屋ですね！話は変わり・・・先週末に行ったダイヤモンドプッシュアップ＆ディップスで三角筋が筋肉痛になってます。ですが、今日もやります筋トレ！ スポンサーリンク (adsb…

今日は筋トレの日です。久し振りのメニューにしました。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】①ダイヤモンドプッシュアップゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止 ②ディップスゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止【1セット目】①14回※限界回数です⇩②10回※限界回数です 【2セット目】①10回※限界回数です⇩②6回※限界回数です 【3セット目】①9回※限界回数です⇩②6回※限界回数ですメニュー間のレストタイム1分です。肩の筋肉（三角筋）を鍛えようとこちらのメニューにしました…

皆様ごきげんよう。ダイエット＆筋トレを決意してから、まだ日は浅いですが粛々とYoutubeを観て腹筋トレーニングに勤しんでおります。まぁ続けることが一番大事だと思いますんで、兎に角決めたことを履行していこうと日々決意を新たにしているところです。 www.odekaketanoshi.com 今日は体重測定発表2回目になります。近日で何回発表しても意味ないやないかい…と思われるかも知れませんが書かせて頂きたいです。自分を戒めるために。若干体重が減ってはいますがこんなのは単なる誤差でしょうねぇ。。 ○2021/02/10 ・体重 71.kg ・腹囲 93cm 夜中のマックは神美味い!! これは何な…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); こんにちは、もう５０代後半とは書きにくくなってきたノーティです( ；∀；)毎年今頃は花粉による咳で腹筋を鍛えていたノーティですが、今年は花粉の量が少ない？感じじゃないですか？年を取って花粉症が軽くなったのかも？(。´･ω･)? 還暦女子でも家トレ腹筋メリハリボディ♪普段からよく動く習慣をつけよう！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 還暦女子でも家トレ腹筋メリハリボディ♪普段からよく動く習慣をつけよう！ 最近の筋トレはおうちでプ…

前回懸垂バーを使った全身ストレッチと腹筋を紹介しました。 こちらは脚全体を直角に上げる運動なのですが 初心者の方だと直角まで足をあげるのが難しいと思います。 そこでその前の段階として、 足を直角に上げる代わりにまずは膝をまげて膝まで持ち上げる練習をします。 この方が足上げより大分楽にできますが、 変わらず腹筋のトレーニングになりますし、 動画を見ていただくとわかりますが、 膝を上げるときに、お尻がぴくっと引き締められてますよね。 これは自然は動きなので、この膝の上げ下げを繰り返すことにより ヒップアップ効果が期待できます。 また、ぶら下がるだけでも健康に良いというのは医学的にも証明されておりま…

運動をするにしても人それぞれ向き不向きがありますよね。 ランが好きな人 ジムで筋トレが好きな人 ヨガが好きな人 宅トレ筋トレが好きな人 私は上記のどれも合いません。 なぜなら私の運動がやる気になる条件に当てはまらないかたらです。 では私の運動モチベがあがる条件とは 〇思い立った時にできる 〇場所を選ばない 〇部屋でできる 〇短時間で効果あり 〇継続がしやすい この条件に賛同する方は私のワークアウトと相性が合うと思います。 そして使う用具はたったの二つ。 ①懸垂バー ②縄跳び この2つさえあれば、有酸素運動も筋トレも短時間で効果的に いつでも場所を選ばずに運動ができるのです。 また、いつも私が話…

今日は2月2日2021年は今日が節分です。節分と言えば・・・巻き寿司と豆ですね！今日はスマートトレーナートレーニングの日ですが帰宅時間が10時を過ぎていたので・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】 ①【腹筋運動】youtubeを見ながら約8分間時間が遅かったので腹筋のみです。昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛なのでプロテインを22g摂取。 【本日のランチ】今日のランチは奈良県高市郡高取町下土佐４０９−６にある【にしかわ】でした。玉子うどんと半牛丼 1,200円（税込）「ミシュランガイドに…

2021/2/25（木）成長日記： 昨日の睡眠 0:30-8:30(8:00)： ・カーテン閉めて寝たので二度寝しちゃった。 食事： ・朝（9:10）：ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、ビタミンCx1、BCAAx1、HMBx1.5g、グルタミン酸x1、プレワークアウトx1、クレアチンx2 ・朝（10:00）：ホエイプロテインx1、バナナx1 ・昼（12:00）：ささみカレーライス ・夜（23:30）：ごま油x少量、卵x2、むぎご飯x1パック、ささみカレー トレーニング： ※本来肩、腕の日だったが都合悪腹とランニング１周しかできなかった、、、反省！ 腹（朝）： ・内容： アブローラー膝付きx1…

こんにちは、ことママ(＠mayu_koto5)です。 出産から4ヶ月半経ちましたが、母乳育児をしていないせいか、産後私の体重や体型は思うようにはもとに戻っていません。今回は産後ダイエットについて今の状況を書いてみたいと思います。 私の体重変移＆今の体型 妊娠〜産後4ヶ月の体重変移 どんなダイエットに臨むか 食事について 運動について さいごに 私の体重変移＆今の体型 ※画像はイメージです ほとんど母乳をあげている友人は妊娠前よりも痩せたそうです。そうだよな…エネルギー全部持ってかれるようなものだし、完全ミルクの私は努力しないと痩せなくて当然です。（あくまでわたしの場合の話ですよ） ちなみに体重…

「空腹」こそ最強のクスリ（青木厚著） というベストセラーの本がある。 興味があるのだが、まだ読んでいない。 ただ、題名から、内容を予想して、適度な空腹感、食べ過ぎないことが体に良いことは理解できる。空腹を良い方向で習慣化する手法を考えてみる。空腹で食欲が爆発しそうな時に、我慢ができるために。少食生活を継続できるように。 手法①寝る時間を早くする 夜22時就寝しようと思っても、隙があれば、何か食べようとする自分がいる。だから夜21時には布団に入ってしまう。 手法②何かに没頭する 寝食を忘れるほど集中、没頭することを作る。これが一番よいと思う。毎日テーマを決めて食欲を忘れるくらいに。 手法③空腹は…

今日はデイケアに行きました。かなりの躁。自分がうえーいって笑いながら机をひっくり返すんじゃないかって怖かった。①音楽 ②メタボ改善→調理実習 ③創作 ④椅子ヨガ ①音楽ＣＤ聞いて何もしない日。音楽を聴くと脳内オリキャラ武道館ライブが始まってしまうから固まってた。「歌を歌おう」のコーナーも根こそぎ知らない歌で、唯一知ってる松任谷由美の『春よ来い』もキーが高くて歌えなかった。疲れた。 ②メタボ改善→調理実習またパンケーキを作る会。私はちょっと共同作業する自信なかったから見学。…よちよち作業する皆を見てる方が楽しい。ケーキはこの間もらったから辞退した。 昼。しっかり味ついてて〇。主食おでん。圧倒的ち…

486日目 拳立て100回 腕立て100回 合計200回 でした。 各種諸々やるしかない！ ベンチプレス100㎏×20回 バックランジ100回 腹筋100回 バーベル、ダンベル等々 腕立て以外もやりました。 サーキットトレーニングは汗だく。 ダイエットになっているのでは？ この調子で腕立てと筋トレとダイエットを うまい具合の調和を計り、頑張ってまいります！ よーし、やったろかい！ 今日の回数：200回 累積の回数：335,000回 カウントダウン：665,000回

Amazonオリジナル企画、松本人志プレゼンツ「ドキュメンタル９」が２月２６日からAmazonプライムビデオで配信スタートしました。 （１～９全シーズンAmazonプライムで配信中） お笑い芸人１０人が密室で集まりお互いを笑かしにかかる中最後まで笑わなかったものが優勝書金１０００万を手に出来るという企画。 前回のドキュメンタル８が、とろサーモンの久保田さんが優勝したもののAmazonから久保田を中心に家族で楽しめるものではなかったとクレームが入りまさかのお蔵入り。久保田さんは手にした賞金１０００万を没収され、メンバーを変えて撮り直しするという事態になりました。 今回のドキュメンタル９では、その…

最近朝起きると鼻が詰まってるんだけど、何故だろう？鼻炎？花粉症？よくわからない。今日は段ボールを大量に捨てて、要らないタオルやボロボロになった服も捨てた。（資源ゴミ）段ボールはGが好きらしいから、早く捨てたかった！怖い。ここ数日、何も出来ていなかったけど今日はラジオ体操と首、腹筋、腰痛のストレッチができた。今までだと、やらなくなったらそのまま辞めちゃってたけど、また始めることが出来た。アダルトチルドレンの書籍が届いた。今日は読めないけど、明日読み始めるつもり。過去を克服、納得？できたら良いな。今なら出来そうな気がする。地元離れるって過去を振り返るのに都合の良いのかもしれない。地元で暮らすのって…

5年前の初夏、雑誌で貴方を見つけました 「雑誌初登場！ 特別かっこいいわけではない。なんなら、隣に居た和田優希の方がタイプだった でも、完全に一目惚れをした 輝いて見えた 運命すら感じた この子を応援するしかないと思った そこが出会いだった 入所した年、2016年。色々あったね 寝坊して修学旅行に行けなかった。でもその御蔭でジャニーズ銀座（通称:クリエ）に出られた。とんだ強運の持ち主だよ （クラJ分裂して一時期Noisy guysってのもあったけど） やがて、夏にはHiHi Jets のメンバーになった サマステ楽しかったっしょ！？ 「やっぱりYouはいいよ！」なんて褒め言葉を、社長から貰った…

コロナのため在宅勤務ですので、毎日見ることができました。 毎日見ると、２週間って長いなぁと実感しました。 女子は大坂でした。ムグルッサ戦以外は危なげなく、安心して見られました。ブレイディは、ペグラ戦を見ると、ゆっくりしたボールに攻め急いでミスが出やすくなる所を突かれて苦戦しており、パワーでは大坂に負けないものの、抽斗の数ではまだまだという感じでした。キリリ眉毛で目力の強い二重で印象的な美貌です。 表彰式でのオーストラリアテニス協会会長のスピーチにもありましたが、近い将来、決勝の場に帰ってくることでしょう。 男子ではご贔屓のジョコビッチが圧勝しました。途中、腹筋の故障で危うい場面もありましたが、…

こんにちは！！ りょうです！！ 今回は 「くびれの作り方」 についてお話しします！！ 「色々試したけど全然作れない」 「あの子はくびれがあっていいな」 なんて思ったことないですか？？ 今回紹介する方法を実践して、 みんなが憧れるくびれ を作りましょう！ 早速紹介します！ １．寝ながらできる、簡単筋トレ １ 寝転んだ状態で床に手をついて、 太ももの付け根、膝、足首を９０度に曲げます。 両膝はぴったりとくっつけて、 これが基本姿勢になります！ ２ 膝をゆっくりと左右に倒します。 ３ 両膝はぴったりとつけたまま、 膝を左右交互に倒すのを２０回行います。 この動作は倒す角度よりも、 膝が離れないことの…

2月22日は島根県が条例で定めた「竹島の日」です。 竹島について 現在、韓国に実効支配されている「竹島」ですが、そもそも日本は江戸時代より竹島を漁業を通じて領有権を確立していました。 ※竹島におけるアシカ猟の様子】（写真提供：島根県竹島資料室）http://www.cas.go.jp/jp/ryodo/index.html 1952年1月18日、韓国の李承晩（当時）大統領は「講和条約発効」を待たずに突然、漁業権確保を目指して「海洋主権宣言」を発し、朝鮮半島周辺海域に一方的に勝手な線を引いたのです。 それが、有名な「李承晩ライン」です。 竹島もこのラインの中に含まれると主張し、海上保安庁の巡視船…