自重トレーニング

40代になり、鏡を見るのが嫌になっていませんか？ 「お腹が出てきたが、どうせ代謝が落ちたから仕方がない」 「若い頃のように動けない、疲れが取れない」 「男としての魅力が、刻一刻と失われている気がする」 もしそうなら、あなたの「肉体（Body）」という資産は、今まさに暴落しています。 断言します。40代からの人生最適化に、筋トレは絶対に欠かせません。 「もう遅い」？ いいえ、40代こそ、筋トレによるリターン（恩恵）が最も大きい黄金期です。 私は、お金をかけず、ジムにも行かず、自宅での**「自重筋トレ」**のみで、どこまで変われるかという実験（LOG）を開始しました。その結果、わずか1ヶ月で、私の…

トライアスリート屋根屋、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 筋トレを始めると、どうしても数字に目がいきます。体重、回数、セット数、負荷の大きさ。 でも僕の場合、数字よりも先に変わったものがありました。今回は、そんな「感覚の変化」についての話です。 三か月くらいで、わずかだけど確かな変化 姿勢を維持しやすくなった 負荷や回数に、こだわらなくなった 腰痛が出にくくなった（これは嬉しい誤算） 重い物が「軽く感じる」 疲れる＝消耗、ではなかった 数字は、やっぱり後からついてくる 続けている理由は、ここにある 三か月くらいで、わずかだけど確かな変化 正直に言うと、三か月で劇的に体が変わった、というわけで…

トライアスリート屋根屋、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 前回は「なぜ筋トレを始めて、なぜ続いているのか」を書きました。今回は、実際に53歳(2026年2月現在)の僕がやっている自重トレーニングの中身について。 特別な器具も、立派なジムもありません。やっていることは、驚くほどシンプルです。 基本方針：回数は決めない まず大前提として、回数は一切決めていません。 回数を決めてしまうと、 「そこまでやればいい」 と、無意識にブレーキをかけてしまうからです。 筋トレで一番効くのは、限界に近づいたところから、さらに絞り出す最後の一回。そこに意味があると思っています。 なので、すべて「正しいフォームで…

あけましておめでとうございます！2026年、最初の投稿は「マッスルアップ」について書いていこうと思います。 マッスルアップとは マッスルアップについては以前にも書きましたし、今後も何度か触れていくと思いますが、今回は初心者の方向けにサラッと説明します。 マッスルアップとは、懸垂とディップスを組み合わせた自重トレーニングです。鉄棒にぶら下がり、懸垂で体を一気に引き上げ、その流れでディップス動作に入り、鉄棒の上に体を乗り上げる種目です。 懸垂とディップスについての記事はこちら 懸垂についての記事はこちらをクリック ディップスについての記事はこちらをクリック マッスルアップの動画はこちらをクリック …

あちこち片付けていたら、ホットケーキミックスの在庫がたくさんありました。 トドック（生協の宅配）で、安売りするたびに買っていたと思われます。 中には賞味期限切れているものも・・・。 またまた反省ですが、ホットケーキの粉がないくらいで生活には何の支障もないのに、この先値上がりしたらどうしようとかって思うのよ。 （未来への不安） 月が替わるたびに、何でも値上がりしてるし。 サラダオイルとか調味料とか安売りしていても、「まだあるまだある」と言い聞かせて溜め込まないように・・とは思っています。 そんな訳で、血液検査の結果が来る前のですが、ホットケーキミックスでケーキ作ってみました。 （今の所甘い物控え…

先日受けた健康診断の結果がきました。 まあまあ、例年通り。 大腸がん検診も大丈夫でした。 でも腹囲が毎年4ｃｍづつ増えています。 まだ標準の範囲だけど、これはまずい・・・・。 自覚はあるのよ。 体重は２０歳代の時と変わらないのに、ウエストは１０ｃｍ以上多いし。 毎朝計っている体脂肪が、じわじわと増えているもの。 おまけにしゃがむとお腹がつかえる。 履いているパンツ（ズボン）もワンサイズアップしたし。 内臓脂肪ってやつ？ 悪玉コレステロールはちょっと基準より多かったけど、中性脂肪が結構多かった。 高血圧・高脂血症で薬を飲んでいます。 内科の先生は、筋肉が落ちて代謝が悪くなっているのも一因と。 4…

今回は、自重トレの基礎スキル「タックプランシェ」について書いていきます！これから自重トレーニングを始める方は、是非ご覧ください(^-^) このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com タックプランシェの基本姿勢 タックプランシェとは？ タックプランシェは、肩の前方に重心を移動させた状態で、足を抱え込んで体を浮かせる自重トレーニングのスキルです。プランシェ系の中では比較的始めやすい段階で、「プランシェができない…」と感じている初心者でも取り組みやすいのが特徴です。見た目以上に体幹や肩の強さが必要で、倒立やLシットよりも“体のつながり”が求められます。 タッ…