良質な睡眠

皆さんこんにちは、あきひこです。（にこっ） 今日はベッドのマットレスを変えて半年は過ぎたので、買うまでの経緯と使用感なるものを思ったままに書いていこうと思います。 かっこよくいうと†レビュー†っていいます。皆さんも使っていきましょうね ではまず結論から言いますと マットレスはけちるな これに尽きます。本当に。 そもそもの話、一般的な人は人生の三分の一を睡眠に費やしているといいます。 そんなとても重要な人間としてのプロセスを、ボクは約７年近くニトリの八千円マットレスで浪費していました。 八千円です。人生の三分の一を鰻特上二回分です。いくらなんでもしょぼすぎる とは言っても特に不満があったわけでも…

みなさまこんにちは⛅若干雲に覆われた横浜です。今回は私が娘としている、寝る前の儀式についてのお話です。しっかりお話できる、3歳ころからしてるかなあ。できるときだけね（笑）部屋を暗くして、お布団に入って～今日しあわせだったことを3つ💕言い合うのです。最近娘は効果音にはまり、第一位！「とぅるるるるるるるるるるるっデュ！！」夜ご飯のスープがおいしかったコト！とか言います（笑） これをやることの効果は①怒った後の後悔の気持ちが癒される寝る前に「早くねなさい！！」って追い立ててて、とにかく寝かした後に後悔の涙😢。よくあるパターンですよね。私も何回も経験しました。②子どもの眠りが深くなる気がします。怒られ…

私は二度寝が大好き♡ と言っている時点でもう ダメダメ人間丸出しなんですが。 堂々と二度寝して いつもの時間に起きるためには ただひとつ。 早く寝ること 当たり前すぎてアホかと思われそうですが 習慣化するのは至難のワザ。 大人になると しかも子育て中だと 遅くまで起きてなきゃいけない理由は いくらでもあるので そう簡単には早寝できない。 でも宣言するんです。 「ママ10時（22時）に寝るからー」って。 毎日の目標就寝時間22時。 22時に寝ると残念なことに 45歳なら4時半とか5時に目が覚めます。 ちらっと時計を見て 「6時まであと◯分あるー」と思いながら 二度寝するのです。 あぁ至福の時・・…

どうも、 こんにちは！！ 今回は、 僕が眠れないなって 思う時に行う、 眠り方を紹介させていただきたいと 思います。 僕が 眠れないな と思う時に行う眠り方は、 顔の血流に意識を向ける ということです。 顔の血流が無理な方は、 身体でも大丈夫です！ おそらく、 顔より身体の方が簡単にできます。 顔や身体の血流に意識を向けていると 気づいたら寝てしまっていると思います。 羊を数えてもいいと思いますが、 ぜひ オムスビコロリン流の 【眠り方】 も試してみてください！！！ 今回も、 見ていただき、 ありがとうございました😊

睡眠のために良い覚醒を！朝から睡眠は始まっている 睡眠は夜から始まるかと思いますか？答えはNo、朝目覚めた時が次の睡眠のスタートです。 今回は夜に羊を数えなくても寝るために昼間意識したいことをご紹介します。 この記事を読み終えた時、あなたは睡眠博士と履歴書に書けます。 前回の記事の続きですので、前回がまだの方はそちらからどうぞ！ではイッテミマショウ！ kk-discoveryspot.hateblo.jp

睡眠の力でスタメンを勝ち取る 方法としては 寝る30分前は必ず 携帯電話の電源をオフにしてください！！ 携帯電話をオフにすることで 良質な睡眠につながり疲れが無くなり 練習に前向きに取り組めるため 監督、コーチにアピールすることができます 携帯電話をオフにしないと 悪質な睡眠につながり疲れが残り 練習に後ろ向きに取り組んでしまうため 監督、コーチには認識されません NBAのステフィンカリー選手も 良質な睡眠のために就寝30分前は 携帯電話をオフにしています！ 具体的な方法としては 1. 携帯電話の電源をオフにする 2. 携帯電話を手の届かない所に置く 3. 携帯電話をしていた時間をストレッチに…

敬愛してやまないみかみ先生が、GABAすげえだろ、と絶賛 warumonost.hatenablog.jp している。 いいなあ。 いいなあ。 睡眠の質は年齢とともに下がる。 睡眠力は、年とともに年々落ちる。 睡眠時間も年齢とともに短くなる。 そうやって、みんな歳を取り天国に近づく。 もはや、栄養やマットレスや枕の問題じゃない。それでもなんとかならんかな、あの若いころのようにぐっすり寝て、 目覚めたら、すっきりしていたいと。わかっちゃいるけど、おばさんも、じたばたあがいている。とりあえず手の付けやすい、安易なところから始める。 サプリメントや健康食品大好きで、味の素のグリナお試し。 深睡眠で翌…

大体いくらで世界一周の旅が出来るか前回の記事に記載させて頂きましたが、さて、問題は「飛行機が辛いなぁ。」ということではないでしょうか。マスターも大分悩まされましたが、いかに快適に過ごせるか。どの様な物があると快適なフライトが出来るのか。ご紹介させて頂きます。 先ずはアイテムではなく、行動編から。 荷物を上の棚に入れる必要が無い場合は、最後に乗って最初におりましょう。下記３つはマストです！ 必ず通路側に座る 機内食を食べない 足の裏に敷くもの 必ず通路側に座る 長距離にになればなる程通路側を選びましょう。窓の外が見たい！と思うかもしれませんが、実際は機内の電気も暗くなり、窓なんて開けれません。 …

更年期症状や持病の経験から、東洋思想や心理学などをとりいれ心と体をまるっと良くする暮らしをご紹介しています。⇒自己紹介、更年期の経過について 猫的生活から学ぶ 自律神経が整う習慣 朝の習慣 昼の習慣 夜の習慣 まとめ）自分にあった生活のリズムを 今回は自律神経を整えるのに役立つ、生活習慣についてお伝えします。 日常生活の中で気軽に取りいれられますのでご興味のある方は試してみてくださいね。 まずは理論的なことは抜きにして、イメージ作りから。 私はシンプルでたいせつなことを猫に教わりました。 猫的生活から学ぶ そう、イメージで言うならば・・・ そう、それは猫的生活。 その１）ひなたぼっこ 朝起きた…

こんにちは ゆうたです！ 今回は「肌のゴールデンタイム」 についてお話していきたいと思います 今記事を読んでいるあなた 夜22時〜深夜2時の間に起きていませんか？ この時間に起きていると ・太りやすくなる ・ニキビが出来やすい,治りにくい ・肌が老化する ・疲れがとれない ・病気になりやすい など 私たちの体や心の働きに影響を及ぼします。 どうして 夜22時〜深夜2時に起きていると 体に悪影響を及ぼすのか？ 実はこの時間帯に"若返りホルモン''と言われる 成長ホルモンが多く分泌されるからです 成長ホルモンには 皮膚の再生・修復を促す働きがあります つまり成長ホルモンを多く分泌させることで 肌が…

春と言えば、新学期や新社会人が始まったこと、清々しい青空と寒さから解放する喜びに浸る事もなく、ひたすら眠かったことを思い出します。 新学期も、なれない会社のなかでもひたすらあくびを我慢し、早くこの時間が過ぎればいいと思っていました。眠くて仕方がなかったのです(~_~;) 今も春は眠いのですが、若い頃に比べ春だから眠いというわけではありません。要は、1年中眠たい日と戦っています(*^▽^*) さて3月18日は、「春の睡眠の日」です。春と秋の1年に2回ある「睡眠の日」にちなんで、今回は春が眠たいわけ、睡眠不足がもたらす支障などについて紹介します。 【目次】 1．日本人は眠る時間が平均して短い！だか…

「あいつは人生うまくいっている。それに比べて俺は…」 「自分のスペックが低いから人生が全くつまらない。クソゲー。」 こんなネガティブな感情を持っている、持ったことのある人は少なからずいるでしょう。 ましてやこんな記事を見ているのだから… 「自己肯定感」が低い証拠です。 「そう言われても、どうすれば高くなるんだよ…」 自己肯定感と言われても、ピンと来ない方も多いと思われます。 最初は「高ければネガティブになりにくい」くらいの感覚で十分です。 筆者の自己肯定感の変動は… 高校時代…自己肯定感 最高 大学時代…自己肯定感 低 社会人時代…自己肯定感 最低 現在ニート…自己肯定感 高 このような感覚で…

こんにちは。ココです。 注意欠陥多動性障害（ADHD）で自閉症スペクトラムな息子の行動と会話から何かのヒントを綴っていく当ブログへようこそ。 今回はちょっと難しそうな「シナプス」の話から、発達障害の子供たちの「疲れやすさ」を考えていきます。 「とってもカンタン」なお話になっているので是非読んでみて、この子たちの疲れやすさをちょこっとだけ理解してあげて下さいね！ ● 「疲れやすい」と言われる発達障害児。周囲に合わせようとして「疲れる」だけじゃなくて、「シナプスの働き」がそもそも違うから「疲れやすい」んです。 定型発達と発達障害の人たちの「シナプスの働き」の違い その他の「疲れやすい」理由 １． …

今朝も朝から花粉に耐えながら走ってきました。暑さより、寒さより花粉が一番きつい気がしてきました(;^_^A何せやる気がうせる。 最近、仕事後帰宅して、入浴を終了してからはスマホを触るのをやめるようにしました。どうも睡眠の質が悪いので、ブルーライトカットを実践しました。 今までは、ベッドに入ってからスマホを触っていましたが、読書に変えたところ、寝つきもよく睡眠の質も向上した気がします。 自分の場合は朝活がメインなのででいきる限り良質な睡眠をとるのが重要なので良い改善につながりました。

皆さんこんにちはークロハですw 平日毎朝は1杯のコーヒーを飲んで、眠気を追いやってブーストをかけて仕事に取り掛かっていますが、午後にはｱﾚｱﾚｰｵｯｶｼｲｿﾞｰ('ω' ) 力が60%も出せないとき。ましてや、ふとした時にこう～(｢^ω^)｢ぐあぁぁぁ!! か、身体からやる気がﾄﾞﾝﾄﾞﾝ抜けていくぅぅぅぅ!!っていうときないですか??? そんなふとした時に襲い来る「強い倦怠感」に悩まされたりしてませんか? 今回は 「強い倦怠感に襲われたときの対処法」 についてご紹介していきます。倦怠感が来る原因身体のだるさ、医学用語では「倦怠感」と呼ばれるモノの主な原因は「不規則な生活」や「日々蓄積していく…

今日は、２月２４日 昨日の陽気とは一転、また、寒い朝です。 冷え込みます。風も冷たいです。 「仕事、楽しんでますか？」 久しぶりの仕事仲間に会えました。 元気な彼女は、いつも元気です。 「まもなく、おばぁちゃんになるのよ！初孫なの」 「600km、離れてるけど、、会いに行きたい、、 でも、ダメかしら？」 、結婚式も出来なかったし、、 それから、しばし、アレコレ雑談。 コロナに、風邪に、花粉症にと、、話はどんどん飛んで、弾んで、 ちょっと、イキイキ？しちゃった休憩時間。 気の合う仲間たちとの会話は弾みますね。 そして、つくづくと、、幾つであっても、する仕事がある！って ありがたいこととですね、と…

こんにちは、ももです バイトに遊び 忙しい毎日で 睡眠時間も全く取れない 気づけば 肌がザラザラ おでこも脂でギットギト 起きて鏡に写った自分の顔を ふと見た時 白ニキビがブツブツ 思わず 「きたなっ、、」 と呟いてしまう あなたも同じような経験が あるのではないでしようか 今回は 「正しい睡眠方法で、 ニキビを簡単に治す方法」 についてお話していきます 今までの私は ニキビがいっぱいの顔で コンプレックスの塊でした そのせいで自分に自信をもてず 人と目を合わせてしゃべることが できませんでした ましてや男の人と対面で 話すことなんて 肌汚いな、そう思われそうで 怖くてできない そのため 男の…