自宅エクササイズ

「運動するぞ！」と決意をしては、やれジムだ、ホットヨガだと通い、退会するを繰り返してきた者です。（こりずに再入会までがワンセット） 「ならば家で運動したら、時間を有効利用できるじゃないか！？」これまた何度も思いついては、多くのダイエットグッズを粗大ゴミ送りにしてきました。 数多の運動を渡り歩いてきましたが、これは運動不足でも挑戦しやすいんじゃないか？と思ったダイエットマシンにグッズがありますので、ご紹介します。 ダイエットというよりは、健康でありたいための運動ですね。 ちなみに現在はステッパーを毎日踏んで、4か月突破しており、気に入っています。 音も静かでコンパクト、ながら運動に最適です。 ⬇…

産後の体型戻しの重要性 効果的な自宅エクササイズ 1. 骨盤底筋を鍛える体操 2. 内ももエクササイズ 3. 腹筋エクササイズ 4. 背筋エクササイズ 産後ダイエットの注意点 1. 無理なダイエットは禁物 2. 適切な栄養を摂取する 3. 和食中心の食事を心がける 自宅でできるエクササイズの効果を最大化するためのポイント 比較表：産後の体型戻しに役立つアイテム 関連するサイト こんにちは！長谷川です！今回は、「産後 体型戻し エクササイズ 自宅」というテーマでお話しします。出産後、多くの女性が体型の変化に悩まれることが多いですよね。そこで、無理なく自宅でできるエクササイズを紹介し、健康的に体型…

ジムに入会 今年から週に一度トレッキングを始めて、このくらいの強度の運動が体にいいと実感している。ぜひ続けたいと思うがこの猛暑である。 ６月に秩父の最高気温３１度だった時、午前中はまずまず涼しくて問題なかった。それでも駅に戻る昼のアスファルト路上はかなり暑かった。 ７月には平均気温も上がるはずで午前中が涼しいとは期待できない。日中の暑さはいうまでもない。ということは当面、少なくとも東京近郊ではトレッキングは難しいことになる。（皆さんどうしているのか。ちょっと情報収集してみよう 暑いからといって運動しないわけにはいかない。高い山に行くかもしれないなら尚さらだ。選択肢など少々検討し、諦めて、ジムに…

衝動的にサイドステッパーを買い、毎日乗り続けて1ヶ月ほど経ちました。 毎日平均して、25分×2回を踏んでいます。（→後に45分×1回になりました） 食生活をまったく変えていないので、理論上は痩せてくるはずですが、まだまだ人に誇れるほどの効果は出ていないです（悲）。 しかし、尻周りが締まったのか歩きやすくなった気がするし、腹も少し凹んでいる気はします。まだまだ幻レベルですが・・・！ wakuwakuoba.com この記事では今後もステッパーを続けたいので、少しでも効果があったと思うことを、前向きに！絞り出します。 痩せたのか、筋肉はついたのか、体力はついたのか？ 自分のこれからのテンションのた…

雨の日が続くと外出が億劫になり、運動不足が気になりますよね。しかし、家の中でも十分に体を動かす方法はたくさんあります。今回は、特別な道具がなくてもできる自宅エクササイズを紹介します。これらのエクササイズで、雨の日でも爽快な気分を味わいましょう！ 1. 自重トレーニングで全身をシェイプアップ 自重トレーニングは、自分の体重を使ったエクササイズで、特別な器具を必要としません。これにより、全身をバランス良く鍛えることができます。 スクワット スクワットは下半身の筋力を強化するのに最適です。肩幅に足を開き、背筋を伸ばして腰を下ろします。この動きを繰り返すことで、太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。 プッ…

そうだ、運動しよう。 ある日突然、天啓が降りてきて、サイドステッパーをポチっとしていました。足踏みして有酸素運動をするという、定番のアレです。 早くやりたすぎて比較検討する時間すら省略し、最初に出てきたモノに即決。心の準備をするまでもなく、翌日には家にやってきました。来るのが早すぎる。 この記事ではサイドステッパーを買った40代が、元気を取り戻していく様を記録していきます。ついでに贅肉も脱ぎ捨てられたら最高なのですが！ 特に体重に変化はありませんが、尻が小さくなった気がしますし、体内年齢が若返りました。 今後も続けて、ダイエット効果と体の変化を追記していこうと思います。 ⬇︎レビュー数の多いこ…

※この記事は広告を含みます にゃんこたんです 最近は、階段を使うようにしています nyankotanturezure.hatenablog.com 穂高唯希『本気でFIREをめざす人のための資産形成入門 30歳でセミリタイアした私の高配当・増配株投資法 』実務教育出版本気でFIREをめざす人のための資産形成入門 30歳でセミリタイアした私の高配当・増配株投資法 [ 穂高 唯希 ] こちらの書籍からとても影響受けています もちろん良い影響です「階段は資源」 とても気に入っています 会社に駅や役所でも階段を使っています ただ…先日、某家電量販店で階段を使って上の階に向かったところ、やたら店員さんが…

埼玉医科大関係者から報告書を受け取る井上健次町長（右）＝毛呂山町の同大で2024年3月27日午前10時17分、仲村隆撮影 埼玉県毛呂山（もろやままち）町民が参加して実施された埼玉医科大学（毛呂山町）のウオーキングに関する健康調査結果が発表された。1日8000歩を目標としたウオーキングで、中性脂肪の低下や超悪玉コレステロールの減少、脳卒中や心臓病などの原因となる動脈硬化のリスクが軽減される効果が見られたという。町は調査結果を広報誌などで周知し、町民の健康増進につなげたい考えだ。 【写真で確認】自宅エクササイズ、簡単な動き 毛呂山町は2023年3月に「健幸づくりのまち」を宣言し、町民の健康作り施策…

多くの人が抱えるポッコリお腹と反り腰の問題は、一見別々の悩みとして扱われがちですが、実は深く関連しています。 その共通の根源には、私たちの日常生活に潜む姿勢の悪化があり、特に現代社会のデスクワーク中心のライフスタイルは、これらの問題を加速させています。 しかし、この連鎖を断ち切る鍵は意外にもシンプルで、腹筋を正しく使えるようにすることから全てが始まります。 この記事では、反り腰とポッコリお腹の密接な関係を解き明かし、それらを効果的に解消する方法を探ります。 反り腰解消でポッコリお腹も同時に克服！腹筋活用の正しいスタートポイント ポッコリお腹の悩みは、意外な原因から来ているかもしれません。実は、…

この記事では、20代の女性たちに向けた簡単で効果的なエクササイズを紹介します。 毎日のハードなスケジュールに取り入れやすいエクササイズで、理想のボディに一歩近づきましょう。 ジムに通わなくてもできるため、忙しい日常でも続けやすいのがポイントです。 ダイエットに取り組む中でエクササイズは欠かせませんが、毎日の忙しさに追われる中でジム通いが難しいこともありますよね。 そこでおすすめなのが、簡単で効果的な自宅エクササイズです。 朝のストレッチルーティン: 簡単なストレッチで体を目覚めさせ、代謝を促進します。これを習慣化することで、日中のエネルギー消費がアップします。 軽い有酸素運動: 例えば30分の…