良質な睡眠

こんにちは。この記事をご覧いただきありがとうございます。今日は睡眠について記事を書いていこうと思います。眠れなくてしんどい日はつらいですよね。なぜか寝れない日が続いたり、辛いことがあって寝れなかったり、そういう時ほど「早く寝ないといけない」と焦り、余計眠れなくなったりします。この時の私なりの対処法をご紹介できたらなぁと思います。 ①一旦ベッドから離れてラジオを流してみる 私が、眠れない時は、たいがい頭の中でいろいろなことを考えていたり、「寝ないといけない」などの焦りの感情が混ざっていて眠れない状況になっていたりします。その時に開き直って、ベッドから一旦離れてソファーで少しラジオを聴いていると、…

ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】 よく眠っているはずなのに 朝起きると 頭痛と首の調子がおかしい 寝返りをうつとき 首筋がつる 夜中に首の違和感で目が覚める そんなことはありませんか？ 私は長年の頭痛もちと 首の違和感が 気がかりでした。 何年か前 首筋がつり 頭痛がますますひどくなり これは脳の病気かもしれないと恐くなり 医者（脳神経外科）に駆け込んだら、 ストレートネックではないか、と言われ かかりつけ医は整形外科になりました。 首の構造自体は変えられないので 治療法というのはあまりなく 頭の重みを支えている 首の筋肉を強くするしかないと言われ 半ば絶望…

寝具の専門資格では、取得するまでに以下のようなことが学べます。 ・寝具に使用される素材の種類と特徴 ・自身に合った寝具の選び方 ・寝具のお手入れ方法 ・寝具と寝姿勢の関係 寝具に関する知識を得ることで、自分で正しい寝具を選んで睡眠の質を上げられるようになり、更に睡眠について悩んでいる人にアドバイスできるようになるでしょう。 ここでは寝具の資格を３つご紹介します。 １．睡眠・寝具インストラクター（日本インストラクター技術協会） 「睡眠・寝具インストラクター」は、快眠を得るために必要な寝具の見分け方や、睡眠と寝具の関係について理解していることが証明される資格です。 ＊こんな方におすすめ＊ ・上質な…

巷で話題の『ヤクルト1000』を数ヶ月前から飲んでいます 本当はヤクルトレディさんから定期購入したいのですが希望が叶わず、、 毎日が綱渡り状態で、スーパーなどで地道に探して少しづつ購入を続けております 続けてみての感想は、控えめに言って最高です！ 噂通り睡眠の質が格段に良くなりました それから何となく色々と健康になった感じ 肉体的にだけじゃなく、精神的にも健康になった印象です 肉体と精神は繋がってますから当たり前かもですけど、、 最近益々注目されている『ヤクルト1000』 本当に何処へ行っても売り切れで、スーパー巡りにも限界を感じてきてます ヤクルトさん、お願いです！ 製造を増やして、もっとみ…

質の良い睡眠に欠かせないのが寝具。 毎日使うものだから少し上質な寝具を選びたい。 布団もそうだが 枕や枕カバー、シーツにもこだわりたい。 枕の高さが自分に合っているか 心地いい肌触りかなどで選んであげると よりリラックス効果が高まって質の良い眠りに就ける。 ただ、寝具用品はなかなかのお値段だったりするから購入は難しい場合は 頻繁に布団を干して日光のパワーを取り入れたり 洗濯やコロコロで清潔に保ったりすれば良い。 睡眠は健康でいることにも大きく関係しているので 寝具の見直しもおススメしたい。

「朝ベッドからなかなか起き上がれない」 「長時間寝ているのに疲れが取れない」 そんな方には光で目を覚ます 光目覚まし時計がおすすめです。 今回は、 【快眠＆寝起きすっきり】 光で目を覚ます 目覚まし時計おすすめ３選！ というテーマで、 おすすめの目覚まし時計を ３つご紹介いたします。 それでは、早速はじめましょう！ 【moonmoon】 トトノエライト 光目覚まし時計 睡眠リズムを整えてくれる 光目覚まし時計。 赤色ライトは夕日と同じような効果で、 寝入り時の睡眠環境を整えてくれます。 白色ライトは朝日と同じような効果で、 心地よい目覚めを促してくれます。 目覚めを促すのに十分な 20,000…

おはようございます。今日は5:45に一度起きて、二度寝して7時に起きました。朝活はしていません。ものすごく疲れていたのです。 昨日の夜は、カフェインが入っていないチオビタドリンクを飲んで寝ました。人とおしゃべりをする(おとつい)の疲れが残ったまま仕事をしたからだと推測しています。 今朝は二度寝もしたのでスッキリしています。 まだ寝て良いなら、眠ることはできそうです。張り切って人と喋るのは本当に疲れるんですね。漫才師が体鍛えたりするの、わかります。体力必要です。 2日ほど朝活はスルーしてますが、その分、週末に体を動かしたいと思います。いや、週末もゆっくりしよう。程よく体を動かして、のんびりしたい…

created byみなみ先生 中能登町の個人指導塾たくとです。 もうそろそろ、高校生たちは後期の補習が再開される時期です。当塾にいる七尾高校、羽咋高校をはじめとする面々も、提出課題に追いやられています。皆様のご家庭はいかがでしょうか？夜更かし、朝寝坊になれていると生活リズムを戻すのにも苦労するはずです。 そのため、今回は、通常生活にもどることも踏まえて生活リズムについて紹介したいと思います。 夏休みの宿題は普段と同じ生活をするツール 体内時計がばらばらだと心身ともにダメージ 数年前の休校期間の後におきたこと 食べること・寝ることは大切な時間にする そろそろ普段と同じ生活時間帯にしよう 夏休み…

ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、実は「睡眠」もダイエットと密接に関係していることをご存知でしょうか。ダイエットを成功させて理想の体型になりたいなら、睡眠の時間を十分に確保して、良質な睡眠をとることも大切です。 ダイエットの成功や日中のパフォーマンス向上のためにも、良質な睡眠をとるコツを覚えておきましょう。今回は、睡眠とダイエットの関係性や瘦せるための睡眠のとり方、また睡眠がダイエット以外にもたらす効果などについて。 睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して…

こんにちは ななみです😊 皆様、お風呂上がりって 何されていますか？ 私はストレッチを行なっています。 えー、ストレッチって… 痛い 辛い めんどくさい やる意味ない… なんて思っている方 もったいなさすぎます！ ストレッチってとにかく最強なんです。 この記事では 辛くないストレッチの方法と ストレッチのメリットについて お伝えします。 今この記事を読まないと 一生ストレッチとは 無縁の生活を送ることになるでしょう。 今日から一緒に ストレッチを続けてみませんか？ まずは ストレッチの効果について 血行促進や ケガ予防のほかに 体をリラックスさせる という効果があります。 副交感神経が優位にな…

今日は身長が伸びる睡眠マニュアルをお伝えしていきます。 成長ホルモンの約60%は睡眠によって決まるといわれているので、この睡眠を完全に支配する科学的な方法をお伝えします。 今よりも身長を伸ばしたいという方はぜひ、最後までご覧ください。 こちらの記事もおすすめです↓ アルファGPCビオを小５の息子が試してみた効果は？口コミはホント！？ いつ寝るのが効果的？ まずは、よくある疑問の 寝るのは何時がいいの？ 朝方の方がいい？ 夜型の方がいい？ という、寝る時間によって身長の伸びに影響するのか？というものです。 結論から言うと、朝方でも夜型でも成長ホルモンの分泌量は変わりません。 ただし、自分に合った…

ソバーキュリアスって言葉を知っていますか？ソバーキュリアスとは、Sober（しらふ）とCurious（好奇心が強い）を組み合わせた造語で、お酒を飲める人があえて「お酒を飲まない」もしくは「少量しか飲まない」というライフスタイルや考え方のことです🍻蕎麦が好きな人のことではないですよ！蕎麦も好きですが(笑) このソバーキュリアスを今、実践してて、1ヶ月くらい経ったところですね🦧 なぜ始めてみたかというところを話します。 妊娠、出産、母乳育児(ミルクとの混合だったけど)で、2年アルコールを飲まない生活でした。もっと言うと、子どもたちは約2歳差なので、途中飲める期間もあったけれど、4年くらいはほぼ飲ま…

こんばんは、ゴドーです。 睡眠負債を返そうということで、昨日は半日くらい寝ていました。たぶんまだ睡眠負債自体は返済しきってないと思うのですが、体調はかなりいい感じ。また、夜になって自然に眠たくなってきているのもよい傾向だと思います。 良質な睡眠のためには、頭と身体を十分に動かすことが大事。今日はどちらも高水準に使ったので、相当気持ちよく眠れそうです。知的生産のためには睡眠時間の確保が必須ということで、このよい流れを維持していきたいと思います。 それでは、また。/ゴドー

こんにちは！ 毎日暑いですが、晴れているとやっぱり気持ちがいいものですね。 雨や曇りの日よりもなんだか朝から元気な気分！！ さて、今日は我が家の癒しの観葉植物について。 以前住んでいた北東向きの部屋の時は、元気がなかった観葉植物が、日当たりの良い部屋に引っ越してからビックリするくらいに元気にスクスクと育っています。特に今みたいに夏真っ盛りの時は、新しい葉っぱが出てきて、毎日少しずつ大きくなっていくのが見ていて楽しい♪ 自分も一緒に成長している気分になれます。 私が観葉植物を購入する時は、以下の3点を調べたり考えてから購入しています☆ 虫がつきにくい植物か…後から対策とか大変なので前もって調べま…

こんばんは岩田です。 どちらかというと漫画は好きなのに本はあまり読まないタイプなのですが、健康に関する本は割と好きなので最近読んだ本で気になったことを書くことにしました。 読んだ本です。 寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 作者:梶本 修身 PHP研究所 Amazon 睡眠の目的について 睡眠の目的は「前日までの疲れを完全に消し去ること」 睡眠で疲労が取れるメカニズム 疲労因子FFが疲労を感じさせる 疲労回復物質FRが疲労を回復させる 睡眠は最初の3時間が重要な理由 質の良い睡眠が取れていない人はどんな人か？ いびきは低酸素状態を引き起こす 自律神経の乱れは睡…

こんばんは！こめりです🍙 一週間が終わりましたね！皆さんもお疲れさまでした！ 暑い日が続きますが、体調にはくれぐれもお気を付けてお過ごしください✨ 健康と時間こそが最大の財産です！ 今日は料理があんまり好きじゃないうつ病一人暮らしの私の食生活を書かせて頂こうかと思います！🍳 以前の投稿にも書いた通り、病気する前は嫌々ながらも自炊はしていました。 勿論レパートリー等は全然無いし作るものも大体同じものばかり。 お弁当も作っていたんですが、私にとって料理はほとんどお弁当の為にしているようなものでした🤣 料理って手順があるし、調味料を混ぜ合わせたり決められた量を測ったり・・・。 私にはそれが複雑で小さ…

カロナールでなければならないか？ 栄養補給路を防衛せよ 桔梗湯アイシテル 先日、カロナールの出荷調整が始まりました。出荷制限という表現もされてます。新型コロナウイルス、オミクロン株は感染力が強いため、本日東京都内の感染者は38940名。自主検査による陽性者登録センターも設置されました（対象年齢要チェック）。有症状の方も増え、解熱鎮痛ニーズが急激に増しました。医療機関による患者さんのための買い注文も一斉に起きます。コロナ以外にも、RSウイルスや熱中症などなどわりとマルチに使えますので、さもありなんというところ。 アセトアミノフェン以外の解熱鎮痛剤がおすすめされていない年齢のお子さんや、疾患を持つ…

本当に小さいですね。 産後のお母さんには３時間だけでも良いのでまとまって寝られる時間が必要です。 体の回復のためにも、心の安定のためにも、良質な睡眠は大切です。 お母さんにとって良いことは、赤ちゃんにとっても良いこと。 我が家では朝４時頃に交替し、７時頃まで３時間。少しでも良質な睡眠を取ってもらえるように役割分担しています。 今週は、私がプロジェクトリーダーを務めた物件のお披露目があり、一泊二日の地方出張が２回。 来週は日帰り出張が１回。 なかなか朝の交代要員になれずにもどかしい日々です。 さて、産まれたばかりの新生児。 泣かれると、父としてはどうしたものか‥。となるかもしれません。 大丈夫で…

こんばんは、にゃん母です。 今日は、健康診断に行ってきました。 一番最初の血圧でいきなり再検査。 検査の方が、 「高すぎておかしいから、5分置いてもう一度測り直しましょう。」 と言ってくれたものの、2回目のほうが高かったです(;'∀') 上が159 下が98 ヤバいです。 最後にお医者様からお話がありましたが、 「働きすぎず、夜はちゃんと寝て下さい。寝たら治りますが、このまま無理をしたら死にます。」 と言う話を延々とされました。 ・・・専業主婦です。 とは、言えませんでした。にゃん母さん、今のままだと短時間パートに行くだけで過労死するんか？www弱すぎんぞ！ まあ、あのパートのおかげで体調崩し…